Styrkeløft

Navn: Michael Wæver
Alder: 21
Vægt: ca. 100 kg


Raw 1 rm's (ca)

Squat: 165-170
Bænk: 125
Død: 225-230

Stævne resultater( i -100 kg klassen):

3-kamp
175/115/215 - 505 total

Liga:
225 dødløft
230 dødløft

Næste stop er DM-B i februar hvor målet er:

230/145/240 - 615 total

onsdagens træning

Let squat:
8 x 3 x 60 kg - naturligvis ultra lette i god stil Cool

"tung" dødløft
5 x 5 x 115 kg - naturligvis ikke tungt. Næste uge er det 5 x 3 x 140 Twisted Evil

Romansk Dødløft
3 x 6 x 80 kg
Mangler smidighed i mine baglår, så går i gang med noget udstrækning!

Dumbell row:
1 x 8 x 44 kg - super lette, men mit greb var fucked så skiftede til kabel

Seated cable row:
1 x 8 x 90
1 x 8 x 95
1 x 6 x 90
1 x 8 x 100
1 x 8 x 110 - ramte failure på sidste

Inverted Crunch twist
2 x 8 x BW

Seated calf raise
4 x 8 x 16 blocks

Lateral raise: Skulle egentlig ikke have haft den, men what the heck
1 x 8 x 7,5
2 x 8 x 12,5 - strict og ikke specielt hårde.

Velkommen til :wink:

God træning du fik fyret af der =D> Bliver virkelig spændende at følge

Jo tak har dog været her et stykke tid, bare ikke lavet en log før nu.


Skulle egentlig ikke træne idag, men når man elsker sin træning og det kribler i fingrene...

Pullups
1 x 8 x BW
1 x 10 x bw
1 x 8 x bw

Standing hammer curl
1 x 6 x 25 kg
1 x 8 x 22,5
1 x 10 x 20

Seated hammer curl
1 x 6 x 20
2 x 8 x 17,5
1 x 10 x 15

Barbell curl
2 x 6 x 45 kg
1 x 6 x 40 kg

har ikke kørt Barbell i over et år..

Fuck en omgang biceps lir, med forced og failure og hele lortet. Men jeg fortryder intet

Dagens træning stod på "tung" squat. Når jeg laver gåseøjne er det fordi at uge 3 kun er 5 x 5 med 70% hvilket ikke er særlig tungt.

Tung Squat: 5 x 5 @ 80 kg - lightweight baby
Dynamisk DL: 8 x 3 @ 90 kg - ultra lette - der er kommet godt spark i døden
Goodmornings 3 x 8 @ 50 kg
Cable row 3 x 8 @ 100 kg

ingen mave eller læg da centret lukkede Confused

Næste uge står den på 5 x 3 @ 85%, det bliver spændende om jeg kan få 85 kg i bænken i 5 sæt Twisted Evil en ting er ihvertfald sikkert, og det er at jeg glæder mig

Gårsdagens træning:

Så kom den tunge uge på 85%

Bænk:
5 x 3 x 85 - PR! De første 3 sæt var raketter, de sidste to var ikke helt så hurtige, men måtte på intet tidspunkt kæmpe med vægten.

Incline(60 grader) close grip bænk (til skuldre og triceps)
3 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 8 x 55 kg

Lateral raise
1 x 8 x 12,5
1 x 8 x 15
1 x 6 x 20 kg - ikke helt god stil..

det blev vist ikke til ret meget mere. Er glad for at bænken kom op

Så var det tung dl/let sq Very Happy

Dødløft:
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 120 kg
5 x 3 x 140 kg Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil PR!- De 2 første FLØJ bogstavelig talt op, de 2 næste havde OK fart, og den sidste var hård, men vigtigst af alt, måtte ikke ud og kæmpe med vægten

Let squat
8 x 3 x 65 kg - underligt nok er jeg langt mere eksplosiv med smalt, selv om jeg er stærkere med alm/bredt.
Romanian dødløft
3 x 8 x 80 kg
mangler stadig smidighed

T-bar Row
8 x bar+45 kg
8 x bar+60 kg
8 x bar+70 kg - hård
6 x bar + 80 kg - hård!

