Hej BB.dk

Jeg søger råd og vejledning til min kost, da jeg føler det er her jeg er svagest.
Jeg vejer 92.5kg, er 203cm høj og træner 6 dage om ugen, og har kontor/stillesiddende job.
Her på siden har jeg regnet mit ligevægt til 3300 kal/dagen. (Her stiller jeg også spørgsmål, kommer længere nede)

Jeg vil gerne ligge en 5-700 kal over mit ligevægt indtag, da jeg gerne vil tage på, og bygge muskel efter en cut periode, hvor jeg har tabt mig i alt 8 kg (inkl væske)

Hvad vil i mene mit ligevægts indtag burde være? Da jeg er meget i tvivl om beregneren her på siden regner korrekt, da jeg på mange andre sider måler den til omkring 4500 kal som ligevægt...

Kostplan er som følger:



Mit 16-18 måltid er lige efter min træning.

Du får 4 gram protein pr kg, det lyder lige i overkanten har du været inde under nybegynder og læse lidt om kost ?
Det første jeg ligger mærke til er der er 0 fisk ?

Taekwondo body skrev:Du får 4 gram protein pr kg, det lyder lige i overkanten har du været inde under nybegynder og læse lidt om kost ?
Det første jeg ligger mærke til er der er 0 fisk ?

Hvorfor er det i overkanten? De protein han ikke optager, kommer ud igen.

thaden skrev:

Taekwondo body skrev:Du får 4 gram protein pr kg, det lyder lige i overkanten har du været inde under nybegynder og læse lidt om kost ?
Det første jeg ligger mærke til er der er 0 fisk ?

Hvorfor er det i overkanten? De protein han ikke optager, kommer ud igen.

- Jeg holder lidt med thaden her, hellere for meget end for lidt.. - Ja jeg spiser ingen fisk, simpelthen fordi jeg hader det, og når jeg får nok omega3 og sundt fedt fra peanutbutter og mandler, ka jeg ikke se hvorfor jeg sku æde fisk

Macros ser fine ud.


Jeg ville nok hellere skifte dit 16-18 ud med noget rigtigt mad, så spare de kcal om morgenen, eller dit middagsmåltid, og så smide dem i 4 større måltider over dagen hvis det kan lade sig gøre mht dit måltid efter træning/før træning

Måske flere grøntsager.

thaden skrev:Macros ser fine ud.


Jeg ville nok hellere skifte dit 16-18 ud med noget rigtigt mad, så spare de kcal om morgenen, eller dit middagsmåltid, og så smide dem i 4 større måltider over dagen hvis det kan lade sig gøre mht dit måltid efter træning/før træning

Måske flere grøntsager.

Sådan det er sat op pt, er det der passer bedst mht. mit job og vores pauser, har leget med rundt med det allerede.

Du nævner flere grøntsager, hvorfor det? der er self en masse næringsstoffer i, men ellers nogen grund?

Deuass skrev:

thaden skrev:Macros ser fine ud.


Jeg ville nok hellere skifte dit 16-18 ud med noget rigtigt mad, så spare de kcal om morgenen, eller dit middagsmåltid, og så smide dem i 4 større måltider over dagen hvis det kan lade sig gøre mht dit måltid efter træning/før træning

Måske flere grøntsager.

Sådan det er sat op pt, er det der passer bedst mht. mit job og vores pauser, har leget med rundt med det allerede.

Du nævner flere grøntsager, hvorfor det? der er self en masse næringsstoffer i, men ellers nogen grund?

De grove grøntsager gør fint med fibre og en masse mineraler. Og så mætter det også mere - Det var en af de få ting jeg lagde mærke til, så tænkte jeg hellere ville speak up end at intet sige

thaden skrev:

Deuass skrev:

thaden skrev:Macros ser fine ud.


Jeg ville nok hellere skifte dit 16-18 ud med noget rigtigt mad, så spare de kcal om morgenen, eller dit middagsmåltid, og så smide dem i 4 større måltider over dagen hvis det kan lade sig gøre mht dit måltid efter træning/før træning

Måske flere grøntsager.

Sådan det er sat op pt, er det der passer bedst mht. mit job og vores pauser, har leget med rundt med det allerede.

Du nævner flere grøntsager, hvorfor det? der er self en masse næringsstoffer i, men ellers nogen grund?

