Hey BB! Efter længere tids hjemmetræning har jeg endelig fået mig taget sammen til at få mig meldt ind i et center.
Så nu har jeg bikset et nyt program sammen, eftersom der jo er mange flere muligheder i et center. Men her er min umiddelbare plan for programmet:
2-split
Bryst, skulder, triceps (mave)
Ryg, ben, biceps (mave)
Mave kommer nok på ryg, ben, biceps dagen, men vil alligevel gerne lige høre jeres forslag, hvis i mener anderledes.

Bryst: Bænkpres, incline DB bænk
Skulder: Skulderpres, cable rows
Triceps: Dips
Mave: Ab crunches
Ryg: Dødløft, bent over rows, pulldowns
Ben: Squat, calf raises
Biceps: Seated DB Curls

Regner med at ville køre 4 x 8 i alle øvelser, målet er at vokse.
Og ja! Jeg har styr på min kost, og kosttilskud, jeg vil bare høre hvad i har haft bedst erfaring med, i.fht. at vokse ;)
Kom også gerne med ændringer til øvelser hvis i mener der er nogle der bør skiftes ud osv.

På forhånd tak!

synes du mangler noget mere ben i forhold til at det er et 2 split

tror ikke det vil skade med en biceps og en triceps øvelse mere .

Tag et kig på bodylabs "back to basics" - det er et godt 2-split med samme opdeling som du ønsker