Weaklifts Confessional

19/5

Squat - 30X0 (3 sek pause på første rep)
- Op til 5 x 75
- 2 x 5 x 65
- 5 x 60

Leg curls
- 4 x 6 x 61

High incline db press - 30X0
- 5 x 10 x 15

Cs db rows - 30X0
- 5 x 10 x 17,5

Circuit, ca 60 sek mellem sæt, 30X0:
Flyes - Scapula chinups - Scapula pushups
- 5 runder

Det lader til at virke rimelig fornuftigt det dersens tjatjiz-træning. Smart, venze.

Aurum skrev:Det lader til at virke rimelig fornuftigt det dersens tjatjiz-træning. Smart, venze.

Øhm... Kan du forklare "tjatjiz-træning" med andre, gerne gammeldags, ord, så min aldrende hjerne kan være med?

quietus skrev:
Aurum skrev:Det lader til at virke rimelig fornuftigt det dersens tjatjiz-træning. Smart, venze.

Øhm... Kan du forklare "tjatjiz-træning" med andre, gerne gammeldags, ord, så min aldrende hjerne kan være med?

Det var såmænd bare en bastardisering af tai chi. Du ved fordi det hele er sådan noget langsomt tempomanipuleret noget.

Aurum skrev:
quietus skrev:
Aurum skrev:Det lader til at virke rimelig fornuftigt det dersens tjatjiz-træning. Smart, venze.

Øhm... Kan du forklare "tjatjiz-træning" med andre, gerne gammeldags, ord, så min aldrende hjerne kan være med?

Det var såmænd bare en bastardisering af tai chi. Du ved fordi det hele er sådan noget langsomt tempomanipuleret noget.

Heh, det giver mening. Jeg bliver også langsommere i hovedet hver dag - gad vide om der er en sammenhæng?

Men ja, det virker ret ok med det der tempo-halløj. Coach Dwellingers ved hvad der er godt for mig. Jeg skal bare huske at gøre som der bliver sagt...

21/5

Sg sl dødløft - 30X0
- Op til 5 x 80
- 5 x 5 x 70

Lunges - 30X0
- 5 x 7 x 24

One arm farmer's walk
- 5 x 32,5

Sissy squat pallof press - 20X0
- 5 x 8 x 6

Circuit, ca 60 sek ml sæt - 30X0
Bench dips - Ez bar curl - Front plate raise
- 5 runder

Leg raises
- 3 x 8-10

Back extensions - 30X0
- 10 x bw
- 8 x 5
- 8 x 10

Godt at se nogle logninger :bodyman:

dwellengers skrev:Godt at se nogle logninger

Det er også lidt for din skyld. Og på den måde også lidt for min egen, selvfølgelig ;)

25/5

Cg bænk - 30X0 (3 sek pause på første rep)
- Op til 4 x 57,5 - fail på 5. rep
- 3 x 5 x 47,5

Kroc rows
4 x 20 x 17,5

Front squat - 30X0 (3 sek pause på første rep)
- Op til 3 x 65
- 3 x 3 x 60

26/5

Oa oh squat - kontrolleret excentrisk
- 3 x 8 x 5

Turkish get-up
- 5 x 3 x 2-5

Scapula pushups
- 5 x 8-10

27/5

Dødløft - 30X0
- Op til 5 x 115
- 5 x 105
- 3 x 5 x 95

Cg bænk - 30X0
- Op til 2 x 60
- 2 x 3 x 55
- 2 x 3 x 50

Bb row, supineret greb - 30X0
- 6 x 60
- 4 x 6 x 50

Circuit, 30 sek mellem sæt, 30X0:
French press - Hammer curls - Db rear laterals
- 5 runder

Hanging leg raises
- 3 x 8-10 x bw

Back raises - 30X0
2 x 10 x bw
12 x 5

30/5

High incline db press - 30X0
- 5 x 8 x 16

Cs db rows - 30X0
- 5 x 8 x 16-21

Squat - 30X0, 3 sek pause på første rep
- Op til 5 x 65
- 3 x 5 x 60

Leg curls - 30X0
- 4 x 6 x 20

Circuit, 20-60 sek mellem sæt, 30X0:
Flyes - Scapula chinups - Scapula pushups
- 5 runder

Db thrusters
- 20 sek arbejde, 10 sek pause x 2 min

1/6

Sg sl dødløft - 30X0
- Op til 5 x 90
- 5 x 5 x 80

Lunges - 30X0
- 5 x 7 x 30

One arm farmer's walk
- 5 x 35

Sissy squat pallof press - 20X0
- 5 x 8 x 10

Circuit, ca 60 sek ml sæt - 30X0
Bench dips - Ez bar curl - Front plate raise
- 5 runder

