Jimmi skrev:Jeg tror ikke jeg lærer at bryde mig om kasein protein. Nu har jeg prøvet med både 50 gram ananas den ene aften, og 80 gram bærsymfoni i dag.. "smagen" af neutral kasein protein er sgu gennemtrængende uanset hvad .

Prøv at bland det om med lidt light saftevand?

Jeg blev heller aldrig god til kassein protein så det stunt har jeg sgu opgivet spis noget kød i stedet og drik et glas mælk til eventuelt og så spis lidt havregryn så fordelingen passer, det ville jeg gøre frem for at pine mig selv med en kasseinshake

Seth skrev:

Jimmi skrev:

Seth skrev:Din squat ser okay ud, pas på du ikke kommer til at trække knæene ind når du presser op, sørg for at holde dem ude og så, ligner det lidt at du godt kunne bruge at få strukket dine haser ud, da du lægger en smule æg i bunden af løftet, men det er dog meget lidt, men husk udstrækningen så det ikke bliver værre

Et spørgsmål, hvorfor slipper du stangen for hver rep i dødløft?

Tak for din kommentar .

Hm, det har jeg fået af vide man skal - deraf navnet dødløft; stangen skal ligge død før næste rep. Og at man kun må lave touch-and-go ved opvarmingnen Men det er måske forkert?

Touch and go må du bruge hele tiden så længe det ikke går ud over teknikken (altså du må ikke tæske den ned i gulvet så du får de først 10 cm foræret) Du skal bare ned så den ligger stille og op igen, du skal ikke slippe så mister du opspændet Det du gør der er at køre lette singles, det er ingen grund til, så ned og rør gulvet i 1 sekund og op ikke slippe og rejse dig

Jeg prøvede det i aftes som du skrev, og det fungerede ret godt. Jeg kan godt følge dig med hensyn til opspændet.. nu hader jeg ikke dødløft lige så meget som før .

Ikke meget biceps du har i programmerne.
Men kommer jo også an på hvordan du vil se ud, om det bare er "hygge" træning for at holde dig ved lige eller om du vil være større? Og hvad du selv er utilfreds med, bryst, arme, mave, ben eller hvad du gerne vil ha anderledes?
Og forresten godt at se, én der går op i det :-)

den mystiske skrev:Ikke meget biceps du har i programmerne.
Men kommer jo også an på hvordan du vil se ud, om det bare er "hygge" træning for at holde dig ved lige eller om du vil være større? Og hvad du selv er utilfreds med, bryst, arme, mave, ben eller hvad du gerne vil ha anderledes?
Og forresten godt at se, én der går op i det :-)

Det med biceps var også min bekymring, men Pind skriver det er tilstrækkeligt - men at jeg godt kan tilføje en biceps curl mere hvis det er. Pt. laver jeg dumbbell curl, chinups og bent-over rows som går i biceps som er en del af det fullbody-program som jeg er begyndt på. Mine biceps går jeg meget op i, og det er et sted jeg meget gerne vil vokse og før fik jeg af vide jeg nok lavede for mange biceps øvelser.

Jeg målte mine overarme i aftes, hvor den var kold og afslappet og jeg hvilede den på et bord uden at spænde.. den ene var 33 cm og den anden næsten 34 cm. Er det meget sølle?

Jimmi skrev:

den mystiske skrev:Ikke meget biceps du har i programmerne.
Men kommer jo også an på hvordan du vil se ud, om det bare er "hygge" træning for at holde dig ved lige eller om du vil være større? Og hvad du selv er utilfreds med, bryst, arme, mave, ben eller hvad du gerne vil ha anderledes?
Og forresten godt at se, én der går op i det :-)

Det med biceps var også min bekymring, men Pind skriver det er tilstrækkeligt - men at jeg godt kan tilføje en biceps curl mere hvis det er. Pt. laver jeg dumbbell curl, chinups og bent-over rows som går i biceps som er en del af det fullbody-program som jeg er begyndt på. Mine biceps går jeg meget op i, og det er et sted jeg meget gerne vil vokse og før fik jeg af vide jeg nok lavede for mange biceps øvelser.

