Hej, jeg er en dreng på 16 knap 17, jeg vejer 68 kg og er 180, det vil sige ret spinkel af bygning, jeg Vil gerne have jer til at kigge på mit program og give mig gode råd, syntes ikke rigtigt der sker noget med min krop, og min vægt stiger ikke. Jeg træner seks gange i ugen og drikker weight gainer og lidt andet.

Kan ikke alle de fancy ord, da jeg ikke er helt inde i det, så prøver at skrive det så i forstår det.

ps. Jeg har lånt min fætters bruger.

Kost tilskud:
Weight Gainer
Aminosyrer
Kreatin

Kører alle øvelser 4 set , 10 gentagelser

Mandag: Bryst og tricep
bryst

Fri Bænk press med håndvægte
Skrå bænkpress med håndvægte
Liggende flyers med håndvægt
Siddende flyers med maskine
tricep

Skullcrusher
Træk over hovedet med kapel (stående)
Træk med kabel til skridtet
Dips

Tirsdag: Ryg og bicep
ryg:

Træk til bryst oppefra ned (bred fatning)
Træk til bryst oppefra ned (samlet fatning)
Træk til bryst, som i roning, bare med samlet fatning.
Rygbøjninger 3 set, 8 gentagelser
Bicep
Siddende med håndvægte
Stående med håndvægte
Stående med stang
Træk fra skridtet til bryst med kabel (maskine)

Onsdag: Ben, Skulder og mave

Ben:
Squad
Lunges
benpress
dødløft
leg øvelse

Skulder:
Millitary press
Løfter vægte frem foran i strakt arm
Løfter vægte som om man tømmer 2 vandkander
Millitary press med håndvægte siddende.

Mave:
Mave bøjninger
Liggende på ryggen, hvor jeg løfter benene i forskellige højder
Hængende i en ribbe, løfter benene til brystkassen

Håber på nogle gode råd.

Spiser havregryn om morgen, 10-12 stykker rugbrød mellem 7-16 på arbejde, og så aftensmad

Prøv at smid din kost ind i kostplanfunktionen - Hvis du ikke vokser, er maden nok den primære årsag, ikke din træning

Jeg ved ikke lige hvad din træningserfaring er, men hvis du ikke har trænet så lang tid vil jeg nok håbe over på et FB (noget Bill Star eller lignende) i stedet for at begynde på et 3-split

Er lidt svært at give en god bedømmelse af programmet, da der er nogle af øvelserne jeg ikke er helt sikker på hvad du mener med, men umiddelbart ser det ud til at det sagtens kan forbedres

Har ikke særlig meget trænings erfaring. Og som sagt ved jeg ikke hvad mange af øvelserne hedder.
Vil tænke over det med min kost, og prøver at lave et program til det også. Hvordan burde jeg ligge min kostplan?

Enig med de andre.. lig i kalorieoverskud. Så kommer der muller .. Gå ned til 2-split eller full-body .

Det er også hvad min fætter fortæller mig. Vil helt klart lægge en kostplan. og undersøge mere om 2 split og fullbody. (:

Kan man ikke også få for mange kalorier?

rash91 skrev:Kan man ikke også få for mange kalorier?

artikler/bodybuilding/bulking.html
Prøv at spis 300-500 kalorier over dit ligevægtsindtag (som gerne skulle give en stigning i vægt på 300-500 gram / pr. uge)
Hvis det ikke passer (du taget 1 kg. på eller kun 100 gram) så juster den derefter, men begynd dog først på dette nogle få uger efter ændring i din kost, da vægten kan svinge lidt i starten når kroppen skal vænne sig til det