Jeg har fået lidt farve på min krop

Dagens vægt: 86.4

Benpres:
10*200kg
8*220kg
8*230kg
8*230kg
6*230kg

Romanian Deadlift:
8*110kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg

Chin ups:
2*BW
8*10kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg

BOR:
10*40kg
10*50kg
10*55kg
8*55kg
8*55kg

BB Curl:
8*45kg
8*45kg
8*45kg
6*45kg
6*45kg

BB Preacher Curl:
6*30kg
6*30kg
6*30kg

Og lidt evil wheel leg ..

Bodybuildede alene i dag. Andreas og Nico er ellers kommet hjem fra Ruuskilde, men Nico arbejder og Andreas trænede sent! Jeg er svag, glæder mig til jeg er færdig med at cutte!!

Dagen vægt: 86.4 kg

DB Bænk:
8*30kg
5*34kg
5*34kg
4*34kg
5*34kg

DB Incline Bænk:
6*27.5kg
7*27.5kg
3*30kg - for tungt i dag :s
5*27.5kg
6*25kg
Kørte DB Shrugs ind i mellem

DB Shrugs:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
8*34kg
8*34kg
10*30kg

DB Seated Press:
3*22.5kg
8*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Seated Lateral Raises:
10*10kg
10*7.5kg
10*10kg
8*10kg Standing

Dips:
8*20kg
5*20kg min hånd gled :s
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Triceps Pushdown: Kørte det i et andet tårn end jeg plejer
8*45kg
6*45kg
8*40kg
10*30kg - Et andet håndtag
6*40kg
Kørte Side Bend ind imellem

DB Side Bend:
10*20kg
10*22.5kg
10*22.5kg
8*25kg
10*22.5kg

Cable Kneeling Crunch:
10*50kg
10*50kg - med fronten væk fra tårnet
10*50kg -"-

Dagen vægt: 86.4 kg for 4. dag i træk

Bodybuildede alene i dag. Havde det dårligt før træning, og var utrolig tæt på at knække mig under dagens træning. Håber ikke jeg skal til at ligge syg i ferien

Dagens vægt: 85.9 kg

Benpres:

10*200kg
8*230kg
8*230kg
8*230kg

RDL:

10*60kg
6*130kg
5*130kg
5*120kg

Leg Extensions:

10*100kg
8*105kg
8*105kg
8*105kg

Chin Ups:
7*10kg
6*10kg
5*10kg
6*10kg

BOR:

8*60kg
10*65kg
10*70kg
10*70kg

DB Shrugs:

10*30kg
10*34kg
10*34kg

BB Curl:

8*40kg
5*45kg - smerte i albuen. Har jeg også haft de seneste par dage :s
8*40kg
8*40kg

BB Underarm:

10*stang
10*20kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

Har en proteinkage i ovnen. Den er færdig om 26 minutter. MUMS

Hold kæft kagen blev skod. Føj for helvede

Må jeg smage din ulækre kage?

Selvfølgelig. Hvad tid træner du i morgen

Omkring. . . Senere end dig

Ja okay, så får du et stykke med PD

Dagen startede godt, stod op kl. 9.30. Jeg skulle bodybuilde tidligt i dag fordi jeg havde en date kl. 13 hjemme hos mig. Så jeg skyndte mig op og træne, styrken var uhyr ringe, tror det er fordi jeg har været halv syg (forkølelse) de sidste par dage. Jeg er mega snottet. Men jeg kom så hjem fra træning, gik i bad osv. Så skriver hun at bustiderne er lavet om, så daten blev rykket til en uvis dato. Det gjorde egentlig ikke så meget, for så tog jeg med min bedsteven på stranden, og hookede op med nogle andre chicks. Det var rigtig hygge på stranden, og jeg skal til fest i aften hos en af pigerne fra stranden. Ved bare ikke om det bliver til noget, for jeg er virkelig kvæstet pga. den lorte forkølelse

Da jeg var færdig med træning, glemte jeg endnu engang at gemme den klade jeg havde skrevet træningen ind i på min mobil. Så det er ca. det jeg har løftet jeg skriver nedenunder.

