04.10.14

Træning nr. 159 i år.

Bænkpres
5x20 kg
4x30 kg
3x32,5 kg
2x3x37,5 kg
4x2x45 kg

Katana S/S str. 40:
3x55 kg - 10 cm klods
2x60 kg - til 7,5 cm klods
1x70 kg - til 4,5 cm klods
1x75 kg - til 2 cm klods
1x75 kg - til air...
½x77,5 kg - til bryst, som jeg dog lige glemte hvordan man pressede op igen..
1x75 kg - til bryst. Grimt af h. til, men i det mindste blev den løftet..
- Jeg er overhovedet ikke tilfreds med bænken som er mit suverænt dårligste løft, men jeg orkede bare heller ikke at bøvle mere med det..

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
4x30 kg
- med elastik
3x37,5 kg
3x45 kg
2x3x52,5 kg
3x2x57,5 kg

Good mornings
5x5x30 kg

Flyes DB
3x8x5,5 kg

Mave
3x10

+ Rotator cuff.

Kære Logbog, undskyld at jeg har syltet dig på det sidste, jeg har bare ikke haft synderligt meget tid.

06.10.14

Træning nr. 160 i år.

Konventionel DL
3x40 kg
3x60 kg
2x3x67,5 kg
3x2x80 kg

Bænkpres
5x20 kg
3x30 kg
2x3x32,5 kg
2x2x37,5 kg
2x1x42,5 kg

Mave
3x10

08.10.14

Træning nr. 161 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
3x30 kg
3x37,5 kg
2x3x45 kg
3x2x52,5 kg

Bænkpres
5x20 kg
3x30 kg
2x3x32,5 kg
3x2x37,5 kg

11.10.14

JM 3-kamp!
Op til stævnet havde jeg en dårlig uge hvor jeg var mere nervøs end jeg plejer at være, så jeg fik ikke det mest optimale at spise og fik ikke sovet nok. Det viste sig desværre også at spille en rolle på stævnedagen hvor jeg var træt og slap.
Jeg fik kun mine åbningsløft i squat (problemer med dybden i de andre forsøg) og bænkpres (pga. generel slaphed), og i dødløften kunne jeg overtale mig selv til at lave to godkendte løft. Det blev til 130-75-147,5 kg. Jeg er bestemt ikke tilfreds med min egen præstation, men der er jo intet andet for end at lære af det.

13.10.14

Træning nr. 162 i år.

Løbebånd
Jeps jeg løb... eller hvad man kan kalde det, i hele 10 minutter..

Ben foran
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
4x3x50 kg

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
2x5x37,5 kg
5x42,5 kg
4x45 kg
3x3x47,5 kg

Siddende DB skulderpres
10x10 kg
10x11 kg
10x12 kg

Dips med tynd elastik
4x3

Guns, iso cable
3x10x?

Træningen var præget af generel slaphed.

14.10.14

Træning nr. 163 i år.

Rumænsk DL
8x40 kg
2x8x50 kg
3x6x60 kg

Bent-over rows
8x20 kg
8x30 kg
3x6x40 kg

NG Seated rows
10x5 plader
10x6 plader
3x10x7 plader

WG pulldowns
5x10x7 plader

16.10.14

Træning nr. 164 i år.

Snatch-grip DL
- med pink straps
5x40 kg
2x5x50 kg
2x5x60 kg
2x5x70 kg
3x3x80 kg

CG bænkpres
6x20 kg
6x30 kg
6x35 kg
5x5x40 kg

Facepulls
3x10x6 plader

Hammer curls
2x10x10 kg
2x10x11 kg

Lateral raises
2x10x6 kg
2x10x7 kg

Og så 13 minutters interval løb (altså i bedstemor tempo....)

Weinke skrev:16.10.14

Træning nr. 164 i år.

Snatch-grip DL
- med pink straps

Hvorfra? Jeg vil også ha et par

bahar skrev:

Weinke skrev:16.10.14

Træning nr. 164 i år.

Snatch-grip DL
- med pink straps

Hvorfra? Jeg vil også ha et par

Herfra
http://www.gometal.fi/metal-powerliftin ... 1_101.html

Så er der video fra sidste lørdag. Der bedes venligst ikke kommenteres på hverken teknik eller slaphed - jeg ved det godt

18.10.14

Dagen startede ud med en gåtur rundt om Langesø - en tur på ca. 5 km, samt en god lang tur ved stranden på en 3-4 km.

