Bruger login







Tilbudsguide, uge 51, 2018
Flæskesteg, and og medister!

Ugen der gik, uge 49, 2018
Sære muskler og drop sæt!

Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!


Statistik

Vi har 55262 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er annefrandsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023127 indlæg i 86305 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 349
Medlemmer: 15
Skjulte: 0
Gæster: 334

Følg bodybuilding.dk på

Walking through life as a silent lamb

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





The Rookie skrev:
A) Squat
12 x 160
10 x 160
20 x 140
20 x 140
15 x 140


Decideret patetisk.
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1449
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ved det godt. Må se om jeg kan gøre det bedre en anden god gang.

A1) Reverse grip bench press
5 x 100
5 x 105
5 x 107,5
5 x 110
5 x 110
4 x 110
8 x 100
6 x 100
6 x 100

A2) Ecc. pull ups
10 x 5

+ Incline db med 41'erne, samt rows.

En anden dag

A) Safetybar squat
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 145
5 x 150
5 x 130
5 x 130
5 x 130

B) RDL - T3110
8 x 130
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 130
8 x 130

C1) GHGR
5 x 8 x 15
C2) Bulg. split squat
5 x 8 x 41
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Virkelig imponerende gains og fremgang.
:"I wanted to tear off my shirt and be ripped, tanned and larger than life. But in reality I was a fat, pale kid from Copenhagen."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 19. dec 2012, 18:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



27 Januar:
A) Squat
12 x 160
10 x 160
20 x 140
20 x 140
15 x 140

28 Februar:
3x155 paused, med nul overskud. PR.

Dafuq.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 734
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1) Front squat
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5
4 x 122,5

A2) Incline db presses
10 x 41
8 x 44
6 x 47
6 x 47
6 x 47
6 x 47
6 x 47
6 x 47

A3) CG pulldowns
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
12 x 77
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



A) Squat
Op til
5 x 170 - PR

+ seks sæt back off.

B1) Flat db presses
10 x 52
10 x 52
10 x 52
8 x 52
12 x 47,5
12 x 47,5
12 x 47,5

B2) Pull ups
12x
10x
10x
10x
8x
8x
8x

+ Arme og prehab
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lidt fra i går:

A) Squat
6 x 175 - PR
+ back off

B1) Flat db presses
8 x 55
10 x 52
10 x 52
10 x 52
8 x 52
12 x 47,5
12 x 47,5

B2) Pull ups
12x
12x
10x
10x
10x
8x
8x

I dag lavede jeg 8 sæt squat, en masse en-arms db stem og en masse rows, samt nogle back raises og lidt leg curls.

Hej hej.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Har fået trænet lidt siden sidst. I onsdag fik jeg bl.a. presset 15 x 52 i db presses, og torsdag fik jeg squattet 12 x 170. Fredag squattede jeg også, 5 x 10 x 150 hvis jeg husker rigtigt.

I går trænede jeg skam også.

A) Squat
20 x 160

B1) Flat db presses
10 x 52
10 x 52
10 x 52
10 x 52
10 x 52
8 x 52

B2) Pull ups
10x
10x
10x
10x
8x
8x

Her er lidt fra i dag:

A1) Front squat
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

A2) Stående oh db pres
8 x 27,5
8 x 30
6 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 25

A3) Seal rows
10 x 80
10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

+ Nogle back raises og bulg. split squat.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning er dedikeret til Mapsen

A) GHR
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

B1) Bulgarian split squat
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

B2) Lying leg curls
10 x 60 -> 10 x 45
10 x 60 -> 10 x 45
10 x 60 -> 10 x 45
10 x 60 -> 10 x 45
10 x 60 -> 10 x 45

C) RDL
8 x 100
8 x 130
8 x 150
8 x 170
8 x 180
8 x 160
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



A1) Bænk m. pause
6 x 100
6 x 110
5 x 115
3 x 120
3 x 120
3 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

A2) Pull ups i ringe
10 x 6 x bw

B) Incline db presses
8 x 40
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42
10 x 38

+ en masse rows.

Snart vil jeg lave lidt front squat.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Fra i går

A) Front squat m. pause.
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 125
3 x 130
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110
5 x 110

+ split squats og extensions.

I dag fik jeg blandt andet lavet 15 sæt dødløft og 10 sæt overhead press.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



I går fik jeg blandt andet lavet 10 sæt smal bænk og 10 sæt pull ups.

I dag fik jeg blandt andet lavet følgende:

A) Squat med pause
5 x 140
5 x 150
3 x 155
3 x 160
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

B) FFE split squat
10 x 30
10 x 34
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36
8 x 36

I morgen vil jeg lave en masse dødløft.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Fra i går.