Morgenvægt: 86.1 kg

DB bænk:

8*20kg
6*30kg
3*34kg
7*27.5kg
6*27.5kg
6*27.5kg

Incline 30° DB bænk

7*25kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg

ss

DB Side Bend:

10*25kg
10*25kg
10*25kg

DB Seated Press:

10*20kg
5*22.5kg
4*22.5kg
8*20kg

Lateral Raises:

10*7.5kg
10*7.5kg
10*7.5kg

ss

Kneeling Crunch

15*55kg
15*55kg
15*55kg

Triceps Pushdown:

10*75kg
10*75kg
10*75kg

ss

Dips:

10*BW
8*BW
10*BW

Hanging leg-raises:

50 kcal på løbebånd på den hurtigste indstilling, egentlig bare lige for at få pulsen op.

Da jeg ankom til centret var Wannabe-BB alias Mars aka Andreas igang med cardio. Mega ghey! Ej spøg til side, lavede selv cardio til sidst i træningspasset Efter et kvarters tid kom jonathanson alias Fnuggi aka Jack. Vi bodybuildede begge to vores bryst, skulder og trisser. Det var hygge. Men
det var varmt som ind i helvede, så jeg svedte. Men det gør jeg jo altid?!

Dagen vægt: 85.3 kg - så ca. 300 gram mere og så bulker jeg.

DB Bænk:
10*30kg
5*34kg
4*34kg
5*34kg
4*34kg

DB 30°incline bænk:
5*27.5kg
6*27.5kg
5*27.5kg
5*27.5kg
5*27.5kg

ss

DB Side Bend:
10*20kg
10*22.5kg
10*15kg

Seated DB Shoulder press:
5*22.5kg
4*22.5kg
5*22.5kg
4*22.5kg
3*22.5kg

Lateral Raises:
10*10kg
10*10kg
8*10kg

Dips:
8*20kg
8*20kg
7*20kg
7*20kg
6*20kg

Triceps Pushdown: - Dobbelt op på vægt i dette tårn
10*30kg
8*40kg
8*40kg
6*40kg
6*40kg

ss

Hanging Leg Raises:
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Rotator gøgl

100 Kcal på 3,5 minutter på løbebånd PR?

Træning kl. 20.30 med Andreas og Jack

Dagen vægt: 85.6 kg

Dagen i dag har uden sammenligning været den mest steneren dag i sommerferien, den har virkelig været uinteressant. Jeg har ikke foretaget mig en skid inden træning, andet end at æde, se tv og være på computeren
Træningen ophæver heldigvis det, da det har været en rigtig god træning i dag med Andreas og Jack. Træningen tog præcis 1½ time, hvilket den blev nødt til da centret lukkede kl. 22.
Jeg sidder nu og ser en film på TV3+ - Basic hedder den, indtil videre hvad jeg har set, virker den god.


Squat:
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

RDL:
8*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

ss

Chin ups:
8*10kg
7*10kg
7*10kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg

BOR: - Kørte dem meget foroverbøjet
8*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

ss

Leg Extensions:
8*105kg
8*105kg
8*105kg


DB Shrugs:
10*34kg
10*34kg
10*34kg

ss

Standig Calves Raises: - Første gang i mange måneder jeg træner læg. Det for dårligt jeg ikke har fået trænet læggen
15*100kg
15*100kg
15*100kg

BB Curls:
8*35kg - MEGA CHEAT!!!
8*30kg
8*30kg

Wrist Curls:
15*20kg
15*20kg
10*25kg
10*25kg

Wazza skrev:Dagen i dag har uden sammenligning været den mest steneren dag i sommerferien, den har virkelig været uinteressant. Jeg har ikke foretaget mig en skid inden træning, andet end at æde, se tv og være på computeren
Træningen ophæver heldigvis det, da det har været en rigtig god træning i dag med Andreas og Jack. Træningen tog præcis 1½ time, hvilket den blev nødt til da centret lukkede kl. 22.
Jeg sidder nu og ser en film på TV3+ - Basic hedder den, indtil videre hvad jeg har set, virker den god.


