Vurding af 5 split.

Hej..

Jeg vil gerne ha jer til at tjekke mit 5 split ud, og se om det er totalt hul i hovedet?

1 dag
Ryg Sæt x Reps
Dødløft 5x5
Pull ups 4x6-8
Bor 4x6-8
Underhand pulldowns 5x8-10
Cable rows 5x8-10
Hammer strentgh 5x10-12
28 sæt

2 dag
Skulder Nakke
Skulder press 8x8
High incline bænk 5x10-12
Facepull 4x8-10
Rear delts 4x10-12
Side delts 4x8-10
Shrugs 4x10-12
23 sæt

3 dag off!

4 dag
Gunz
chin ups 4x4-6
cg bænk press 4x4-6
bb curls 6x8-10
Skull crusher 6x8-10
cable curls 5x10-12
tricpes pushdown 5x10-12
30 sæt

5 dag off!

6 dag
Ben
Squat 8x8
benpress 4x10-12
Leg extension 5x10-12
Leg curls 4x8-10
læg 8x8
29 sæt

7 dag.
Bryst
db bænk 8x8
incline bænk 4x8-10
flyes 4x10-12
Hammer strentgh 4x10-12
cable flyes 5x10-12
Dips 4x10-12
29 sæt

For det første tvivler jeg på at du er på et niveau hvor et 5-split kan retfærdiggøres.
Du har flere sæt på din armdag, end på din bendag som udgør halvdelen af din krop,og ja du har generelt aaalt for mange øvelser.
Gider ikke remse alt op hvad der er galt men ja det er temmlig hul i hovedet.

Lad mig lige pointere at jeg selv er blevet en smule provokeret, når folk lister et program op og den første post er et spørgsmål om hvor meget trådstarter løfter i de 3 store, men har fundet ud af at det vitterligt giver mening at spørge, da det siger meget om pågældendes niveau. Derfor; hvad er dine max i bænkpres, squat og dødløft?

Hvorfor i alverden 5 split?!? Hvorfor alle de isolations øvelser?

Kvalitet frem for kvantitet ..

Det har du et af de mest gennem testede og bedste programmer nogensinde, det fylder kun 3 linjer..

Her kan du læse meget mere.. https://dl.dropboxusercontent.com/u/11545331/stronglifts-5x5-report.pdf

Edit: Lidt offtopic: Men det næste argument er vel at alle mennesker er forskellige?! Men teoretisk set rent anatomisk er vi vel 90% ens?! så det der har virket for 500.000 andre, virker også på dig & mig

Jeg løfter 2x 100 kg i bænk pres. 130 kg i squat og 200 kg i dødløft.

Grunden til de få sæt på ben dag, er at jeg er en "disko pumper" jeg skal ikke på scenen så hvis benene følger nogenlunde med er jeg glad.

Men kan forstå lidt på det hele at du slet ikke kan lide det, så hopper i tænke boksen igen

letzki skrev:Jeg løfter 2x 100 kg i bænk pres. 130 kg i squat og 200 kg i dødløft.

Grunden til de få sæt på ben dag, er at jeg er en "disko pumper" jeg skal ikke på scenen så hvis benene følger nogenlunde med er jeg glad.

Men kan forstå lidt på det hele at du slet ikke kan lide det, så hopper i tænke boksen igen

Og nej du dødløfter ikke 200kg og squatter ikke 130kg når du kun træner det en gang ugentligt.. :whistle:

- I en rack pull måske, og med en tredjedel ROM squat måske..

Nej, det kan jeg da godt se at jeg ikke gøre..

Jeg siger tak for hjælpen

Prøv noget standard 2-split bygget op omkring de tunge basisøvelser

Og suppler med lidt isolation. Tipper af du har set back 2 basics programmet?

mikej skrev:
letzki skrev:Jeg løfter 2x 100 kg i bænk pres. 130 kg i squat og 200 kg i dødløft.

Grunden til de få sæt på ben dag, er at jeg er en "disko pumper" jeg skal ikke på scenen så hvis benene følger nogenlunde med er jeg glad.

Men kan forstå lidt på det hele at du slet ikke kan lide det, så hopper i tænke boksen igen

Og nej du dødløfter ikke 200kg og squatter ikke 130kg når du kun træner det en gang ugentligt..
- I en rack pull måske, og med en tredjedel ROM squat måske..

Det aner du da vitterligt ikke en pind om? hold dig dog konstruktiv.

mikej skrev:
letzki skrev:Jeg løfter 2x 100 kg i bænk pres. 130 kg i squat og 200 kg i dødløft.

Grunden til de få sæt på ben dag, er at jeg er en "disko pumper" jeg skal ikke på scenen så hvis benene følger nogenlunde med er jeg glad.

Men kan forstå lidt på det hele at du slet ikke kan lide det, så hopper i tænke boksen igen

Og nej du dødløfter ikke 200kg og squatter ikke 130kg når du kun træner det en gang ugentligt..
- I en rack pull måske, og med en tredjedel ROM squat måske..

Letski, du kan sagtens vokse på et højt split. Din orkestrering er dog langt fra optimal. Volumen skal uppes, for at retfærdiggøre den lavere frekvens, og der skal tages mere højde for overlap mellem muskelgrupper, af samme årsag.

Desuden elsker jeg når folk påstår at overlab-effekten intet har at skulle have sagt, i de høje splits, og derefter foreslår Stronglifts - fordi "bænkpres er alt hvad du behøver til pressekæden, der træner du jo både bryst, skuldre og triceps" osv... og dermed lige præcis argumenterer for overlab-effekten.

Vurding af 5 split.

Brugere online