Så har jeg udviklet en kostplan som jeg finder fornuftig.. Hvad siger I..?

Du får rigeligt med kalorier fordelt på både fedt, proteiner og kulhydrater...

Men hvor er frugt og grønt? - og det fedt fra bacon og mayo, ud med det...

Og hvorfor kakao?

*JJ* skrev:Og hvorfor kakao?

Dont go there. Han går amok, med underlige argumenter

Gozo skrev:

*JJ* skrev:Og hvorfor kakao?

Dont go there. Han går amok, med underlige argumenter

Uh-oh, my bad...

1) Drop sukkeret, det er slet ikke nødvendigt! Havregryn smager udmærket uden de tomme kcal...

2) Miniflutes er lige så sundt som hvedemel, så prøv at skifte det ud med noget mere næringsrigt! Eksempelvis en rugklapper eller rugbrød? Desuden så drop bacon til fordel for kylling, kalkun eller andet magert pålæg. Mayonnaise, lav din egen sunde pesto - så får du også lidt sundt fedt med i købet!

3) Drop leverpostejen og find et bedre alternativ. Du kender jo sikkert til mange andre, såvidt jeg er orienteret...

4) Hvorfor smække en omgang sukkersnaks i sig efter træning? Kulhydraterne optages jo kun middelhurtigt, så erstat det med noget andet sukkersnaks, som druesukker eller maltodextrin! Ellers, så er der jo også bananer og rosiner, hvis du foretrækker almindelig føde - de er mere næringsrige eller kakaoen!

5) Pastaskruer --> se note om miniflutes

6) Dit fedt er fortrinsvis fra animalske kilder! Efter du har droppet disse kilder, så smæk nogle bedre fedtkilder ind: nødder, advocado, fisk og sunde planteolier!

7) Du behøver slet ikke 300 gram protein, så denne kan du sagtens justere med, hvis du mangler energi til fedt? Du vil sandsynligvis forblive i en positiv nitrogen-balance, selvom du kun indtog 200 gram protein

Jeg har noteret mange af de områder du kan ændre på! Nogle er småting, men nu er de nævnt - så er der ingen undskyldning

Du får vist mere mættet end umættet fedt, og hvor er frugt og grønt? Og det er godt nok meget protein? Ellers ser det ikke dumt ud.

Gozo skrev:Du får vist mere mættet end umættet fedt, og hvor er frugt og grønt? Ellers ser det ikke dumt ud.

Hov, den glemte jeg helt! Men så er det jo godt jeg har nogle til at rette mig: den danske anbefaling på minimum 600 gram frugt og grønt er slet ikke så tosset! Så følg den endelig...

Takker for den gode respons..

Hmm..

Usundt fedt
Ja, jeg vidste mayoen og specielt bacon'en ville blive komenteret meget negativt, pga mættet fedt.. Den der pesto ting må da lige undersøges og kan evt. erstatte mayoen. Gider bare ikke spise det tørt når der på ingen måde vil blive konsumeret søde sager og andet godt.. Mængden af bacon, 35g, er næsten ingenting derfor jeg ville spice det lidt op herigennem. Mæske man skulle erstatte den med kalkunbacon i stedet..?

Kakao
Kakaoen efter træning er med vilje for netop at opnå de gyldne 1g kulhydrat pr. kg kropsvægt, og så er sukkeret i kakaoen er da relativt hurtigt optageligt..?! Derimod giver shaken de hurtige proteiner som sikre hurtig begyndende restitution.. Derfor er kakao netop valgt.. Ellers skulle dette erstattes med carbs, men vi snakker jo blot tomme kcal denne vej igennem, hvor kakaoen ligeledes giver proteiner samtidig..

Hurtige kulhydrater
Det hvide brød ved jeg godt er hurtige kulhydrater ligesom pasta og en idé er måske rugklappere som du foreslår J-S-O. Pastaen derimod gider jeg på ingen måde ændre, da protein pasta eller fuldkornspasta bliver solgt med ågerpriser imo. Jeg er heller aldrig sulten, så det er ikke et problem på det område, kun fiberagtigt.. Planen er at skifte mellem pasta, ris og nudler så energien er omkring 400kcal herfra..

Leverpostejen
Leverpostejen var bare for at gøre det enkelt at tilberede samt billigt hvilket er essientielt når der skal konsumeres så ofte som er tilfældet. Kunne godt være jeg skulle erstatte dette med noget mindre fedtholdigt..

