wba0908 skrev:da jeg begynder en cyklus imorgen.

Hvilken?

NicoN skrev:

wba0908 skrev:da jeg begynder en cyklus imorgen.

Hvilken?

En lineær. Øger vægten med 2,5kg pr. træningspas. Køre 2-split, og har valgt kun at gøre det med bænkpres, military press, DB incline press, squat, dødløft og BB bent over row. Glæder mig helt

Har brugt eksemplet fra artiklen omkring træningscyklusser, og brugt min 5RM, som jeg har sat til følgende:

Bænkpress: 5RM = 75kg
DB Incline: 5RM = 30kg (per hånd)
Military press: 5RM = 50kg
Squat: 5RM = 75kg
Dødløft: 5RM = 110kg
Barbell bent over row: 5RM = 75kg

Og som en lille gave til mig selv, har jeg også købt mit eget bælte, håndledsbeskyttere/håndledsstyttere, en fedttang og 2 par straps - hvilket var det 3 sæt på en uge.. mistede de andre efter 2 træninger

wba0908 skrev:Og som en lille gave til mig selv, har jeg også købt mit eget bælte, håndledsbeskyttere/håndledsstyttere, en fedttang og 2 par straps - hvilket var det 3 sæt på en uge.. mistede de andre efter 2 træninger

Haha idiot. Hvor har du købt tingene, for hvor meget og hvilket mærke?

Men hvorfor kører du ikke bare bill starr programmet? Eller bruger den cyklus i hvert fald

Kom lige på face

NicoN skrev:

wba0908 skrev:Og som en lille gave til mig selv, har jeg også købt mit eget bælte, håndledsbeskyttere/håndledsstyttere, en fedttang og 2 par straps - hvilket var det 3 sæt på en uge.. mistede de andre efter 2 træninger

Haha idiot. Hvor har du købt tingene, for hvor meget og hvilket mærke?

Men hvorfor kører du ikke bare bill starr programmet? Eller bruger den cyklus i hvert fald

Jeg har købt det på bodylab alle tingene, og fragt, for lige under 500kr. synes det var rimelig billigt..

Og ville hellere køre 2-split, det er grunden til, at jeg ikke køre bill star

wba0908 skrev:

NicoN skrev:

wba0908 skrev:Og som en lille gave til mig selv, har jeg også købt mit eget bælte, håndledsbeskyttere/håndledsstyttere, en fedttang og 2 par straps - hvilket var det 3 sæt på en uge.. mistede de andre efter 2 træninger

Haha idiot. Hvor har du købt tingene, for hvor meget og hvilket mærke?

Men hvorfor kører du ikke bare bill starr programmet? Eller bruger den cyklus i hvert fald

Jeg har købt det på bodylab alle tingene, og fragt, for lige under 500kr. synes det var rimelig billigt..

Og ville hellere køre 2-split, det er grunden til, at jeg ikke køre bill star

Ja oke det er fint nok.
Men hvordan er dit program helt specifikt så?

NicoN skrev:

wba0908 skrev:

NicoN skrev:

wba0908 skrev:Og som en lille gave til mig selv, har jeg også købt mit eget bælte, håndledsbeskyttere/håndledsstyttere, en fedttang og 2 par straps - hvilket var det 3 sæt på en uge.. mistede de andre efter 2 træninger

Haha idiot. Hvor har du købt tingene, for hvor meget og hvilket mærke?

Men hvorfor kører du ikke bare bill starr programmet? Eller bruger den cyklus i hvert fald

Jeg har købt det på bodylab alle tingene, og fragt, for lige under 500kr. synes det var rimelig billigt..

Og ville hellere køre 2-split, det er grunden til, at jeg ikke køre bill star

Ja oke det er fint nok.
Men hvordan er dit program helt specifikt så?

