WazzaZ logbog

En fast bestanddel af min kost, er en shake inden jeg skal sove.
Jeg er blevet ret glad for denne:

kostplan

Den smager mega godt og har en fantastisk flot blå/lilla farve :drink:

Har lige udnyttet b0dyst0re dot dks tilbud, med 15 bars for 1 kr. Har bestilt to omgange mere.

Lol du bliver aldrig så cut, som du var før Polen! :dance:

Wannabe-BB skrev:Lol du bliver aldrig så cut, som du var før Polen!

Er der nede igen

Jaja helt sikkert . . :whistle:

Wazza skrev:
Wannabe-BB skrev:Lol du bliver aldrig så cut, som du var før Polen!

Er der nede igen

Med den shake? Jeg tror jeg er nød til at holde med Mars, i den her situation

06-Maj-2011:

Opvarmning:
Dynamisk udstrækning, 13 min.

BB:

Front Squat:
12 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
6 x 70kg
4 x 70kg * straps
6 x 70kg
5 x 70kg
* synes stangen ruller på skulderne når jeg bruger straps

Dødløft:
12 x 60kg
8 x 100kg
3 x 110kg
5 x 110kg
8 x 110kg * straps
* straps er helt klart at foretrække ved dødløft

Leg extension:
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 110kg

ss

Pull-up:
10 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
* jeg er begyndt at holde bredere

T-bar rows:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
* alt for let

ss

Standing calf raise:
15 x 110kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

Pulldown UH:
10 x 85kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
* kørt med 45 sek pause mellem sæt

EZ Curl:
10 x 48 kg
8 x 48kg
12 x 38 kg * mere strict

Tid BB: 1t 17m
Tid i alt: 1t 30m

Skulle have trænet core, men havde ikke mere tid, skulle til Kbh.

/iPhone

jonathanson skrev:
Wazza skrev:
Wannabe-BB skrev:Lol du bliver aldrig så cut, som du var før Polen!

Er der nede igen

Med den shake? Jeg tror jeg er nød til at holde med Mars, i den her situation

Du er tyk Jack

Bungy Jump var en fed oplevelse. Kommer muligvis en video

09-Maj-2011:

Opvarmning:
Crosstrainer, 5 min. 89 Kcal
Dynamisk udstrækning, 9 min.

BB:

BB bænk:
8 x 60kg
6 x 85kg
5 x 85kg
4 x 85kg * for kort pause
7 x 80kg

BB incline bænk:
10 x 60kg
5 x 70kg
6 x 70kg
5 x 70kg

DB seated press:
8 x 25kg
8 x 25kg
6 x 25kg
8 x 22.5kg

Dips:
8 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg
5 x 25kg -> 5 x BW

Lateral raises:
12 x 10kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg

Cable crossover:
10 x 35kg
12 x 30kg
12 x 30kg

EZ skull crusher:
6 x 40.5kg
5 x 40.5kg
6 x 38kg
6 x 38kg

Tabata:
Crosstrainer niveau 12, 80 Kcal

Tid BB: ?
Tid i alt: ?

Cardio: 20 km powerwalk m. oppakning :hihi:

Haha, vi fik da set Christiania :lol:

vicebasse skrev:
jonathanson skrev:
Wazza skrev:
Wannabe-BB skrev:Lol du bliver aldrig så cut, som du var før Polen!

Er der nede igen

Med den shake? Jeg tror jeg er nød til at holde med Mars, i den her situation

Du er tyk Jack

Just the way you like it :wink:

Har fandeme mange proteinbars efterhånden

b0dyst0re ftw!

10-Maj-2011:

Opvarmning:
Crosstrainer, 5 min. 85 Kcal
Dynamisk udstrækning, 11 min.

BB:

Pullups:
8 x BW
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
5 x 10kg
* squat racket var optaget

BB front squat:
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 60kg
2 x 60kg * straps, fungere overhovedet ikke :-k

8 x 60kg

BB dødløft:
10 x 60kg
10 x 100kg * straps
5 x 120kg * straps
5 x 120kg * straps
5 x 120kg * straps

T-bar rows:
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg * straps

ss

Leg extension:
10 x 120kg
8 x 120g
8 x 120kg
8 x 120kg

Pulldowns UH:
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 100kg
8 x 100kg

EZ curl:
10 x 50.5kg * cheat
10 x 50.5kg * cheat
10 x 48kg * mindre cheat
10 x 48kg * cheat
* cheat fungerer for mig i curls

ss

Standing calf raise:
15 x 120kg
15 x 120kg
15 x 120kg
12 x 120kg

1 x DeFranco ab circuit
* den er faktisk udmærket

Planks:
30s x 20kg
30s x 20kg

Side planks:
60s x BW * højre
60s x BW *venstre
60s x BW * højre
60s x BW * venstre

Tid BB: 1t 17m
Tid i alt: 1t 33m

Sveddryppende træning. Forhelvede det er varmt udenfor!!

Træningen i dag skulle bare overstås. Havde ikke den store energi.