De grove grøntsager gør fint med fibre og en masse mineraler. Og så mætter det også mere - Det var en af de få ting jeg lagde mærke til, så tænkte jeg hellere ville speak up end at intet sige

Det er fint med fibre, og mineraler, men at det mætter mere, er jeg lidt træt af, da jeg føler jeg er total prop mæt + oppustet konstant...

ekstremt højt proteinindtag.

Mikael skrev:ekstremt højt proteinindtag.

Og hvad er der galt i det?

thaden skrev:

Taekwondo body skrev:Du får 4 gram protein pr kg, det lyder lige i overkanten har du været inde under nybegynder og læse lidt om kost ?
Det første jeg ligger mærke til er der er 0 fisk ?

Hvorfor er det i overkanten? De protein han ikke optager, kommer ud igen.

Siger ikk der noget galt med det, jeg havde bare prioriteret kulhydrater mere da du helt sikkert ikke mangler protein, og mere er ikke nødvendigvis bedre

Taekwondo body skrev:

thaden skrev:

Taekwondo body skrev:Du får 4 gram protein pr kg, det lyder lige i overkanten har du været inde under nybegynder og læse lidt om kost ?
Det første jeg ligger mærke til er der er 0 fisk ?

Hvorfor er det i overkanten? De protein han ikke optager, kommer ud igen.

Siger ikk der noget galt med det, jeg havde bare prioriteret kulhydrater mere da du helt sikkert ikke mangler protein, og mere er ikke nødvendigvis bedre

Hvis jeg ska skrue mere op for kalorie indtag længere hen af vejen, bliver det på kulhydrat siden, jeg vil bare meget nødig gå hen og blive kvabset, da jeg allerede har lidt på sidehåndtagene

Det her er min form PT:

thaden skrev:

Taekwondo body skrev:Du får 4 gram protein pr kg, det lyder lige i overkanten har du været inde under nybegynder og læse lidt om kost ?
Det første jeg ligger mærke til er der er 0 fisk ?

Hvorfor er det i overkanten? De protein han ikke optager, kommer ud igen.

Hvordan kommer de ud igen? Forudsætter trådstarter ikke er nyresyg.

Kudos skrev:

thaden skrev:

Taekwondo body skrev:Du får 4 gram protein pr kg, det lyder lige i overkanten har du været inde under nybegynder og læse lidt om kost ?
Det første jeg ligger mærke til er der er 0 fisk ?

Hvorfor er det i overkanten? De protein han ikke optager, kommer ud igen.

Hvordan kommer de ud igen? Forudsætter trådstarter ikke er nyresyg.

Jeg vil gætte på de kommer ud, på toiletbesøg?

Deuass skrev:

Kudos skrev:

thaden skrev:

Taekwondo body skrev:Du får 4 gram protein pr kg, det lyder lige i overkanten har du været inde under nybegynder og læse lidt om kost ?
Det første jeg ligger mærke til er der er 0 fisk ?

Hvorfor er det i overkanten? De protein han ikke optager, kommer ud igen.

Hvordan kommer de ud igen? Forudsætter trådstarter ikke er nyresyg.

Jeg vil gætte på de kommer ud, på toiletbesøg?

Det gør de med garanti ikke, medmindre du er nyresyg.

Kudos skrev:

Deuass skrev:

Kudos skrev:

thaden skrev:

Taekwondo body skrev:Du får 4 gram protein pr kg, det lyder lige i overkanten har du været inde under nybegynder og læse lidt om kost ?
Det første jeg ligger mærke til er der er 0 fisk ?

Hvorfor er det i overkanten? De protein han ikke optager, kommer ud igen.

Hvordan kommer de ud igen? Forudsætter trådstarter ikke er nyresyg.

Jeg vil gætte på de kommer ud, på toiletbesøg?

Det gør de med garanti ikke, medmindre du er nyresyg.

Det protein du ikke optager, bliver omdannet til kulhydrat. Er du glad nu Kudos? :-) Det må åbenbart have holdt dig vågen.

Jeg synes du burde få noget mere kulhydrat, og gå under 300 gram i protein.
- Så skal du bare se hvad der sker i centeret ;)

Active skrev:Jeg synes du burde få noget mere kulhydrat, og gå under 300 gram i protein.
- Så skal du bare se hvad der sker i centeret ;)

Ok mere ris, mindre kylling?

- Jeg er bange for at ta for meget på i fedt, og gør jeg ikke det af at forhøje mit kulhydrat indtag?


