hej, har prøvet at sætte noget sammen:)
meningen er fokus på styrke i de tre stor, + en smule masse

mandag: ryg/ben/biceps/mave
squat: 4*5
dødløft:7*1
bent over rows: 4*6-8
pullsup:4*8-10
shurgs:3*6
barbell curls:3*6-8
heavy dumbell side bends: 4*8-10

tirsdag: bryst/skulder/triceps
benchpres:7*1
incline bench:4*6-8
decline bench:4*6-8
military pres:3*5-7
franskpres 4*8-10
close gripe bænkpres 4X8-10
weighted situps 4X8-10

torsdag: ryg/ben/biceps/mave
squat: 7*1
dødløft:4*5
bent over rows: 4*6-8
pullsup:4*8-10
shurgs:3*6
barbell curls:3*6-8
heavy dumbell side bends: 4*8-10

tirsdag: bryst/skulder/triceps
benchpres:4*5
incline bench:4*6-8
decline bench:4*6-8
military pres:3*5-7
franskpres 4*8-10
close gripe bænkpres 4X8-10
weighted situps 4X8-10

gode råd eller kritik

bds1 skrev:hej, har prøvet at sætte noget sammen:)
meningen er fokus på styrke i de tre stor, + en smule masse

mandag: ryg/ben/biceps/mave
squat: 4*5
dødløft:7*1
bent over rows: 4*6-8
pullsup:4*8-10
shurgs:3*6
barbell curls:3*6-8
heavy dumbell side bends: 4*8-10

tirsdag: bryst/skulder/triceps
benchpres:7*1
incline bench:4*6-8
decline bench:4*6-8
military pres:3*5-7
franskpres 4*8-10
close gripe bænkpres 4X8-10
weighted situps 4X8-10

torsdag: ryg/ben/biceps/mave
squat: 7*1
dødløft:4*5
bent over rows: 4*6-8
pullsup:4*8-10
shurgs:3*6
barbell curls:3*6-8
heavy dumbell side bends: 4*8-10

tirsdag: bryst/skulder/triceps
benchpres:4*5
incline bench:4*6-8
decline bench:4*6-8
military pres:3*5-7
franskpres 4*8-10
close gripe bænkpres 4X8-10
weighted situps 4X8-10

gode råd eller kritik

ingen som vil komme med råd?

Synes det ser meget fornuftigt ud - evt. smid en ben øvelse eller 2 ind

plaid skrev:Synes det ser meget fornuftigt ud - evt. smid en ben øvelse eller 2 ind

har squat ?:) er det nok?

bds1 skrev:

plaid skrev:Synes det ser meget fornuftigt ud - evt. smid en ben øvelse eller 2 ind

har squat ?:) er det nok?

smid evt nogle calf raise eller lunges ind synes jeg - men op til dig selv:)