A) Bulg. split squat
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40

B) Front squat
10 x 100
10 x 110
8 x 110
10 x 100
10 x 100

C) Hack squat
10 x 70 -> 12 x 40
10 x 70 -> 12 x 40
10 x 70 -> 12 x 40
10 x 70 -> 12 x 40
10 x 70 -> 12 x 40

.. Nu vil jeg tage op lave nogle goodmornings og db presses.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lidt fra i går:

A1) Deficit dødløft
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180

A2) Dips
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Og lidt fra i dag:

A1) Flat db presses
16 x 46
15 x 46
13 x 46
11 x 46
12 x 46
10 x 46

A2) OA low row
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



A1) Dips, fatbar
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

A2) Pull ups, i ringe
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



I onsdags var det første gang i godt og vel 1,5 år, at morgenvægten havde sneget sig under 105. Sååå det.

Onsdag:

A1) Incline bb
10 x 85
8 x 90
7 x 95
12 x 80
12 x 80
12 x 80

A) Pull ups
8x
8x
8x
8x
8x
8x

Torsdag:

A1) Squat, ekstra hæl.
8 x 150
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

A2) GHGR
10 x 8
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Fra i dag:

A1) Dødløft
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140

A2) Bænk
10 x 100
10 x 100
10 x 100
12 x 90
12 x 90

A3) MG pulldown
15 x 68
15 x 68
15 x 68
15 x 68
15 x 68

.. Hej hej
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt - 102,9

Træning i går:

A1) Dips
3 x 60 + 3 x 40
5 x 40 + 5 x 20
5 x 40 + 5 x 20
5 x 40 + 5 x 20

A2) Pull ups i ringe
2 x 15
2 x 15
2 x 15
2 x 15

B1) Incline bb
8 x 90
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B2) rows
5x12x100

I dag

A1) Squat
3 x 160
5 x 150
5 x 150
4 x 150
6 x 140

A2) GHR
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32
5 x 32

B) Hack squat
5 x 8 x 100
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Mandag

A1) Incline bb presses
12 x 80
12 x 80
12 x 80
10 x 80
10 x 80
9 x 80

A2) Cable rows
6 x 12 x 86

B1) Flat db presses
8 x 42
8 x 44
8 x 46
8 x 40 - ng
8 x 40 - ng

B2) FM Rows
5 x 12 x 109

C1) Seated db curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
C2) OH robe extensions
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

+ lidt flyes og facepulls.

Overstået på lidt over en time.

I går

A) Squat
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

B) Hack squat
12 x 80
12 x 90
12 x 100
10 x 100
12 x 80
12 x 80
.. Slæden ikke medregnet, den vejer 40kg.

+ Back raises, leg curls, tke og abs.

Overstået på en times tid.

I dag skal der trænes mere ben.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lidt fra denne uge

Tirsdag
I FW i Ebeltoft.

Incline bænk
Op til
6 x 95
10 x 90
En masse andet.

Onsdag
I Ultimate Gym i Aarhus.

Squat
Op til
12 x 150

+ en masse andet

Torsdag
Tilbage i aalborg

Seated db presses, no back support.
4 x 34
8 x 30

+ en masse andet.

I dag

RDL
Op til
5 x 180
12 x 150

Morgenvægt 100kg.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Fra i går:

A1) dips
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30

A2) one arm cable row
10 x 54
10 x 54
10 x 54
10 x 54
10 x 54

B) low incline db presses
10 x 40
8 x 42
8 x 44
7 x 46
10 x 40

+ andet.

Fra i dag:

A1) Front squat
10 x 100
10 x 105
8 x 110
8 x 115
8 x 120

A2) ghr
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

B) Leg presses
12 x 250
12 x 250
12 x 250
12 x 250
12 x 250

+ andet.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lidt fra den her uge:

Bænk
12 x 100kg

Squat
10 x 160kg

OK.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lidt træning siden sidste post

I de sidste tre uger har der været en del natarbejde, men har fået trænet nogenlunde.

45 grader incline bænk
Første uge fik jeg 2 reps på hunnar kilo. Ugen efter fik jeg 3 reps på hunnar kilo. Og i denne uge fik jeg 4 reps på hunnar kilo.

Squat
Første uge lavede jeg 3 x 170. Ugen efter lavede jeg 6 x 170. Og i går lavede jeg 10 x 170. 2 reps under mit bedste squat med en kropsvægt der er 25 kilo lettere - det er ganske acceptabelt.

Smal bænk
Første uge lavede jeg 8 x 100. Anden uge 10 x 100. I denne uge lavede jeg 11 x 100. Har også fået lavet 6'ere på 110, og 3 x 120 i smal bænk i denne blok. OK.

Dødløft
Første uge lavede jeg 5 x 200. Anden uge var jeg en idiot og lavede 2 x 220 efter at have lavet 2 x 210. I dag lavede jeg 3 x 210. Alt ok.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 124 gæster