Hej BB !

Ved godt at i får rigtig mange af den her slags tråde, men da det er mit første selvstrukturerede program, er jeg lidt i tvivl om hvor det kan optimeres, hvilke øvelser der kan muligvis kan fjernes. Og om der er sammenhæng mellem reps og sæt osv. Så derfor ville jeg blive meget glad, hvis der var en venlig sjæl, med en større erfaring, som ville hjælpe:)

Anyways, her er det :

Dag 1:

Bænkpres 5x5
Incline bænk 3x8
Dumbell skulderpres 3x8
Side laterals 3x8
Pushdowns 3x8
Skullchrushers 3x8 (er begyndt at få ondt i albuen af øvelsen)
Hanging leg raises: 3x10
Evt en øvelse til de skrå mavemuskler (Obliques) ?

Dag 2:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Standing Calf Raise 3x8
BOR 3x8
Chin-ups 3x8
Dumbell curls 3x8
Shrugs 3x8

På forhånd tusinde tak.

Lasse

Som du selv siger, så er der mange af den her slags tråde, så brug søgefunktionen, så har du dit svar med det samme.

Doxman skrev:Hej BB !

Ved godt at i får rigtig mange af den her slags tråde, men da det er mit første selvstrukturerede program, er jeg lidt i tvivl om hvor det kan optimeres, hvilke øvelser der kan muligvis kan fjernes. Og om der er sammenhæng mellem reps og sæt osv. Så derfor ville jeg blive meget glad, hvis der var en venlig sjæl, med en større erfaring, som ville hjælpe:)

Anyways, her er det :

Dag 1:

Bænkpres 5x5
Incline bænk 3x8
Dumbell skulderpres 3x8
Side laterals 3x8
Pushdowns 3x8
Skullchrushers 3x8 (er begyndt at få ondt i albuen af øvelsen)
Hanging leg raises: 3x10
Evt en øvelse til de skrå mavemuskler (Obliques) ?

Dag 2:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Standing Calf Raise 3x8
BOR 3x8
Chin-ups 3x8
Dumbell curls 3x8
Shrugs 3x8

På forhånd tusinde tak.

Lasse

Den ornli' syg den program!

Tak, men det har jeg gjort. Og jeg er stadig ikke blevet klogere, end at jeg gerne vil have det optimeret yderligere, hvis det er muligt ?

Så er jeg lige kommet hjem efter at have trænet 2. dagen, for første gang. Det tog godt nok lang tid ca. 1,5 time, er der nogle af øvelserne, som er unødvendige ? både på 1 og 2 dagen ?

På dag 1 kan du godt undvære en tricepsøvelse, og evt også en brystøvelse. Og så synes jeg ikke shrugs er nødvendigt i dit program.

Mus Musculus skrev:På dag 1 kan du godt undvære en tricepsøvelse, og evt også en brystøvelse. Og så synes jeg ikke shrugs er nødvendigt i dit program.

Tusinde tak, det var lige præcis det svar jeg ledte efter

Efter som jeg ikke cutter i år, hvilken øvelse til de skrå mavemuskler kan så anbefales ?

Doxman skrev:hvilken øvelse til de skrå mavemuskler kan så anbefales ?

Cable Woodchops kunne være en ide.

a34 skrev:Cable Woodchops kunne være en ide.

Fed øvelse.

Tak for hjælpen