13.05.13

Bænk med 3 sekunders pauser i bunden
5x20 kg
5x30 kg
2x5x35 kg
2x3x40 kg
2x5x35 kg

Dumbbell flad bænk
10x13 kg
8x14 kg
6x 15 kg
6x16 kg

Bænk dips
10+9+8+7+6

Fransk pres
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
10x stang+10 kg
8x stang+12,5 kg

Pushdowns
10x8, 7, 6 og 5 plader

Cable flys
3x10x3 plader

Pushups
2x5

Til slut beundrede jeg hvor stærk og flot Daniel var

DanielDørge skrev:Mit mål med træningen er at få lige så store overarme som dig...
Tror bare der er lang vej

Ååååhr Daniel

Jeg lover dig at for hvert kilo mere du bænker, så stiger omkredsen på dine biceps. Så når du i år bænker 150 kg, så er dine arme 50 cm, og det er ikke at kimse af!!

14.05.13

Squat med pause i bunden
5x20 kg
5x30 kg
5x3x45 kg

Konv. DL
5x40 kg
5x3x60 kg

Situps med 10 kg's skive
2x15

Planke
8x20sek+10 sek hvile

BB curls
10x stang + 5 kg
10x stang + 7,5 kg
2x10x stang + 10 kg
2x8x stang + 12,5 kg

Selvom jeg nærmest intet har lavet i dag, så tog det alligevel sin tid. Der skulle jo snakkes, spottes og drikkes kaffe
Og nu har jeg lige smidt squatskoene i fryseren.... Det kan godt være jeg ikke bliver den stærkeste på lørdag, men jeg bliver den med de mindst bakterie-befængte fødder!!

Weinke skrev:13.05.13
Til slut beundrede jeg hvor stærk og flot Daniel var

Jeg glæder mig til at se hvor flot og stærk du bliver til AASK!!!

Kære logbog,

I dag skulle jeg egentlig ikke træne, men så kom GLS manden forbi med min nye Gold's Gym tanktop, og så blev jeg jo nødt til at gå ned og foamrolle bare for at vise den frem. Kromann mente at jeg var rigtig flot i den.
Jeg har også købt en til Henning, men han ville ikke være flot sammen med mig. Tror han venter til en anden dag.

P.S. Er der nogen som har en billig snorkel til salg? Jane mangler en...

Weinke skrev:Kære logbog,

I dag skulle jeg egentlig ikke træne, men så kom GLS manden forbi med min nye Gold's Gym tanktop, og så blev jeg jo nødt til at gå ned og foamrolle bare for at vise den frem. Kromann mente at jeg var rigtig flot i den.
Jeg har også købt en til Henning, men han ville ikke være flot sammen med mig. Tror han venter til en anden dag.

P.S. Er der nogen som har en billig snorkel til salg? Jane mangler en...

Ah, ja...den var fin, din nye top ...det glemte jeg helt at sige!

Snorkel...ja i dag var det mere nødvendigt end nogensinde . Og da i sær da du fik mig til at grine, så jeg begyndte at inhalere min trøje!!!

Amazonen skrev:Ah, ja...den var fin, din nye top ...det glemte jeg helt at sige!
Snorkel...ja i dag var det mere nødvendigt end nogensinde . Og da i sær da du fik mig til at grine, så jeg begyndte at inhalere min trøje!!!

Tak

Det kan altså ikke passe, jeg er altid dybt seriøs omkring træning og kunne aldrig finde på at grine så andre ikke kan koncentrere sig!

16.05.13

Squat
5x20 kg
5x2x45 kg

Bænk
5x20 kg
5x2x35 kg

Konv. DL
5x40 kg
5x2x60 kg

Deload får mig til at føle mig pisse doven...Zzzzz.
Men nu er det snart lørdag Og jeg er mega nervøs!

Kære Logbog,

Igår var jeg flot og stærk. Altså efter klokken 12 da jeg endelig var vågnet helt.. Hvilket var lidt skidt da stævnet i Aask startede klokken 10
Serien så således ud: (er dog ikke helt 100 på om jeg husker korrekt dommerkendelse i den sidste bænk og sidste DL, men det finder jeg lige ud af)

Squat
70 kg (2-1)
80 kg (3-0)
85 kg (1-2) - Jeg tror der var en nedadgående bevægelse, selvom jeg fik den op...Æv æv, det ville ellers have været PR med 2,5 kg, og troede faktisk også at jeg havde den.