Fedtet generelt
Fedtet er en blanding. Jeg indtager fiskeolier, Jomfru olivenolie og fedt fra makrel udover resten som er listet. Hvis jeg udskifter leverpostejen og bacon med øvrige produkter vil fedtindtagelsen meget overvægtigt hælde mod sunde fedtsyrer.. Men ja, det kan da være jeg skal inkludere nødder og/eller advokado i kosten når nu fedtet fra de to kilder forsvinder.

proteinen
Jeg ved godt jeg ikke behøver 300g protein, men energifordelingen ligger på 33/47/20 hvilket er fornuftigt og under udviklingen af kosten kom den helt derop af sig selv.

Frugt og grønt
Frugt og grønt er overvurderet.. Hehe.. Ved det godt, men gider for at være ærlig ikke spise det.. Ku' være jeg skulle inkludere 100g spinat og et par gulerødder/æbler eller ligenende, men det behager mig ikke vildt meget.. [b]

Usundt fedt
Det kan godt være at det kun er 35g bacon, men fedtet derfra udgører ca 12% (hovedregning) af dit samlede fedt forbrug. Er det ikke lidt meget, bare for lidt bacon?

Kakao
Smeden skrev engang et indlæg om sukker i kakao. Det er noget med at det skal "behandles" af kroppen inden det kan optages. Dermed længere optagelsestid. Druesukker derimod optages med det samme og giver dermed en hurtigere spike på boldsukkeret.

Frugt
Hvad med noget melon? Det er da hammer lækkert? Eller en blandet skål til aftenhygge. Banan, æble, melon, appelsin og dertil lidt nødder. Nam nam.
Hvis du heller ikke spiser grønt, er der ikke mange af dine fødevarer der er rige på vitaminer?

Hurtige kulhydrater
Er enig i at grov pasta er for dyrt i forhold til alm. pasta, men det er jo småpenge det drejer sig om. Vi kan jo godt lide et stabilt blodsukkerniveau, og det giver hvedemel bestemt ikke.

Leverpostejen
Nem - det er godtaget. Billig - det er nok fordi, den ikke er mere værd. Det er jo nærmest affald, de laver den af
Er du ikke også lidt blevet cand polyt. Det betyder da en løn +30k?

Gozo skrev:Usundt fedt
Det kan godt være at det kun er 35g bacon, men fedtet derfra udgører ca 12% (hovedregning) af dit samlede fedt forbrug. Er det ikke lidt meget, bare for lidt bacon?

Okay, det havde jeg ikke lige set, så er det nok meget væsentligt at ændre.. Udskifter det med kalkun bacon der er betydelig forskel:
Energi 410 kJ (100 kcal)
Protein 17 g
Kulhydrat 0-1 g
Fedt 3 g

Godt observeret..

Kakao
Smeden skrev engang et indlæg om sukker i kakao. Det er noget med at det skal "behandles" af kroppen inden det kan optages. Dermed længere optagelsestid. Druesukker derimod optages med det samme og giver dermed en hurtigere spike på boldsukkeret.

Okay så en ideel ting ville være at smide carbs i svarende til 50% og 50% fra kakao som optages hen over det næste stykke tid og der endda bruges lidt energi på omdannelsesprocessen..?!

Frugt
Hvad med noget melon? Det er da hammer lækkert? Eller en blandet skål til aftenhygge. Banan, æble, melon, appelsin og dertil lidt nødder. Nam nam.
Hvis du heller ikke spiser grønt, er der ikke mange af dine fødevarer der er rige på vitaminer?

Hehe.. Derfor jeg spiser en vitaminpoille daglegt Nej, det lyder måske meget nice med en skål frugt om aftenen. Den skal indføres..

Hurtige kulhydrater
Er enig i at grov pasta er for dyrt i forhold til alm. pasta, men det er jo småpenge det drejer sig om. Vi kan jo godt lide et stabilt blodsukkerniveau, og det giver hvedemel bestemt ikke.

Det er måske meget rigtigt.. Det vil jeg da lige genoverveje..

Leverpostejen
Nem - det er godtaget. Billig - det er nok fordi, den ikke er mere værd. Det er jo nærmest affald, de laver den af
Er du ikke også lidt blevet cand polyt. Det betyder da en løn +30k?

Hehe.. Jo præcis, men får nada den næste md eller indtil jeg får et job.. Derefter betyder det som du nævner ingenting..

