Gårsdagens eftermiddagstræning:

Bænk
2x10x20kg
8x40kg
5x50kg
3x5x52,5kg
8x40kg

Incline bænk
2x8x20kg
2x8x30kg

Dipmaskine
10x27kg
4x40kg
12x34kg

Facepulls
12x4kg
2x12x6kg

Pallof press
3x12x6kg

BOR
8x20kg
10x20kg
8x30kg
10x30kg
8x40kg
2x10x40kg
12x30kg

Dødløft
5x60kg
5x70kg
4x70kg - talte forkert

Seated rows, cg
4x10x25kg

Semi-random omgang pga. et fyldt center og ventetid på stort set alt. Bænken kører nogenlunde, incline var ikke en success, de mellemste sæt BOR sad bedre end længe og dødløft var rimeligt. Derefter til familie-tamtam med masser af mad og vin og i dag har stået på afslapning, gåtur, mere mad og bare hygge med den nærmeste familie. Rart. I morgen efter arbejde skal der ses på min teknik i udvalgte øvelser og andre træningsrelaterede issues. Det ser jeg frem til.

Efter en hård arbejdsdag i var jeg ude hos Stefan i http://www.activetreatment.dk for at få set lidt på teknikken i squat, dødløft og bænk. Det gik bedre end jeg havde forventet, og der var ikke de helt store drastiske ændringer, men jeg fik alligevel nogle gode råd osv med på vejen som jeg er overbevist om kommer til at gøre en forskel fremover. Desuden er det betryggende at blive forsikret af en mand med forstand på sådanne ting om at jeg er på rette vej.

Jeg har besluttet at droppe sl 5x5 for nu da det ikke fungerer for mig at squatte tre gange om ugen pt. Dog er jeg svært glad for fullbody med lineær progression, så efter at have læst lidt rundt omkring spurgte jeg Benjamin Reilly til råds og som det ser ud nu snupper jeg hans version af Greyskull LP og tilføjer lidt ekstra til min dårlige skulder/ryg som jeg har snakket med Stefan om. Det skal nok blive godt.

Første omgang i dag lige efter arbejde:

Pallof press
Facepulls
Lidt ekstra skulderopvarmning

OHP
8X20kg
6x20kg
2x5x30kg
6x30kg

Squat
2x5x20kg
5x40kg
3x5x50kg

BOR
10x20kg
8x20kg
8x30kg
2x8x35kg
12x35kg

Seated rows, cg
4x10x25kg
8x18kg

Var ret energiforladt og træt efter i går, hvor jeg fik taget en del flere sæt af især dødløft end jeg er vant til. Jeg burde have ventet til i morgen, men da resten af ugen også skal gå op var det enten i dag eller vente til torsdag og det gad jeg ikke. Jeg skal have bestilt nogle 0,5kg-skiver hurtigst muligt, især til OHP. Squatten kørte ikke helt, men trætheden får skylden. Jeg fik vist hyperekstenderet lænden lidt igen og det kan den ikke lide. Jeg stoppede dog før det blev slemt, så jeg håber at jeg slipper for at skulle betale for det i et par dage som ellers plejer at være tilfældet. BOR er lette, men for nu er fokus på kontakt og derfor varierer rep-antal også lidt. Seated rows føles godt som afslutning, da de hjælper med min dårlige skulder+skulderblad når de udføres med lette kg og godt med squeeze. Jeg er lidt usikker på om jeg skal ændre rækkefølgen af øvelserne her, for det er lidt meget for lænden med BOR lige efter squat. Måske prøver jeg noget andet næste gang.

Nu står den på mad og afslapning inden ugens sidste arbejdsdag i morgen. Det bliver godt med nogle fridage. Håber jeg da.

Benjamin Reilly skrev:Hej TOSSE-Quietus, det glæder mig at høre du får fornuftig støtte i forbindelse med træning. God form, og kompetent vejledning er dejligt.

Halløj TOSSE-Benjamin. Det er nemlig rigtig lækkert. Til gengæld er det ein bißchen frustrerende med dine mange navne - hvilket er mon bedst, mest passende, dit foretrukne? Der er så mange muligheder... Men kært barn og alt det der, selvfølgelig.

Benjamin Reilly skrev:1) Det anbefales i E-bogen, at man starter med en vægt man kan tage omkring 10 reps i sidste sæt. Har du blot valgt at forsætte progressionen fra 5x5 eller hvorledes?

Tja, både og. Jeg har tænkt en del over det, især i forhold til ohp, men har ikke rigtig besluttet mig endnu. Problemet her er at det er så afhængigt af hvor trætte mine skuldre er på dagen efter arbejde. Men måske jeg burde starte lavere selvom progressionen er langsommere? BOR får lige lidt særbehandling nu her, så det bliver lidt på gefühl, omend det ikke virkede helt dumt med dagens vægt som start. I de resterende øvelser havde jeg bare tænkt mig at starte på en for mig komfortabel vægt. Faktisk passer det nok meget godt med 10 reps i sidste sæt med hvad jeg havde forestillet mig som startvægte.

Benjamin Reilly skrev:2) En note omkring rep-outen er, at jeg nok ville holde mig fra koncentrisk failure så meget som muligt. Der er ingen grund til at faile løft ofte.