Jeg målte mine overarme i aftes, hvor den var kold og afslappet og jeg hvilede den på et bord uden at spænde.. den ene var 33 cm og den anden næsten 34 cm. Er det meget sølle?

Nej, det er da ikke sølle.
Måske kunne der godt komme en concentration curl indimellem. Det har ihvertfald hjulpet mig en del. Eller sætte den ind, når du skal skifte til dit næste program.

Stop nu alt den disco snak!

Pt. laver jeg dumbbell curl, chinups og bent-over rows

Det er nok. Eftersom det er et FB program. du har en iso øvelse. DET ER NOK!

Xiva skrev:Stop nu alt den disco snak!

Pt. laver jeg dumbbell curl, chinups og bent-over rows

Det er nok. Eftersom det er et FB program. du har en iso øvelse. DET ER NOK!

Er jeg ved siden af når jeg har læst mig frem til at Jimmi kun får 9 sæt biceps om ugen isoleret og 18 sæt triceps hvor af de 9 er semi isoleret?` Hvis jeg har ret så ville jeg umiddelbart også smække en ekstra øvelse ind til biceps for 2 sæt pr gang det giver en ugentlig mængde sæt på 15 til biceps og 18 til triceps, hvilket i min verden er en noget bedre fordeling, triceps er jo også aktiv i andre øvelser så ingen grund til at op prioritere den så meget i forhold til biceps. Som ekstra øvelse for 2 sæt ville jeg tage hammercurls eller seated dumbell curls (seated køres strict as hell for at få noget blod i og et mega pump ikke alt det svingeri med armene )

Seth skrev:

Xiva skrev:Stop nu alt den disco snak!

Pt. laver jeg dumbbell curl, chinups og bent-over rows

Det er nok. Eftersom det er et FB program. du har en iso øvelse. DET ER NOK!

Er jeg ved siden af når jeg har læst mig frem til at Jimmi kun får 9 sæt biceps om ugen isoleret og 18 sæt triceps hvor af de 9 er semi isoleret?` Hvis jeg har ret så ville jeg umiddelbart også smække en ekstra øvelse ind til biceps for 2 sæt pr gang det giver en ugentlig mængde sæt på 15 til biceps og 18 til triceps, hvilket i min verden er en noget bedre fordeling, triceps er jo også aktiv i andre øvelser så ingen grund til at op prioritere den så meget i forhold til biceps. Som ekstra øvelse for 2 sæt ville jeg tage hammercurls eller seated dumbell curls (seated køres strict as hell for at få noget blod i og et mega pump ikke alt det svingeri med armene )

Du har nok ret. Men igen i mine øre så lyder 2 sæt iso biceps et i et FB program bare af alt for meget. Men altså, hvis tiden er der. Så kan han vel godt køre 2 iso biceps øvelser. Men det er nok en smagssag.

Biceps er en så lille muskel at man sagtens kan smide en øvelse ekstra ind uden problemer når nu det program han køre ikke er mere omfattende.

Seth skrev:

Xiva skrev:Stop nu alt den disco snak!

Pt. laver jeg dumbbell curl, chinups og bent-over rows

Det er nok. Eftersom det er et FB program. du har en iso øvelse. DET ER NOK!

Er jeg ved siden af når jeg har læst mig frem til at Jimmi kun får 9 sæt biceps om ugen isoleret og 18 sæt triceps hvor af de 9 er semi isoleret?` Hvis jeg har ret så ville jeg umiddelbart også smække en ekstra øvelse ind til biceps for 2 sæt pr gang det giver en ugentlig mængde sæt på 15 til biceps og 18 til triceps, hvilket i min verden er en noget bedre fordeling, triceps er jo også aktiv i andre øvelser så ingen grund til at op prioritere den så meget i forhold til biceps. Som ekstra øvelse for 2 sæt ville jeg tage hammercurls eller seated dumbell curls (seated køres strict as hell for at få noget blod i og et mega pump ikke alt det svingeri med armene )

Enig dér, ville også sætte en ekstra ind, om det så er concentration curl, seated dumbell curl eller dumbell preacher curl er jo en smagsag, men kommer vel også an på hvor store han vil ha sine biceps, om de bare skal være markerede eller om han vil have dem meget større

Jeg vil gerne have meget større biceps.. jeg synes sgu ikke de har så meget at byde på, som det er nu .

