Nå nu jeg alligevel har en masse tid i overskud kan jeg lige så godt prøve at skrive denne log.

Jeg er 33 år, 1,88 høj og vejer idag 88 kg. Kender ikke min fedt%, men tror den er OK, har tabt mig fra 98 kg. Har altid haft let ved at tage på, men har "for det meste" ( ) disiplin til at holde øje med det.
Trænede rimeligt meget i center i 8 år fra jeg var ca. 18 til ca. 26. Så kom der kone/kæreste børn osv. og der var ikke tid til at komme i centeret mere.
Opgav ikke helt tæningen fra den ene dag til anden, men fik købt udstyr til kælderen istedet. Men det var knapt med tiden.

MEN NU, er jeg stærkt igang igen. Stadig i kælderen, men meget bedre end ingenting.
Startede op igen i februar 2008, og er fra slut maj 2008 gået på "fuld damp".

Jeg træner 4, helst 5 gange om ugen. Kører 2-split program efter fulgt af én hviledag, og så forfra.
Tager normalt 3 sæt af hver øvelse med 6 til 10 gentagelser. Kører ca. 6 forskellige øvelser på en træningsdag + mave. Det betyder at trænning for mig tager mellem 45 og 60 minutter.

Spiser Kreatin (2+4g om dagen) og er lige begyndt på Bodylab's proteinpulver Whey80 (2 X 35g om dagen).

Mit udstyr i kælderen:
Bænkpres med bred løs vægtstang, ryg kan være flad eller let skrå.
1 sæt tunge hændvægte ca. 20 kg. stk.
1 sæt lette håndvægte ca. 11 kg. stk
1 curl stang ca. 30 kg.
Mangler ca. 50 kg. skiver da jeg er kommet op i styrke, og har derved rippet curl stangen.. må vist snart ud og shoppe, men det jern er sgu dyrt. Så hvis du ligger inde med nogle brugte skiver i diverse størelser så sig til.

Det var alt for nu, vender tilbage med flere detaljer snarest, men ville lige igang med logbogen!

Hyg

Warrior

Jamen velkommen til Warrior.

Har du nogle specielle mål med træningen?

Hey og hyggeligt allerede at få lidt respons.
Målet er, som jeg har skrevet i min profil, "Ikke helt fastlagt", helst lav fedtprocent, men størrelse er p.t. vigtigst. Prøver altså at komme til at se "stor/veltrænet" ud igen. Armene har jeg altid haft let til, mens bryst og tildels skuldre er mine støreste udfordringer.

Da jeg træner i hjemme, træner jeg også mutters alene. Dette er specielt en udfordring, når man vil maxe eller lige tage en rep ekstra (men gør det måske ikke i frygt for at ende med vægtstangen på brystet efter at have misset stativet

Warrior skrev:Hey og hyggeligt allerede at få lidt respons.
Målet er, som jeg har skrevet i min profil, "Ikke helt fastlagt", helst lav fedtprocent, men størrelse er p.t. vigtigst. Prøver altså at komme til at se "stor/veltrænet" ud igen. Armene har jeg altid haft let til, mens bryst og tildels skuldre er mine støreste udfordringer.

Da jeg træner i hjemme, træner jeg også mutters alene. Dette er specielt en udfordring, når man vil maxe eller lige tage en rep ekstra (men gør det måske ikke i frygt for at ende med vægtstangen på brystet efter at have misset stativet

Jeg træner næsten også altid alene. Og en enkelt failure en gang i mellem sker der vel ikke så meget ved. Ikke andet end at man bliver lidt rød på maveskindet
Nej, jeg ved godt hvad du mener.
I øvrigt fedt med en jævnaldrende og næsten identisk brugernavn

Kæmperen skrev:I øvrigt fedt med en jævnaldrende og næsten identisk brugernavn

Ha ha, det med navnet havde jeg ikke engang opdaget!

Er der nogen der har kommentarer eller synspunkter til det følgende om min træning:

Hvor mange gange om ugen:
Jeg træner helst 5 gange om ugen! Men i en af artiklerne her på BB anbefales det kun at træne 4 gange om ugen for ikke at overtræne.
Jeg føler mig nogen gange lidt "kraft-løs" på en træningsdag, men kan uden problemer gennemfører mine 5 træningsdage om ugen. Jeg kører som sagt 2-split program med bryst/skuldre/triceps/mave på dag 1. og Ryg/biceps/ben på dag 2. Dag 3. er så hviledag, og så forfra igen.

Tidspunkt for træning:
Jeg træner stort set altid om aftenen med start mellem klokken 21. og 22. Min træning tager ca. én lille times tid. Jeg har ingen mulighed for at træne på andre tidspunkter, men vil høre om der er specielle forbehold at tage ved aften træning og om jeg generelt får mindre effekt ved at gøre det!