Ja, det virker fornuftigt - jeg har ikke ret gode erfaringer med at køre ret meget til failure, så jeg regner med at undgå det fuldstændigt det første gode stykke tid.

Benjamin Reilly skrev:3) Lænden burde vænne sig til BOR efter SQT relativt hurtigt - især når det er mindre kg med fokus på kontraktion.

Du har nok ret. Jeg skal bare lige huske at tænke mig om og mærke efter når jeg står i centeret. Det er jeg ikke så god til. Bliver ofte forvirret og distraheret af alle de andre trænende tosser.

Benjamin Reilly skrev:Her er noget Nirvana TOSSE-VEN-Quietus:

Dejligt genlyt. Det er MANGE år siden sidst!

Dine kommentarer er som altid særdeles velkomne og du skal endelig ikke holde dig tilbage i fremtiden med råd eller andet hvis jeg nu begynder på et eller andet uhensigtsmæssigt eller bare almindeligt dumt.

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes, at du skal bruge TOSSE-Benjamin, eller Venjamin. De navne huer mig.

Din ageren slår mig ikke umiddelbart dum, men jeg skal kommentere undervejs og evt. blot vrøvle i din log - jeg er træt af at vrøvle i min egen skal jeg sige dig.

Modtaget, Venjamin. Kommentér og vrøvl så meget du lyster. Jeg kunne også godt bruge noget inspiration. Vrøvle-inspiration såvel som inspirations-vrøvl.

[Vrøvl]
Jeg blev overrasket over et indlæg der blev formuleret på et forum jeg frekventerer. Muligvis dette forum. Afsenderen spurgte, retorisk selvsagt, om livet ikke var for kort "til smalltalk og fnidderi". Det mindede mig om noget. Jeg bryder mig ikke om at blive mindet om noget. Typisk glemmer jeg ting såfremt de er overflødige eller ubehagelige. Samtidigt er hukommelsen et upræcist værktøj. Dette er dog ikke et specifikt minde, men mere en forventning jeg engang havde til verden.

Jeg kan huske, at jeg som barn, især i det pubertære år, forestillede mig, at voksenlivet var en lang interessant samtale, med varierende folk, og kun afbrudt af meningsfyldte og fornuftige opgaver. Jeg blev naturligvis skuffet, da jeg blev "voksen". Mærkatet "voksen" minder mig i grunden om noget jeg skrev for et lille års tid siden. En novelle om Irma. Her er et uddrag:

"Jeg behøvede såmænd ikke være i Irma, Netto ville være ligeså anvendeligt, men jeg kan godt lide den ekstra følelse af at lade som om jeg er fin nok til at lade som jeg er fin nok. Nej nej, det behøver du såmænd ikke forstå. Men jeg er her ikke for at lade som om jeg er rig, eller hipster. Jeg er her for varerne, de er ligesom mig. Jeg er fyldt med mærkater: depresiv, introvert, gennemsnitlig, håbløs, vandresistent og grillegnet.

Jeg tænker ofte, at selvom vi som børn gav hinanden mærkater, var det først da jeg fik mærkatet voksen, at det hele blev slemt. De fleste ved det ikke, men de søger noget de kan spejle sig i, venner, kærester eller mere banalt, spejle. Du kan ikke benægte det, dit tøj afspejler hvem du vil være, men dine venner afspejler hvem du er. Mine venner er fjerne og mit spejl viser blot et ansigt. Varerne er de eneste der afspejler de mærkater der konstant er på mig, det er rart med illusionen om forståelse."

Uddraget forklarer vel egentlig ganske fornuftigt hvorfor jeg følger med i denne log.

Nu er jeg også færdig med at mindes ting. Nu vil jeg gerne videre. Semper Porro
[/Vrøvl]

quietus skrev:

Benjamin Reilly skrev:Stangen ligges død mellem hver gentagelse, og der anvendes et bredt greb.

Tak for tippet. Havde ikke lige tænkt på at tjekke maxer. Du har ret - det ser ud til at en del af variablerne bliver elimineret på den måde. Jeg må prøve at lave ordentlige pend-e-lay rows på torsdag.

Btw: *lægges. Beklager, men jeg er en smule grammar-nazi. Eller nok nærmere spelling-nazi, faktisk.

Forskellen på ordvalget er hverken grammatisk eller forkert stavet. For de fleste danskere er de allomorfe (med samme fonologiske udtryk) hvorfor de kan være svære at skelne. At deres betydning er tæt på identisk gør det ikke nemmere - der er faktisk kun transitivitet (evnen til at tage objekt) til forskel.

Ellerøøøh "Hej, jeg kigger også med i loggen" <3

Benjamin Reilly skrev:[Vrøvl] ... [/Vrøvl]

Jeg kan godt lide dit vrøvl, omend det vist er en upræcis, hvis ikke ligefrem forkert, betegnelse for dine skriverier. "Illusionen om forståelse" - godt set. Jeg vil undlade at kommentere indgående på det, da jeg nødigt vil minde dig om noget og forhindre dig i at bevæge dig fremad, men dit uddrag er god prosa. Fin, moderne dansk skrivestil som forekommer mig underligt bekendt og alligevel lettere original. Det samme kan siges om indholdet, hvilket resulterer i en godt sammenhængende helhed, som maner til eftertanke. I hvert fald hos undertegnede. Very nice. Very nice, indeed.

