kan det passe at det var i går du maxede? tillykke med PR`sne, sgu stærkt

Jep det var i går jenz

Sheiko:

Trænede tidligt i dag med finn, tommy, jan, charlie og danny. Kom til at bytte rundt på bænkpressen om mandagen og om onsdagen, men så bytter jeg bare om. No biggie.

Bænk:
1 x 5 x 52,5
2 x 4 x 65
2 x 3 x 75
6 x 3 x 85 Volume PR
Der var ikke meget power på de 85 efter mit max i mandags, men ikke desto mindre var de MEGET lettere end for 1 md siden.

Dø'løft
1 x 4 x 95
2 x 4 x 115
2 x 3 x 135
5 x 3 x 150 PR 10 kg til trods for mit max forsøg i mandags. Tough.

Bænk:
1 x 5 x 52,5
1 x 5 x 65
5 x 5 x 75

Pec Dec ( i stedet for dumbell flyes som mine skuldre hader)
5 x 10 x 35 - stille og roligt her første gang

Dødløft fra box ( lige under knæet)
1 x 5 x 115
2 x 4 x 135
3 x 3 x 155
2 x 2 x 170

Lunges
1 x 5 x stang
4 x 5 x 45 kg - stille og roligt første gang

Mave
2 x 10 x mig+5 kg
1 x 10 x mig

MEGET hård omgang der tog over 3 timer, ikke desto mindre kan jeg sagtens blive gode venner med sheiko.

Og nu vil jeg spise, og sove

Havde tidligt fri i dag, så delte min træning op da jeg alligevel havde 3 timer inden jeg skulle på arbejde

Træning kl 13.30:

Bænk:

1 x 5 x 52,5
2 x 4 x 62,5
2 x 3 x 72,5
8 x 2 x 82,5
Nemme, men min krop var godt mærket efter onsdagen


Dips(maskine)
3 x 6 x 120
2 x 6 x 130

Træning kl 20:

Squat:
1 x 5 x 70
(knæbind)
2 x 4 x 95
1 x 3 x 110
1 x 3 x 120
(knæbind af)
5 x 3 x 105 - PR 10 kg selv efter tungt

Fransk press
3 x 10 x 30 kg
3 x 10 x 35 kg
stille og roligt

Squat
1 x 5 x 70
2 x 5 x 80
1 x 4 x 90

Skulle have kørt 4 x 4 med 90 i SQ men centret lukkede, så træner de resterende+goodmornings imorgen

Kanon træning idag. Følte mig frisk og veloplagt og der blev også gået hårdt til den 8)

Masser af løftere igen idag

Squat
1x5@ 62,50
2x4@ 75,00
2x3@ 87,50
2x2@ 100,00
---Knæbind---
0x1@ 140 - For satan min knæskal, de knæbind var en om'mer
1x1@ 140 - De første 5 cm gik røvlangsomt, så kom der ellers fart på. Let.
1x1@ 140 - Bandt knæbind selv. Gik skide godt. Ingen problemer med udrack, hurtigt ned og raket op. Mega lette.
---Knæbind af---
1x1@ 110

Bænkpres
1x5@ 52,50
1x4@ 63,00
2x3@ 73,50
6x2@ 84,00
Mega lette, den sværeste var at ramme banen men der var super fart i patterne i dag. Mit kraveben lod heller ikke til at gøre særlig ondt.

Pec Deck 5x10
1x 10@ 35
3x 10@ 40
1x 10@ 35

+5 kg fra sidst uden at være hårdere

Incline bench press 5x10
1x10@ 50 kg
2x10@ 55 kg - syre
1x10@ 50 kg
1x10@ 40 kg

Squat
1x5@ 62,50
1x4@ 75,00
2x3@ 87,50
4x2@ 100,00

Good morning 5x5
5x5@ 50 kg - easy peasy

Alt i alt en kanon træning, men også meget lang. Tror næsten jeg var 4 timer om det

Dødløft (til knæene)+1 sek pause

1x4@95
2x4@115
2x3@135
4x3@145

Bænkpres

1x5@52
1x5@62,5
2x4@75
2x3@80
2x2@85
2x3@80
2x5@75
1x7@65
1x9@52,50
Udsolgt

Pec Deck 5x10

1 x 10 x 30
1 x 10 x 35
1 x 10 x 40
1 x 10 x 45
1 x 10 x 50

Dødløft

1x4@95
1x4@115
2x3@135
2x3@155
2x3@150
2x3@145

Lunges 5x5

4 x 5 x 50
1 x 5 x 55

Træningen tog kun lidt under 3 timer 8)

Bp omgangene om ondagene i Sheiko er ofte noget mean shit

Hmm jeg synes faktisk at det er de letteste, hvorimod mandag er mean

Dag 1 (mandag)

Squat
1x3@70
1x4@75
2x3@90
2x3@100
--Knæbind--
1x3@125 - nemme
1x2@125 - lorteløft, ingen balance.
--knæbind af, bælte på--
1x3x120 - pr 5 kg
1x3x130 - pr 15 kg
1x2x140 - Næsten vandret - pr ~25 kg

Bænkpres

1x5@55
1x4@65
2x3@75
5x3@85
Mega lette

Squat
1x6@65
1x6@75
4x6@80
Udsolgt

Bænkpres

1x5@60
2x5@70
4x4@80
Go fart

Pec Deck
5x10x40

Standing db curl
1 x 8 x 21
1 x 6 x 24

Good morning
4x5x60

Alt for fed squat

Tillykke med en ny PR! Rimelig solid øgning på 25kg

Ya think? Og så i midten af min sheiko

Dag 3 (onsdag)

Dødløft
1x4@95
1x4@115
2x3@135
--bælte--
3x3@155
2x2@160
1x5@160 - pr med både 15 kg og 2 reps