Jeg har tidligere lavet preacher curl med stang, men jeg fik jævnligt ondt i underarmene da jeg udførte den. Tidligere har jeg prøvet at ignorere det, men det kan vel ikke være så sundt i længden. Men jeg synes den har været god, fordi man sidder "låst fast" så den går lige i biceps. Jeg kan selvfølgelig prøve at køre den med håndvægte istedet, men jeg tror jeg får svært ved at køre armen lige ned.. den har en tendens til at køre skævt når jeg sidder på den "preacher-bænk".

Hammercurls kan jeg godt lide, men hvor effektiv er den? Da jeg kørte den i mit tidligere program kørte jeg den meget langsomt og når armen nåede toppen spændte jeg i biceps.. det havde jeg læst man skulle. Men jeg havde kun omkring 12 kilo på, hvorimod jeg har 20 kg på ved dumbbell curls.

Concentration curls vil jeg lige prøve, når jeg skal op og træne næste gang.

Sikkert et dumt spørgsmål, men skal man generelt spænde bicepsen under hele isolations-øvelserne?

Og skal den ekstra biceps-øvelse være 3 x 8 reps?

Jimmi skrev:Jeg vil gerne have meget større biceps.. jeg synes sgu ikke de har så meget at byde på, som det er nu .

Jeg har tidligere lavet preacher curl med stang, men jeg fik jævnligt ondt i underarmene da jeg udførte den. Tidligere har jeg prøvet at ignorere det, men det kan vel ikke være så sundt i længden. Men jeg synes den har været god, fordi man sidder "låst fast" så den går lige i biceps. Jeg kan selvfølgelig prøve at køre den med håndvægte istedet, men jeg tror jeg får svært ved at køre armen lige ned.. den har en tendens til at køre skævt når jeg sidder på den "preacher-bænk".

Hammercurls kan jeg godt lide, men hvor effektiv er den? Da jeg kørte den i mit tidligere program kørte jeg den meget langsomt og når armen nåede toppen spændte jeg i biceps.. det havde jeg læst man skulle. Men jeg havde kun omkring 12 kilo på, hvorimod jeg har 20 kg på ved dumbbell curls.

Concentration curls vil jeg lige prøve, når jeg skal op og træne næste gang.


Sikkert et dumt spørgsmål, men skal man generelt spænde bicepsen under hele isolations-øvelserne?

Og skal den ekstra biceps-øvelse være 3 x 8 reps?

Du skal holde spændet og indtil du når bunden i toppen skal du spænde så det føles som om din gun er ved at sprænge. Hammer Curls er en fin øvelse til biceps, hvis du har svært ved at få pump på i øvelsen så kan du eventuelt lave en form for ladder i den, det du gør er at du køre 7 reps med den ene arm først så 7 med den anden, 6 med den første 6 med den anden, 5 med den første 5 med den anden osv ned til en og så laver du 7 reps igen, det giver et enormt pump på armen, og kan føles rigtigt fedt, prøv det en gang

Seth skrev:

Jimmi skrev:Jeg vil gerne have meget større biceps.. jeg synes sgu ikke de har så meget at byde på, som det er nu .

Jeg har tidligere lavet preacher curl med stang, men jeg fik jævnligt ondt i underarmene da jeg udførte den. Tidligere har jeg prøvet at ignorere det, men det kan vel ikke være så sundt i længden. Men jeg synes den har været god, fordi man sidder "låst fast" så den går lige i biceps. Jeg kan selvfølgelig prøve at køre den med håndvægte istedet, men jeg tror jeg får svært ved at køre armen lige ned.. den har en tendens til at køre skævt når jeg sidder på den "preacher-bænk".

Hammercurls kan jeg godt lide, men hvor effektiv er den? Da jeg kørte den i mit tidligere program kørte jeg den meget langsomt og når armen nåede toppen spændte jeg i biceps.. det havde jeg læst man skulle. Men jeg havde kun omkring 12 kilo på, hvorimod jeg har 20 kg på ved dumbbell curls.