Legend skrev:

quietus skrev:Btw: *lægges. Beklager, men jeg er en smule grammar-nazi. Eller nok nærmere spelling-nazi, faktisk.

Forskellen på ordvalget er hverken grammatisk eller forkert stavet. For de fleste danskere er de allomorfe (med samme fonologiske udtryk) hvorfor de kan være svære at skelne. At deres betydning er tæt på identisk gør det ikke nemmere - der er faktisk kun transitivitet (evnen til at tage objekt) til forskel.

Ellerøøøh "Hej, jeg kigger også med i loggen" <3

Ups, du har helt ret. Fejlen bunder formentlig i, at jeg har særdeles svært ved at forstå at folk oprigtigt ikke kan skelne mellem de to ord, og derfor ser jeg det pr. refleks som en skrive-/stavefejl i stedet for forkert ordvalg. Tak for rettelsen. Som dog er ved at kaste mig ud i en mindre identitetskrise, for hvad skal jeg nu kalde mig selv når jeg hverken er spelling- eller grammar-nazi? Bare almindelig nazi? Nej, det virker heller ikke. Er jeg så slet ikke noget? Hmm... Måske er det i virkeligheden ok slet ikke at være nogen form for nazi. Ja, det tror jeg faktisk det er. Fantastisk. Hvis alle delte min skarpe indsigt her, ville verden være et lidt bedre sted.

Ogøøøh, velkommen til, hr. Legend

Fik endelig taget mig sammen til at træne i dag. Det skulle have været torsdag, men der gad jeg ikke. Fredag var fyldt helt op og da jeg kom hjem var jeg for træt. Ved ikke rigtig hvad der skete i går, men jeg kom i hvert fald ikke afsted. Det bliver hurtigt en ond og doven cirkel. Anyway:

Facepulls
15x4kg
2x15x6kg

Pallof press
3x12x6kg

Bænk
2x10x20kg
6x40kg
6x45kg
5x45kg
8x45kg

Dip-maskine
3x10x34kg

One-arm cable row?
3xmeget lidtx??

Dødløft
5x5x60kg

Pulldowns, underhånd
10x25kg
3x8x38kg

Endnu en svag omgang. Kan godt mærke at jeg lige skal op i gear igen efter så mange dage off. Tror også der har været lidt sygdom inde over, for det ligner mig ikke helt at være så sløv som jeg har været siden sidst. Nå, men da jeg kom i gang var det ret ok. Bænken var selvfølgelig let, men skal lige arbejde lidt med nogle af de rettelser jeg fik af Stefan, så det er sikkert en fin nok startvægt. Dips er bare for sjov/kontakt/skulder og ikke noget der betyder det store. One-arm-rows er underlige, men prøvede dem en dag mens jeg ventede på et ledigt rack og på det tidspunkt virkede det som om de hjalp med kontakt til højre side af ryggen. Ikke så meget i dag, dog. Dødløft var meget let men også her skal jeg arbejde lidt med teknikken, så det er ok. Skal huske at bruge røven mod slutningen af løftet, men det kom jeg først i tanke om ca 2 timer senere. Jeg har ikke ret gode erfaringer med pulldowns i det hele taget og har undgået dem et stykke tid, men tænkte at jeg ville prøve at få dem med igen. De lave kg er, you guessed it, for at fokusere på kontakt, og det lykkedes vist i dag. I hvert fald knækkede og bragede det i højre side af ryggen under 2. sæt og føltes meget underligt og ikke som det plejer. Det gjorde en smule ondt af og til, men er ikke sikker på at det var en dårlig smerte. Det ville være rart med bedre kontrol over højre skulder, men det kommer vel engang, håber jeg. Bagefter skulle jeg skynde mig som død og helvede for at nå en aftale fordi jeg som altid var sent på den, så jeg glemte rotator cuff-øvelserne, men det bliver herhjemme i aften i stedet. Det er fint nok.

Nu sidder jeg endnu engang og prokrastinerer efter at have været i biografen og været grundigt underholdt af en film med en gammel superhelt, så jeg når sikkert ikke alt det jeg havde planlagt i dag. Det er også bare sådan nogle kedelige ting, som man aldrig gider. Nu hvor jeg sidder og tænker tilbage på de sidste tre-fire dage ved jeg egentlig ikke rigtig hvad jeg har brugt al den tid på. Jeg synes ellers selv jeg havde lidt travlt, men det var nok mest inde i mit hovede. Underligt. Jeg deltog dog rent faktisk i noget uddannelses-relevant i fredags. Eller relevant er måske så meget sagt, men det foregik sammen med andre studerende og omhandlede noget indenfor mit fag. Det var ok, men der var ikke rigtig noget nyt i det for mig. I virkeligheden var det nok mest et jeg-ved-ikke-rigtig-hvad-jeg-laver-og-er-ikke-ret-god-til-det-men-se-og-hør-på-mig-snakke-om-hvor-god-og-dygtig-jeg-selv-synes-jeg-er-så-jeg-kan-bruge-jer-andre-i-min-fremtidige-jobjagt-arrangement. Men ret hyggeligt, nonetheless.

