Hejsan ! Jeg Kunne godt bruge jeres mening om dette lille træningsprogram som min kammerat har givet mig.


Mandag & Fredag - Bryst/Ryg

Superset 1

A1: Incline Dumbbell Chest Press 1 x 8
A2: Incline Dumbbell Supported Row 1 x 8
Drop 10% vægt
A1: Incline Dumbbell Chest Press 1 x 10
A2: Incline Dumbbell Supported Row 1 x 10
Drop 10% vægt
A1: Incline Dumbbell Chest Press 1 x 12
A2: Incline Dumbbell Supported Row 1 x 12
Drop 10% vægt
A1: Incline Dumbbell Chest Press 1 x 15
A2: Incline Dumbbell Supported Row 1 x 15

2 min. pause

Superset 2

B1: Dumbbell Arnold Press 1 x 8
B2: Barbell Upright Row 1 x 8
Drop 10% vægt
B1: Dumbbell Arnold Press 1 x 10
B2: Barbell Upright Row 1 x 10
Drop 10% vægt
B1: Dumbbell Arnold Press 1 x 12
B2: Barbell Upright Row 1 x 12
Drop 10% vægt
B1: Dumbbell Arnold Press 1 x 15
B2: Barbell Upright Row 1 x 15

2 min. pause

Superset 3

C1: Cable Crossovers 1 x 8
C2: Low Rope Face Pulls 1 x 8
Drop 10% vægt
C1: Cable Crossovers 1 x 10
C2: Low Rope Face Pulls 1 x 10
Drop 10% vægt
C1: Cable Crossovers 1 x 12
C2: Low Rope Face Pulls 1 x 12
Drop 10% vægt
C1: Cable Crossovers 1 x 15
C2: Low Rope Face Pulls 1 x 15



Onsdag & Søndag - Biceps/Triceps

Superset 1

A1: Barbell Curl 1 x 8
A2: Reverse EZ bar Curl 1 x 8
A3: Dumbbell Hammer Curl 1 x 8
Drop 10% vægt
A1: Barbell Curl 1 x 10
A2: Reverse EZ bar Curl 1 x 10
A3: Dumbbell Hammer Curl 1 x 10
Drop 10% vægt
A1: Barbell Curl 1 x 12
A2: Reverse EZ bar Curl 1 x 12
A3: Dumbbell Hammer Curl 1 x 12
Drop 10% vægt
A1: Barbell Curl 1 x 15
A2: Reverse EZ bar Curl 1 x 15
A3: Dumbbell Hammer Curl 1 x 15

2 min. pause

Superset 2

B1: Bench Dips 1 x 50
B2: Incline Skullcrusher 1 x 8
B3: Close Grip Bench Press 1 x 6
Drop 10% vægt
B1: Bench Dips 1 x 40
B2: Incline Skullcrusher 1 x 10
B3: Close Grip Bench Press 1 x 8
Drop 10% vægt
B1: Bench Dips 1 x 30
B2: Incline Skullcrusher 1 x 12
B3: Close Grip Bench Press 1 x 10
Drop 10% vægt
B1: Bench Dips 1 x 20
B2: Incline Skullcrusher 1 x 15
B3: Close Grip Bench Press 1 x 12



Tirsdag & Lørdag - Ben

Superset 1

A1: Barbell Squat w/ elevated heels 1 x 8
A2: Romanian Deadlift 1 x 8
Drop 10% vægt
A1: Barbell Squat w/ elevated heels 1 x 10
A2: Romanian Deadlift 1 x 10
Drop 10% vægt
A1: Barbell Squat w/ elevated heels 1 x 12
A2: Romanian Deadlift 1 x 12
Drop 10% vægt
A1: Barbell Squat w/ elevated heels 1 x 15
A2: Romanian Deadlift 1 x 15

2 min. pause

Superset 2

B1: Single Leg Dumbbell Squat 1 x 8
B2: Barbell Standig Leg Calf Raise 1 x 8
Drop 10% vægt
B1: Single Leg Dumbbell Squat 1 x 10
B2: Barbell Standig Leg Calf Raise 1 x 10
Drop 10% vægt
B1: Single Leg Dumbbell Squat 1 x 12
B2: Barbell Standig Leg Calf Raise 1 x 12
Drop 10% vægt
B1: Single Leg Dumbbell Squat 1 x 15
B2: Barbell Standig Leg Calf Raise 1 x 15

2 min. pause

Superset 3

C1: Leg Extensition 1 x 10
C2: Hyperextensions 1 x 8
Drio 10% vægt
C1: Leg Extensition 1 x 12
C2: Hyperextensions 1 x 10
Drop 10% vægt
C1: Leg Extensition 1 x 15
C2: Hyperextensions 1 x 12
Drop 10% vægt
C1: Leg Extensition 1 x 25
C2: Hyperextensions 1 x 15


Vurdering, ideer, kritik... kom endelig med det !

Jeg er også selv super fan af supersets, dog synes jeg at dette program er en lille smule overkill ved KUN at indeholde supersets!
Jeg plejer at blande supersets ind i mit normale træningsprogram for at få lidt variation, og få pulsen noget mere op. Så jeg vil foreslå dig, at du kun køre et eller to supersets pr. træningsdag, eller at du simpelthen indlægger en superset dag om ugen istedet.
Du overloader dine muskler for meget ved kun at køre supersets, hvilket ikke er særlig smart hvis man, som jeg tror du gør, træner for hypertrofi. Især hvis du gerne vil overholde den træningsfrekvens du har sat lige nu.

Bare min mening