Velkomment tilbage i gamet og tillykke med den lille og loggen.
Er selv hjemme gymguy, faktisk enda omkring din alder.
Kender godt det med træningstidspunkterne, kan dog få lov til at starte v 19 tiden, så jeg er heldig.

Du kan roligt træne 5 gg om ugen, overtræning sker først efter du gennem lang tid har presset kroppen til mere end den kan rekreere sig ud af. Der er masser af tråde om emnet, brug søge funktionen evt.
Du holder jo også en hviledag på 3-dagen.

Aften træning giver ikke mindre effekt, hvis det er der du er oplagt. Du har så haft en hel dag til at spise og drikke rigtigt, så det er jo ok.
Kan selv have probs med at falde i søvn, hvis der ikke går 1-2 timer efter træning og visselul.
Og ja jern er dyrt, specielt fragten,

Max forsøg alene, ja jeg har anskaffet et par justerbare bukke, det går ok, og så kan de bruges hvis man skal save et for stort hul til en håndvask i en bordplade, fx
Go træning

Jo tak og tak for svaret, og rart at se der er andre hjemme gymmere, det er jo på lidt andre betingelser vi træner under.
Og helt ening, jeg skal også helst have 2 timer efter træningen er overstået før min krop gider at falde i søvn.
Jeg kører så videre med 5 tæninger om ugen.

Fik trænet for 4. gang i denne uge. Idag kunne jeg heldigvis nå det ved middagstid.
Tog ryg, biceps og ben. Fedt at få rørt benene igen, lavede dødløft og squat.

Lidt irreterende at jeg bulker hen over sommeren , men hvad skidt, er jo lige kommet så godt igang, så det ville være synd at cutte, når den ønskede størelse langt fra er nået.

Kender I det, jeg skal på sommerferie om 8 dage, og det irreterer mig... ikke at jeg ikke glæder mig til ferien, men ærger mig over at få 15 dage uden træning (og så med ekstra meget indenbords af både vådt og tørt)...

Velkommen til logland =D>
Vi vil have øvelser og vægt indeks med
Det ville være spændende, og gøre det lidt nemmere at holde øje med fra sidelinjen

Den med sommerferien kender jeg godt, lidt. Jeg har lyst til at drikke kolde øl hele sommerferien, ikke for at være hammer lam, men bare for hyggen med vennerne. Men at komme i form og træne er bare en dejlig afhængighed der styrer min verden. Så det bliver kun i små doser, det gælder om at finde en balance
Hvor skal du hen??

Ville godt skrive mine øvelser, men har ikke helt styr på de korrekte navne. Må lige bruge en times tid på "Øvelser" sektionen herinde, så kan jeg vist komme med de rette benævnelser

Har ikke opdateret min "styrkeliste" i min profil, fordi jeg som sagt er home gym'er og at maxe har utallige udfordringer i hjemmet, så p.t. kan jeg kun skrive det på som jeg normalt træner med, men så fremtstår man jo som "svagere" end man er her på siden.

Skal forresten til Syd Frankrig i ferien, et sted mellem St. Topez og Cannes. Kører i bil derned, og og kører sammen med et venne par som har børn i samme alder som os.

Det er nu ikke så meget pga. øllerne det "irreterer" mig med ferien, men det faktum at jeg ikke kan komme ned at træne. Det sted vi skal bo har kun "tøse-motionsudstyr" som cykler, løbebånd og hvis jeg er meget heldig så en romaskine (kan lige gå an). Ellers må jeg bare svømme nogle kilometer i bassinet, det giver i det meste noget all-round.

Så er det slut med at få ondt i nakken når jeg squat'er.
Har taget gulv-skum-underlag og rullet rundt om stangen og sat fast med malertape...
Sådan er det jo med os home-gym'mere, vi må jo gøre det selv, selv !

velkommen til , godt du holder motivationen... =D>

Warrior skrev:Så er det slut med at få ondt i nakken når jeg squat'er.
Har taget gulv-skum-underlag og rullet rundt om stangen og sat fast med malertape...
Sådan er det jo med os home-gym'mere, vi må jo gøre det selv, selv !

Det holder s.. ikke Warrior. Det går ud over balancen.
Prøv i stedet at have stangen en anelse længere nede på ryggen. På den mere kødfyldte del.

Det går nu fint, du Ingen problemer med balancen, tværtimod.
Ved godt at polstringen ser tyk ud, men den er meget blød, så den er ikke mere end én centimeter når der er pres på den. Så den er rent faktisk tyndere end dem som normalt er i centrene.

Warrior skrev:Det går nu fint, du Ingen problemer med balancen, tværtimod.
Ved godt at polstringen ser tyk ud, men den er meget blød, så den er ikke mere end én centimeter når der er pres på den. Så den er rent faktisk tyndere end dem som normalt er i centrene.