12-Maj-2011:

Opvarmning:
Crosstrainer, 5 min. 85 Kcal. * rammer altid 85 Kcal.
Dynamisk udstrækning, 10 min.

BB:

BB Bænk:
15 x 20kg
10 x 40kg
10 x 70kg
10 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg

BB incline bænk:
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
5 x 70kg * fail på 6'eren

Cable crossover:
8 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg

Seated DB press:
8 x 22.5kg
5 x 27.5kg
5 x 27.5kg
8 x 25kg
7 x 25kg

Dips:
10 x BW
6 x 20kg
5 x 25kg
5 x 25kg
6 x 20kg -> 10 x BW

DB lateral raises:
12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 12.5kg

EZ skullcrusher:
10 x 35kg * lige stang
7 x 38kg
6 x 38kg
12 x 28kg

Triceps pushdown:
10 x 15kg * one-arm
10 x 15kg * one-arm
10 x 55kg * almindelig
10 x 55kg * almindelig

Tid BB: 1t 3m
Tid i alt: 1t 18m

Morgenvægt: 87.7 kg

Wazza skrev:BB front squat:
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 60kg
2 x 60kg * straps, fungere overhovedet ikke
8 x 60kg

Det kan jeg heller ikke få til at fungere! Det virker meget akavet.

Ellers gode træninger du fyrer af :hihi:

Qmega skrev:
Wazza skrev:BB front squat:
10 x 20kg
8 x 40kg
6 x 60kg
2 x 60kg * straps, fungere overhovedet ikke
8 x 60kg

Det kan jeg heller ikke få til at fungere! Det virker meget akavet.

Ellers gode træninger du fyrer af

Jeg har prøvet både at holde smalt med straps og bredere med straps, men den bliver ved med at rulle en smule i bunden, hvilket så gør det umuligt for mig at holde skuldrene oppe. X-greb fungere meget bedre for mig. Det eneste minus ved X-greb, er fodstillingen, jeg synes det kan være svært at se om ens fødder er parallele, har du nogle fifs der?

Og mange tak, dine træninger er dog bare endnu federe og imponerende form du render rundt med

Hej Bollerup, nu begynder jeg at poste mine træninger i din log! Muhahahahaha.

I dag har jeg trænet ben, ryg og biceps. Det var hårdt. Ok hej.

Ren chikane! :lol:

Wannabe-BB skrev:Hej Bollerup, nu begynder jeg at poste mine træninger i din log! Muhahahahaha.

I dag har jeg trænet ben, ryg og biceps. Det var hårdt. Ok hej.

Ren chikane!

Wannabe-BB skrev:Hej Bollerup, nu begynder jeg at poste mine træninger i din log! Muhahahahaha.

I dag har jeg trænet ben, ryg og biceps. Det var hårdt. Ok hej.

Ren chikane!

Jeg vil også være med!

Jeg trænede med Bollerup i dag!!! Pecs, Delts og triceps

ZEZ ZYZZ

Puha, det har været en begivenhedsrig weekend.

I fredags var jeg til indvielse med min gymnasieklasse. Det var good times, der kom en del indenbords.
I lørdags var jeg til min mormor og morfars diamantbryllup, ja de har sgu kunne holde hinanden ud i 60 år, det er altid dejligt i familiens selskab.
I dag har jeg været til et motionsløb i min by, Nakskov. Ekstra Post løbet, kaldes det. Jeg løb 5,3 km på 22 min. Det er en okay tid taget in mente jeg ikke har ladet ordentlig op til løbet ^^

Jeg har da også fået trænet i weekenden, det nåede jeg lørdag morgen

14-Maj-2011:

Crosstrainer, 5 min. 86k
Dynamisk udstrækning, 10 min.

BB front squat:
12 x 20kg
10 x 40kg
5 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
* krydsgreb

BB dødløft:
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg * straps
6 x 120kg * straps
3 x 120kg * straps - bounce

T-bar rows:
10 x 15kg
10 x 45kg
10 x 65kg
10 x 70kg * lidt for oprejst + straps
7 x 70kg * mere foroverbøjet

WG pullups:
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
* straps på alle sæt

ss

Leg extensions:
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 115kg
8 x 115kg

CG UH pulldowns:
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 85kg -> 8 x 70kg * CG neutral grip

EZ curl:
10 x 48kg
10 x 48kg
8 x 50.5kg

Incline hammercurl:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 12.5kg
10 x 12.5kg
* kørt én arm skiftevis

ss

Standing calf raise:
15 x 120kg
15 x 120kg
15 x 120kg
12 x 110kg

DeFranco ab circuit:
1 runde

Planks:
45s x 20kg
38s x 20kg
60s x BW

Side planks:
60s x BW (h)
60s x BW (v)

Løbebånd, 8 min. 150k

Tid BB: 1t 20m
Tid i alt: 1t 33m

Du glemte 19 19 19 19 19 19

Moqensen>> :dance:

Utroligt jeg kunne glemme det #-o

Endelig har vi overhalet de fuckinge Scousers!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wazza skrev:Moqensen>> Utroligt jeg kunne glemme det

Endelig har vi overhalet de fuckinge Scousers!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

YEAH!!!

