Hey...! mega fedt forum I har her! 8) - finder sku mange nyttige tips og råd... men har li et par spørgsmål, som jeg håber nogen ku svare mig på.... jeg en knægt på 17, som har trænet rimelig seriøst (min. 3 gange om ugen) siden jeg var 15, og har så efterhånden begyndt og tilføje protein pulver, og nu her for godt 3 uger siden kreatin...
men jeg sys jeg generelt har svært ved at øge muskelmasse og styrke, set i forhold til hvor meget jeg træner, og hvordan min kost er.... jeg drikker alt det der protein og kreatin, som I har beskrevet herinde.... - ved så ikk om det har noget og gøre m de reps/sæt jeg kører?!? jeg kører split program, som ser typisk ser sådan ud:
Mandag = biceps, ryg, ben
Onsdag = bryst, triceps, skulder
Fredag = biceps, ryg, ben
Søndag = bryst, triceps, skulder
jeg kører til alle øvelserne 4 sæt m reps a´12-10-8-6 eller 10-8-6-4, bortset fra de store øvelser (fx bænk), hvor jeg kører pyramide...! min kost er helt iorden sund, da jeg oz spiller meget fodbold, min. 4 gange om ugen.......
så har overvejet at tilføre det der WeightGainer i min kost, men har også tænkt på at jeg måske sku tilføre multivitaminer også??? ku godt bruge nogen råd her!? : om det overhovedet er nødvendigt eller?!? og om det virker det der WeightGainer.....
Håber I ka hjælpe mig!!!
Mvh Jonas

Jonas: prøv at se her bodyman.dk har lige fået nogle nye multivitaminer:
http://www.bodyman.dk/shop/default.asp? ... uctid=1194

hvis man bruger dette type mulitivitamin, er man super godt dækket ind for både vitaminer og mineraler

hej jonas jeg tror at grunden til at du ikke tager så meget muskel masse på er fordi at du spiller fodboldt ( kondi træning ) jeg har i hvert fald oplevet at mange af mine venner ikke rigtig kunne tag så meget vægt på da de spilled håndboldt fodboldt tennie ..ect.. ect..
er ikke sikker på hvorfor at det er sådan men tror at det kan være fordi at man streeser sin krop mer end hvis man kun styrketrænet ....

det er klart at det er svære at tage på når man spiller fodbold eller lign. end når man styrketræniner....


sport er tyspisk = cardio = højt aktivitets niveau.

Okay, ja det ku sagtens vær fordi jeg spiller fodbold v siden af...! har faktisk overhovedet ik tænkt den tanke, for ser det bar som en slags extra motion, og motion påvirker da ik det store ved ens muskelmasse!? men det gør det jo så....... men tak for svarene! og oz linket til de der multivitaminer... regner m at købe dem!