Hvis bare det virker for dig

Jeg kan ikke selv ha´ det

Trænede for 2. gang i denne uge idag. Den stod på Bryst, skuldre, triceps og mave.
Jeg havde på forhånd læst Bænkpres artiklen (artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php), da jeg altid har haft svært ved at bygge nogle ordentlige kasser op.
Må sige at artiklen modsagde det meste som jeg havde fået af vide (og trænet efter) af en træner i min fortid. Han var ellers stor, men gik meget på isolationstræning af enkelte muskler og "ændring" af musklernes form. Fx gik han meget op i at man kørte bænkpressen ned lige under hagen (for at fokuserer på toppen af brystmusklen ), og at albuerne var helt ud til siden, i linie med bænkpres stangen.
I dag prøvede jeg så teknikken fra artiklen og kørte stangen ca. ned til brystvorterne og albuerne pegende let fremad.
Kan godt afslører at denne teknik umiddelbar føles meget bedre, og jeg kan tage en del flere kg. på en før. Det allerbedste var at jeg virkelig kunne føle "pumpet" i brystet bagefter.
Så nu holder jeg øje med om mit brystmål kommer til at stige fra de 113 cm. som jeg ligger på nu. Men det er jeg p.t. ganske sikker på.

Warrior skrev:Trænede for 2. gang i denne uge idag. Den stod på Bryst, skuldre, triceps og mave.
Jeg havde på forhånd læst Bænkpres artiklen (artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php), da jeg altid har haft svært ved at bygge nogle ordentlige kasser op.
Må sige at artiklen modsagde det meste som jeg havde fået af vide (og trænet efter) af en træner i min fortid. Han var ellers stor, men gik meget på isolationstræning af enkelte muskler og "ændring" af musklernes form. Fx gik han meget op i at man kørte bænkpressen ned lige under hagen (for at fokuserer på toppen af brystmusklen ), og at albuerne var helt ud til siden, i linie med bænkpres stangen.
I dag prøvede jeg så teknikken fra artiklen og kørte stangen ca. ned til brystvorterne og albuerne pegende let fremad.
Kan godt afslører at denne teknik umiddelbar føles meget bedre, og jeg kan tage en del flere kg. på en før. Det allerbedste var at jeg virkelig kunne føle "pumpet" i brystet bagefter.
Så nu holder jeg øje med om mit brystmål kommer til at stige fra de 113 cm. som jeg ligger på nu. Men det er jeg p.t. ganske sikker på.

Der er ikke noget værre end fejl informationer.
Har også selv trænet to ½ år på fejl information omkring bænkpres. Fandt først for nyligt ud af at det ikke skadede skuldrerne, hvis bænkstangen kom helt ned til brystet. Har førhen altid holdt ca. 3 cm fra brystet af, på henvisning af vores (store stærke) instruktør ;s

Kunne mærke et bedre stræk, og pump i brystet, allerede første gang jeg kørte den uden de 3 cm.

Held og lykke med patkassen

Nup lige denne her med på vejen nu du er igang

artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

Velkommen til siden. og log-land...

Cool med flere af os lidt ældre med børn.. Vi forstår nok hinanden lidt bedre..

KK

Backbone skrev:Velkomment tilbage i gamet og tillykke med den lille og loggen.
Er selv hjemme gymguy, faktisk enda omkring din alder.
Kender godt det med træningstidspunkterne, kan dog få lov til at starte v 19 tiden, så jeg er heldig.

Du kan roligt træne 5 gg om ugen, overtræning sker først efter du gennem lang tid har presset kroppen til mere end den kan rekreere sig ud af. Der er masser af tråde om emnet, brug søge funktionen evt.
Du holder jo også en hviledag på 3-dagen.

Aften træning giver ikke mindre effekt, hvis det er der du er oplagt. Du har så haft en hel dag til at spise og drikke rigtigt, så det er jo ok.
Kan selv have probs med at falde i søvn, hvis der ikke går 1-2 timer efter træning og visselul.
Og ja jern er dyrt, specielt fragten,

Max forsøg alene, ja jeg har anskaffet et par justerbare bukke, det går ok, og så kan de bruges hvis man skal save et for stort hul til en håndvask i en bordplade, fx
Go træning

Nu vil jeg ligge knytte en lille kommentar til det med aftens træning.. Jeg bruger det selv tit pga. Børn-familie osv. Mit eneste problem er alt hvis man skal følge "3 timers vinduet-reglen" (som jeg gør) Altså sørge for at få masser af protein samt relativt hurtig optagellige kulhydrater, kommer man jo pisse sent i seng...

Ja det er sgu irreterende hvis man kommer så sent i seng så man er smaderet dagen/aftenen efter. Det er svært nok i forvejen at komme ned og træne om aftenen.
Anyway kan jeg alligevel ikke sove 2 timer efter træning, så har jeg da 2/3 af 3-timers vinduet lige meget hvad...

