Hey... Jeg er en dreng på 16år.. jeg har et problem jeg vejer for lidt pga mit stofskifte, jeg er oppe på ca de 52kg og vil gerne op på ca 60kg+ jeg er ca 1,65 høj, jeg har trænet i 3måneder nu, jeg har altid taget protein pulver med synes ikke det hjælper, så har købt noget Weigth Gainer, så ville bare høre hvor meget i synes jeg skal tage om dagen.

50g før træning og 100g efter træning

Minas skrev:Hey... Jeg er en dreng på 16år.. jeg har et problem jeg vejer for lidt pga mit stofskifte, jeg er oppe på ca de 52kg og vil gerne op på ca 60kg+ jeg er ca 1,65 høj, jeg har trænet i 3måneder nu, jeg har altid taget protein pulver med synes ikke det hjælper, så har købt noget Weigth Gainer, så ville bare høre hvor meget i synes jeg skal tage om dagen.

Hvad spiser du på en almindelig dag?

du skal kun tage det efter træning. Ellers skal du holde dig til ordentlig og sund kost. Og lad nu være at sig, at du ikke kan tage på af det, for det er spørgsmål om at spise NOK!!!

Det er ude af diskussion, da man skal have sjældne stofskiftesygdomme for ikke at kunne tage på ved normalt kalorieoverskud.

Martin G skrev:du skal kun tage det efter træning. Ellers skal du holde dig til ordentlig og sund kost. Og lad nu være at sig, at du ikke kan tage på af det, for det er spørgsmål om at spise NOK!!!

Det er ude af diskussion, da man skal have sjældne stofskiftesygdomme for ikke at kunne tage på ved normalt kalorieoverskud.

Kunne ikke være mere enig.

Minas skrev:Hey... Jeg er en dreng på 16år.. jeg har et problem jeg vejer for lidt pga mit stofskifte, jeg er oppe på ca de 52kg og vil gerne op på ca 60kg+ jeg er ca 1,65 høj, jeg har trænet i 3måneder nu, jeg har altid taget protein pulver med synes ikke det hjælper, så har købt noget Weigth Gainer, så ville bare høre hvor meget i synes jeg skal tage om dagen.

En ting er sikkert, og det er at det ikke er proteinpulveret som ikke virker

Det er fordi du ved for lidt om din kost, hvad kroppen behøver osv. hvis ikke du tager på i vægt/vokser..
Der er god grund til at læse en masse af de forskellige artikler omkring emnet her på siden.

ja okay.. jeg blir nok nødt til at presse mig selv en del så .. men jeg starter med at tage det en gang efter træning og ser om det vil hjælpe mig en smule

Minas skrev:ja okay.. jeg blir nok nødt til at presse mig selv en del så .. men jeg starter med at tage det en gang efter træning og ser om det vil hjælpe mig en smule

Det gør det ikke.. Du skal sætte dig ind i, hvordan menneskekroppen håndterer kost og hvordan du sammensætter en passende kostplan, som du så følger til punkt og prikke HVER dag, døgnets 24 timer. Så skal du nok vokse og stige i styrke.

Martin G skrev:

Minas skrev:ja okay.. jeg blir nok nødt til at presse mig selv en del så .. men jeg starter med at tage det en gang efter træning og ser om det vil hjælpe mig en smule

Det gør det ikke.. Du skal sætte dig ind i, hvordan menneskekroppen håndterer kost og hvordan du sammensætter en passende kostplan, som du så følger til punkt og prikke HVER dag, døgnets 24 timer. Så skal du nok vokse og stige i styrke.

det er selvfølgelig en god ide, at følge sin kostplan til punkt og prikke, men det er langt fra nødvendigt, hvis man ser på sin kostplan som en skabelon, man følger, så godt som man nu magter, mener jeg man kan få lige så gode resultater, jeg vil dog lige tilføje at det i dette tilfælde nok vil være en god ide, at overholde, det energioverskud, som er tænkt

Kunne i så hjælpe mig med at samsætte en god kostplan.. ville virkelig være en stor hjælp

Minas skrev:Kunne i så hjælpe mig med at samsætte en god kostplan.. ville virkelig være en stor hjælp

det letteste vil være hvis du brugte en andens kostplan som skabelon. men allerførst, skal du have fundet dit ligevægtsindtag, så du har en daglig energitilførsel at gå ud fra, du kan bruge det kostprogram der ligger på denne side, det er rigtig godt. prøv at lave en kostplan, så lan du smide det op, så vi kan finpudse det, men allerførst, vil jeg anbefale dig at læse de artikler der handler om kost, så du har en god grundviden

Jeg har læst rigtigt meget om det, jeg tror også jeg ved hvor problemmet ligger, jeg får ikke nok, når jeg står op og så hen af dagen.. hvad hedder det kostprogram der ?

Minas skrev:Jeg har læst rigtigt meget om det, jeg tror også jeg ved hvor problemmet ligger, jeg får ikke nok, når jeg står op og så hen af dagen.. hvad hedder det kostprogram der ?

Nå okay...

Det er 'kostplan' ude i den gule bjælke til venstre

okay takker, så må lige udfylde den, så godt som jeg kan

Minas skrev:Jeg har læst rigtigt meget om det, jeg tror også jeg ved hvor problemmet ligger, jeg får ikke nok, når jeg står op og så hen af dagen.. hvad hedder det kostprogram der ?

super, jeg ved ikke lige hvad programmet hedder, men det ligger under sidefuktioner ude til højre, og problemet er helt sikkert at du ikke får nok indenbords gennem dagen, så fremgangs måden er at finde dit ligevægtsindtag, og lave en kostplan, der tilføre, dit ligevægtsindtag + 500kcal dagligt.

