Onsdagens hurlumhej

Front squat
4x8x50@7

Efter at have været i trøjen, går det ondt at gå fra intern rotation i skulderen til neutral.

Incline bænk
5x5x80@9 - slet ingen power i dag

Chins
2x12xBW@9 (88 kg)

DB curls
1x12x22 kg
1x10x24 kg

Fredagens træning blev noget bedre. Besluttede mig for at tage lidt boxsquat, som jeg ikke har kørt i evigheder.

Box squat (til parallel m. pause i bunden)
2x5x50
1x5x70
1x5x90
1x3x110(bælte)
2x3x120@8
2x2x130@8
2x5x110@8

db incline bænk
4x6x24 kg@5, 30 sek. pause

Assisted Nordic GHR
2x6xbw

Læg
5x10x130 kg

Lateral raise
1x10x13 kg
1x8xx13 kg
1x10x11 kg

Udstrækning af hofter, obliques og hams.

Breaking news: Skal løfte for rødbys 2. hold til liga som dødløfter på lørdag. Første stævne i 6 år

Dagens AM træning

Bænk:
5x50
5x60
5x70
4x80
3x90
1x100@7
1x110@8 - Ganske lette, overvejede at gå på 120, men der er jo stævne snart..

Incline bænk
5x50
5x60
4x70
3x80
3x90@8
1x100@8 Ikke så god fart som på de 110 i alm. bænk

DB bench - for første gang i umindelige tider
2x5x38 kg@9
Slapt!

DB pres
1x15x22
1x12x24
1x10x26

Pushdowns
3x10xwhatever

Aftenens træning står på squat, forhåbentlig i halvdragt og bind..

Spænende! Den skal da selvfølgelig tages Men hvad har du af forventninger din stærke mand?

KristineC skrev:Spænende! Den skal da selvfølgelig tages Men hvad har du af forventninger din stærke mand?

Jo tak Kristine. Dødløft har en tendens til at suge livet ud af mig når det er over 95%, så jeg tænker at løfte uden udstyr og snuppe 210 kg som det højeste..

Ugen efter er bænkpres stævne hvor 150-155 gerne skulle i hus, så der nytter det ikke noget at der er for megen træthed i kroppen.

PM træning...

Squat

Charlie aka "Den røde Baron" var i gang med 85 kg, så jeg hoppede ind direkte efter nogle dynamiske øvelser. Det var tought.

3x3x85 kg
1x3x95 kg
1x3x105kg
3x1x120 kg@7
-Knæbind-
1x3x135 kg@7
1x1x152.5 kg (PR 10 kg)@9

Læg, bagskulder og lidt curls..

God dag med en lille PR..

Nogle mål op til TSK? Hvad går du efter at ligge på i de 3 store samt kropsvægt?

Active skrev:Nogle mål op til TSK? Hvad går du efter at ligge på i de 3 store samt kropsvægt?

Jeg vil faktisk hellere til SM i rødby, hvis jeg kan få lov mht licencen.

Men jeg håber da på at fylde 93 ud og ellers lave omkring 210/150/230. Squatten er jeg lidt usikker på, men bænk og død burde være næsten sikre nu..

Fredagens lette træning inden liga

Bænk
2x5x70
3x3x80

Meget lette

Dødløft
5x70
5x90
5x105
4x5x120
2x1x150

- God energi og fart, ville lige op og løft lidt semi tungt inden liga da det er længe siden jeg har dødløftet.

Front squat
3x12x50 kg
2x3x70 kg

Teknikken bliver bedre...

Lidt gøgl og spas i spejlet med biceps, læg og mave

Nå, vores dødløfter til 1. holdet har meldt fra, så det bliver mig i stedet. Det er lidt noget fis da jeg så skal i udstyr jeg aldrig har prøvet, og skal løfte tungere end først antaget.

Dagens trøje træning gik ellers rigtig godt, denne gang fik den sat sig noget bedre.. begynder snart at ligne noget

Bænk:
2x5x50 kg
1x5x60 kg
1x5x70 kg
1x3x80 kg
1x2x90 kg
1x1x100 kg@6
1x1x110 kg@7
1x1x115 kg@8

Godt nok skippede jeg pausen på de 115, men de var rigtig lette. Vil skyde på at jeg er på 122.5 lige nu...