Concentration curls vil jeg lige prøve, når jeg skal op og træne næste gang.


Sikkert et dumt spørgsmål, men skal man generelt spænde bicepsen under hele isolations-øvelserne?

Og skal den ekstra biceps-øvelse være 3 x 8 reps?

Du skal holde spændet og indtil du når bunden i toppen skal du spænde så det føles som om din gun er ved at sprænge. Hammer Curls er en fin øvelse til biceps, hvis du har svært ved at få pump på i øvelsen så kan du eventuelt lave en form for ladder i den, det du gør er at du køre 7 reps med den ene arm først så 7 med den anden, 6 med den første 6 med den anden, 5 med den første 5 med den anden osv ned til en og så laver du 7 reps igen, det giver et enormt pump på armen, og kan føles rigtigt fedt, prøv det en gang

Ok, hidtil har jeg kørt hammer curls med begge arme samtidigt. Hvad skal jeg så gøre med spændet, når jeg når bunden af toppen? .

Det var sgu mange gentagelser.. men lyder fedt . Altså, 7 reps med hver arm og så fortsætte med de resterende ned til 1 rep uden pause? Du skriver "og så laver du 7 reps igen".. er det så forfra med 7 reps til hver arm og hele vejen ned til 1 rep? Og er det så totalt to sæt?

Jimmi skrev:

Seth skrev:

Jimmi skrev:Jeg vil gerne have meget større biceps.. jeg synes sgu ikke de har så meget at byde på, som det er nu .

Jeg har tidligere lavet preacher curl med stang, men jeg fik jævnligt ondt i underarmene da jeg udførte den. Tidligere har jeg prøvet at ignorere det, men det kan vel ikke være så sundt i længden. Men jeg synes den har været god, fordi man sidder "låst fast" så den går lige i biceps. Jeg kan selvfølgelig prøve at køre den med håndvægte istedet, men jeg tror jeg får svært ved at køre armen lige ned.. den har en tendens til at køre skævt når jeg sidder på den "preacher-bænk".

Hammercurls kan jeg godt lide, men hvor effektiv er den? Da jeg kørte den i mit tidligere program kørte jeg den meget langsomt og når armen nåede toppen spændte jeg i biceps.. det havde jeg læst man skulle. Men jeg havde kun omkring 12 kilo på, hvorimod jeg har 20 kg på ved dumbbell curls.

Concentration curls vil jeg lige prøve, når jeg skal op og træne næste gang.

Sikkert et dumt spørgsmål, men skal man generelt spænde bicepsen under hele isolations-øvelserne?

Og skal den ekstra biceps-øvelse være 3 x 8 reps?

Du skal holde spændet og indtil du når bunden i toppen skal du spænde så det føles som om din gun er ved at sprænge. Hammer Curls er en fin øvelse til biceps, hvis du har svært ved at få pump på i øvelsen så kan du eventuelt lave en form for ladder i den, det du gør er at du køre 7 reps med den ene arm først så 7 med den anden, 6 med den første 6 med den anden, 5 med den første 5 med den anden osv ned til en og så laver du 7 reps igen, det giver et enormt pump på armen, og kan føles rigtigt fedt, prøv det en gang

Ok, hidtil har jeg kørt hammer curls med begge arme samtidigt. Hvad skal jeg så gøre med spændet, når jeg når bunden af toppen? .

Det var sgu mange gentagelser.. men lyder fedt . Altså, 7 reps med hver arm og så fortsætte med de resterende ned til 1 rep uden pause? Du skriver "og så laver du 7 reps igen".. er det så forfra med 7 reps til hver arm og hele vejen ned til 1 rep? Og er det så totalt to sæt?

Ja altså du køre 7 venstre og så 7 højre så 6 venstre og 6 højre, og slutter med at tage 7 igen så holder du en pause og så gør du det hele igen.

Den arm der ikke arbejder står du bare og holder en håndvægt med. Der er ikke nogen bund at toppen når du er helt oppe spænder du max, når du er nede slapper du næsten helt at og så køre du op igen

Jimmi skrev:Ok, hidtil har jeg kørt hammer curls med begge arme samtidigt. Hvad skal jeg så gøre med spændet, når jeg når bunden af toppen? .

