Hey.. nu har jeg prøvet at lave et program efter TJ's BB Hybrid

Jeg ville gerne have andre meninger, om jeg er helt ude i hampen eller hvad !

Istedet for at køre Man, ons, fre og søndag, har jeg valgt at køre således:

Mandag Maximum Effort Bænkpres
Tirsdag Maximum Effort Squat/dødløft
Torsdag Volume Accumulation Bænkpres
Fredag Volume Accumulation Squat/dødløft

Af den årsag det vil passe bedre ind med mine fodbold træninger, som er Mandag og onsdag og der som regel spilles kamp i weekenden.

Fokus: Ben
ME Squat / Dødløft
Uge 1 Benpress
Uge 2 Benpress
Uge 3 Benpress
Uge 4 Luges
Uge 5 Luges
Uge 6 Luges
Uge 7 Front Squat
Uge 8 Front Squat

Fokus: Skuldre
ME Bænk
Uge 1 Military
Uge 2 Military
Uge 3 Military
Uge 4 Seated DB Skulder pres
Uge 5 Seated DB Skulder pres
Uge 6 Seated DB Skulder pres
Uge 7 BB Upright row
Uge 8 BB Upright row

Mine trænings pas vil så komme til at se sådanne ud:

Maximum Effort Bænkpres
ME Øvelse (se cyklus ME Bænk) 6 sæt til max 6 rep
incline Bænkpres 4x8
DB Lateral raises 5x10
Lying Rear delt row 5x6
dips m. vægt 4x8
Cable Crunches 3x10

Maximum Effort Squat/dødløft
ME Øvelse (se Cyklus ME S/D) 6 sæt til max 6 rep
Leg Curls 5x10
Leg extentions 5x6
Yates Row 4x10
Pull down 4x10
Seated Calf raises 4x8
Seated DB curls 4x10

Volume Accumulation Bænkpres
Bænkpres (1min pause) 6xmax 6
Military (1 min pause) 6xmax 6
Arnold press 5x5
Seated Rear lateral raise 5x12
Cable pushdown 4x8
Cable Crunches 3x10

Volume Accumulation Squat/dødløft
Squat (1min pause) 6xmax6
Dødløft (1min pause) 6xmax6
Back extentions 5x6
Seated Hip Adduction 5x6 <- valgt for at hjælpe min lysken til at blive stærkere.
DB Shrugs 4x10
Pull up (m. Underhånd) 3x max uden faliure
Seated lever curls 4x10

På forhånd tak for hjælpen.

Jeg kan begynde med at sige at det er ikke særlige gode ME øveleser du har valgt.

Hvis målet er masse, så måske noget i denne retning:

ME SQ/DL
Uge 1-2 Good Mornings
Uge 3-4 Front Squat
Uge 5-6 Stiff Leg Deadlift
Uge 7-8 Box Squat

ME Skuldre
Uge 1-2 Military Press
Uge 3-4 DB Shoulder Press
Uge 5-6 Push Press
Uge 7-8 BB Shoulder Press

KayVee skrev:Jeg kan begynde med at sige at det er ikke særlige gode ME øveleser du har valgt.

Hvis målet er masse, så måske noget i denne retning:

ME SQ/DL
Uge 1-2 Good Mornings
Uge 3-4 Front Squat
Uge 5-6 Stiff Leg Deadlift
Uge 7-8 Box Squat

ME Skuldre
Uge 1-2 Military Press
Uge 3-4 DB Shoulder Press
Uge 5-6 Push Press
Uge 7-8 BB Shoulder Press

Hmm var også rigtig meget i tvivl omkring hvilke, jeg sku vælge. SQ/DL var den sværeste. Nu skriver TJ i artiklen at man kan vælge at have øvelser fra 1-3 uger, men 2 er den mellemvejen. Grunden til jeg kørte med 3 uger, var at jeg erfaren er jeg ikke, så jeg ville umiddelbart være længere tid om at tilpasse mig?

Good mornings er sku ikke min ynglings øvelse, jeg er alt for usmidig til den bliver behagelig at lave. Andet jeg ku smide ind der ?

Hvad med programmet som helhed, altså de enkelte dag, er de fine nok ?

Bump - ikke andre der har noget at tilføje ?

Når du skriver du har fokus på ben er det så forlår eller baglår?

Nick187 skrev:Når du skriver du har fokus på ben er det så forlår eller baglår?

Forlår.. var ikke helt sikker på om man "bare" ku skrive ben. Men hvis der skal vælges, skal det være forlår!!

Gaxe skrev:

Nick187 skrev:Når du skriver du har fokus på ben er det så forlår eller baglår?

Forlår.. var ikke helt sikker på om man "bare" ku skrive ben. Men hvis der skal vælges, skal det være forlår!!

Jeg ville nok vælge en øvelse som OL squat, fremfor lunges, da jeg ikke synes de egner sig til at køres tungt low-rep (hvilket jo netop kræves af ME-øvelser), grundet det store stabilitetskrav.

Nick187 skrev:

Gaxe skrev:

Nick187 skrev:Når du skriver du har fokus på ben er det så forlår eller baglår?

Forlår.. var ikke helt sikker på om man "bare" ku skrive ben. Men hvis der skal vælges, skal det være forlår!!

Jeg ville nok vælge en øvelse som OL squat, fremfor lunges, da jeg ikke synes de egner sig til at køres tungt low-rep (hvilket jo netop kræves af ME-øvelser), grundet det store stabilitetskrav.

Ja som sagt tidligere i tråden er jeg klar ove mine ME øvelser ikke var optimale.. Men dem tror jeg, jeg har styr på nu.. så er det så mine "normale" trænings pas.. er øvelserne gode nok der ?