Dumbell row
8 x 38,5 kg
2 x 8 x 44 kg
mit greb er wasted efter al den dødløft - kan snildt trække 50 kg hvis jeg havde nogle stropper

Havde ikke rigtig tid eller lyst til at træne idag, ville egentlig hellere have gemt kræfter til imorgen (rødby) men der er for mange dage til sq/dl...

let DL:

4 x 3 x 90 kg - her besluttede jeg at tage 100 kg, 90 er ved at blive så lette at momentum tager over
4 x 3 x 100 kg - tilpas

Tung squat:

5 x 3 x 95 - PR!! Overskud tilmed disse kunne jeg kun tage 2 reps af i et sæt for blot 3 uger siden.

Det bliver spændende om du kan få 45-50 kg i bænk på et halv år og mon ikke at du kan øge en del mere end 25 kg i død
Tager du kreatin?

Blitz skrev:Det bliver spændende om du kan få 45-50 kg i bænk på et halv år og mon ikke at du kan øge en del mere end 25 kg i død
Tager du kreatin?

Hej Blitz. De 45-50 kg er nu inkluderet trøje, jeg er optimist men stadig realist

Angående dødløften så er det uden udstyr da de fleste får 0-5 kg at hente med dette, medmindre man bruger erectorshirts hvilket jeg vist ikke skal lege med foreløbig

Ingen kreatin, effekten er meget lille ved 90%+, og jeg tager utrolig meget på i kropsvægt af det (vi snakker 5-6 kg)

Bash skrev:

Blitz skrev:Det bliver spændende om du kan få 45-50 kg i bænk på et halv år og mon ikke at du kan øge en del mere end 25 kg i død
Tager du kreatin?

Hej Blitz. De 45-50 kg er nu inkluderet trøje, jeg er optimist men stadig realist

Angående dødløften så er det uden udstyr da de fleste får 0-5 kg at hente med dette, medmindre man bruger erectorshirts hvilket jeg vist ikke skal lege med foreløbig

Ingen kreatin, effekten er meget lille ved 90%+, og jeg tager utrolig meget på i kropsvægt af det (vi snakker 5-6 kg)

man kan altså godt hente noget mere

chalZe skrev:

Bash skrev:

Blitz skrev:Det bliver spændende om du kan få 45-50 kg i bænk på et halv år og mon ikke at du kan øge en del mere end 25 kg i død
Tager du kreatin?

Hej Blitz. De 45-50 kg er nu inkluderet trøje, jeg er optimist men stadig realist

Angående dødløften så er det uden udstyr da de fleste får 0-5 kg at hente med dette, medmindre man bruger erectorshirts hvilket jeg vist ikke skal lege med foreløbig

Ingen kreatin, effekten er meget lille ved 90%+, og jeg tager utrolig meget på i kropsvægt af det (vi snakker 5-6 kg)

man kan altså godt hente noget mere

De fleste jeg har snakket med henter da ikke ret meget? Dig selv inkluderet... men "de fleste" er vel også nøgleordet

En meget anerledes og interessant træning af følge hmmm.... Ahh nu begynder jeg at tænke for højt huh? Velkommen til! .

Anderledes og anderledes... Der er stadig langt fra dette til konkurrencespecifik træning, men der er et langt større fokus på styrke i de 3 store end mange andre herinde

Dagens træning:

Tung bænk:

5 x 5 x 80 kg - PR! overskud 8)
Skulle egentlig have haft 77.5, men valgte sku at at give den gas det vil betyde +2,5 kg til resten af cyklus.

Closegrip bænk
3 x 8 x 60 kg
2 x 6 x 65 kg
2 x 6 x 70 kg
1 x 4 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg

9 sæt triceps


Incline bænk pres
4 x 6 x 60 kg - easy peasy

Biceps curl, stående
1 x 8 x 17 kg - zzz
1 x 8 x 19 kg
1 x 8 x 21 kg - lee
2 x 6 x 24 kg - lee

Skulderpres:
1 x 8 x 26
1 x 6 x 28
1 x 5 x 28
2 x 4 x 21 - eksplosivt

Ikke meget power i skuldrene efter al den closegrip


Lateral raise
1 x 8 x 11 kg
3 x 8 x 13 kg

Dagens træning:

Kom tidligt i dag, nåede dog kun lige at fange et par glimt af peter og jesper før de var færdige. Senere kom charlie og en langhåret gut på hans alder.