Træning nr. 165 i år.

Løbebånd
10 mins i alt med ca. 7:30 med løb og 2:30 med at prøve at få vejret..

Ben foran
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
2x5x40 kg
2x3x50 kg - bælte
2x55 kg - bælte
1x60 kg - bælte
- Det var det tungeste frontsquat jeg har prøvet, men jeg fik på magisk vis stangen til at ligge ganske godt, så det ikke gjorde ondt.

Lying leg curls
5x8x40 kg

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x37,5 kg
5x40 kg
3x5x42,5 kg
5x40 kg

Mave
3x10

DB incline bænk
8x12 kg
8x15 kg
3x6x16 kg

Midt under træningen kom Henning forbi og han trænede en lille bitte smule, og så gik vi ud og fik kaffe

Tillykke med et veloverstået stævne








Nu ved jeg godt, at du skriver, som du gør... Og jeg vil virkelig ikke være hverken negativ eller grov, men jeg kan simpelthen ikke tie stille. Jeg siger det både for din skyld, min egen skyld og for alle, der skulle finde på at se din video.








Det er simpelthen ikke okay at spille Volbeat til et styrkeløftstævne!

Comedian skrev:Det er simpelthen ikke okay at spille Volbeat til et styrkeløftstævne!

You must spread your reputation points....

Det må du vist tage op med AAK, kære Komiker :-)

Nå ja jeg har jo også trænet en smule i denne uge faktisk...

20.10.14

Træning nr. 166 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
6x3x65 kg - med bælte, og alligevel var det hårdt og jeg var slap.

Leg curls på foam-rulle
3x1 mins

Bænk imod band
5x20 kg
5x30 kg
5x4x32,5 kg

CG bænkpres
3x3x35 kg
- Skulle have haft 6 sæt, men jeg fik ondt i skulderen og måtte stoppe.

Bent-over rows
10x20 kg
10x30 kg
5x10x35 kg

Exc. chinups
5x5
- Instant doms i biceps!!!

Facepulls
5x10x6 plader

TRX-mave
3x30 sek.

+ Rotator cuff

Jeg var fuldstændig død bagefter

22.10.14

Træning nr. 167 i år.

Konventionel DL
5x40 kg
5x60 kg
5x72,5 kg
5x82,5 kg
3x95 kg - bælte
1x100 kg - (I forbindelse med knækcancer challengen) bælte
5x3x95 kg - bælte
- Egentlig ganske ok dødløft.

Dips, med band
5x grøn
5x lilla
3x5x hudfarvet? Whatever, det er enormt smalt.
- Min skulder bøvlede stadig en smule, ellers havde jeg forsøgt mig på dips uden hjælp.

DB skulderpres
5x10 kg
5x12 kg
5x5x13 kg

1H lateral raise
4x8x5 kg

Semi NG pulldowns
4x8x8 plader

NG seated rows
4x8x7 plader

Iso curls i maskine
4x8x??

Planke m. serratus ant. akt.(gæt selv hvad det står for, det er den kære Amazonen som har skrevet sådan i programmet og jeg udfører bare hendes biding )
3x45 sek.

Og så løb jeg 10 minutter ved 9,2 km/timen. Det lyder måske ikke af meget, men jeg er selv ret stolt, for det er utrolig længe siden jeg har kunne løbe 10 minutter uden at måtte ned og gå pga. åndenød. Men det var stille og roligt og jeg kunne sagtens have løbet i længere tid, men klokken var 21.45 og OBBC bestemte sig for at lukke.

24.10.14

Morgenvægt: 77,8 kg

Træning nr. 168 i år.

Bænkpres
5x20 kg
5x32,5 kg
5x37,5 kg
6x3x42,5 kg

Paused front squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
4x35 kg
6x2x40 kg
- Ingen nævnte noget om længden af pausen ;)


Rumænsk DL
10x40 kg
10x50 kg
3x10x55 kg


DB split squats
5x5x5 kg's
- Balance har jeg ingen af...
Derudover gjorde mit knæ en lille smule ondt under øvelsen, men jeg skød det hen. I dag gør det dog stadig ondt når jeg sætter mig på hug...Håber det er væk igen i morgen. Det er mange mange måneder siden jeg sidst havde ondt i knæet, så det skal bare ikke til at bøvle igen nu.