Squat:
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

RDL:
8*60kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

ss

Chin ups:
8*10kg
7*10kg
7*10kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg

BOR: - Kørte dem meget foroverbøjet
8*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

ss

Leg Extensions:
8*105kg
8*105kg
8*105kg


DB Shrugs:
10*34kg
10*34kg
10*34kg

ss

Standig Calves Raises: - Første gang i mange måneder jeg træner læg. Det for dårligt jeg ikke har fået trænet læggen
15*100kg
15*100kg
15*100kg

BB Curls:
8*35kg - MEGA CHEAT!!!
8*30kg
8*30kg

Wrist Curls:
15*20kg
15*20kg
10*25kg
10*25kg

Der mangler nolgle hammer curls Og lavede du ikk kun øvelser til dyb ryg?

Er du fuld knægt?!

Jeg havde været til fest igår, så kom først i seng ved 5-tiden. En ven overnattede hos mig, og vi vågnede først ved 15-tiden, og tog derefter op i byen, købte noget mad, og videre ud og bade. Efter vi havde badet, kørte vi hver til sit, og jeg tog op og bodybuildede. Efter teh workout hookede jeg op med en masse mennekser et offentligt sted i den by jeg bor i. Det var ret steneren i starten, men senere som folk begyndte at blive wasted, blev du sjovt. Da jeg er alene hjemme, vil jeg til at lave nogle protein-pandekager


Træning d. 15. juli 2010

Dumbell Bænkpres:
6*34kg
6*34kg
5*34kg
9.5*30kg - Triceps fuckede til sidst
6*30kg - Triceps udmattet

ss

Dumbell Side Bend:
10*20kg
10*20kg
10*22.5kg
10*22.5kg
10*22.5kg

Dumbell Incline Bænkpres:
5*27.5kg
7*27.5kg
6*27.5kg
6*27.5kg

Dumbell Seated Press:
5*22.5kg
3.5*22.5kg - w00t?
5*20kg
5*20kg
7*20kg

Dumbell Lateral Raises: - Den sad seriøst perfekt i dag!
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Dips:
8*20kg
8*20kg
7*20kg
6*20kg / 6*BW

Triceps Pushdown:
8*40kg
8*40kg
10*75kg - I det tårn der rigtig er beregnet til denne øvelse
10*75kg -"-

Kneeling Crunch:
12*55kg
12*55kg
12*55kg

Dagen i dag har været hyggelig. Har næsten ikke været hjemme. Var ude at bade hele eftermiddagen, så hurtigt hjem og få noget at spise, derefter op og bodybuilde med Andreas, så hjem i bad og klæde om. Derefter ud til havnen hvor vi bader, hvor jeg hookede op med nogle gutter, der var bare steneren så vi kørte hjem til nogle girlZ og hyggede.

De protein pandekager jeg bagte i går morges, de smager bare fråderen! Brugte essensen opskrift, og kan kun anbefale den
Jeg regner med at lave en portion til, for har lovet Andreas han skal smage dem

Træning d. 16. juli 2010

Squat:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg - Quads allerede godt ramt her

RDL: - Kørte den lidt anderledes end jeg plejer, med en smule mindre rom, men den rammer meget bedre nu
10*60kg
10*70kg
10*80kg

ss

Chin-Ups:
8*10kg
7*10kg
8*BW
8*BW

Leg Extensions:
10*105kg
10*105kg
10*105kg

ss

Standing Calves Raises:
15*110kg
15*110kg
15*110kg

BOR:
10*60kg
10*60kg
10*60kg

ss

DB Shrugs:
12*34kg
12*34kg
12*34kg

BB Curl: - Meget lav vægt, men meget stricte
10*30kg
12*30kg
10*30kg
8*40kg

BB Wrist Curl: - Bliver taget ud af programmet til fordel for BB Reverse Curl, da denne øvelse gør for ondt i mine håndled. Og tør simpelthen ikke gamble med dem..
8*30kg
10*30kg

BB Reverse Curl: - Læs overstående ^^
8*30kg
8*30kg

Rotator Manchet:
Ekstern Rotation I 2x15*3kg
Ekstern Rotation II 2x15*3kg
Intern Rotation II 2x15*3kg

Jeg er blevet on på proteinpandekager. Har lige lavet en dobbelt portion af essensenZ opskrift. Jeg lovede jo også Andreas at han skal smage dem

Intet spændende at skrive om, andet end Andreas godkendte mine pandekager. Det var jeg glad for
Edit: Glemte lige, at vi endelig fik aftalt en træning i det andet center i byen, for at se om det er der vi skal fjolle rundt fremover

Træning d. 19. juli 2010

DB BP:
5*34kg
5*34kg
5*34kg
8*30kg
8*30kg

ss

DB Side Bend:
10*25kg
10*25kg
10*20kg

DB Incline BP:
8*27.5kg
8*27.5kg
8*27.5kg
8*27.5kg

DB SP:
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Lateral Raises:
10*10kg
8*12.5kg
8*12.5kg
8*12.5kg

Dips:
6*30kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Triceps pushdown:
10*40kg
10*40kg
10*40kg

- Glemte rope crunches. Jeg tager dem bare i morgen..