Det er bare et 2-split: bryst, skulder, triceps og ben, ryg, biceps.. Har så 6 ''hovedøvelser'', som man vist godt kan kalde det. Resten af øvelserne bliver kørt på samme måde som mine hovedøvelser, altså stigende vægt hver gang, og med mange reps i starten af cyklussen, dog 2-3 reps fra failure, og så mere og mere vægt på jo længere jeg kommer i cyklussen, og så selvfølgelig færre reps.. så skulle jeg meget gerne ende 5-10kg højere i mine hovedøvelser. Og de mindre øvelser håber jed da også stiger lidt. Har sat det sådan, at jeg meget gerne skulle stige 10kg i squat og dødløft, 5kg i bænkpress, military press og bent over row og 2 kilo i DB incline press (per hånd)..

Er desværre lidt syg idag, så træner ikke. Regner med, at være rask imorgen eller onsdag.

wba0908 skrev:Er desværre lidt syg idag, så træner ikke. Regner med, at være rask imorgen eller onsdag.

Fandme useriøst. Du var der ikke engang til vores sidste tysk modul i år??? er skuffet winther, hvordan kan du dog finde på sådan noget

NicoN skrev:

wba0908 skrev:Er desværre lidt syg idag, så træner ikke. Regner med, at være rask imorgen eller onsdag.

Fandme useriøst. Du var der ikke engang til vores sidste tysk modul i år??? er skuffet winther, hvordan kan du dog finde på sådan noget

Var også skuffet imorges, da jeg helt havde glædet mig til træningen idag, men det lå lidt i luften, da jeg også var halvsyg igår. Og er selvfølgelig også skuffet over ikke at være med til sidste tysk modul elsker jo at have tysk!

Cyklus - uge 1 , Pas1

Bænkpres
En masse x stang
15 x 50kg
15 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
* Let

DB Incline Bænk
15 x 17kg
12 x 17kg
12 x 17kg
10 x 17kg
10 x 17kg
* Meget let

Military Press
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
* Meget let

CG Bænkpress
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
* Meget let

Cable flies
15 x 9blokke
15 x 9 blokke
12 x 9blokke
* Let

Lateral raise
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
* Let

One-arm pushdow
12 x 6blokke
10 x 7blokke
12 x 6blokke
* Let

Evil wheel ss crunches
8 x BW --> 10 x BW
8 x BW --> 10 x BW
8 x BW --> 10 x BW
* Hårdt

Cable crunch
12 x 15blokke
12 x 15blokke
12 x 15blokke
* Let

Fin træning. Lette kilo - men det er jo meningen. Men dejligt, at komme igang med cyklussen.

Cyklus - uge 1 , Pas2

Opvarming: 10 minutter på crosstrainer

Squat
10 x 55kg
10 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Dødløft - kom til at tage en tyk stang som gjorder det svært fast at holde stangen så mistede et par reps
10 x 87,5kg
10 x 87,5kg
8 x 87,5kg
6 x 87,5kg
5 x 87,5kg

Barbell Bent Over Row
15 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Leg Extensions
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
* Kommer aldrig til at lave high-rep i denne øvelse. Mine ben syre allerede efter 4-5 reps

Pulldown
10 x 61kg
8 x 61kg
10 x 53kg
8 x 53kg

Seated Row
10 x 90kg
10 x 90kg

Bagskulder i maskine
10 x 61kg
10 x 61kg

EZ Barbell Curls
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg

Seated Calf Presses
12 x 135kg
12 x 135kg
12 x 135kg
12 x 135kg
12 x 135kg

Fin træning. Off day imorgen.

Cyklus - uge 1 , Pas 3

Opvarming: 5 minutters roning

Bænkpres
15 x 52,5kg
12 x 52,5kg
12 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg

DB incline press * skulle have brugt 18kg's, men de var væk..
12 x 19kg
12 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg
10 x 19kg

Military Press
12 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Cable flies
15 x 5 blokke
12 x 6 blokke
10 x 6 blokke

Lateral raise
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Triceps cable-pushdown
12 x ?
12 x ?
12 x ?

Evil wheel
8 x BW
6 x BW
5 x BW

Cable crunch
12 x 15blokke
12 x 15blokke
12 x 15blokke

goddag winther. fed log.

danielbech skrev:goddag winther. fed log.

Hej Daniel

Ved ikke om man kan kalde min log for fed, men tak alligevel Har dog ikke fået skrevet her de sidste dage..

Har også kigget lidt i din. God styrke og form du har