Hej folkens,

Jeg har trænet seriøst 2 år ca, har holdt 6 mdr. pause og har nu trænet i ca. 6 måneder seriøst igen.

Træner 3 dage i streg, efterfulgt af en hviledag.

Dag 1 - Bryst/Triceps

Bænkpres 3x8
Flyers 3x8
Skrå Bænk med håndvægte 3x8
Incline Bænkpres 3x8

DIps med 20 kg. 3x5
Triceps hvor jeg ligger på en flad bænk, med hænderne som skulle jeg køre flyers, men kører så håndvægtene bagud over hovedet.
Triceps hvor jeg står foroverbøjet over en bænk, og løfter en håndvægt bagud.

Dag 2 - Ryg/Biceps 3x10
Dødløft
One arm bend over row
Row med stang
Træk oppe fra og ned med bred fatning
Hammer Curl
Den "brede" biceps hvor jeg sidder med albuen i låret og kører til skuldren
BZ stang

Dag 3 - Nakke, ben og skulder
Lunges
Squat
Calfs raises
Front lår med kabel og bænk
Military Press
Latteral Raises
Front Rasises
Back raises liggende på en bænk


Mine spørgsmål går på, hvorledes jeg skal gøre flere sæt eller hvad?

Målsætning, at blive "større".

Pt. er jeg 83 kg.
måler 86cm om livet
110 om brystet
39 om biceps i spændt tilstand.

1) Drop Tricep Kick Back (Triceps hvor jeg står foroverbøjet over en bænk, og løfter en håndvægt bagud.) find et alternativ, måske pushdown
2) Squat før Lunges
3) Mere ben, især til baglår. Du har har næsten lige så mange ISO øvelser til biceps/triceps som du har til HELE benet.
4) Drop Front Raise