I dag er det godt vejr og det har en positiv effekt på mit humør og generelle outlook, så for at forsøge at holde fast i det vil jeg vente med de sædvanlige negative navlepillerier til en anden dag.

Morgentræning. Var helt søvndrukken og rundt på gulvet, men fik trænet og det er vel det vigtigste.

Pallof press
3x12x6kg

Facepulls
15x4kg
2x12x6kg

En smule ekstra skulderopvarming + mobilitetshalløj

Ohp
2x5x20kg
2x5x32,5kg
7x32,5kg

Squat
2x5x20kg
5x40kg
2x5x52,5kg
8x52,5kg

BOR
2x8x20kg
8x30kg
3x8x37,5kg
10x30kg

Seated rows, cg
2x8x25kg

Og så skulle jeg ellers skynde mig på arbejde. I det store hele en rimelig omgang, men højre skulder var lidt utidig og der var ikke meget kontakt. Det går bedre med det når jeg træner om aftenen og er vågen, men på den anden side er jeg noget svagere efter arbejde. BOR var noget rod ift. sidst, men det går nok. Havde forresten glemt mine fine nye mini-skiver på 0,5 kg. Det virker også som umådeligt lidt, så det bliver lige en vurdering i situationen om jeg øger med 1 eller 2,5 kg de næste par gange indtil jeg begynder at blive presset igen. På trods af alle problemerne, irritationerne, frustrationerne og de ekstremt beskedne kilo der bliver løftet, er jeg vist ved at blive lidt afhængig af at træne. Men der er vel værre ting at være afhængig af.

Det begynder muligvis snart at lyse på arbejdsfronten i den forstand at jeg forhåbentligt snart skal til at arbejde lidt mindre og derved kan få skrevet lidt på mit speciale. Det bliver fedt, håber jeg. Men det er lidt som om jeg har sagt det før uden det blev til noget. Nu må vi se. Ud over arbejde og træning har jeg også gang i nogle mere fornøjelige ting som kan tage toppen af min evige melankoli og tænken over ting og sager udenfor min kontrol. Det er meget rart. Jeg krydser fingre for at det kan vare et stykke tid. Selvom de ting også hurtigt kan tage en drejning og blive trælse. Hmm...

Jeg føler mig underligt tavs i dag, så ikke flere ligegyldigheder herfra nu. Skal også have snakket med nogle mennesker om nogle ting, selvom andre mennesker ikke lige er det jeg har mest lyst til lige nu.

Jeg opdagede tilfældigt det her band den anden dag. Dejlig musik:

Det forekommer mig at jeg vist har skrevet noget om det på et tidspunkt men gider ikke lige tjekke. Jeg læser Amerikanske Studier. En af de der humanistiske uddannelser som er så udskældt i disse år. Ret bred uddannelse indenfor all things USA, men jeg fokuserer vel mest på litteratur eftersom det er indenfor det felt jeg skriver speciale. Aldeles ubrugeligt ifølge den efterhånden herskende og gængse opfattelse af nytte og nødvendighed med cool cash som det ultimative mål for alle aktiviteter, men jeg kan godt lide det. Desuden er dimittend-ledigheden af en eller anden grund overraskende lav for netop den studieretning.

Btw, er du sikker på at du faktisk mener 'suspekt'?

Jeg er ingen Legend på området, men det er vist en anglicisme af en art. På engelsk bruges suspect dog enten som verbum eller substantiv og ikke som adjektiv som i din sætning. Men du ville vel heller ikke have skrevet 'mistænkelig garanti'? I bund og grund er det ligemeget så længe budskabet er intakt omend andre ting også bliver kommunikeret gennem sprogbrug end det umiddelbare budskab. Jeg har bare en irriterende tendens til at rette folk, hvilket faktisk var ved at få mig lidt i problemer på arbejde den anden dag. Jeg arbejder sammen med borderline analfabeter. Men det er en anden historie.

Nice. Jeg vil dog stadig argumentere for at der her er tale om en slags anglicisme, især med henblik på resten af sætningen og jeg er ikke overbevist om en mistænkelig garanti i den forbindelse. Spøjst ordvalg. Det kan dog skyldes min alder og en derafkommende affinitet for en mere klassisk/konservativ tilgang til skriftlige ytringer. Forbehold er godt - mange ville formentlig have godt af at tænke lidt mere over det i hverdagen.

EDIT: Det er lige gået op for mig at jeg nok læser sætningen anderledes end du har tænkt, og vi derfor snakker lidt forbi hinanden. It's all good - det er sjældent dårligt med nye perspektiver.

Ang. litteratur er der som oftest en grund til at de klassiske værker er blevet klassiskere. Forfattere som Hemingway, Twain, Faulkner, osv. er jo household names og ikke til at komme udenom. Jeg har ofte anvendt en mere tema-baseret tilgang hvorfor mine favoritter er noget mere spredt ud. Walker Percy er altid underholdende og bestemt værd at læse hvis man flirter med filosofi, især The Moviegoer som formodentlig ville falde i din smag. Af mere moderne forfattere er Ron Rash, Percival Everett og Cormac McCarthy altid underholdende. Sidstnævnte er meget oppe i tiden og ret hypet, desværre lidt af de forkerte grunde efter min mening, men der er bestemt noget at komme efter. Det håber og tror jeg i hvert fald eftersom mit speciale til dels omhandler hans forfatterskab.