I trøjen
1x2x130 (4" og 3")
1x2x135 (2" og 1")

Fuldt signal
1x140 kg@8 (ikke godkendt, usikkert løft)
1x145 kg@9 (godkendt)
1x150 kg@9.5 (godkendt)

Så fik jeg endelig de 150 kg, som var målet for i år. At lave det i August føles helt unreal, og det er jeg super tilfreds med

Nu står aftenen ellers på indtagelse af føde, pakning af taske, tidligt i seng og så ellers dødløfte imorgen til Liga i tårnby.

Målet er et sted mellem 220-230 kg, men det må dagsformen diktere

Overhørt i Rødby;

"Jeg kan godt køre på lørdag, nogen der skal have et lift?"

... "Jeg kunne godt bruge dig til SM"

Ja, vi er tætte hernede på Lolland..

Så blev det dødløft til liga...

Startede ud med at vores dødløfter på 1.holdet skulle på arbejde, så jeg blev rykket op.
Desuden havde vores squatter på 2. holdet forstuvet anklen, så det blev det rene cirkus.

Vi var tæt på at bomme ud i squat, og jeg kunne ikke klemme min løgpose ned i dødløft dragten så valgte at gå raw;

Desuden var det et ret kedeligt stævne. Ingen score-tavler, ingen mikrofon og ALT for lidt vægte og opvarmningsplads. Det var lige til at blive stresset af..

Indvejning: 89.0

1. Forsøg
200 kg - underkendt - droppede løftet da det simpelthen gjorde for nas, og havde ikke tid til at skifte

2. Forsøg
200 kg - godkendt 3-0 - Ganske lette

3. forsøg
210 kg - godkendt 2-1 - Ikke helt lette, men kunne godt have snuppet 220-225 bare med bæltet. Fint tilfreds med at efterlade lidt i tanken til SM om en uge.

Ellers er der ikke de store kommentarer. Det var en tam omgang, og Rødby er chanceløse til Liga da hele truppen er bænkpressere. Vi har kun 1 der squatter og dødløfter over 250 - til gengæld har vi 4 som bænker over 200, den ene endda pensionist.

Her er de 210 i DL.

Synes ellers farten er udmærket, når man tænker på hvor langsomme de 220 var for en måned siden. Desuden er formen også en del bedre

Stilheden før stormen..

Bænk
2x5x50
1x5x60
1x4x70
1x3x80
1x2x90@6
1x100@6 (letteste 100 kg indtil videre, tegner godt)

Squat
3x5x50 kg
3x3x60 kg

lidt læg og biceps sjov...

Så kom dagen hvor jeg skulle vise mit værd. Dagen startede med 2 timers kørsel ind til københavn. Stævnet blev afviklet i grøndals centret, som var noget af et Mecca for sportsudøvere. På vejen op til lokalerne mødte vi bordtennis spillere, batminton, judo, brydning og meget andet. Prikken over I'et kom da man fra stævnelokalet kunne skimte en fyr lave de vildeste piroetter ( eller hvordan helvede det staves) gennem vinduet. Jeg holdt konsekvent mine holdkammerater for øjnene, da jeg simpelthen var bange for at de fik den akutte lidelse 'bøsbøs'. Den dør man af. Eller i bedste fald mister man potensen og livsgæden.

Stævnet i sig selv var fint. God stemning, og man behøvede ikke slås om skiverne. Eneste minus var at dervar ulideligt varmt og klamt derinde.

Jeg begyndte dagen med at varme og, og kunne mærke at energien ikke var den store. Det hjalp heller ikke da jeg forvekslet 110 kg med 120 kg under opvarmningen. Fik kun et enkelt løft til brystet med 140 som rammer af lort. Ikke den bedste måde at påbegynde sit 1. Løft på, men tiden var knap. Nå, nu til resultater e:

1. Løft - 140 kg- underkendt 0-3 rammer banen helt skævt og slår stangen op i bøjlerne
2. Løft - 140 kg - godkendt 3-0, rammer banen perfekt og vælger at satse
3. Løft -150 kg- godkendt 2-1, pænt tung og får løftet røven lidt. Det blev heldigvis ikke opdaget af alle dommere.