Til min store overraskelse havde Andreas købt sig en iPhone, dog en 3gs, men stadig, en iPhone
Jeg har aldrig hørt ham sige noget godt om den telefon, men alligevel har han erhvervet sig en. Jeg glædede mig på hans vegne Jeg skal selv have mig en iPhone, når 4'eren kommer til DK, hvilket den forhåbentligt snart gør. Det ser jeg frem til.

Vi trænede meget intensivt i dag, da vi havde tiden mod os, vi nåede dog lige akkurat at blive færdig, eller jeg manglede lige lidt mave, men ikke det store

Efter træning chillede vi ude ved cyklerne som vi plejer, og fik snakket om alt muligt. Det er altid hyggeligt

Nu sidder jeg og ser film med min brother, "Cop Out" hedder filmen. Imens indtager jeg noget hjemmelavet koldskål, noget Andreas sagde jeg skulle prøve, det smager sgu godt.

Træning d. 20. juli 2010

Cardio: 5 minutter løbebånd 80 Kcal

Squat:
10*60kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg - Med bælte, det er dog blevet lidt for stort, skal have lavet ekstra huller

ss

Chin Ups:
8*10kg
7*10kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg

RDL:
10*90kg
10*90kg
10*90kg

ss

Leg Extensions:
10*110kg
10*110kg
10*110kg

BOR:
8*70kg
8*70kg
8*70kg
8*70kg - dårlig form

ss

Standing Calf Raises:
12*120kg
12*130kg
12*130kg

BB Curl:
12*35kg
12*35kg
12*35kg

ss

DB Shrugs:
10*38kg
10*38kg
10*38kg

BB Preacher Curl:
12*20kg
10*25kg
10*25kg

ss

Kneeling Crunch: - Nåede dog kun ét sæt
10*60kg

I morgen er off-dag. Men træner torsdag i det andet center for første gang, for at se om det er bedre end vores nuværende..

Jeg trænede i dag, eller rettere sagt igår, d. 22. med Andreas i FitnessHouse. Og ja, allerede efter vi trådte ind i centret blev vi enige om at vi IKKE skifter center. Alt er fandeme technogym, not very BB?
Vi var like 4 timer i centret, så vi fik noget ud af vores 75 kr, en prøve træning kostede

Btw. købte jeg en Maxim shaker, med lyserødt låg. Kunne ikke modstå den lyserøde farve. Den skal der nok komme billede af i den kommende fælles log..

Jeg vil logge mine træninger i min egen logbog igen. Det synes jeg er det rigtige.

Når jeg får iPhone 4 engang i denne måned, vil der komme en masse billeder og film i loggen. Det skal nok blive morsomt. Jeg håber du vil følge med

Dagen i dag har været stille og rolig. Jeg stod op og tog ud og badede, hvor efter jeg kørte op og trænede, og så ud og bade igen. Vandet er blevet umenneskelig koldt, men det var dog dejligt lige at få en dukkert alligevel.

Mit bulk går stille og roligt. Synes det er dejligt at kunne æde lidt mere som jeg vil igen + jeg føler jeg har mere overskud til træningen

Træning den 1. august 2010

Opvarmning: Rotator Cuff øvelser

DB Incline Press:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
4x34kg
3x30kg - flad bænk
4x34kg

Cable Flies: - Giver det fedeste pump i pecs. luv'it!
10x25kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

DB Seated Press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x10kg
9x20 - failede på sidste rep

Dips:
7x20kg - igen failede jeg på sidste rep
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Lateral Raises:
10x12.5kg
10x12.5kg
8x15kg
8x15kg

Triceps Pushdown:
12x75kg
12x75kg
12x75kg
10x75kg
10x75kg

ss

Kneeling Crunch:
12x50kg
12x60kg
10x75kg PR!
10x75kg
10x75kg

DB Side Bend:
10x25kg
10x25kg
8x27.5kg PR!