Alt for sen aftentræning i går:

Facepulls
15x4kg
2x15x6kg

Pallof press
3x12x6kg

Bænk
2x10x20kg
8x40kg
2x5x47,5kg
7x47,5kg

Incline bænk (Skulle have været db, men ville gerne undgå virkelig weird dude som opholdt sig ved håndvægtene og gav gode råd til ALLE. Det kunne jeg ikke overskue. Især ikke efter at have observeret hvordan han tilsyneladende ihærdigt prøvede på at få en skade under dødløft. Seriøst. Jeg har aldrig set en ryg runde så meget under dødløft. Jeg frygtede at han pludselig ville falde om og jeg ville blive nødt til at gå over og tilbyde min hjælp.)
10x20kg
2x8x30kg

Squat
2x6x20kg
6x40kg
2x5x55kg
7x55kg

BOR
2x8x20kg
2x8x30kg
- det kørte slet ikke, så jeg besluttede mig for at give Yates-agtige rows et skud. Er lidt undecided. Tror jeg skal prøve det igen.
Yates
8x30kg
2x10x35kg
10x40kg
8x40kg

Seated rows, cg
10x25kg
2x10x31kg
15x18kg

Kom alt for sent afsted, og havde lidt svært ved at falde i søvn som jeg altid har efter træning, men er glad for at jeg trods alt kom afsted. Har været halvsløj de sidste par dage og helt drænet for energi, men det var bedre i dag på trods af for lidt søvn og en ekstra lang arbejdsdag. Træningen var generelt ufokuseret og alt var tungt og lidt off. 2. workset i squatten kørte dog præcis som det skulle, og jeg er begyndt at være lidt fortrøstningsfuld ift. at blive bedre til den øvelse. Jeg ved ikke helt med den lavere volumen ift. SL 5x5 - det føles som for lidt, men måske er det ligemeget. Dog skal jeg helt sikkert have noget ekstra til ben med, i hvert fald så længe squatten er så let. Jeg tænker umiddelbart noget benpres. Må eksperimentere lidt.

Hmm, jeg har ikke mange tanker for tiden, der er sammenhængende nok til at kunne nedfælde dem. Eller også er jeg bare for doven. Næste uge bliver træls og skal bare overstås, men derefter skulle der gerne være udsigt til en del fornøjeligheder. Jeg er igen kommet i en situation, hvor jeg er lidt tvunget til at se indad og finde ud af lidt mere om mig selv og min fremtid, og det er egentlig ret ok så længe jeg ikke går overboard og begynder at overtænke alting og lægge "planer" som er så utopiske at der er nul procent chance for at de kan lade sig gøre i virkeligheden. Drømme er måske et bedre ord for det. Men på den anden side er der ikke meget ved noget som helst uden i hvert fald små drømme. Hm. Jeg har stadig en næsten konstant knugende følelse af despair indeni, som af og til udmønter sig i lyst til at opgive det hele, men det er noget diffust og blandet med enkelte momentane følelser af veltilpashed og håb. Drænende.
Apropos drømme håber jeg virkelig jeg snart begynder at kunne sove bedre - føler mig aldrig bare tilnærmelsesvis udhvilet om morgenen, og har det som om jeg bare ligger og tænker hele natten uden rigtigt at sove. Og jeg skal spise mere. Som i flere måltider, ikke større portioner. Og jeg skal lade være med at spise ret meget om aftenen - tror det har noget med søvnen at gøre. Glæder mig til træning i morgen og så skal jeg hente en bunke bøger jeg skal bruge til specialet. Baby steps.

Anywho, her er noget musik:

Træning fra i går. Skulle have trænet lørdag men det blev ikke til noget. Oh well.

Facepulls
15x4kg
2x12x6kg

Pallof press
3x12x6kg

Pulldowns
12x25kg
12x31kg
12x38kg

Ohp
2x5x20kg
2x5x30kg
2x5x35kg

Dødløft
2x5x60kg
3x5x70kg

Seated rows, cg
3x8x31kg

Der var virkelig mange piger, der åbenbart havde besluttet sig for at træne omtrent samtidig med mig, så der var ventetid på næsten alt hvad der kunne bruges til glute-træning, hvilket betød at jeg var nødt til at ændre rækkefølgen. Men det gik ok alligevel. Pulldowns var lidt underlige, men fremgang fra sidst, tror jeg. Jeg skulle have haft et sæt mere i ohp, men jeg kunne nok endnu engang ikke finde ud af tælle til tre, så det blev kun til to sæt. Det var dog rimeligt hårdt. Jeg skal huske mine 0,5kg skiver næste gang. Dødløft var ret ok da jeg lige kom lidt i gang og huskede at få røven bagud. Det er en dejlig øvelse. Havde god kontakt til et område af ryggen jeg ikke plejer at have kontakt til, så udnyttede det lige med nogle fokuserede seated rows. Desværre havde jeg endnu en gang travlt og nåede derfor ikke ekstra bentræning. Næste gang.