Okay så en ideel ting ville være at smide carbs i svarende til 50% og 50% fra kakao som optages hen over det næste stykke tid og der endda bruges lidt energi på omdannelsesprocessen..?!

Ikke forstået. Det vi ønsker er vel en så stor spike som muligt. Derfor kun druesukker. Plejer at indtage et "rigtigt" måltid med nogle langsomtoptagelige carbs én time efter træning ca, men ved sgu egentlig ikke om det er den bedste timing?

Edit: Kalkun bacon er guds gave til den sunde mand

Gozo skrev:

Okay så en ideel ting ville være at smide carbs i svarende til 50% og 50% fra kakao som optages hen over det næste stykke tid og der endda bruges lidt energi på omdannelsesprocessen..?!

Ikke forstået. Det vi ønsker er vel en så stor spike som muligt. Derfor kun druesukker. Plejer at indtage et "rigtigt" måltid med nogle langsomtoptagelige carbs én time efter træning ca, men ved sgu egentlig ikke om det er den bedste timing?

Edit: Kalkun bacon er guds gave til den sunde mand

Ja og nej.. Dt er fuldstændig korrekt at jo større insulinspike des større androgen effekt hvilket netop er ønskværdigt efter træning.. Dog har jeg ikke lyst til at indtage 80g rent sukkersnask i form af kulhydrat uden proteiner eller lignende.. Derfor blandingen, men måske det er endnu bedre med WG ii stedet for rene carbs. Dog er det nok det samme som at indtage en protein shake indeholdende de resterende 80g carbs..

Et måltid 1-2 timer efter træning er godt, og langsomme kulhydrater sørger netop for at du ikke påny spiker blodsukkeret og dermed formindsker den anabole effekt af spiket efter træningen.. Lyder fornuftigt.. Nok også derfor jeg bør udskifte ordinær pasta med grov pasta, så blodsukekret ikke spiker påny..

Hehe ja, om det er blandet i kakao eller man selv blander det kan vel være ligemeget Så hvis du ikke vil indtage 80g kulhydrat under protein, skal der jo bare protein i din shake

Wg har jeg aldrig brudt mig om. Det er synd at lokke folk til at drikke sukkersnaks dagen lang. Lige efter træning, er det fint nok meeen...

ja sukker,mayo og bacon er jo kommenteret

jeg ville nok blande noget proteinpulver i det skummetmælk før sengetid og få lidt sundt fedt der så du sænker optagelsen af proteiner natten over.

men generelt er det da langt fra det værste eksempel på en plan jeg har set

fandens kal skrev:jeg ville nok blande noget proteinpulver i det skummetmælk før sengetid og få lidt sundt fedt der så du sænker optagelsen af proteiner natten over.

Han drikker 500ml mælk. Det er ca 20 g protein. Det er da fint?

Gozo skrev:Hehe ja, om det er blandet i kakao eller man selv blander det kan vel være ligemeget Så hvis du ikke vil indtage 80g kulhydrat under protein, skal der jo bare protein i din shake

Wg har jeg aldrig brudt mig om. Det er synd at lokke folk til at drikke sukkersnaks dagen lang. Lige efter træning, er det fint nok meeen...

Hehe der er allerede protein i shaken.. Jah, men du mixer jo reelt bare din wg selv ved at blande proteinen med snask sååå..

fandens kal skrev:ja sukker,mayo og bacon er jo kommenteret

jeg ville nok blande noget proteinpulver i det skummetmælk før sengetid og få lidt sundt fedt der så du sænker optagelsen af proteiner natten over.

men generelt er det da langt fra det værste eksempel på en plan jeg har set

Tror jeg har rigeligt protein og du skal jo husjke at mælkeproteiner består af netop kasein hvor alm. pulver er whey, vilket betyder at kasseinen optages over nattens løb mens pulveret blot ville virke et par timer. Har dog planer om at supplere med kassein-proteinpulver til min samling, netop til indtagelse før nattetide..
Men måske er det en meget god idé at rykke fedt-indtaget (olie) til før sengetid som du nævner.. Kunne denne fedttype f.eks. være nødder..?


Skal nok lige opdatere tråden med den seneste kostplan når jeg har fået denne opdateret..

ja nødder er helt okay
jeg tænker på de 17 gram du får i din halv liter skummetmælk er lige lidt i underkanten imo
så du ku jo overveje at rykke lidt protein sammen med din fedt til det sidste måltid