Smart. Havde ikke rigtig undersøgt abonnementerne til iPhone 4, så jeg havde regnet med at bestille det med iOn altså Telias iPhone abonnement. Men det er da lige 2 kilo dyre end 3s 3iDeal abonnement. Så det var godt jeg lige fik sat mig mere ind i det. Desværre skrev jeg mig først op på ventelisten til telefonen på 3s side igår. Så jeg står nok som en af de bagerste i køen, og må derfor forvente først at kunne modtage telefonen om lang tid

Træning den 2. august 2010

Front Squat: - Den bedste Squat variant
10x40kg
10x60kg
8x70kg PR!
8x70kg
8x70kg

ss

Pull Ups:
10xBW
10xBW
9xBW
7xBW

Seated Cable Row:
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
10x90kg

ss

Leg Curls:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Leg Extensions: - Efter var quads helt ødelagte
10x120kg
10x120kg
10x120kg

DB Shrugs:
12x38kg
12x38kg
12x38kg

BB Curls:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

ss

Standing Calf Raises:
10x140kg PR!
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Reverse Curls:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Wazza skrev:BOR:
10*40kg
10*50kg
10*55kg
8*55kg
8*55kg

BB Curl:
8*45kg
8*45kg
8*45kg
6*45kg
6*45kg

Kører du med højere vægt i curls end i bor?

Qmega skrev:

Wazza skrev:BOR:
10*40kg
10*50kg
10*55kg
8*55kg
8*55kg

BB Curl:
8*45kg
8*45kg
8*45kg
6*45kg
6*45kg

Kører du med højere vægt i curls end i bor?

Nej?

Life is good - synes det går perfekt for tiden. Det er skønt. Er i øvrigt tæt på at få et job til 75 kr i timen, hvilket er mere end acceptabelt. Det er ikke så meget at skrive om.. Jo jeg er begyndt at høre en masse hardcore, det har jeg ikke tidligere været så pjattet med. Men fortiden kan jeg godt lide det

Træning den 4. august 2010

Rotator Cuff som opvarmning

DB Incline Press:
10x30kg PR
8x30kg
8x30kg
4x34kg
8x30kg
6x30kg

Standing Cable Flies: - Jeg fik det vildeste pump!
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

DB Seated Overhead Press:
8x22.5kg
7x22.5kg
7x22.5kg
7x22.5kg
9x20kg
10x20kg
8x20kg

ss

DB Side Bend:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dips:
8x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
11xBW
7xBW - meget kort pause

Lateral Raise:
12x12.5kg
12x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Triceps Pushdown: - Meget kort pause mellem sætene pga. tidsmangel
10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg

ss

Kneeling Crunches:
10x75kg front væk fra stativet
12x65kg front mod stativet
10x65kg front mod stativet med pause i bunden, giver et godt burn i maven
10x65kg -"-

Wazza skrev:Life is good - synes det går perfekt for tiden. Det er skønt. Er i øvrigt tæt på at få et job til 75 kr i timen, hvilket er mere end acceptabelt. Det er ikke så meget at skrive om.. Jo jeg er begyndt at høre en masse hardcore, det har jeg ikke tidligere været så pjattet med. Men fortiden kan jeg godt lide det

Træning den 4. august 2010

Rotator Cuff som opvarmning

DB Incline Press:
10x30kg PR
8x30kg
8x30kg
4x34kg
8x30kg
6x30kg

Standing Cable Flies: - Jeg fik det vildeste pump!
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

DB Seated Overhead Press:
8x22.5kg
7x22.5kg
7x22.5kg
7x22.5kg
9x20kg
10x20kg
8x20kg

ss

DB Side Bend:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dips:
8x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
11xBW
7xBW - meget kort pause

Lateral Raise:
12x12.5kg
12x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Triceps Pushdown: - Meget kort pause mellem sætene pga. tidsmangel
10x80kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg

ss

Kneeling Crunches:
10x75kg front væk fra stativet
12x65kg front mod stativet
10x65kg front mod stativet med pause i bunden, giver et godt burn i maven
10x65kg -"-

Hvis jeg lige skal blære mig lidt så får jeg 83,66 kr i timen