Jeg føler mig igen tavs, så ingen længere tekst denne gang. Havde dog ellers tænkt over en masse ting jeg ville skrive om i løbet af dagen, men ca. en time før fyraften blev jeg virkelig træt og det er jeg stadig, så jeg kan ikke overskue implikationerne ved at dykke ned i ting der går mig på og som jeg skal tænke over. Jeg kan dog sige så meget at det stadig, eller måske snarere igen, er en lortesituation på arbejde og at jeg vist har gang i noget transference eller overførsel, som det vist nok hedder på dansk. Jeg tror det er dumt.

Planen for nu er bare at få noget mad, se nyt Game of Thrones og prøve at få 8 timers søvn i nat. Uden at vågne hele tiden. Det er udmattende i længden. Forhåbentlig får jeg trænet i morgen inden arbejde, men der er mange variabler, så lad os nu se.

Endelig fik jeg trænet igen. Lige efter arbejde.

Bænk
2x10x20kg
8x40kg
3x5x50kg
8x40kg

Dipmaskine
3x10x34kg
15x34kg

Squat
5x20kg
8x20kg
2x5x50kg
3x5x57,5kg

Yates rows
2x10x20kg
2x10x30kg
2x10x40kg
2x8x45kg
10x40kg

Pulldowns
10x31kg
10x38kg
10x45kg
8x45kg
8x38kg

Lidt gøgl til armene

Facepulls
3x10x6kg
10x4kg

Meget træt efter arbejde + to dage med generel sløjhed samt vrøvl med maven. Jeg ramte centeret lige midt i primetime så der var fyldt med rigtig dygtige mennesker der virkede som om de havde helt styr på hvad de lavede. Dejligt efter en dejlig arbejdsdag med dejlige kolleger, der opførte sig dejligt pligtopfyldende og ansvarligt hele dagen. Skulderen brød sig ikke om bænk i dag, så det tog en del fokus og det kørte bare ikke. Squatten var bedre end jeg havde håbet, og sættene på 50kg føltes virkelig gode. Det prøver jeg ikke så tit. Topsættene på voldsomme 57,5kg blev dog lidt wobbly og jeg fik ikke spændt ordentligt op, men det var nogenlunde ok. Jeg tror jeg kommer til at lade mig distrahere og forvirre af spejlet, så skal blive bedre til at mærke efter i stedet for at prøve at se hvad jeg laver. Rows var noget rod og igen lod jeg vist spejlet ødelægge mit fokus. Det er bare svært når jeg er så dejlig at se på. Eller noget. Jeg var helt død efter det, men det lykkedes alligevel at få kørt lidt pulldowns, som faktisk var lidt bedre end forventet. Dog stadig ikke fantastiske og underlige for højre skulder, men bestemt bedre.

Arbejde og semi-sygdom har taget næste al min tid, energi og tankevirksomhed de sidste par dage. Det er faktisk lidt deprimerende. Men jeg skal bare kæmpe mig igennem de næste to dage, og så er det weekend. Det bliver godt. Håber jeg da. Derefter kan jeg se frem til arbejde på mandag efterfulgt af over en uges ferie fyldt med fornøjeligheder. Dét bliver dejligt! Derefter skal jeg have ordentligt gang i specialet og have styr på mit hoved. Jeg glæder mig til at slå mine ben og skuldre ihjel på fredag. Forhåbentlig lykkes det at få trænet der.

Lækkert:

Midnatstræning i går:

Facepulls
3x12x6kg

Pallof press
3x12x6kg

Mere skulderopvarmning

OHP
2x5x20kg
2x5x30kg
3x5x35kg
5x30kg
8x20kg

Dødløft
5x60kg
3x5x75kg

Seated rows, cg
10x25kg
2x10x31kg
12x31kg

+ En hel del laterals. Det dur ikke rigtig for højre skulder og venstre trap tager for meget over.

Benpres (vægt plus slæde og kropsvægt - uduelig maskine)
10x70kg
8x88kg
8x106kg
10x106kg

Leg curls
10x34kg
2x8x47kg

Leg extensions
3x10x40kg

+ Rotator cuff stuff

Egentlig ikke så meget at sige om træning. Selvom det blev meget sent fik jeg trænet alligevel og det var det vigtigste. Trætheden satte sit præg på det meste og intet kørte optimalt, men ganske ok alligevel. Dødløften kunne have været pænere - skal vist tage nogle flere "lette" sæt at varme op på fremover. Ikke så god kontakt til ryggen generelt. Jeg må vist hellere få startet på microloadingen fra næste omgang OHP, da det ikke går helt som det skal. 30 og 32,5kg er virkelig lette, men ved 35 bliver jeg lynhurtigt presset. Nå, men udmattelse er vel udmattelse uanset hvor mange kg der er på. Leg extensions er en fuldkommen ligegyldig øvelse for mig - skulle bare lige prøve da det er mindst et år siden sidst. Regner med at der kommer til at gå mindst et år før jeg prøver igen.

