STATS:
Overarme: 30 Cm.
Underarme: 29 Cm.
Bryst: 94 Cm.
Læg: 42 Cm.
Lår: 56 Cm.

Lige pt. er jeg på kur, og jeg mangler at smide 6-8 kilo. Jeg vil ikke tænke på at bulke, før de er smidt.

Træning d. 20/09/2010.
Bryst, Skulder, Triceps.

DB Bænkpres:
2x9 - 20 kg.
1x8 - 21 kg.
1x7 - 21 kg.

Incline DB Bænkpres:
1x10 - 15 kg.
1x8 - 17 kg.
2x7 - 18 kg.

DB Flies:
1x12 - 8 kg.
1x10 - 9 kg.
1x8 - 10 kg.
1x8 - 11 kg.

Military Presses (Smith):
1x10 - 18 kg.
2x8 - 18 kg.
1x7 - 19 kg.

Bench Dips:
1x10 - 10 kg.
2x8 - 15 kg.
1x8 - 10 kg.

French Presses:
4x8 - 15 kg.

Side Laterals:
1x12 - 9 kg.
2x9 - 10 kg.
1x8 - 11 kg.

Velkommen til logland

Ser godt ud men jeg vil dog anbefale dig at du træner skulderen før du træner triceps.
Hvor træner du desuden henne?
Og hvordan ser din programstruktur ud?

Velkommen til logland!
Hvad siger vægten nu?

Tak skal i have Vægten siger 70-71 kg. Jeg har holdt min vægt i ca. en måned pga. ramadan, men nu skal kiloene væk, en gang for alle!

Jeg træner 3-split, og jeg træner i FitnessDK i Roskilde .

Velkommen til logland, Weezy
Har du ikke siddet fast i incline, i et stykke tid??

Tak skal du have ! - Og jo, det har jeg faktisk

Træning d. 21/09/2010.
Ryg, Nakke, Biceps.

Dødløft:
1x9 - 80 kg.
1x8 - 100 kg.
1x8 - 95 kg.

DB BOR:
1x12 - 22 kg.
3x8 - 22 kg.

Pullovers:
4x8 - 23 kg.

DB Shrug:
2x10 - 23 kg.
1x8 - 23 kg.
1x12 - 23 kg.

Barbell Curls:
2x8 - 25 kg.
2x8 - 20 kg.

Hammer Curls:
2x8 - 9 kg.
2x8 - 10 kg.

Virkelig, virkelig en skod træning

Jeg kan se at du har brug for at træne med mesteren igen!
MEN! Det er meget godt klaret i Kcal underskud og efter en måneds pause

Tjah, altså den måneds pause har virkelig trukket mig ned, men det må bare arbejdes op igen

Weezy skrev:Tjah, altså den måneds pause har virkelig trukket mig ned, men det må bare arbejdes op igen

SÅ ER VI 2!

HAKKAKI skrev:

Weezy skrev:Tjah, altså den måneds pause har virkelig trukket mig ned, men det må bare arbejdes op igen

SÅ ER VI 2!

Så er det godt at jeg ikke har holdt en måneds pause hva?
Jeg har faktisk efter end uges Dekon, lavet PR's! Så i to svanser ska bare igang

Træning d. 22/09/2010.
Ben, Mave

Træningen d. 22/09/2010 blev erstattet med halvanden times intensiv fodbold. Det fortryder jeg virkelig ikke, for jeg føler virkelig jeg fik forbrændt kcaler!

Weezy skrev:Træning d. 22/09/2010.
Ben, Mave

Træningen d. 22/09/2010 blev erstattet med halvanden times intensiv fodbold. Det fortryder jeg virkelig ikke, for jeg føler virkelig jeg fik forbrændt kcal!

Du fik forbrændt kcal men du fik ikk trænet!
Du har lige haft en måneds pause! Den med fodbold kan du ik bruge som undskyldning!

Den måneds pause er ikke en jeg har nydt! Jeg havde den, men jeg ærgrede jeg mig over at have den.. Det er ikke en undskyldning det med fodbolden, for jeg fik svedt igennem som et svin

Weezy skrev:Den måneds pause er ikke en jeg har nydt! Jeg havde den, men jeg ærgrede jeg mig over at have den.. Det er ikke en undskyldning det med fodbolden, for jeg fik svedt igennem som et svin

Jeg spiller skuda fodbold 3 gange om ugen og træner stadig?
Du har bare altid undskyldninger som "jeg ska i byen med min mor".
Du er en tøs

Pff... Nej, jeg har ingen undskyldninger. Der skal trænes når der skal trænes. Nu blev Ben, mave dagen bare afsat til noget cardio!

Weezy skrev:Pff... Nej, jeg har ingen undskyldninger. Der skal trænes når der skal trænes. Nu blev Ben, mave dagen bare afsat til noget cardio!

Det iorden, det var sidste gang

Jeg har ikke været på bodybuilding.dk i noget godt tid nu pga. flere årsager, som jeg ikke gider at gå i dybden med. Derfor er min logbog gået i stå, men nu skal den op og køre igen. Det er jo ikke fordi der ikke er blevet trænet igennem! Der bliver stadig kørt efter samme program, med få justeringer.

Træning d. 29/10/2010.
Bryst, Skulder, Triceps.

DB Bænkpres:
1x7 - 25 kg.
1x6 - 25 kg.
1x7 - 24 kg.
1x5 - 24 kg.

Incline DB Bænkpres:
1x8 - 18 kg.
1x8 - 18 kg.
2x6 19 kg.

DB Flyes:
1x8 - 13 kg.
1x8 - 11 kg.
1x8 - 13 kg.