Bænkpres
1x6@52,50
1x5@62,5
2x4@75
2x3@80
2x2@85
2x1@90
2x2@85
2x3@80
1x5@72,50
1x7@70
1x9@62,5
1x11@57,75
1x12(13)@52,50
HAHA det er så plat, efter 19 sæt bænk failer jeg på aller sidste rep på aller sidste sæt

Pec Deck
5x10x35

Dødløft (from boxes)
1x5@125
--bælte--
2x5@145
4x4@160
Nasty omgang

Lunges 5x5

Mave 3x10


Hidtil den hårdeste dag i sheiko, især bænken er ved at tage livet af mig

Haha! Prøv at se ham der - han missede et BP sæt med 52,5kg SÅ blev du vel mobbet i Rødby

Bay skrev:Haha! Prøv at se ham der - han missede et BP sæt med 52,5kg SÅ blev du vel mobbet i Rødby

Desværre var der ikke nok løfter på det tidspunkt, s å han kunne ikke blive psykisk tortureret

Bay skrev:Haha! Prøv at se ham der - han missede et BP sæt med 52,5kg SÅ blev du vel mobbet i Rødby

JAJA 13 gentagelser er jo alligevel cardio

Dag 5 (fredag)

Dårligste dag i 6 mdr. Har fået forkølelse så mit hoved er en stor kuppel af snot

Bænkpres
1x5@52,50
1x4@63,00
2x3@73,50
6x3@84,00

Squat
1x5@62,50
1x4@75,00
2x3@87,50
1x3@100,00
1x3@100,00
3x2@106,25
3x3@"knæbind" 124,00

Bænkpres
1x5@52,50
2x5@63,00
5x5@73,50

Pec Deck

5x10
Good morning (siddende) 5x5
De fede er dem jeg ikke nåede, venter til imorgen hvor jeg forhåbentlig er mere frisk. Nu skal der bare masser af kalorier inden bords, og tidligt i seng!

Op med humøret champ

Selvom du er total syg, laver du alligevel 3x3 @ 124 i squatten - det er sq da ikke småkager

Thx mate

Desværre blev det ikke til 3x3@125, dem i fed skrift var dem jeg ikke nåede.

Nå men jeg crasher og håber på det bedste imorgen

Dips(maskine)
3 x 6 x 120
2 x 6 x 130

Hvad betyder ovenstående? Har du overvejet at købe nogle ringe og køre dine dips i dem i stedet?

Det betyder at de tages i en dips-maskine, da min krop desværre ikke kan udføre rigtige dips uden alvorlige smerter og efterfølgende konsekvenser.

Så ringe og bar er udelukket...

Mandag(uge 4 - sidste uge med sheiko!!)

Bænk:

1x5@52,5
1x4@62,5
2x3@75
2x3@85
2x2@90 - overraskende lette
2x3@85

Squat:
1x5@60 - knas, knas gamle krop
1x4@75 - bedre
2x3@90
2x3@100 - god overskud
2x2@110
1x2@130 - lee, squat og massage samtidig (stangen rullede op af nakken)

Skulle egentlig have haft 2 singles, men en double må være bedre 8)

Pec Deck
4x10@30
1x10@35

Dips - udskiftet med closegrip incline DB bænk
2x8@21 kg
3x8@19 kg

Squat
1x5@65 - knas
1x4@75
5x3@90

Goodmornings
5x5@55

Dag 3 (onsdag)

Dødløft (til knæene)
1x3@95,00
2x3@114,00
2x3@133,00

Bænkpres
1x5@52,50
1x5@63,00
2x4@73,50
2x3@78,75
2x3@84,00
1x4@78,75
1x5@73,50
1x6@68,25
1x7@63,00
1x8@57,75
1x9@52,50

Dødløft
1x4@95,00
1x4@114,00
2x3@133,00
2x3@150,00
2x3@155,00
Heldragt på, sko af.
1x205 - pr 15 kg
1x215 - pr 25 kg Trak tænder ud. Bogstavelig talt. Mine tænder føltes som om de var ved at falde ud pga det høje tryk.
Jeg tror at jeg er god for en 230 efter deload og med nogle ordentlige sko.

Pec Deck
5x10x35

Lunges
5x5x55

Mave 3x10

Tillykke med løftet Bash!!

Det er fandeme flot det der! Synes det er vild fremgang i styrke herinde, bruger du noget udstyr? Kan se du bruger dragt, giver den virkelig så godt?

=D> =D> =D>

Ved sku ikke hvor meget den gav... den skal sys mere ind i stropperne ihv.

Skal have maxet efter sheiko, både raw og med heldragt så ser vi. De 215 var dog ikke vildt tunge, så kunne måske have trukket det bare med bælte.

Tillykke med den flotte PR !

Tak til Jake

You crazy mofo
Det er alt for sejt løftet

Bay skrev:You crazy mofo
Det er alt for sejt løftet

Jeg har fundet meningen med livet - tung dødløft

Tillykke med pr, i død løft. Den er mean

Trabjerg skrev:Tillykke med pr, i død løft. Den er mean

Ikke mean nok

Sidste dag i min sheiko! What a relief....

Dag 5 (fredag)

Squat
1x5@62,50
1x4@75,00
2x3@87,50
8x3@75,00

Boxsquat:
3x8x70

Bænkpres
1x5@52,50
1x4@63,00
2x3@73,50
2x6@84,00

cable flys
5x10x25

Dips
5x8@130


Good morning (siddende) 5x5
5x5@70

Lateral raise:
1x10x12,5
1x10x10

Hammer curl
1x20x17,5
1x16x20
1x12x22,5
1x8x27,5

Nu - deload...