Back extensions - 30X0
- 12 x bw
- 2 x 8-10 x 10

3/6

Cg bænk - 30X0 (3 sek pause på første rep)
- Op til 5 x 50
- 3 x 5 x 45

Kroc rows
4 x 20 x 20

Front squat - 30X0 (3 sek pause på første rep)
- Op til 3 x 70
- 3 x 3 x 65

Leg curls - 30X0
- 4 x 4 x 30

Oa oh squat - 30X0
- 5 x 8 x 5

Circuit, 30 - 60 sek mellem sæt, 30X0:
Flyes - Scapula chinups - Scapula pushups
- 5 runder

Roning - intervaller fra helvede

7/6

Dårligste træning i mands minde.

Dødløft - 30X0
- Op til 2 x 120 <-- grebet svigtede
- 3 x 120 <-- straps herfra
- 3 x 5 x 100

Cg bænk - 30X0
- Op til 3 x 55
- 3 x 3 x 50

Bb row, supineret - kontrolleret excentrisk
- 4 x 6 x 55

Circuit, 30 sek mellem sæt, 30X0:
French press - Hammer curls - Db rear laterals
- 5 runder

Good mornings - 30X0
- 3 x 8-10 x 20

Opdatering :bodyman:

dwellengers skrev:Opdatering

Sir! Yes, sir!

9/6

A - Squat - 30X0 (3 sek pause på første rep)
- 5 x 65
- 3 x 5 x 60

B - Leg curls
- 2 x 6 x 61
- 2 x 6 x 54

C1 - High incline db press - 30X0
- 5 x 10 x 15

C2 - Cs db rows - 30X0
- 5 x 10 x 17,5

D - Circuit, ca 60 sek mellem sæt, 30X0:
Flyes - Scapula chinups - Scapula pushups
- 5 runder

E1 - Roning - intervaller

E2 - Kvalme - 10 min.

Hvad er ideen egentlig med pausen på den første repetition?

Aurum skrev:Hvad er ideen egentlig med pausen på den første repetition?

Det har jeg også tænkt over, men har vist ikke fået spurgt chefen. Måske byder han ind her lidt senere.

Aurum skrev:Hvad er ideen egentlig med pausen på den første repetition?

Det er for at stimulere benene lidt forskelligt, samt lidt ekstra time under tension. Så i stedet for kun at lave pausede eller ikke pausede squats kan man ryste posen lidt, med en-to pausede reps inden almindelige. Det er - formodentligt - hårdere da man ikke kan udnytte strækrefleksen, så hvis man ikke lige kan få smidt 5 kg på sin 5 reps squat top, kan man smide et par pauser ind og få en knap så stejl progression, men stadig en progression.

dwellengers skrev:
Aurum skrev:Hvad er ideen egentlig med pausen på den første repetition?

Det er for at stimulere benene lidt forskelligt, samt lidt ekstra time under tension. Så i stedet for kun at lave pausede eller ikke pausede squats kan man ryste posen lidt, med en-to pausede reps inden almindelige. Det er - formodentligt - hårdere da man ikke kan udnytte strækrefleksen, så hvis man ikke lige kan få smidt 5 kg på sin 5 reps squat top, kan man smide et par pauser ind og få en knap så stejl progression, men stadig en progression.

Smart smart. Det gør i hvert fald sættene noget hårdere end man skulle tro. Også selvom jeg så godt som aldrig udnytter strækrefleksen.

12/6

Endnu en dårlig træning. Hverken ben eller ryg var ret samarbejdsvillige.

A - Sg sl dødløft - 30X0
- Op til 2 x 100 - føltes helt forkert
- 5 x 90
- 5 x 5 x 85

B - Lunges - 30X0
- 5 x 7 x 35

C1 - One arm farmer's walk
- 5 x 35

C2 - Sissy squat pallof press - 20X0
- 5 x 8 x 10

D - Circuit, 30 - 60 sek ml sæt - 30X0
Bench dips - Ez bar curl - Front plate raise
- 5 runder

E - V-ups - eller noget der ligner
- 3 x 10

F - Back extensions - 30X0
- 12 x bw
- 2 x 10-12 x 5

quietus skrev:
dwellengers skrev:
Aurum skrev:Hvad er ideen egentlig med pausen på den første repetition?

Det er for at stimulere benene lidt forskelligt, samt lidt ekstra time under tension. Så i stedet for kun at lave pausede eller ikke pausede squats kan man ryste posen lidt, med en-to pausede reps inden almindelige. Det er - formodentligt - hårdere da man ikke kan udnytte strækrefleksen, så hvis man ikke lige kan få smidt 5 kg på sin 5 reps squat top, kan man smide et par pauser ind og få en knap så stejl progression, men stadig en progression.