Bent-over rows
10x20 kg
10x30 kg
3x10x37,5 kg

Hanging leg raises
15+12+10+10

Facepulls
3x10x7 plader

Og så gik jeg hjem og spiste sushi og slik i selskab med Louise, og i morges vejede jeg så 79,2 kg

26.10.14

Træning nr. 169 i år.

Jeg havde godt af den ekstra times søvn det var lovligt at få i nat. Jeg kan slet ikke huske hvornår jeg sidst har sovet en nat igennem og fået de 8 timer min krop har brug for, men jeg tror jeg fik det skrabet sammen i nat, da jeg kun vågnede to gange, og ikke lå vågen synderligt længe.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
2x3x45 kg
3x50 kg
5x3x55 kg
- Ganske overkommeligt i dag Mit knæ havde det bedre i dag, mærkede det næsten ikke. Jeg mistænker dog stadig de der split-squats for at være en farlig ting.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
6x2x40 kg

Deficit konventionel DL, stående på en 20 kgs+den flade 15 kgs
2x5x40 kg
3x60 kg
6x3x65 kg
- OMG der var langt op

Military press
5x20 kg
5x25 kg
5x5x27,5 kg

Rope pushdowns
4x12x?

Rope curls
4x12x?

Løbebånd
3 minutters gang + 12 minutters løb ved 9,5 km/t
- Jeg var pavestolt af mig selv bagefter. Jeg kunne godt have presset mere ud af mig selv, men jeg tænkte at jeg hellere må tage det stille og roligt med det der løb. Altså ikke fordi jeg ikke synes jeg var anstrengt, for det var jeg, men det var ganske overkommeligt

27.10.14

Træning nr. 170 i år.
- Og en amputeret en af slagsen. OBBC lukkede to timer før normalt, så jeg havde ret travlt med at komme derhen efter arbejde, for at have en chance for at nå det. Desværre så lod det til at jeg havde glemt min hjerne samt "hårdhed" i kroppen derhjemme..

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x45 kg
4x55 kg
2x4x60 kg - I virkeligheden skulle dette have været 6 sæt, men det virkede overhovedet ikke, og jeg blev arrig og smed det hele fra mig, og prøvede at bænke i stedet..

Bænk mod lille band
5x20 kg
5x5x32,5 kg

CG bænkpres
6x3x35 kg
- I dag var der intet at mærke i skulderen under udførelsen (som der var i sidste uge), selvom den egentlig har været lidt øm i ugens løb.

Leg curls på foamrulle
3x1 minut

Bent-over rows
4x8x40 kg

Pull-ups, grønt band
5x5
- Det skulle have været exc. chinups, men...dårlig dag. blah blah.

Planke
1x1 minut x BW+5 kg
- .....

Facepulls
3x10

+ Rotator cuff.

Og så var der møde i OBBC, som ærlig talt bare var noget info man kunne have fået fortalt på 20 minutter. Jeg gav op og gik hjem efter 1½ time..

Min skulder var desuden lidt mærket i morges, så jeg har mest løftet med højre arm ude på arbejdet i dag, hvilket har gjort at nu er begge skuldre ikke helt i tip-top stand, så jeg har naturligvis trøstespist en hel masse i dag

29.10.14

Træning nr. 171 i år.
Jeg havde en dag hvor jeg blev rigtig skidt ude på arbejdet, men fik alligevel kæmpet mig igennem træningen, som faktisk ikke var helt skidt.

Konventionel dødløft
5x40 kg
5x60 kg
5x72,5 kg
5x82,5 kg
6x4x95 kg - med bælte.

Dips, med hjælpe-bands
2x5x grønt band
3x5x smalt band
- Næste gang håber jeg at jeg kan lave et par stykker uden hjælper. Det kommer nok lidt an på hvor meget jeg har spist

Siddende skulderpres, DB
8x10 kg
5x8x12,5 kg

Semi NG pulldowns
3x10x8 plader

CG seated rows
3x10x7 plader

1H lateral raise
3x10x4,5 kg

Rear lateral raises, DB
3x10x4,5 kg

Planken med serratus ant.akt
3x max tid (tog ikke tid..)

Løbebånd
13 minutter / 9,7 km/t

31.10.14

Træning nr. 172 i år.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x37,5 kg
6x4x42,5 kg
- Svingende kvalitet af sættene..