Jeg har lige overstået min sidste uge med fuld tid på arbejde, så udover at jeg nu får tid til at arbejde på mit speciale, kan jeg forhåbentlig også være lidt mere konsekvent ift. træning og kost. Det bliver rart, såfremt min hjerne ikke begynder at flippe for meget ud over alt muligt ligegyldigt igen. Hende pigen har ikke været på arbejde det meste af denne uge, så det har været en fin forsmag på hvordan det bliver nu hvor jeg ikke skal derud så meget. Det er en underlig blandet følelse - jeg ved jo godt at det er bedre ikke at se hende og en del af tiden er jeg da også i bedre humør, men det er også trist og nederen og jeg tænker stadig hele tiden på hende. Der er dog langsom fremgang, tror jeg. Jeg har også haft andet at tænke på det sidste stykke tid og er begyndt at kunne fokusere lidt på nogle af de andre ting jeg sætter pris på som ellers har været gledet i baggrunden i løbet af det sidste års tid. Desuden kom der pludselig noget ind fra venstre for et par uger siden, som der måske, måske ikke er fremtid i. Det finder jeg ud af senere i dag. Meget spændende. Jeg prøver at lade være med at få forhåbningerne op da der er for mange ting der kan gå galt, men jeg har tendens til at blive lidt over excited hvis jeg ikke tænker over at lade være, og så er jeg nødt til aktivt at tænke det hele lidt ned igen. Jeg vil gerne være bedre til bare at tage ting som de kommer, men jeg ruger over alt muligt og det er meget svært at lade være. Det lyder vist som om jeg burde lave mere og være mere aktiv og distrahere mig selv mere, men det svære er at fysisk og mental træthed ret ofte ikke følges ad - mit arbejde, træning og de andre ting jeg bruger det meste af min tid på er mere eller mindre kun fysisk krævende og der er derfor rig mulighed for at køre i højt gear i hovedet når alt det andet er overstået og jeg burde slappe af. Måske bliver det bedre nu hvor jeg skal til at bruge hovedet i det daglige igen. Fingers crossed.

Jeg har forresten også tendens til enten at blive endnu mere tavs og stille end vanligt eller at begynde at ramble løs når jeg er nervøs for et eller andet nært forestående...

Jeg synes, at du skal logge.

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes, at du skal logge.

As you wish, my friend.

Gårsdagens træning:

Facepulls
3 sæt

Pallof press
3 sæt

Bænk
2x10x20kg
6x40kg
5x50kg
5x55kg
4x55kg
5x50kg
8x40kg

Dødløft
2x5x60kg
5x70kg
3x5x80kg
5x60kg

BOR
2x10x20kg
10x30kg
8x40kg
2x5x50kg
6x50kg
2x8x40kg

Reverse Pec Dec
3x12x20kg (?)

Dip-maskine
2x10x40kg
10x47kg
8x47kg

Benpres (vægt uden slæde og kropsvægt – stadig en uduelig maskine)
2x8x70kg
2x8x88kg
8x97kg
10x97kg


Træningen har været lidt ustabil på det sidste, men er ved at komme ind i en bedre rutine nu, selvom jeg stadig har svært ved at komme afsted nogle gange. Min lænd er lidt øm og utidig disse dage, så deloadede i dødløft denne gang og squatten bliver holdt konservativ de næste par træninger indtil frekvensen er kommet lidt op igen. Reverse pec dec lader til at være god for min dårlige skulder. Dips er derimod lidt irriterende og bliver nok byttet ud med incline db bænk de næste par uger. Jeg skulle have lavet nogle bulgarian split squats i går, men jeg gad ikke så valget faldt på benpres i stedet. Bare denne ene gang. Bænken var lidt skidt som altid, men jeg regner med at få de 55 kg næste gang og så må jeg se om jeg skal være mere konsekvent med microloadingen fremover. Selvom jeg er lige så slap som jeg plejer at være føles det som om det går stille og roligt fremad og det er jo det vigtigste.