Smart smart. Det gør i hvert fald sættene noget hårdere end man skulle tro. Også selvom jeg så godt som aldrig udnytter strækrefleksen.

Det skal have kigget på - optag et sæt ;)

14/6

Med doms i hele understellet.

Cg bænk - 30X0 (3 sek pause på første rep)
- Op til 5 x 52,5
- 3 x 5 x 45

Kroc rows
2 x 20 x 23
2 x 20 x 20

Front squat - 30X0 (3 sek pause på første rep)
- Op til 3 x 65
- 3 x 3 x 60

Leg curls - 30X0
- 4 x 4 x 30

Oa oh squat - 30X0
- 5 x 8 x 5

Circuit, 10-30 sek mellem sæt, 30X0:
Flyes - Scapula chinups - Scapula pushups
- 5 runder

Roning - intervaller

16/6

A - Dødløft - 30X0, 2 sek pause ved knæ
Op til 5 x 100
5 x 90
3 x 5 x 80, uden pause

B1 - Db Bænk - 30X0
5 x 8-10 x 16

B2 - Inverted Rows - 30X0
3 x 8 x bw

C1 - Pistol progression - 30X0
3 x 5

C2 - One Leg RDL - 30X0
3 x 8 x 12

D - Banda Raises
3 x 6 x ? (3kg?)

E - Dead Bugs
3 x 10-16

F - Back Extensions
3 x 20 x bw

Jeg har lyst til at skrive noget om valget, men jeg mangler ord.

19/6

A - Squat Pallof Press
3 x 8-10 x 5-10

B - 1 1/2 Squat - 30X0
5 x 5 x 50

C1 - Zottman Curls - 40X0
3 x 8-10 x 10

C2 - Rope Pushdowns - 40X0
3 x 12 x 3 plader

D - Death March
3 ture x 20

E - Burpees
40 stk

21/6

A - Snatch grip dødløft - 30X0
6 x 3 x 90

B1 - Ecc. chins - 50X0
5 x 4-5 x bw

B2 - Standing french press - 40X0
5 x 6-8 x 15

C1 - Pistol progression - 30X0
3 x 5

C2 - One Leg RDL - 30X0
3 x 8 x 15

D1 - Windmills
3 x 5-8 x 5

D2 - Hollow body rocks
3 x 10

E1 - Ekstern rotation - 30X0
3 x 8 x 1-2

E2 - Powell raise
3 x 6 x 5

23/6

A - Front squat - 30X0
Op til 3 x 80
5 x 3 x 60

B1 - Cg bænk - 30X0
10 x 45
3 x 10 x 40

B2 - Incline db curls - 30X0
4 x 8 x 10

C1 - Bench dips - 30X0
5 x 6 x 10

C2 - Ez bar curls - 30X0
5 x 5 x 30

C3 - Rear laterals - 30X0
5 x 8 x 3,5

E - 10 meter crawling, 30 sek superman hold, 30 sek pause
5 runder

25/6

A - Dødløft - 30X0, 2 sek pause ved knæ
Op til 5 x 105
5 x 100
3 x 5 x 95, uden pause

B1 - Db Bænk - 30X0
5 x 8 x 18

B2 - Inverted Rows - 30X0
5 x 8 x bw

C1 - Pistol progression - 30X0
3 x 5

C2 - One Leg RDL - 30X0
3 x 8 x 15

D - Banda Raises
3 x 8 x 2,5

E - Dead Bugs
3 x 12-16

F - Back Extensions
3 x 20 x bw

28/6

A - Squat Pallof Press
3 x 8 x 5

B - 1 1/2 Squat - 30X0
5 x 5 x 50

C1 - Zottman Curls - 40X0
3 x 8-10 x 10-12

C2 - Rope Pushdowns - 40X0
3 x 12-15 x 2-3 plader

D - Death March
3 ture x 24

30/6

A - Snatch grip dødløft - 30X0
6 x 3 x 95

B1 - Ecc. chins - 50X0
5 x 4-5 x bw

B2 - Standing french press - 40X0
5 x 6 x 20

C1 - Pistol progression - 30X0
3 x 5

C2 - One Leg RDL - 30X0
3 x 8 x 15

D1 - Windmills
3 x 8 x 6

D2 - Hollow body rocks
3 x 10

E1 - Ekstern rotation - 30X0
3 x 8 x 2

E2 - Powell raise
3 x 6 x 4

Weaklifts Confessional

Brugere online