Ben foran, med pause
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
4x35 kg
6x2x40 kg

Rumænsk DL
3x12x50 kg

Slow DB split-squat
5x5x7 kg

Bent-over rows
10x20 kg
10x30 kg
3x12x37,5 kg

Semi NG pulldowns
3x12x7 plader

DB rear laterals
3x12x4 kg

Facepulls
3x12x7 plader

Hanging leg raises
3x15

02.11.14

Træning nr. 173 i år.

I dag hyggetrænede jeg i selskab med Louise, Rie, Bo og Mareks - jeg er skuffet over at ingen af dem ville op og løbe med mig bagefter ;)

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
2x3x45 kg
3x52,5 kg
5x3x57,5 kg - Bælte (JA jeg skammer mig..)

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x35 kg
6x2x40 kg

Deficit konventionel dødløft, på flad 15'er skive+20'er skive
5x40 kg
4x60 kg
6x3x67,5 kg
- Jeg kan mærke mit det i mit knæ når jeg skal så langt ned for at starte løftet. Mit knæ bryder sig virkelig ikke om de der split-squats..

Military press
5x20 kg
5x5x27,5 kg

Arme - ad libitum
- Ja det står der faktisk i mit program Og jeg lavede bare en masse gøgl som jeg ikke skrev ned.

Løbebånd
10 minutter / 10 km/t + opvarmning.
- Til at starte med følte jeg ikke at jeg kunne komme igennem det, men det er som om det bliver mere monotont og bare en refleks at bevæge benene jo flere minutter der går, så der var stadig overskud til mere.

Og så tog jeg i IKEA og spiste kødboller

04.11.14

Træning nr. 174 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x45 kg
5x55 kg
6x5x60 kg - med bælte.
Hmm. Føler mig endnu ikke en hatfis stærkere i squat. Håber det kommer en eller anden dag.

Bænk imod band
5x20 kg
5x30 kg
6x5x32,5 kg

Legcurls på foamrulle
3x1-ish minut

Smal bænkpres
3x6x35 kg

Bent-over rows
5x7x40 kg

EXC. chinups
4x5

TRX mave
3x 40-ish sekunder

Facepulls
5x10x ?

+ Rotator cuff

Jeg er desuden blevet spurgt af mit job om jeg er interesseret i at få en spinnings-instruktør-uddannelse (??) og køre nogle hold på arbejdet, hvis de kan finde midlerne til det Good joke Guys!!!

06.11.14

Træning nr. 175 i år.

Konventionel Dødløft
5x40 kg
5x60 kg
5x72,5 kg
5x82,5 kg
3x5x95 kg - med bælte
- Jeg skulle have haft 6 sæt på de 95 kg, men min lænd drillede og jeg valgte at give den ro i stedet.

Dips
5x grønt band
2x5x smalt band
2x4x 3/4 ROM - hvis jeg går længere ned knækker min skulder underligt. Derudover tror jeg heller ikke at jeg kan presse mig op helt nede fra under vandret

Siddende skulderpres, DB
5x10 kg
5x12 kg
5x5x13 kg

Semi NG pulldowns
3x12x7 plader

NG seated rows
3x12x7 plader

Lateral raises, DB
3x12x7 kg

Rear laterals, maskine
3x12x ??

Planken med serratus ant. akt
3x1 min

Cable curls
3x12x6 plader

+ Rotator cuff

Løbebånd
8 minutter / 10 km/t + opvarmning

07.11.14

Træning nr. 176 i år.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x37,5 kg
6x5x42,5 kg

Front squat med pause i bunden
5x BW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
4x35 kg
3x2x40 kg - Skulle have haft flere sæt, men pga. smerter i knæet valgte jeg at stoppe, og også droppe mine splitsquats

Rumænsk DL
8x4x55 kg

Bent-over rows
8x20 kg
8x30 kg
4x8x40 kg

Semi NG pulldowns
4x8x9 plader

Facepulls
4x8x8 plader

DB rear lateral raises
4x8x4,5 kg

Hanging leg raises
3x15

Jeg synes at jeg er begyndt at kunne mærke min ryg bedre og bedre under rygtræning, og jeg synes også selv at den begynder at se en smule bedre ud. Måske er det dog bare ønsketænkning

08.11.14

Træning nr. 177 i år.
Tre dages træning i streg fordi jeg ikke har tid ellers, er i virkeligheden nok ikke verdens bedste ide

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
2x3x45 kg
5x3x60 kg

Bænkpres, pinkyegrip
5x20 kg
5x30 kg
5x32,5 kg
6x2x40 kg

Deficit dødløft, fra smal 15'er+20'er skive
5x40 kg
3x60 kg
6x3x67,5 kg

Military press
5x20 kg
5x5x25 kg

Curls-something
5x8x ?