Bænk
45 kg (3-0)
50 kg (0-3) - Jeg var slet ikke vågen og jeg havde lim på brystkassen lige der hvor stangen lå.
50 kg (1-2) - Op kom den! I slow motion, så der må vel have været en nedadgående bevægelse igen her.

Dødløft
100 kg - (3-0) - Fjer let
110 kg - (3-0) - PR med 2,5 kg
117,5 kg - (3-0) - PR med 10 kg, yay

På trods af at jeg var længe om at vågne op til dåd var det en fed tur, med masser af flotte og stærke mennesker som leverede god underholdning

Lee og beskidt dø'løft!! ;-)

Glæder mig til jeg skal være lee og beskidt i RÅÅ bænkpres!

Har du uploadet mit skwaat?

Så slet ikke din dødløft, det er squ sejt! Godt gået

bahar skrev:Så slet ikke din dødløft, det er squ sejt! Godt gået

Tak Blev også glad da det lykkedes.
Hvordan med dine ben, du havde ikke ondt vel?

Weinke skrev:

bahar skrev:Så slet ikke din dødløft, det er squ sejt! Godt gået

Tak Blev også glad da det lykkedes.
Hvordan med dine ben, du havde ikke ondt vel?

Havde ikke ondt, mine ben var bare stædige

Det var STÆRKT gået Janni!

...uhh jeg glæder mig som sagt til du står og piver over dødløften næste gang!

bahar skrev:Havde ikke ondt, mine ben var bare stædige

Har du fået sat dem på plads så? :O

Amazonen skrev:Det var STÆRKT gået Janni!
...uhh jeg glæder mig som sagt til du står og piver over dødløften næste gang!

Hahahaha. Det glæder jeg mig så lidt mindre til
Men ej det sker jo ikke. Jeg elsker dødløft!!!! Nu i hvert fald hehe

Weinke skrev:

bahar skrev:Havde ikke ondt, mine ben var bare stædige

Har du fået sat dem på plads så? :O

Tror jeg straffer dem ved at begynde på konventionel dødløft

Sejt dødløftet. Sender du lige en guide til Jesper om hvordan han får hår som dit?

Mr Stiff skrev:Sejt dødløftet. Sender du lige en guide til Jesper om hvordan han får hår som dit?

Tusind tak haha ja det kan du tro jeg gør. Man bliver stærk af at have flot hår!!

KitKat er godt for ens dødløft!

Godt kommet igennem der selvom du sov lidt i starten.

Gør som Kromann næste gang og vær bidsk på alle forsøg!

Henning_F skrev:KitKat er godt for ens dødløft!

Godt kommet igennem der selvom du sov lidt i starten.

Gør som Kromann næste gang og vær bidsk på alle forsøg!

Har du mere KitKat???? Måske skulle jeg også have spist det om morgenen, så havde jeg måske været mere frisk

(Dette går også pisse godt i spænd med mit næste logbogs indlæg )

20.05.13

Kære logbog,
Efter DM havde jeg hamrende ondt i kroppen i 3-4 dage efter stævnet, men her efter Aask føler jeg mig overraskende frisk her på anden dagen, så jeg gik ned for at rulle kroppen i tip-top stand igen, og for at lave noget cardio. Da det så var overstået følte jeg mig næsten helt normal, så jeg lod mig overtale til at træne en smule alligevel, så det blev til:

Squat
5x20 kg
5x30 kg
3x5x40 kg

Dødløft
3x5x60 kg

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
3x5x35 kg

Det var ikke noget vildt, men jeg er lykkelig over at kroppen ikke brokkede sig

Derudover så har jeg besluttet at jeg til TSK skal ned i -72 i stedet. Der er ingen undskyldninger nu, jeg skal ikke til stævne igen i den nærmeste fremtid og SKAL derfor ikke holde på styrken som det vigtigste. Til Aask vejede jeg ind på 76,95 i shorts og T-shirt, og jeg vil derfor af med 6-7 kg, og det skal der være fokus på nu!
...Og jeg som ikke kan overleve uden kage Det bliver hårdt, men det kan jo sagtens lade sig gøre, så nu må jeg lige spænde hjelmen!!

