Hej.
Jeg har efterhånden trænet i omtrendt 3år, med nogle udsving engang imellem, men jeg tager bare ikke på i muskler.

Jeg har nu sat mig for at købe noget Weightgainer, og overvejer samtidig at købe noget proteinpulver, for at sætte igang. Samtidig spiser jeg sundt og får fedtsyrer osv.

Men mit spørgsmål er sådan set: Hvordan gør man? Weightgainer tager man jo et par gange om dagen, men proteinpulveret, er det en gang før træning og en gang efter eller hvorledes?

Mvh.

Ridderteiro

ps. Meget gerne detaljeret svar (altså skåret ud i pap)

Start med at læse denne artikel, og kom derefter med spørgsmål:
artikler/kostogkosttilskud/WeightGainerhvaderdet.php

God artikel, så hvis jeg har forstået det ret så giver Weightgainer kulhydrater og protein, og proteinpulver giver bare protein?

Men efterlader mig stadig som et spørgsmålstegn, hvad skal jeg så gøre?

For at øge vores muskelmasse er det tvingende nødvendigt at vi indtager flere kalorier end vi forbrænder – vi opbygger nemlig kun muskelmasse når vi er i det vi kalder kalorieoverskud. Når vi er i et kalorieoverskud, så har kroppen råd til at investere i opbygning af nyt væv, i vores tilfælde ekstra muskelmasse.

Dette kalorieoverskud må dog ikke være alt for stort, idet kroppen kun kan opbygge begrænsede mængder muskelmasse om dagen. Og de kalorier der ikke anvendes til de muskelopbyggende processor lagres som fedt i kroppen. Et kalorieoverskud på omkring 250-500 kalorier om dagen er meget passende for de fleste.

Hvis du vil have mere muskelmasse, skal du være i kcaloverskud! Det får du ved at spise mere mad end du gør lige foreløbig, hvad enten kcal'ene kommer fra weight gainer eller en anden form for mad.

Weight gainer er dog en rigtig god ting at indtage lige efter træning, så snup du en shake med 100 gram! Hvis du køber weight gainer, så behøver du ikke købe proteinpulver, da det jo er en blanding af kulhydrater og proteiner

okay, tak for hjælpen!
Den Weightgainer jeg har købt lyder således:

Indhold pr. 100g (+ / - 2 %):

394kcal / 1652KJ pr. 100g

Protein 30g (tørstof op til 35%)
Kulhydrat 63g
Fedt 2g
Vand 4g
Aske 1g

Ikke synderligt meget protein i det. Så skulle måske blande noget protein pulver i?

ridderteiro skrev:okay, tak for hjælpen!
Den Weightgainer jeg har købt lyder således:

Indhold pr. 100g (+ / - 2 %):

394kcal / 1652KJ pr. 100g

Protein 30g (tørstof op til 35%)
Kulhydrat 63g
Fedt 2g
Vand 4g
Aske 1g

Ikke synderligt meget protein i det. Så skulle måske blande noget protein pulver i?

Den fordeling lyder ganske normal for en weight gainer, og passer så udmærket med 100 gram for en shaker efter træning! Forresten, du kan benytte dig af vægten: prøv at sigte på en vægtøgning på 2 kg om måneden samtidig med at du træner, så skal bøfferne nok komme. Jeg går ud fra at du har styr på dit træningsprogram: her tænker jeg på basisøvelser og hele svineriet?

Jeg synes du skal læse følgende artikler fra artikerlarkivet:
1) Kost fra A-Å
2) Kulhydrat guiden
3) Grundlæggende ernæring

Læs dem grundigt, for det vil hjælpe dig meget til vejen mod større muskelmasse...

Jes! Har helt styr på programmet.. Det lyder sku godt, tak for hjælpen.

Som JSO siger er Weight Gainer optimalt efter træning, så længe du ønsker muskelvækst.
Dog kan du sagtens bruge rent proteinpulver alligevel. Du kan evt. indtage 30 gram af det inden træning.
Det har jeg gode erfaringer med!

Nu bliver jeg forvirret.
Hvornår og hvordan gør man?
Weightgainer 1 gang efter træning
Og Protein en gang før? Eller hvorledes?

ridderteiro skrev:Nu bliver jeg forvirret.
Hvornår og hvordan gør man?
Weightgainer 1 gang efter træning
Og Protein en gang før? Eller hvorledes?

Weight Gainer er godt efter træning, da det både inderholder hurtigoptagelige kulhydrater og whey protein.

Proteinpulver kan tages når du har lyst. Jeg har bare god erfaring med at tage det inden træning og jeg mener også der er lavet undersøgelser, der beviser at man får mere hypertrofi(muskelvækst) ved at indtage protein inden træning.

Udover det er proteinpulver godt hvis du føler du får svært ved at indtage de nødvendige proteiner igennem alm. mad nogle dage.

Var det til at forstå?

Bare husk at baser din kost på almindelig mad og så bruge kostTILSKUD til at supplere med.

Ja, det var dejligt nemt at forstå, kosttilskud, hvilke slags?

ridderteiro skrev:Ja, det var dejligt nemt at forstå, kosttilskud, hvilke slags?

Med kosttilskud mener jeg Weight Gainer og Proteinpulver som du selv nævne du vil købe.