Kun en af jer ikke give mig jeres kostplan, så jeg kan se lidt på den også, og bruge den som skabelon

Cykelmyggen Egon skrev:

Minas skrev:Jeg har læst rigtigt meget om det, jeg tror også jeg ved hvor problemmet ligger, jeg får ikke nok, når jeg står op og så hen af dagen.. hvad hedder det kostprogram der ?

super, jeg ved ikke lige hvad programmet hedder, men det ligger under sidefuktioner ude til højre, og problemet er helt sikkert at du ikke får nok indenbords gennem dagen, så fremgangs måden er at finde dit ligevægtsindtag, og lave en kostplan, der tilføre, dit ligevægtsindtag + 500kcal dagligt.

Problemet med faste kostplaner er bare, at man nogle dage laver meget mere/mindre end andre dage.
Hvis man sørger for aldrig at være sulten og spiser clean, så vokser man, venter man til man er sulten med at spise, men ikke er sulten ret længe, så holder man vægten, det er min erfaring.

[kostplan=2192-4637]

bemærk rouladen.. INSTANT GAINS!!

Bnaz skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Minas skrev:Jeg har læst rigtigt meget om det, jeg tror også jeg ved hvor problemmet ligger, jeg får ikke nok, når jeg står op og så hen af dagen.. hvad hedder det kostprogram der ?

super, jeg ved ikke lige hvad programmet hedder, men det ligger under sidefuktioner ude til højre, og problemet er helt sikkert at du ikke får nok indenbords gennem dagen, så fremgangs måden er at finde dit ligevægtsindtag, og lave en kostplan, der tilføre, dit ligevægtsindtag + 500kcal dagligt.

Problemet med faste kostplaner er bare, at man nogle dage laver meget mere/mindre end andre dage.
Hvis man sørger for aldrig at være sulten og spiser clean, så vokser man, venter man til man er sulten med at spise, men ikke er sulten ret længe, så holder man vægten, det er min erfaring.

lige præcis det er også derfor jeg mener at man bør se på sin kostplan som en slags skabelon, som jeg tidliger skrev

ja der går det så galt ved mig, jeg får slet ikke smidt så meget mad ned der..

Minas skrev:ja der går det så galt ved mig, jeg får slet ikke smidt så meget mad ned der..

så kan du se frem til fornuftige gains, når du nu får styr på kosten

ja det rigtigt, men altså mit mål er 60kg+ lige nu.. og det satser jeg rigtig højt efter nu.. men tror i weight gainer vil hjælpe med det? eller vil det bare komme med det lidt ekstra..

Minas skrev:ja det rigtigt, men altså mit mål er 60kg+ lige nu.. og det satser jeg rigtig højt efter nu.. men tror i weight gainer vil hjælpe med det? eller vil det bare komme med det lidt ekstra..

ja jeg mener det samme som lithium, men nu kan jeg se at du har købt weight gainer, så jeg vil anbefale dig at tage det efter træning

Ja okay.. altså jeg begynde sådan rigtig at tage mig sammen her for 2uger siden, så jeg har været igang 2uger nu, og har taget lidt over 1kg.. men stadig synes jeg godt at det kan blive lidt bedre.. tror jeg må fyre ned for pasta osv det brude være rigtigt godt har jeg hørt.

Cykelmyggen Egon skrev:

Bnaz skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Minas skrev:Jeg har læst rigtigt meget om det, jeg tror også jeg ved hvor problemmet ligger, jeg får ikke nok, når jeg står op og så hen af dagen.. hvad hedder det kostprogram der ?

super, jeg ved ikke lige hvad programmet hedder, men det ligger under sidefuktioner ude til højre, og problemet er helt sikkert at du ikke får nok indenbords gennem dagen, så fremgangs måden er at finde dit ligevægtsindtag, og lave en kostplan, der tilføre, dit ligevægtsindtag + 500kcal dagligt.

Problemet med faste kostplaner er bare, at man nogle dage laver meget mere/mindre end andre dage.
Hvis man sørger for aldrig at være sulten og spiser clean, så vokser man, venter man til man er sulten med at spise, men ikke er sulten ret længe, så holder man vægten, det er min erfaring.

lige præcis det er også derfor jeg mener at man bør se på sin kostplan som en slags skabelon, som jeg tidliger skrev

Så er vi enige.

ja okay, jeg vil prøve mit bedste at få min vægt op. tror bare jeg skal presse mig selv rigtig meget også .. og spise meget mere om dagen, selvom jeg ikke rigtig er sulten

Minas skrev:ja okay, jeg vil prøve mit bedste at få min vægt op. tror bare jeg skal presse mig selv rigtig meget også .. og spise meget mere om dagen, selvom jeg ikke rigtig er sulten

Bare rolig sulten skal nok komme når først du lærer din krop ikke at leve af vand og brød. Jeg har haft samme problem som dig, men nu kan jeg æde fra morgen til aften uden at føle mig rigtig mæt. Tror sku jeg bliver nød til at bulke all the way...

Ja okay

Jeg har selv stået i samme sted som dig, og jeg kan varmt anbefale weight gainer fra bodylab, men det er jo ikke kun dét, der vil hjælpe dig med at forøge vægten. Som mange andre også skriver er det bare kosten generalt der styrer den slags, spis sundt og en masse, gerne 6+ skiver rugbrød om dagen, plus en sund og fiberholdig morgenmand som f.eks. havregryn eller ymer/yoghurt med fiberdrys, og en ordentlig portion aftensmad.

Jeg tog selv weight gainer 2 gange om dagen af 120g pr portion, hvilket nok har været lidt i overkanten, men derefter begyndte jeg også at spise mere, og så er det bare kommet af sig selv