Weinke skrev:20.05.13

...Og jeg som ikke kan overleve uden kage

Det er der ingen styrkeløfter med respekt for sig selv, der kan

21.05.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x5x35 kg

Skrå dumbbell bænk
10x12, 13 og 14 kg
8x15 kg
6x16 kg

Viking pres (hvorfor jeg valgte denne ved jeg ikke helt, selv uden vægt på er den pisse tung)
10x0 kg
8x2,5 kg
3x6x5 kg

Side lateral raises
10x7 kg
9x8 kg
8x9 kg

Rear delt raises, dumbbell
3x(10x7 kg + 8x6 kg)

Facepulls
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Liggende rear delt raise
3x10x4 kg

BB Upright row
10x stang+ 5kg
10x stang+ 7,5 kg
10xstang + 10 kg

Front raises
10x5 og 6 kg
8x7 kg

Jeg sluttede af med at løbe 10 minutter ved 9 km/t. Løb er....kompliceret

23.05.13

Squat
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x5x50 kg

Front squat
5x5x40 kg

Goodmornings
10x20, 30 og 35 kg
8x40 kg
6x45 kg

Hip Thrust
10x50, 55 og 60 kg

T-bar rows
10x15, 25 og 30 kg
8x35 kg
10x30 og 25 kg

Standing calfs
3x10x12 plader

Seated rows, bredt greb
10x4, 5 og 6 plader

Cable curls
10x4 og 5 plader
8x6 plader
6x7 plader

Seated curls
8x8 kg
7x9 kg
6x10 kg

Planke
8x20sek+10 sek hvile

I dag hældte Daniel (med vilje) en hel pose magnesium ud over gulvet ved et af racksne. Og så gik han og lod mig tage faldet for det....

Og så gik jeg hjem og lavede blomkålspizza

24.05.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x5x37,5 kg

Smal bænk
3x10x30 kg

Dumbbell flad bænk
10x13, 14 og 15 kg

Bænk dips
10+9+8+7+6

Dumbbell tricep extension
10x6 kg
9x6,5 kg
6x7 kg

Cable flys
3x10x3 plader

Pushups
2x5

Lying Cable Triceps Extension
10x4, 5 og 6 plader
8x7 plader

Tricep rope pushdowns
3x10x4 plader

I dag fik jeg store arme sammen med Hesten

Jeg har rygrad som en regnorm....For 5 dage siden skrev jeg jo i min log at jeg vil ned i -72. Men nøj hvor jeg synes at det er svært. Jeg har bare ikke den store selvdisciplin, og efter en lang dag på arbejdet igår, var jeg pisse tøsesur, og før jeg fik set mig om gik jeg ned og købte et halvt ton slik, og spiste det i stedet for aftensmad. Farvel til kalorieunderskud og goddag til en kæmpe træthed i dag.
Hvordan klarer man sådan et projekt alene?!

25.05.13

Nu var det jo sådan at jeg i dag ikke havde synderligt meget lyst til at træne pga. træthed og aaalt for meget usundt igår. Men så fik jeg en besked fra en om jeg kom ned og trænede i dag. Det er simpelthen så lidt der skal til, men sådan en lille kort besked gør bare en verden til forskel når jeg ikke er i det rette humør. Så jeg kom afsted, og det blev en god omgang

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x5x55 kg - For tiden øver jeg mig i at squatte uden at trække splitten og bare tordne mod jorden. Det er jo hårdt

Goodmornings
10x30, 35 og 40 kg

Rows med trækgreb
3x10x40 kg

T-bar rows
10x15 kg
10x 25 kg
8x35 kg
10x25 kg

Pulldowns - smalt greb
10x7, 8 og 9 plader

Back extensions
3x10x10 kg's skive

Hammer curls
10x8, 9 og 10 kg

Cable curls
3x10x6 plader

Situps
3x15

Og så gøglede vi lidt med noget squat med elastikker hængende fra loftet af. Mit højre knæ har åbenbart en ting med at synes det er fedt at gå indad når der ikke er vægt på i bunden. Mysti-fystisk

Weinke skrev:Jeg har rygrad som en regnorm....For 5 dage siden skrev jeg jo i min log at jeg vil ned i -72. Men nøj hvor jeg synes at det er svært. Jeg har bare ikke den store selvdisciplin, og efter en lang dag på arbejdet igår, var jeg pisse tøsesur, og før jeg fik set mig om gik jeg ned og købte et halvt ton slik, og spiste det i stedet for aftensmad. Farvel til kalorieunderskud og goddag til en kæmpe træthed i dag.
Hvordan klarer man sådan et projekt alene?!

Giver mig dit Visakort....problem solved...

Hippo skrev:Giver mig dit Visakort....problem solved...

God plan! Skal du også have koden med?

Weinke skrev:

Hippo skrev:Giver mig dit Visakort....problem solved...

God plan! Skal du også have koden med?

Kun hvis du vil se masse transaktioner på din netbank til løsslupne piger...