Hej
Jeg kunne godt tænke mig en vurdering af mit træningsprogram i forhold til mine mål.
Jeg er 168 høj og vejer omkring 56 kg. Mit mål er at formindske min fedtprocent, som på nuværende tidspunkt ligger på 23 % og få en mere tonet krop.

Jeg vil gerne starte på et træningshold som crossfit eller bodyfit. Ville en af de to kunne kombineres med mit træningsprogram? og vil det overhovedet gøre en forskel?

Mandag (skulder og mave):
- Sideløft 4 sæt
- Håndvægt pres stående 3 sæt
- Håndvægt pres sidende 3 sæt
- bagskulder 4 sæt
- skrå mavemuskler 4 sæt i hver side
- Øverste mave 3 sæt á 30 rep.

Cardio 20 min.

Tirsdag (Ben):
- Baglår 4 sæt
- Læg 4 sæt
- Benspark 4 sæt
- Benpres 4 sæt
- Lunges
- Squat 5 sæt

Onsdag: hviledag


Torsdag (Bryst og tricep):
- Dumbbel 4 sæt
- pullover 4 sæt
- bryst maskine 4 sæt
- tricep pres 4 sæt
- fransk pres 4 sæt

Cardio 20 min.

Fredag (Ryg, biceps, underarm)
- Roning maskine 4 sæt
- High row 4 sæt
- Arms træk 4 sæt på hver arm
- Bicep maskine 4 sæt
- Concentration curl 4 sæt på hver arm
- Underarm 4 sæt

Lørdag: hviledag

Søndag: hviledag

Jeg er i tvivl om, om jeg skal ændre de 4 sæt til 3 sæt og køre så tungt jeg kan, eller om jeg køre 4 sæt så tungt jeg kan.

Tak på forhånd :-)

Saravon skrev:Jeg er i tvivl om, om jeg skal ændre de 4 sæt til 3 sæt og køre så tungt jeg kan, eller om jeg køre 4 sæt så tungt jeg kan.

Personligt synes jeg at det er unødvendigt du har så meget fokus på bestemte kropsdele, men jeg synes at du skal fortsætte med dit program hvis du kan lide det. Efter min mening er det mere effektivt at følge et program man synes godt om, fremfor et program der teoretisk set er mere effektivt :-).

Du kan jo bare sige du vil køre 4 sæt, og skippe sidste sæt hvis du udkørt efter 3 sæt :-)

Er du sikker på at du har så høj fedtprocent med så lav BMI?... Nu hvor jeg tænker over det, så er du pige, ik? Så giver det mere mening

Du rammer kun hver muskel én gang om ugen. Hvorfor?
Jeg ville lave det om til minimum to gange.

Jeg træner også kun kroppen igennem engang om ugen..

Jeg vokser fint og energien er i top til hver træning..