Det jeg umiddelbart tror han mener (Det bliver lidt svært at læse grundet den lidt kryptiske formulering og mangel på tegnsætning), er at du skal holde spændet hele vejen igennem øvelsen, når du så når toppen så spænder du ellers så meget til så det føles som om biceps er ved at "poppe"..

Ret mig endelig hvis jeg tager fejl Seth.

Pind skrev:

Jimmi skrev:Ok, hidtil har jeg kørt hammer curls med begge arme samtidigt. Hvad skal jeg så gøre med spændet, når jeg når bunden af toppen? .

Det jeg umiddelbart tror han mener (Det bliver lidt svært at læse grundet den lidt kryptiske formulering og mangel på tegnsætning), er at du skal holde spændet hele vejen igennem øvelsen, når du så når toppen så spænder du ellers så meget til så det føles som om biceps er ved at "poppe"..

Ret mig endelig hvis jeg tager fejl Seth.

You got it

Pind skrev:

Jimmi skrev:Ok, hidtil har jeg kørt hammer curls med begge arme samtidigt. Hvad skal jeg så gøre med spændet, når jeg når bunden af toppen? .

Det jeg umiddelbart tror han mener (Det bliver lidt svært at læse grundet den lidt kryptiske formulering og mangel på tegnsætning), er at du skal holde spændet hele vejen igennem øvelsen, når du så når toppen så spænder du ellers så meget til så det føles som om biceps er ved at "poppe"..

Ret mig endelig hvis jeg tager fejl Seth.

Got it.

Seth skrev:

Jimmi skrev:

Seth skrev:

Jimmi skrev:Jeg vil gerne have meget større biceps.. jeg synes sgu ikke de har så meget at byde på, som det er nu .

Jeg har tidligere lavet preacher curl med stang, men jeg fik jævnligt ondt i underarmene da jeg udførte den. Tidligere har jeg prøvet at ignorere det, men det kan vel ikke være så sundt i længden. Men jeg synes den har været god, fordi man sidder "låst fast" så den går lige i biceps. Jeg kan selvfølgelig prøve at køre den med håndvægte istedet, men jeg tror jeg får svært ved at køre armen lige ned.. den har en tendens til at køre skævt når jeg sidder på den "preacher-bænk".

Hammercurls kan jeg godt lide, men hvor effektiv er den? Da jeg kørte den i mit tidligere program kørte jeg den meget langsomt og når armen nåede toppen spændte jeg i biceps.. det havde jeg læst man skulle. Men jeg havde kun omkring 12 kilo på, hvorimod jeg har 20 kg på ved dumbbell curls.

Concentration curls vil jeg lige prøve, når jeg skal op og træne næste gang.

Sikkert et dumt spørgsmål, men skal man generelt spænde bicepsen under hele isolations-øvelserne?

Og skal den ekstra biceps-øvelse være 3 x 8 reps?

Du skal holde spændet og indtil du når bunden i toppen skal du spænde så det føles som om din gun er ved at sprænge. Hammer Curls er en fin øvelse til biceps, hvis du har svært ved at få pump på i øvelsen så kan du eventuelt lave en form for ladder i den, det du gør er at du køre 7 reps med den ene arm først så 7 med den anden, 6 med den første 6 med den anden, 5 med den første 5 med den anden osv ned til en og så laver du 7 reps igen, det giver et enormt pump på armen, og kan føles rigtigt fedt, prøv det en gang

Ok, hidtil har jeg kørt hammer curls med begge arme samtidigt. Hvad skal jeg så gøre med spændet, når jeg når bunden af toppen? .

Det var sgu mange gentagelser.. men lyder fedt . Altså, 7 reps med hver arm og så fortsætte med de resterende ned til 1 rep uden pause? Du skriver "og så laver du 7 reps igen".. er det så forfra med 7 reps til hver arm og hele vejen ned til 1 rep? Og er det så totalt to sæt?