Kæmperen skrev:Nup lige denne her med på vejen nu du er igang

artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

Jep tak, den har jeg også været forbi. Og også her er der flere "lyspunkter"
Har til tider brugt "max 1 times træning" begrænsningen som "undskyldning" til at stoppe hvor man måske stadig manglede nogle øvelser.
Også mængden af protein indtag pr. måltid har skuret i mine øre.

Ved godt at der sikkert ikke går ret mange år før forskerne igen har fundet frem til en ny "sandhed"
Men indtilda er jeg tilfreds med "reglerne" som de fremstår idag

Hmmm, så blev det ferie tid. Det betyder desværre også 15 dage uden træning. Ikke rart, nu man lige er kommet så godt igang og har proppem sig med Kreation og Protein pulver...
Der er intet udstyr hvor jeg skal hen, på nær motionscykler etc..
Så må det blive til lidt armbøjninger osv.

God ferie her fra!

Warrior skrev:Hmmm, så blev det ferie tid. Det betyder desværre også 15 dage uden træning. Ikke rart, nu man lige er kommet så godt igang og har proppem sig med Kreation og Protein pulver...
Der er intet udstyr hvor jeg skal hen, på nær motionscykler etc..
Så må det blive til lidt armbøjninger osv.

God ferie her fra!

Du må bare fylde kufferten/rygsækken og lave nogle front/alm. squats, finde et træ du kan lave kropshævninger i osv.

Slut med undskyldninger

Og god ferie selvfølgelig

Warrior skrev:Hmmm, så blev det ferie tid. Det betyder desværre også 15 dage uden træning. Ikke rart, nu man lige er kommet så godt igang og har proppem sig med Kreation og Protein pulver...
Der er intet udstyr hvor jeg skal hen, på nær motionscykler etc..
Så må det blive til lidt armbøjninger osv.

God ferie her fra!

Du kunne jo bare nyde de 14-15 dage, og så komme tilbage med rigtig "tændt" og veloplagt. Efter 15 dage burde motivationen være i top.

God ferie......

Hjemme igen!

Så er rejsen slut og jeg kan igen frit bevæge mig ned til trænings "rummet" i kælderen.

Styrken er ikke forsvundet, tog dog en stille dag med kun bryst og skuldre bare lige for at komme igang igen. Resten af tiden benyttede jeg til at veje nogle af mine ukorrente vægtskiver og få skrevet vægt og hul-diameter på (så bliver det lidt lettere).

Var også så heldig at få købt noget ekstra jerne på DBA. Fik fat i 55 kg for delt på 2 X 20 kg og 6 X 2,5 kg. Og så fik jeg også en ekstra vægtstang på 7,5 kg med. Pris i alt 450 kr. og så kunne jeg hente det i nabobyen, fedt.

Noget af dagens træningstid blev selvfølgelig også brugt på at omrokerer diverse skiver på håndvægte og stænger.

Med 15 dages pause har jeg også startet op med at frontloade med Kreatin pulveret igen, regner med at jeg kan nøjes med at loade i en ½ uge da "pausen" ikke har været så lang.

Desuden er jeg gået op på 2-3 gange proteinpulver om dagen, så stort set alle mine mellem måltider består af pulver (+ lidt kulhydrater for optagelsens skyld selvfølgelig). Så må jeg se hvor lang tid pengene rækker til denne form for enæring
Men anyway proteinpulver koster ca. 6-7 kr. pr. "måltid". Og det er jo egentligt ikke meget mellemmåltid man får for den pris.. så det kan godt være at jeg fortsætter med det. Dog er det lidt besværligt at have 2 shakere med på arbeje om dagen...

Det var bare lige det jeg ville sige, hej

Lyder som en god handel med de skiver.

Og velkommen hjem selvfølgelig

Ja tak skal du have.

jeg kører som sagt 2-split program lige nu med ca. 5 træningsdage om ugen. Men overvejer full-body.
Men er der ikke noget med at man ikke skal træne full-body 2 dage i træk, da kroppen skal have mindst én dag til at restuerer de muskler man har trænet.
Det vil vel sige at med full-body kan man kun træne hver anden dag?

Warrior skrev:Ja tak skal du have.

jeg kører som sagt 2-split program lige nu med ca. 5 træningsdage om ugen. Men overvejer full-body.
Men er der ikke noget med at man ikke skal træne full-body 2 dage i træk, da kroppen skal have mindst én dag til at restuerer de muskler man har trænet.
Det vil vel sige at med full-body kan man kun træne hver anden dag?

Jeg vil sige at det kommer an på intensiteten. Men jo, som tommelfingerregel tror jeg du har ret.