I dag drak jeg kaffe før træning. Her den seneste tid, er jeg begyndt virkeligt at holde af kaffe, siger aldrig nej mere, når der bliver budt på kaffe og er endda begyndt selv at lave det

16-Maj-2011

Crosstrainer, 5 min. 87k
Dynamisk udstrækning, 12 min.

BB bænkpres:
15 x 20kg * stangen
10 x 40kg
5 x 80kg
5 x 85kg
4 x 85kg
5 x 80kg
10 x 70kg
* følte ikke for det i dag

BB incline bænkpres:
10 x 60kg
8 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg

DB seated press:
8 x 25kg
6 x 27.5kg * bedste i laaaaang tid
5 x 27.5kg
8 x 20kg * prøvede at få 27.5 op, men det lykkedes ikke

DB lateral raises:
10 x 12.5kg
15 x 7.5kg
15 x 7.5kg
* kørt meget strict - burn!

Dips:
12 x BW
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg -> 6 x BW

Cable crossover:
10 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
* jåst for tha påmp

EZ skullcrusher:
8 x 48kg -> 10 x 10kg * DB flies
8 x 48kg
10 x 33kg
10 x 28kg * 15° incline
10 x 28kg * 15° incline
10 x 28kg
* prøvede lige incline, men ROM blev for lille

Løbebånd, 10 min. 180k

Tid BB: 1t 5m
Tid i alt: 1t 32m

Wazza skrev:Jeg har prøvet både at holde smalt med straps og bredere med straps, men den bliver ved med at rulle en smule i bunden, hvilket så gør det umuligt for mig at holde skuldrene oppe. X-greb fungere meget bedre for mig. Det eneste minus ved X-greb, er fodstillingen, jeg synes det kan være svært at se om ens fødder er parallele, har du nogle fifs der?

Og mange tak, dine træninger er dog bare endnu federe og imponerende form du render rundt med

Jeg har lign. problem. Dog fungere X-greb også ret godt for mig, men jeg vil gerne lære at anvende VL-greb. Det er funktionelt og kan også anvendes i andre øvelser = win. Jeg står altid foran et spejl når jeg squatter, det er ikke en god ide, men fint når man skal have teknikken til at spille.

Jeg takker ærbødigt :mrgreen:

Kommer der ikke snart formbilleder? Du må da været godt cut efterhånden

Qmega skrev:
Wazza skrev:Jeg har prøvet både at holde smalt med straps og bredere med straps, men den bliver ved med at rulle en smule i bunden, hvilket så gør det umuligt for mig at holde skuldrene oppe. X-greb fungere meget bedre for mig. Det eneste minus ved X-greb, er fodstillingen, jeg synes det kan være svært at se om ens fødder er parallele, har du nogle fifs der?

Og mange tak, dine træninger er dog bare endnu federe og imponerende form du render rundt med

Jeg har lign. problem. Dog fungere X-greb også ret godt for mig, men jeg vil gerne lære at anvende VL-greb. Det er funktionelt og kan også anvendes i andre øvelser = win. Jeg står altid foran et spejl når jeg squatter, det er ikke en god ide, men fint når man skal have teknikken til at spille.

Jeg takker ærbødigt
Kommer der ikke snart formbilleder? Du må da været godt cut efterhånden

VL-greb vil jeg også rigtig gerne lære. Tror bare jeg mangler smidighed i håndledene :-k

Tjo, muligvis :mrgreen:

og kan da sagtens se abs, men mangler stadig at smide en del spæk omkring mave-regionen, før jeg vil kalde mig cut

Wazza skrev:VL-greb vil jeg også rigtig gerne lære. Tror bare jeg mangler smidighed i håndledene

Tjo, muligvis og kan da sagtens se abs, men mangler stadig at smide en del spæk omkring mave-regionen, før jeg vil kalde mig cut

Jeg har problemer med at lave nok fleksion i armen ved VL greb, og jeg ved ikke rigtig hvordan jeg skal løse dette.

Jeg går ud fra at du går efter strandformen? :mrgreen:

Hvornår starter du bulk?

Qmega skrev:Jeg har problemer med at lave nok fleksion i armen ved VL greb, og jeg ved ikke rigtig hvordan jeg skal løse dette.

Jeg går ud fra at du går efter strandformen?

Hvornår starter du bulk?

Noget udstrækning af en art, kan måske løse problemet?

Ja, i år går jeg efter at få en flot strandform.
Jeg har ikke nogen fastlagt dato jeg vil bulke igen. Jeg tager det bare lidt på gefühl og når jeg føler jeg er ved at være for tynd og slap, så vil jeg bulke igen. Dog vil jeg ALDRIG bulke så hårdt osm tidligere, hvor jeg bare har ædt som et svin og virkelig har gainet alt for meget fedt.

Mit kommende bulk, vil blive kørt mere strict, samtidig med jeg vil lave en del cardio.
Men mit bulk begynder nok først omkring efteråret

WazzaZ logbog

Brugere online