Hvad er det reelt, der sætter sig på sidebenene? Kulhydrat? sundt/usundt fedt? whatever??

Deuass skrev:

Active skrev:Jeg synes du burde få noget mere kulhydrat, og gå under 300 gram i protein.
- Så skal du bare se hvad der sker i centeret ;)

Ok mere ris, mindre kylling?

- Jeg er bange for at ta for meget på i fedt, og gør jeg ikke det af at forhøje mit kulhydrat indtag?


Hvad er det reelt, der sætter sig på sidebenene? Kulhydrat? sundt/usundt fedt? whatever??

Ja det kunne være en måde at gøre det på

Tror du har misforstået noget. Du kommer ikke til at tage på i fedt af at få meget kulhydrat, det hele handler om du kommer i kalorieroverskud eller ikke. Du kunne spise 10 gram kulhydrat om dagen, og stadig blive federe, hvis du får for mange kalorier samlet set. Kulhydrat er din ven, ikke din fjende

Synes du skal læse lidt op på det (y)

Active skrev:

Deuass skrev:

Active skrev:Jeg synes du burde få noget mere kulhydrat, og gå under 300 gram i protein.
- Så skal du bare se hvad der sker i centeret ;)

Ok mere ris, mindre kylling?

- Jeg er bange for at ta for meget på i fedt, og gør jeg ikke det af at forhøje mit kulhydrat indtag?


Hvad er det reelt, der sætter sig på sidebenene? Kulhydrat? sundt/usundt fedt? whatever??

Ja det kunne være en måde at gøre det på

Tror du har misforstået noget. Du kommer ikke til at tage på i fedt af at få meget kulhydrat, det hele handler om du kommer i kalorieroverskud eller ikke. Du kunne spise 10 gram kulhydrat om dagen, og stadig blive federe, hvis du får for mange kalorier samlet set. Kulhydrat er din ven, ikke din fjende

Synes du skal læse lidt op på det (y)

Jae det er jeg egentlig godt klar over, at khyl er din ven, men på den anden side, når du vil cutte, skruer du jo egentlig KUN ned på khyl, for at tabe fedt, så gik jeg stærkt ud fra, at man OGSÅ tog på i fedt af khyl

Deuass skrev:

Active skrev:

Deuass skrev:

Active skrev:Jeg synes du burde få noget mere kulhydrat, og gå under 300 gram i protein.
- Så skal du bare se hvad der sker i centeret ;)

Ok mere ris, mindre kylling?

- Jeg er bange for at ta for meget på i fedt, og gør jeg ikke det af at forhøje mit kulhydrat indtag?


Hvad er det reelt, der sætter sig på sidebenene? Kulhydrat? sundt/usundt fedt? whatever??

Ja det kunne være en måde at gøre det på

Tror du har misforstået noget. Du kommer ikke til at tage på i fedt af at få meget kulhydrat, det hele handler om du kommer i kalorieroverskud eller ikke. Du kunne spise 10 gram kulhydrat om dagen, og stadig blive federe, hvis du får for mange kalorier samlet set. Kulhydrat er din ven, ikke din fjende

Synes du skal læse lidt op på det (y)

Jae det er jeg egentlig godt klar over, at khyl er din ven, men på den anden side, når du vil cutte, skruer du jo egentlig KUN ned på khyl, for at tabe fedt, så gik jeg stærkt ud fra, at man OGSÅ tog på i fedt af khyl

Du tager ikke på at kulhydrat, men ja det er korrekt, at man typisk cutter ned for kulhydrat under et cut, fordi det er det som kroppen mest kan undvære.

thaden skrev:

Kudos skrev:

Deuass skrev:

Kudos skrev:

thaden skrev:

Taekwondo body skrev:Du får 4 gram protein pr kg, det lyder lige i overkanten har du været inde under nybegynder og læse lidt om kost ?
Det første jeg ligger mærke til er der er 0 fisk ?

Hvorfor er det i overkanten? De protein han ikke optager, kommer ud igen.

Hvordan kommer de ud igen? Forudsætter trådstarter ikke er nyresyg.

Jeg vil gætte på de kommer ud, på toiletbesøg?

Det gør de med garanti ikke, medmindre du er nyresyg.

Det protein du ikke optager, bliver omdannet til kulhydrat. Er du glad nu Kudos? :-) Det må åbenbart have holdt dig vågen.

Korrektion af misvisende information gør mig altid glad, ven.