Ja altså du køre 7 venstre og så 7 højre så 6 venstre og 6 højre, og slutter med at tage 7 igen så holder du en pause og så gør du det hele igen.

Den arm der ikke arbejder står du bare og holder en håndvægt med. Der er ikke nogen bund at toppen når du er helt oppe spænder du max, når du er nede slapper du næsten helt at og så køre du op igen

Hm, før læste jeg det som om jeg skal køre 7 venstre, 7 højre, 6 venstre, 6 højre, 5 venstre, 5 højre, 4 venstre, 4 højre, 3 venstre, 3 højre, 2 venstre, 2 højre, 1 venstre, 1 højre, 7 venstre, 7 højre og så pause. Og så det hele forfra igen og slut.

Jimmi skrev:

Seth skrev:

Jimmi skrev:

Seth skrev:

Jimmi skrev:Jeg vil gerne have meget større biceps.. jeg synes sgu ikke de har så meget at byde på, som det er nu .

Jeg har tidligere lavet preacher curl med stang, men jeg fik jævnligt ondt i underarmene da jeg udførte den. Tidligere har jeg prøvet at ignorere det, men det kan vel ikke være så sundt i længden. Men jeg synes den har været god, fordi man sidder "låst fast" så den går lige i biceps. Jeg kan selvfølgelig prøve at køre den med håndvægte istedet, men jeg tror jeg får svært ved at køre armen lige ned.. den har en tendens til at køre skævt når jeg sidder på den "preacher-bænk".

Hammercurls kan jeg godt lide, men hvor effektiv er den? Da jeg kørte den i mit tidligere program kørte jeg den meget langsomt og når armen nåede toppen spændte jeg i biceps.. det havde jeg læst man skulle. Men jeg havde kun omkring 12 kilo på, hvorimod jeg har 20 kg på ved dumbbell curls.

Concentration curls vil jeg lige prøve, når jeg skal op og træne næste gang.

Sikkert et dumt spørgsmål, men skal man generelt spænde bicepsen under hele isolations-øvelserne?

Og skal den ekstra biceps-øvelse være 3 x 8 reps?

Du skal holde spændet og indtil du når bunden i toppen skal du spænde så det føles som om din gun er ved at sprænge. Hammer Curls er en fin øvelse til biceps, hvis du har svært ved at få pump på i øvelsen så kan du eventuelt lave en form for ladder i den, det du gør er at du køre 7 reps med den ene arm først så 7 med den anden, 6 med den første 6 med den anden, 5 med den første 5 med den anden osv ned til en og så laver du 7 reps igen, det giver et enormt pump på armen, og kan føles rigtigt fedt, prøv det en gang

Ok, hidtil har jeg kørt hammer curls med begge arme samtidigt. Hvad skal jeg så gøre med spændet, når jeg når bunden af toppen? .

Det var sgu mange gentagelser.. men lyder fedt . Altså, 7 reps med hver arm og så fortsætte med de resterende ned til 1 rep uden pause? Du skriver "og så laver du 7 reps igen".. er det så forfra med 7 reps til hver arm og hele vejen ned til 1 rep? Og er det så totalt to sæt?

Ja altså du køre 7 venstre og så 7 højre så 6 venstre og 6 højre, og slutter med at tage 7 igen så holder du en pause og så gør du det hele igen.

Den arm der ikke arbejder står du bare og holder en håndvægt med. Der er ikke nogen bund at toppen når du er helt oppe spænder du max, når du er nede slapper du næsten helt at og så køre du op igen

Hm, før læste jeg det som om jeg skal køre 7 venstre, 7 højre, 6 venstre, 6 højre, 5 venstre, 5 højre, 4 venstre, 4 højre, 3 venstre, 3 højre, 2 venstre, 2 højre, 1 venstre, 1 højre, 7 venstre, 7 højre og så pause. Og så det hele forfra igen og slut.

Det er også korrekt som du har skrevet der

Seth skrev:

Jimmi skrev:

Seth skrev:

Jimmi skrev:

Seth skrev:

Jimmi skrev:Jeg vil gerne have meget større biceps.. jeg synes sgu ikke de har så meget at byde på, som det er nu .

