Hej alle
Jeg begyndte at træne på styrketræningshold i FW i januar 2013.
Nu føler jeg, jeg er klar til at blive mere udfordret og er derfor begyndt at træne alene i FW.
Jeg er en slank pige, så målet er at tone min krop mere - ikke at tabe mig. Jeg træner 3-4 gange om ugen og supplerer styrketræning med cardio holdtræning eller crosstrainer.
Vil I ikke give jeres ærlige meninger omkring mit program? Har ikke den store forstand på træningsteknik, så har egentlig bare prøvet at inkorporere øvelser, jeg kender og ville virkelig sætte pris på noget konstruktiv feedback

Mit program ser sådan her ud:

Skuldre:
Dumbbell upright row - 3 x 10 gentagelser, 5-6 kg på hver hånd.
Dumbell lateral raise - 3 x 10 gentagelser, 5-6 kg på hver hånd.

Ryg:
rygbøjning - 3 x 10 gentagelser
superman - 3 x 10 gentagelser
og så en øvelse hvor benene løftes ligesom i superman, men overkrop forbliver i gulvet - 3 x 10 gentagelser

Triceps:
Dumbbell triceps extension - 3 x 10 gentagelser med 6 kg

Biceps:
Dumbbell curl - 3 x 10 gentagelser med 5 kg

[u ]Mave: [/u]

Runde 1:
Dumbbell Push Sit-ups - 20 gentagelser med 5 kg håndvægt.
Cykling - 1 min.
En øvelse hvor man ligger på ryggen og løfter lænden og strakte ben i vejret - ca. 30 gentagelser.
Planken - 1 min.

Runde 2:
Dumbbell Push Sit-ups - 20 gentagelser med 5 kg håndvægt.
Twister overkroppen fra side til side med håndvægt på 6 kg - 1 min.
Tegner cirkler med benene - ca. 1 min.
Planken - 1 min

Runde 3:
Dumbbell Push Sit-ups - 20 gentagelser med 5 kg håndvægt.
Cykling - 1 min
En øvelse hvor man ligger på ryggen og løfter lænden og strakte ben i vejret - ca. 30 gentagelser.
planken - 1 min.

Ben
Squat: 3 x 15 gentagelser med 15 kg vægtstang og varierende tempo.
Lunges: 3 x 10 gentagelser på hvert ben med 6 kg håndvægte i hver hånd.
Dødløft: 3 x 15 gentagelser med 18 kg vægtstang.

Har du tænkt dig at lave alle, de mave øvelser?