Jeg er ikke 100% klar over hvorfor jeg ikke har logget den sidste måneds tid. Jeg har haft lidt ekstra at tænke over, men ellers går det meste vist bare som det plejer. Dog har jeg arbejdet en del. Faktisk er det nok pga. de lange arbejdsdage, nu hvor jeg tænker over det. Det nye it-halløj på arbejde som går under navnet ASTRO har taget meget energi og tid da det, ærligt talt, virker ad helvede til. En stor del af det nye er at man, medmindre man, som mig, kan få tiltusket sig andre arbejdsopgaver ved hjælp af lige dele list, manipulation og overtalelse hvor dette ikke indgår, hele dagen går rundt med et ukomfortabelt headset på og får ordrer af en digital, irriterende kvindestemme, som i øvrigt udtaler en del ord forkert og ikke rigtig forstår hvad man siger til hende. Nogle dage er den afdeling jeg arbejder på et virvar af folk der render rundt og siger “talkman vågn op”, “nej”, “sig igen”, “hvor er jeg?”, “nej!”, “antal!”, “NEJ!” og “talkman sov!”. Når man har overskud til det er det ret morsomt at observere, men når man selv står midt i det... not so much. Men på trods af alle problemerne og de lange arbejdsdage fik vi i går at vide at implementeringen af ASTRO er gået skide godt og det nok skal ende med at firmaet kommer til at spare penge på det. Pyha, det var sørme gode nyheder, for tænk nu hvis det ikke kunne lykkes at spare på udgifterne efter sådan en omgang. Så ville firmaet være nødt til slet ikke at fyre nogle af de medarbejdere, der har knoklet med at få ordrerne ekspederet på trods af alle problemerne med det nye system, og det går jo ikke – der skal spares penge og effektiviseres for ellers kommer overskuddet jo ikke til at vokse og det skal det jo. Hvis man ikke vokser kan man lige så godt lukke. Vækst, vækst, vækst. Men hey, who am I to judge, man kan vel beskylde mig for samme holdning. Heldigvis skal jeg ikke arbejde der for evigt og jeg ved jeg har sagt det før, men jeg burde nok bare sige op. Der er dog stadig noget, der får mig til at fortsætte. Noget af arbejdet er ok, et par af kollegerne er hyggelige og rare, jeg kender stedet og så er der jo lige hende pigen.
Jeg vil ikke skrive så meget om den situation nu, for der er ikke rigtig sket noget, men jeg synes faktisk det gik bedre for nogle uger siden og jeg var blevet lidt afklaret med hele situationen. Så var jeg på arbejde en dag og vi udvekslede kort meninger om ASTRO og endnu en gang blev hun det eneste jeg kunne tænke på. Dumt. Et skridt frem og to tilbage og alt det der. Nogle gange er jeg nødt til lige at tage 20 sekunder hvor jeg prøver at få styr på mit hoved, så jeg ikke kommer galt afsted eller kører en eller anden ned fordi jeg er optaget af hende og glemmer mine omgivelser. Nå, nok om hende den søde, dejlige og fantastiske tøs for nu. Nu må jeg få læst, nydt resterne af det gode vejr og spise noget god mad så jeg er klar til træning i morgen.

Dagens musik. Fordi jeg nogle gange ville ønske, der var lige så fredfyldt inde i mit hoved:

Igen er jeg kommet bagud med logningen. Men det går nok. Denne gang vil jeg begrænse logningen til træning og for en gangs skyld ikke ævle løs om alt muligt.

17/5

Facepulls
3 sæt

Pallof press
3 sæt

OHP
2x6x20kg
5x30kg
4x5x35kg
5x30kg
5x20kg

Squat
2x6x20kg
6x40kg
5x50kg
4x5x60kg
6x60kg

Pulldowns (Underhåndsgreb)
2x8x38kg
3x8x45kg
8x38kg

Seated rows, cg
7x38kg
7x31kg
7x25kg

+ 5 sæt pushdowns og 3 sæt side laterals.


20/5

Facepulls
3 sæt

Pallof press
2 sæt

Bænk
10x20kg
8x20kg
6x40kg
5x40kg
2x4x55kg
2x5x52,5kg

BOR
10x20kg
10x30kg
8x40kg
5x50kg
2x7x50kg
8x50kg
10x40kg

Seated rows, cg
2x8x25kg
10x25kg

Skulle have squattet, men løb tør for tid da jeg fik den geniale idé at træne inden jeg skulle på arbejde kl 8. Tidspunktet får også skylden for de manglende reps i bænk samt den virkeligt ringe kontakt under BOR.


21/5

Facepulls
3 sæt

Pallof press
2 sæt

OHP
2x6x20kg
5x30kg
5x5x36kg

Dødløft
2x5x60kg
3x5x80kg
5x60kg

Pulldowns (Overhåndsgreb)
8x31kg
2x8x38kg
2x6x45kg
8x38kg

Igen presset på tid men nåede dog det væsentligste. Der skulle en del sæt til før jeg fandt teknikken i dødløft - ved ikke hvad der gik galt - men det gik ok. Pulldowns føles virkelig ikke ret godt og da slet ikke med overhåndsgreb, så det gør jeg ikke igen foreløbig.
Efter planen er der mere træning fredag, men det bliver måske rykket frem til i morgen afhængigt af forgodtbefindende.

For meget arbejde og for lidt speciale samt for lidt og for dårlig søvn det sidste stykke tid gør mig endnu mere forvirret end vanligt, så nu vil jeg give efter for min trang til at lukke af for verden i et stykke tid og forhåbentlig komme lidt ovenpå igen.

Mesterligt og passende:

Denne log er fyldt med dejlig musik

Her har du lige, hvis ikke du kender dem, lidt pirat metal. Det er måske ikke helt så hårdt som det du poster

NGS skrev:Denne log er fyldt med dejlig musik

Her har du lige, hvis ikke du kender dem, lidt pirat metal. Det er måske ikke helt så hårdt som det du poster

Haha, det er virkelig pirat-metal
Kendte dem kun af navn så nu blev jeg lidt klogere.

Hmm.... Måske jeg skulle begynde at logge igen. Det må lige overvejes.

Jeg synes du skal tage dig sammen, og logge også.

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes du skal tage dig sammen, og logge også.

Du er satme hurtig!

Jeg har også længe tænkt at jeg burde tage mig sammen. Dog ikke så meget i forbindelse med logningen, egentlig - havde ikke tænkt mig at logge før mine træninger begyndte at blive bare en smule anstændige. Det sker dog ikke foreløbig lader det til.

Hvis du begynder at logge ordentligt skal jeg nok følge trop...?

Enig med Benjamin. Og gerne noget mere musik, i samme stil som du kører nu