Rope pushdowns
4x10

Løbebånd
13 minutter / 9,5 km/t + opvarmning

10.11.14

Træning nr. 178 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
5x45 kg
5x55 kg
6x6x60 kg - med bælte
Min mave er slappere end slap. Faldt konsekvent sammen efter tre-fire reps i alle sæt. Æv.

Leg curls på foam rulle
3x1 minut

Bænk imod band
5x20 kg
5x30 kg
7x5x32,5 kg

CG bænkpres
3x6x35 kg

Bent-over rows
5x10x37,5 kg

Exc. chin-ups
6x3 - skulle have været 5x5, men slapheden vandt over mig.

Facepulls
5x10x ??

Planken
8x20/10xBW

+ Rotator cuff

Jeg kan huske at jeg var i godt selskab, men jeg kan simpelthen ikke huske hvis!!! Jeg er ved at blive utrolig gammel

12.11.14

Træning nr. 179 i år.Jeg skulle have haft et pas med dødløft i dag, men pga. det strammede i min lænd turde jeg ikke risikere det, og tog fredagens lette squat i stedet - den var der ingen problemer med.

Ben foran
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
4x35 kg


6x2x42,5 kg

Dips
3x6x smalt band
3x5x maskine modstand 75

Siddende skulderpres, DB
8x10 kg
5x8x12,5 kg

Laterals raises
4x8x8 kg

Rear laterals raises, maskine
4x8x4 plader

Semi NG pulldowns
4x8x9 plader

CG seated rows
4x8x8 plader

Planken med serratus ant. akt.
3x max

Hammer curls
4x8x11 kg

Løbebånd
6 minutter hvor jeg øgede hastigheden efter hvert minut - endte på 11 km/t
4 minutter 9,6 km/t
+ opvarmning

+ Rotator cuff

Ditte roste mine tricer i dag, og sagde at jeg burde se mig selv i spejlet når jeg laver dips, fordi de er så store og flotte Hun vandt mit hjerte i det øjeblik


Fordi det er onsdag får I sgu også lige et gun-shot!

14.11.14

Træning nr. 180 i år.

Konventionel dødløft
5x40 kg
5x60 kg
5x72,5 kg
5x82,5 kg
2x6x95 kg - med bælte
Jeg skulle have haft 6 sæt, men min lænd strammede gevaldigt og jeg blev nervøs for at fortsætte, så stoppede i stedet, og droppede også dagens rumænske dødløft.
Jeg håber satme at det snart går i sig selv igen...

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x37,5 kg
6x6x42,5 kg - På de to første sæt glemte jeg at spænde ordentligt op, så det var frygtelig tungt, men så huskede jeg hvordan det nu er man gør det dersens bænkpres igen...heldigvis!

Splitsquat, DB - denne gang med forreste ben hævet på en stepbænk
5x5x5 kg
- Efterfølgende har jeg endnu ikke mærket noget til knæet - Win!!

Semi NG pulldowns
3x10x9 plader

Bent-over rows
10x20 kg
10x30 kg
3x10x40 kg

Rear lateral raises, DB
3x10x4 kg

Facepulls
3x10x8 plader

Hanging leg raises
3x15

Fredag smuttede jeg i OBBC bare for at løbe og lave lidt mobilitet, og jeg løb for første gang i to år 3 km uden at stoppe for at skulle trække vejret Det foregik stille og roligt ved 9,5 km/t, men jeg er godt tilfreds!

16.11.14

Træning nr. 181 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
2x3x45 kg
3x52,5 kg
5x3x60 kg - på de to første sæt brugte jeg ikke bælte og følte mig slap som en pandekage - på de efterfølgende sæt med bælte føltes det fint.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
6x2x40 kg

Military press
5x20 kg
5x25 kg
5x5x30 kg

Iso curls
4x10x?

Fransk pres
4x10x stang+10 kg

Jeg sprang den deficite dødløft over, pga. min ryg vist havde brug for en pause, den var stadig ikke i topform.