Shoulder Presses:
4x8 - 15 kg.

Triceps Pushdowns:
4x8 - 45 kg.

Dips:
2x8 - 56 kg.
2x8 - 49 kg.

French Presses:
4x8 - 25 kg.

Side Laterals:
1x8 - 10 kg.
1x8 - 11 kg.
1x8 - 13 kg.

Hvis du ikke forstod det, så betyder det at jeg er glad for det

Hehe Jeg forstod det godt, og jeg er os selv glad for det

Træning d. 30/10/2010.
Ryg, Nakke, Biceps.

Dødløft:
1x5 - 80 kg.
1x5 - 90 kg.
1x5 - 100 kg.
1x5 - 110 kg.
1x5 - 115 kg.

DB BOR:
3x8 - 32 kg.
1x8 - 30 kg.

Pullovers:
3x8 - 25 kg.
1x7 - 25 kg.

Iso-lateral Rows:
1x8 - 65 kg.
3x8 - 60 kg.

DB Shrug:
2x12 - 60 kg.
1x12 - 65 kg.
1x12 - 70 kg.

Barbell Curls:
1x8 - 32.5 kg.
1x7 - 32.5 kg.
1x8 - 30 kg.
1x8 - 25 kg.

Preacher Curls:
2x8 - 25 kg.

DB Curls:
2x8 - 12 kg.
1x8 - 11 kg.

Weezy skrev:Træning d. 23/10/2010.
Ryg, Nakke, Biceps.

Dødløft:
1x5 - 80 kg.
1x5 - 90 kg.
1x5 - 100 kg.
1x5 - 110 kg.
1x5 - 115 kg.

DB BOR:
3x8 - 32 kg.
1x8 - 30 kg.

Pullovers:
3x8 - 25 kg.
1x7 - 25 kg.

Iso-lateral Rows:
1x8 - 65 kg.
3x8 - 60 kg.

DB Shrug:
2x12 - 60 kg.
1x12 - 65 kg.
1x12 - 70 kg.

Barbell Curls:
1x8 - 32.5 kg.
1x7 - 32.5 kg.
1x8 - 30 kg.
1x8 - 25 kg.

Preacher Curls:
2x8 - 25 kg.

DB Curls:
2x8 - 12 kg.
1x8 - 11 kg.

2x8???

Jeg var ikke tilfreds med mine BB Curls, så tog jeg lige 2 sæt af 8 reps Preacher Curls ;)

Weezy skrev:Jeg var ikke tilfreds med mine BB Curls, så tog jeg lige 2 sæt af 8 reps Preacher Curls ;)

Typisk dig

alwin skrev:

Weezy skrev:Jeg var ikke tilfreds med mine BB Curls, så tog jeg lige 2 sæt af 8 reps Preacher Curls ;)

Typisk dig

Hvis jeg forlader fitness centeret, og jeg ikke er tilfreds med min træning, får jeg dårlig samvittighed resten af dagen

Træning d. 01/11/2010.
Bryst, Skulder, Triceps.

DB Bænkpres:
1x7 - 25 kg.
1x6 - 25 kg.
1x7 - 24 kg.
1x6 - 24 kg.

Incline DB Bænkpres:
1x8 - 20 kg.
1x7 - 20 kg.
2x7 19 kg.

DB Flyes:
3x8 - 12 kg.
1x8 - 11 kg.

Shoulder Presses:
2x6 - 15 kg.

Millitary Presses (Smith):
3x8 - 20 kg. (+Modstand)

French Presses
2x5 - 30 kg.
1x8 - 25 kg.
1x7 - 25 kg.

Triceps Pushdowns:
1x8 - 55 kg.
1x7 - 50 kg.
2x8 - 45 kg.

Dips:
4x8 - 49 kg.

Laterals:
1x8 - 9 kg.
2x8 - 10 kg.

Løb efter endt træning.
Km.: 2.7.
Tid: 10.17 min.

STATS:
Overarme: 30 Cm.
Underarme: 29 Cm.
Bryst: 94 Cm.
Læg: 42 Cm.
Lår: 56 Cm.

D. 21/9/10.

STATS:
Overarme: 30 Cm. +0 Cm.
Underarme: 29 Cm. +0 Cm.
Bryst: 96 Cm. +2 Cm.
Læg: 42.5 Cm. +0.5 Cm.
Lår: 57 Cm. +1 Cm.

D. 01/11/10.

Dude, har du tabt dig og gainer masse?

Åbentbart . Altså.. Jeg er lige blevet målt, og tjekkede efter tre gange, og det passede

Noget som jeg er mere overrasket over er, at min styrke faktisk stiger selvom jeg ligger så meget i kcal. underskud.
I dag har jeg spist et stk. Rugbrød inden træning, en shake efter træning og 250-300 g. Tigerrejer da jeg kom hjem + 3-4 Clementiner og en Cola Zero
I alt ca. 800 kcal maks.

Jeg har altid troet at ens styrke ikke ville stige hvis man ikke var i kcal. overskud, men det har jeg så fundet ud af at den godt kan. Man bliver jo klogere hver dag .

Det er da over 800kcal, er det ikke?

Naah.. 1. Stk rugbrød = 100-120 kcal. En shake = 300 kcal. 300 g. Tigerrejer = 240-300 kcal. (tror jeg). Tror det var 80 kcal. pr 100 g? Kan ikke helt huske, og orker ikke at tjekke. 3-4 Clementiner = 100-150 kcal maks. 1 Cola Zero = 1 kcal.

I alt = 700-900(maks) kcal