Hej alle.

Jeg træner 3 gange om ugen, skiftevis mellem to træningspas. Det er altså forskelligt hvilket træningspas jeg træner to gange om ugen. Jeg træner 3 gange om ugen, da jeg ikke kan finde tid til mere. Jeg ved godt man kan finde en del træningsprogrammer rundt omkring, men det kunne være fint, hvis i gad give nogle tips til ændringer på dette træningsprogram.
Programmet er med henblik på større masse:

1. træningspas:
Bryst, triceps, skulder og mave:

Bænkpres: 5x6
Incline Bænkpres: 3x6
Incline Dumbbell Press: 5x6
Butterfly i tårn: 3x8

Dips: 3x8-12
Fransk Pres: 5x6

Dumbbell Lateral Raises: 3x8
Shoulder Press: 3x8

Mavetræning



2. træningspas
Ryg, biceps, nakke, ben og mave:

Lat Pulldowns, behind the neck, Wide Grip: 5x6
Lat Pulldowns, in front, Narrow Grip: 3x6
Seated Row Machine, Overhand Grip: 5x8
Single Arm Dumbbell Row: 3x8
Dumbbell reverse fly: 3x8

Barbell Curl: 5x8
Overhead Cable Curl: 5x8

Dumbbell Shrugs: 3x8

Squat: 5x6
Standing Calf Raise: 3x8

Mavetræning

På forhånd tak for hjælpen

Træn skulder før triceps og øg dit fokus på underkroppen.