Selve træningen stod på tung dl og let skvat. Lånte nogle sko af charlie, og eksperimenterede med bred stand. Det gik af helvedes til, det føltes meget bedre at stå smalt. Må jo bare bide det sure æble 8)

Dødløft
1 x 5 x 75 kg - opvarmning
1 x 5 x 110 kg - fløj op
5 x 5 x 130 kg - Slet ikke hårde, har dog en tendens til at kræve lange pauser mellem sættene, og så var min balance ikke helt i orden, som peter bemærkede. Ny 5 x 5 PR!

Squat
12-14 x 3 x 60 kg - talte ikke efter charlie kom og prøvede at få mig til at stå bredt, men det blev til en hel del!

Dødløft:
4 x 3 x 90 kg - eksplosivt, bare for sjov.

Goodmornings:
3 x 8 x 50 kg - kan sagtens tage mere

Cable row
1 x 6 x 90
2 x 8 x 80
1 x 8 x 75
easy

Mave m. kg bag nakken
2 x 8 x 10 kg bag nakke
1 x 8 x 5 kg bag nakke

træningen varede fra 17.30 til 20.30. Som tiden dog flyver.

Puha en lang træning du fik fyret af der . Er der en som er lidt af en "small talker"?

JesperRyom skrev:Puha en lang træning du fik fyret af der . Er der en som er lidt af en "small talker"?

Hehe. Nej, synes bare tiden flyver af sted i rødby..

Haha, gid det var mig nogle gange. Har lige haft en trist trist trist træning

Meld dig ind et sted hvor folk er engagerede i deres træning, og det får en helt anden værdi

I skagen? Det er ret svært! Rammer heldigvis for det meste træning på samme tidspunkt som nogle andre styrketrænere

Ja eller omegn. Jeg tager ca 50 km fordelt på både bus og tog, 2 gange om ugen for at træne i rødby

Det nærmeste er i Aalborg , af ordentligt kaliber

Hvor langt væk er det? Er ikke så god geografisk


Så var det let bænk dag... Selv om jeg var motiveret til at træne, skulle det vise sig at min krop bestemt ikke var. Måske er jeg mærket af sidste uges hårde træning:

Bænk:

6 x 3 x 60 kg - fandme ikke meget power på den
2 x 3 x 65 kg - Her gik det lidt bedre, men stadig ikke meget smæk på

Incline db bænk
1 x 8 x 27,5 - overhovedet ikke tung, men min krop havde ikke lyst til at løfte den kunne jeg mærke. Jeg lagde 2+2 sammen og tog en let dag til det hele

Incline bænk
2 x 5 x 50 kg - haha

Dips
5 x 5 x mig (kun vandret)

DB press:
5 x 5 x 20 kg - god power

Standing db curl
2 x 8 x 17,5
1 x 6 x 20 kg
1 x 6 x 15

OK energi

Seated db curl
1 x 8 x 17,5
1 x 8 x 15

Ingen probs

Så var det tung bænk dag, og det var i dag jeg var blevet lovet at prøve en bænkpres trøje.

Det var en 4 år gammel trøje der var 1, hvis ikke 2 numre for stor, så jeg fik nok ikke ret meget ud af den, men det var spændende at prøve..

Bænk:
2 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 85 kg
På med trøje str. 46
1 x 105 - landede omkring navlen Laughing
1 x 110 - Bedre, men stadig langt fra
1 x 115 - Fucking yeah. Taget trøjens størelse og alder i betragning, er der ikke lang vej til de 125. Ramte næsten banen perfekt, og den blev skreget op :Twisted:

Derefter mere bænk, selvom der vist var udsolgt fra hylde 2...

4 x 3 x 82,5 - Ikke hårde, men der var ingen power på

Så gik jeg videre til

smal bænk - touch n go
1 x 8 x 65
1 x 6 x 65
1 x 6 x 60
1 x 8 x 60
1 x 5 x 70

Biceps lir
1 x 8 x 19
1 x 8 x 21
1 x 8 x 24 - pr, men min venstre nerve i håndledet opfører sig underligt:evil:

Skulderpres - Keine energi tilbage
1 x 5 x 26
1 x 6 x 26
1 x 5 x 28

for slapt...