Jeg har tidligere lavet preacher curl med stang, men jeg fik jævnligt ondt i underarmene da jeg udførte den. Tidligere har jeg prøvet at ignorere det, men det kan vel ikke være så sundt i længden. Men jeg synes den har været god, fordi man sidder "låst fast" så den går lige i biceps. Jeg kan selvfølgelig prøve at køre den med håndvægte istedet, men jeg tror jeg får svært ved at køre armen lige ned.. den har en tendens til at køre skævt når jeg sidder på den "preacher-bænk".

Hammercurls kan jeg godt lide, men hvor effektiv er den? Da jeg kørte den i mit tidligere program kørte jeg den meget langsomt og når armen nåede toppen spændte jeg i biceps.. det havde jeg læst man skulle. Men jeg havde kun omkring 12 kilo på, hvorimod jeg har 20 kg på ved dumbbell curls.

Concentration curls vil jeg lige prøve, når jeg skal op og træne næste gang.

Sikkert et dumt spørgsmål, men skal man generelt spænde bicepsen under hele isolations-øvelserne?

Og skal den ekstra biceps-øvelse være 3 x 8 reps?

Du skal holde spændet og indtil du når bunden i toppen skal du spænde så det føles som om din gun er ved at sprænge. Hammer Curls er en fin øvelse til biceps, hvis du har svært ved at få pump på i øvelsen så kan du eventuelt lave en form for ladder i den, det du gør er at du køre 7 reps med den ene arm først så 7 med den anden, 6 med den første 6 med den anden, 5 med den første 5 med den anden osv ned til en og så laver du 7 reps igen, det giver et enormt pump på armen, og kan føles rigtigt fedt, prøv det en gang

Ok, hidtil har jeg kørt hammer curls med begge arme samtidigt. Hvad skal jeg så gøre med spændet, når jeg når bunden af toppen? .

Det var sgu mange gentagelser.. men lyder fedt . Altså, 7 reps med hver arm og så fortsætte med de resterende ned til 1 rep uden pause? Du skriver "og så laver du 7 reps igen".. er det så forfra med 7 reps til hver arm og hele vejen ned til 1 rep? Og er det så totalt to sæt?

Ja altså du køre 7 venstre og så 7 højre så 6 venstre og 6 højre, og slutter med at tage 7 igen så holder du en pause og så gør du det hele igen.

Den arm der ikke arbejder står du bare og holder en håndvægt med. Der er ikke nogen bund at toppen når du er helt oppe spænder du max, når du er nede slapper du næsten helt at og så køre du op igen

Hm, før læste jeg det som om jeg skal køre 7 venstre, 7 højre, 6 venstre, 6 højre, 5 venstre, 5 højre, 4 venstre, 4 højre, 3 venstre, 3 højre, 2 venstre, 2 højre, 1 venstre, 1 højre, 7 venstre, 7 højre og så pause. Og så det hele forfra igen og slut.

Det er også korrekt som du har skrevet der

Ok, jeg prøver. Det lyder som noget af en syreøvelse ;).

Jeg prøvede at indsætte hammer curls mellem military press og lateral raises i går, men efter 7 højre, 7 venstre, 6 højre og 6 venstre begyndte jeg at syre til. Så den tror jeg endnu ikke jeg er klar til, så jeg valgte istedet at slutte af med concentration curls og den kan jeg egentlig godt lide. Så den implementerer jeg i programmet.

Pind skrev:

Xiva skrev:125 g hytteost
35 g Kasein protein
50 g peanutbutter
250 ml vand
3 isterninger

Næringsindhold pr. shake
Protein: ................. 58,0 g
Kulhydrater: .......... 16,5 g
Fedt:...................... 30,5 g
Energi: ...............571 kcal

Har prøvet at blende den der.. Og må indrømme at det stadig bare ved tanken om det rykker lidt i brækrefleksen. Jeg elsker ellers både peanutbutter og hytteost, men de to ting skal bare ikke kombineres på den måde. Men hver sin smag vel.. heh.

Jeg har også lige prøvet at lave den shake. Føj for satan.. man skulle tro opskriften var en aprilsnar.