Pr med 35 kg ( fra 2007) og en fin bronze. Meget tilfreds!

Nu drager jeg til SPH imorgen og bliver der de næste 10 mdr. Adios!

Tillykke med det gode resultat, trist vi ikke fik løftet imod hinanden denne gang.

Stiller du op til sm 3 kamp ?

Jeg håber at jeg kan få lov!

Bestemmer konen?

ficus4p skrev:Bestemmer konen?

Hehe
Jeg flytter til Aalborg imorgen, men håber på at jeg kan vente med at flytte min licens til efter sm. Hvis jeg får lov ;-)

ohh derfor.

tror faktisk jeg så dig løfte til liga, undrede mig over hvorfor der var en gut som ikke tog sit dødløft forsøg.

.... meeen efter at ha læst din log igennem sååå kan jeg læse at der var noget i klemme.

Haha - nu har jeg fået tilsnusket mig en skridtbeskytter så at denne sceance ikke gentager sig. Løftede du til liga?

haha man skal bare ha små underdrenge på og og vælge side =)

Niks, er desværre ryg skabet såå var bare hjælper for et par ER løftere.

Alright.

Men havde du stillet op og fået mere end mig, var jeg røget væk fra podiet - og du var en ærkerival rigere men jeg håber på sm 3-kamp. Forhåbentlig kan jeg hente nogle kilo i squatten, det er klart mit svageste løft pt.

Bash skrev:Alright.

Men havde du stillet op og fået mere end mig, var jeg røget væk fra podiet - og du var en ærkerival rigere men jeg håber på sm 3-kamp. Forhåbentlig kan jeg hente nogle kilo i squatten, det er klart mit svageste løft pt.

haha kan altid bruge en ærkerival =) bring it ooooon

Har fuldstændig ødelagt højre skulder efter bænken, så det er på lavt blus den næste uge.

Dagens træning

Squat
2x5x50
2x5x70
1x3x90
1x3x100
3x1x120

Dødløft
2x5x70
1x5x90
1x3x120
1x3x140
1x3x160
1x3x180

Biceps db curl
2x8x23.5 kg

Rows

Var du nede i SPH Gym i dag?

Yup. Det må have været omkring 17 tiden. Jeg har vist ikke set dig. Regner med at være deroppe imorgen, evt. omkring 16-17 tiden.
Bare sig hej til ham den blegfede med hele venstre side malet til. :-)


Box squat
5x5x60 kg

Barbell rows
3x12x70 kg

Skull crushers
3x10x35 kg

Chest press (i stedet for bænk, pga skulderen)
3x10x60 kg

The end..

Lidt let træning inden sheiko startes op på mandag igen...

Skulderen er endelig, efter en uge med smerter (efter SM bænk) så småt ved at være klar igen. Det var satme også på tide...

Box Squat

5x5x50 kg

Incline bænk
5x5x50 kg

Dødløft
5x5x70 kg

Low Inverted rows
4x10xBW
1x6xBW

Lidt curls og pushdowns...

Bash skrev:
Skulderen er endelig, efter en uge med smerter (efter SM bænk) så småt ved at være klar igen. Det var satme også på tide...

You said it yourself Godt, du er ved at være klar igen! Har du fundet dig til rette i det jyske?

KristineC skrev:

Bash skrev:
Skulderen er endelig, efter en uge med smerter (efter SM bænk) så småt ved at være klar igen. Det var satme også på tide...

You said it yourself Godt, du er ved at være klar igen! Har du fundet dig til rette i det jyske?

Aalborg virker som et dejligt sted - et dejligt afbræk efter at have boet 6 mdr i skoven på Lolland
..Men hvad ved jeg. Godt nok har jeg boet mange steder i verden, men aldrig i en storby i mit eget land - her kan man tåle om at gå inden at man kan kravle.

I øvrigt er jeg glad for at jeg ikke er alderspresident på SPH