Hej.

Jeg er en dreng på 17 år. Jeg vejer 78kg og er 182cm høj cirka. Jeg har styrketrænet "seriøst" i 1½ år.


Jeg har svært ved at tage på i vægt, og er altid sulten når jeg skal sove, lige gyldigt om jeg har spist lige inden. Jeg tænkte på om weight gainer var det rette til at hjælpe med at øge min vægt og yderlig muskelvækst, eller om der er andre ting der ville være smartere at gøre? og hvis det er det smarteste hvor det det skal bruges, hvor tit og hvor meget.

Udover det ville jeg gerne høre om man kunne blande weight gainer med en protein shake og med kreatin i

Tak for hjælpen

Du har svært ved at tage på i vægt. ?

Hvad består din daglig mad af ca og hvor tit spiser du ?

Og nej Wg alene er meget godt uden at blande det med protein pulver.
Wg er det samme men det indholder bare kulhydrater og mange kalorie og ja det godt til at tage på både vægt og muskelmasse

Muddii skrev:Du har svært ved at tage på i vægt. ?

Hvad består din daglig mad af ca og hvor tit spiser du ?

Og nej Wg alene er meget godt uden at blande det med protein pulver.
Wg er det samme men det indholder bare kulhydrater og mange kalorie og ja det godt til at tage på både vægt og muskelmasse

Altså protein pulver er oftest en god ide at smide i en gainer, da der sjældent er særlig meget protein i. Jeg får 55 g protein og knap 1100 kcal men smider så også 250 g musclejuice i en shake.
Så hvis man bare skal have 100 g gainer så er det udemærket supplement og smide en 20-30 g protein pulver i for at få lidt flere proteiner.

Okay mange tak.

Min daglige kost består ikk at noget specielt. Har ikk gået så meget op idet. Heller ikke altid at jeg spiser reglmæssigt.

Ville det være hensigts mæssigt at tage weight gainer efter hver gang man havde trænet?

Hvad er den muscle juice?

ml92 skrev:Okay mange tak.

Min daglige kost består ikk at noget specielt. Har ikk gået så meget op idet. Heller ikke altid at jeg spiser reglmæssigt.

Ville det være hensigts mæssigt at tage weight gainer efter hver gang man havde trænet?

Hvad er den muscle juice?

Til at starte med aller først ville jeg anbefale dig at få styr på din kost, hav som hoved regel at du spiser hver 2 time. og MAX 3 timer imellem. Du skal have mindst 30 g protein pr måltid. Det er sådan nogle tommel fingre regler som du ikke går helt galt i byen med.

Når du dernæst stadig ikke gainer så kan du købe noget WG og supplere op, jeg drikker en shake om morgen, og efter træning.

Men du tager altså ikke på bare fordi du starter på weightgainer hvis ikke du har styr på din kost og ligger i kalorie overskud + du skal huske at få dine proteiner.

Dvs. at jeg skal spise små måltider hver 2. timen, som indeholder minimum 30g protein?

Hvad plejer du at spise?

ml92 skrev:Dvs. at jeg skal spise små måltider hver 2. timen, som indeholder minimum 30g protein?

Hvad plejer du at spise?

Det er svært at sige om de skal være små, det kommer meget an på dit stofskifte.

Men jeg laver 3 portioner med 200 g kylling og 160-170 g ukogt ris, så kunne det være 3-4 rugbrødsmadder med leverpostej (De fleste vil anbefale dig at bruge kød pålæg i stedet", 1 dåse tun med 2-3 rugbrødsmadder (dog MAX. 1 dåse om dagen), Æg + Rugbrød, hvis du laver 4 æg og smider dem på 2 rugbrød passer det også meget godt. Peanutbutter + Rugbrød er også meget godt, kun fantasien sætter grænser. Men for din egen skyld så lav noget der er enkelt og ikke tager for lang tid at lave, da du hurtigt kan køre død i at bruge 1 time på at tilberede hvert måltid + spisetiden.

Okay mange tak for hjælpen, så vil jeg da gå efter ordenlig kost til at starte med.

Rigtig god ide.

Brug en uge eller 2 på at veje mere eller mindre hvad du stopper i kæften, og så tæl op og sørg for du MINDST!!! får 30 g protein pr måltid, derefter lærer du hurtigt at kunne 'sjuse' dig frem til et måltid så du ved hvor meget af dit & dat du lige skal stoppe i hoved.

tak for den super vejledning håber det er iorden at jeg kan kontakte dig for yderlige oplysninger, hvis det bliver nødvendigt.

det gør du bare...

Flyttet