Til sidst stod den på lidt squat med stangen, hvor jeg blev coachet i bedre udførelse

Kunne desværre ikke nå toget til rødby idag

Så var det tung DL/let squat dag

Squat:

Opvarmning:
5 x stang
5 x 40 kg
3 x 60 kg
6 x 3 x 70 kg

Følte at der var godt med power på i squatten, så skruede lidt op for kg

Dødløft:
Opvarmning
3 x 110
3 x 120
2 x 125
4 x 3 x 135

Nul styrke i døden idag, ærgeligt. De føltes tungere end de 140 for nogle uger siden. Næste uge køres der heldigvis kun 5 x 5 med 115 kg.

Dumbell row
1 x 8 x 38,5
1 x 8 x 44 kg
Alt for nemme, desværre har vi ikke større håndvægte så jeg må køre op til 12 reps fra nu af, eller tage den i rødby hvor de har mere.

Cable rows
1 x 8 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 10 x 100 kg

God power i rows

Facepulls
1 x 8 x 60 (ved ikke om det er kg eller lb)
1 x 8 x 70
3 x 8 x 75 (hele racket)

Ikke spor svære, kun at holde balancen i.

Romansk dødløft:
3 x 8 x 80 kg
Nemme for lænden, men hårde for grebet. Kan mærke mine hams og glutes er ved at blive smidigere.

Closegrip incline bænk
3 x 5 x 20 kg - meget lette, og det var selfølgelig også meningen

Dumbell curl
1 x 5 x 17,5 - ligeledes lette

Det blev ikke til sheiko i dag. Havde hverken tid eller overskud til det - så jeg springer bare på om onsdagen.

Dum som jeg var, glemte jeg alt om at det var helligdag i dag, hvilket resulterede i at jeg strandede i maribo og måtte få tommy til at hente mig.

I dag skulle jeg maxe i alle tre, da jeg skulle bruge dem til min sheiko:

Lagde ud med squatten

Jeg var blevet enig med de andre om at køre med knæbind under hele sheiko som optagt til udstyrstræning, og forberedelse til DM Diverse midt i marts...

3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 95 - Masser af overskud - Kunne kun lige akkurat løfte den 2 gange for 2 mdr såden, så det er super positivt.
---Knæbind---
Toughcharlie lagde dem - det gjorde nas, især når man gik, i knæskalderne men jeg måtte jo bare makke ret
2 x 115 - Lightweight
1 x 135 - Ikke dyb nok, men tung
1 x 155 - Dybden var OK - Sindsyg tung, blev grindet+goodmornet op Mine ben havde for længst givet op. 155 til sheiko.

Jeg skal altså arbejde med nogle tunge walkouts, de føles alt for tunge at stå med+ skal arbejde med opspænd.

Så Blev det bænkens tur:(raw)

5 x 70 kg - føltes ustabils men let
3 x 80 kg - samme
3 x 90 kg - Disse var min 3 max for 2 mdr siden, der var overskud til en 5-7,5 kg til
1 x 100 - Overskud
0 x 105 - Chanceløs
1 x 105 - Jesper hjalp meget lidt, tror godt at jeg kunne have grindet den op. Skuffende, men retfærdigt da træningen i julen har været dårligt planlagt. Skriver 105 til min sheiko.

Så manglede vi bare døden...

Her blev jeg enig om at løfte med bælte, da jeg vil køre med bælte under sheiko.

5 x 70 - føltes virkelig som en tom stang...
3 x 125
3 x 145 - raketter
1 x 155
1 x 170 - PR 10 kg
1 x 180 - PR 20 kg
1 x 190 - PR 30 kg Sheiko får 190 og ikke 1 kg mere

Med en jernvilje og stædighed kom den op - jeg ville bare hævne min bænk. Den var så tung at jeg fik DOMS i toget

Gad vide hvad jeg kunne trække hvis ikke jeg havde maxet i squatten først, og havde sovet mere end 5 timer?

Onsdag bliver en god dag 8)

Det var en flot omgang Dødløft - 30+ kg =D>
Mon ikke en 5 kg mere?

Nope blitz, der var udsolgt, det var en all-out grinder som tog ca 10 sek at få op

Bash skrev:Nope blitz, der var udsolgt, det var en all-out grinder som tog ca 10 sek at få op

Så du løfter grimmere end mig Men tillykke med pr'en