Wendler 5/3/1 here we go!

DHL^ skrev:
Sifla skrev:Men nu indkasserede jeg også min første krudt kommentar i dag :p

MÅ JEG HØRE NÆRMERE??

Haha det var bare Nadim der jokede

Dag 35-37 - Offdag #10-12

Ferie

Dag 38 - Træning 29 - Pas 1

Front squat
1x10x20kg
1x5x40kg
1x5x60kg
5x5x87,5kg

Bænkpres
1x8x60kg
2x5x87,5kg
1x3x87,5kg (Fail på nummer 4)

Så kom den første fail i min bænkcyklus. Jeg var tidspresset så slackede på opvarmningen og pausen mellem sættene. Dynamisk dag imorgen og så prøver jeg 87,5kg igen næste fokus pas og ser om det ikke er bedre.

Bænken er der næste gang, når du lige få spist lidt mere og ikke har kørt i bil i 24 timer :lol:

Bay skrev:Bænken er der næste gang, når du lige få spist lidt mere og ikke har kørt i bil i 24 timer

Det håber jeg!
Målet er at lave 5x5 med min nuværende 1RM

Det skal du sgu nok nå! 5x90kg BP ligger lige om hjørnet jo

Dag 39 - Træning 30 - Pas 2

Front squat
1x8x20kg
3x8x65kg

Bænkpres
1x8x20kg
3x8x65kg

Seated smith shoulderpres
5x8x50kg

Pull-ups
5x5xBW

Dødløft
1x5x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
1x3x140kg
4x5x155kg PR!

Der var hverken tid eller kræfter til sidste sæt. Monster tung dødløft i dag.
Godt nytår mine mange loglæsere

Dag 40 - Offdag #13

Centeret var lukket. Var ellers super frisk til at træne :king:

Dag 41 - Træning 31 - Pas 1

31 træningsdage og 13 offdage på 41 dage. Det hænger jo godt sammen...

Front squat
1x10x20kg
1x8x40kg
1x5x60kg
1x5x80kg
5x5x90kg

Rigtig god power.

Bænkpres
1x10x20kg
1x8x60kg
1x5x70kg
4x5x87,5kg PR!
1x4x87,5kg (fail på 5.)

Prøver 1x5x90kg næste bænk pas og måske et par tungere singles, bare for sjov. Derefter starter jeg forfra med en ny bænkcyklus.

Dag 42 - Træning 32 - Pas 2

Morgenvægt: 94,7kg

Startede med dødløften i dag.

Dødløft
2x5x60kg
2x5x100kg
1x5x120kg
1x5x140kg
5x5x160kg PR!

Denne cyklus har gjort min 1x1RM til min 5x5RM. Jeg starter nu på en ny cyklus, da der var en del grinders og dårlig teknik i løftene.

Front squat
1x10x20kg
1x8x40kg
3x8x65kg

Bænkpres
1x10x20kg
1x8x40kg
3x8x65kg

CG bænkpres
3x6x60kg

Stående DB skulderpres
1x5x10kg
1x5x14kg
3x5x19kg

Pullups
3x5xBw

Det var satme barsk dødløftet idag =D>

Bay skrev:Det var satme barsk dødløftet idag

Tak Thomas, selvom stilkarakteren nok ikke var i top

Sifla skrev:
Bay skrev:Det var satme barsk dødløftet idag

Tak Thomas, selvom stilkarakteren nok ikke var i top

Sådan et par sæt skal der også være plads til i ny og næ, så længe stilen ikke er farlig. Men hvis du skal se nogen løfte med manglende stil - så skal du se mig squatte imorgen. Jeg skal på 2x2x195kg

Bay skrev:
Sifla skrev:
Bay skrev:Det var satme barsk dødløftet idag

Tak Thomas, selvom stilkarakteren nok ikke var i top

Sådan et par sæt skal der også være plads til i ny og næ, så længe stilen ikke er farlig. Men hvis du skal se nogen løfte med manglende stil - så skal du se mig squatte imorgen. Jeg skal på 2x2x195kg

Det er altid god underholdning at se dine squats

Ved 16 tiden imorgen?
Og kan du tage min eksterne med ?

Sifla skrev:
Bay skrev:
Sifla skrev:
Bay skrev:Det var satme barsk dødløftet idag

Tak Thomas, selvom stilkarakteren nok ikke var i top

Sådan et par sæt skal der også være plads til i ny og næ, så længe stilen ikke er farlig. Men hvis du skal se nogen løfte med manglende stil - så skal du se mig squatte imorgen. Jeg skal på 2x2x195kg

Det er altid god underholdning at se dine squats
Ved 16 tiden imorgen?
Og kan du tage min eksterne med ?

Jeg har på papiret først fri kl. 16.15, men lad os nu se om vi ikke cutter nogle pauser af og har fri før. Jeg har min taske med i skole, så jeg tager direkte herfra til træning. Så jeg kan ikke helt sige hvornår jeg præcis er der - men omkring kl.. 16. Jeg har ikke din eksterne i tasken, men jeg kan tage den med torsdag?

Dag 43 - Træning 33 - Pas 1

Front squat
1x10x20kg
1x10x40kg
1x5x60kg
1x5x80kg
5x5x92,5kg

Bænkpres
1x10x20kg
1x10x40kg
1x8x60kg
1x5x80kg
1x4x90kg (fail på 5.) PR!
1x1x95kg PR!
1x1x100kg PR!

Military
1x5x20kg
3x5x40kg

Dynamisk for lige at få skulderen igang igen.

CG bænk
3x6x60kg

Starter en ny bænk og dødløft cyklus op nu. Mere information om det når jeg lige har tænkt det igennem

Dagens træning

Morgenvægt: 96,2kg

Front squat
1x8x20kg
1x8x40kg
1x8x60kg
1x5x80kg
5x5x95kg

Bænkpres
1x10x20kg
1x8x40kg
3x8x65kg

Military
1x5x20kg
3x5x40kg

Dødløft
1x5x60kg
1x5x100kg
1x3x120kg
1x2x140kg
1x1x160kg
1x1x170kg PR! m. 10kg
1x1x180kg PR! m. 20kg
1x1x190kg PR! m. 30kg
1x1x200kg PR! m. 40kg

Overvejede at stoppe på 190kg, men valgte at gå all in og trække 200kg med forfærdenlig stil.
Efter dødløften var det eneste jeg kunne overskue at komme hjem og sove.
100% dynamisk træning i morgen tidlig.

Vanvittig fremgang i dødløft =D>

Dagens træning

Valgte i dag at afslutte Front Squat cyklus for at starte 100% på en ny cyklus.

Front squat
1x8x20kg
1x8x40kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x1x110kg
1x1x120kg
1x1x125kg

125kg blev danset op og må konkluderes til at være min 1RM

Bænkpres
1x10x20kg
5x5x65kg

Military
1x15x40kg

Skulle være 3x5 men jeg var tidspresset.

Dødløft
1x5x60kg
3x5x100kg

Starter nyt program med samme koncept. Dynamiske dage bliver 5x5 istedet for 3x8 og jeg kører med 3 fokus dage istedet for 2.

Giftig front squattet! Du er virkelig ved at blive stærk =D>

Dagens træning

Har været lidt syg på det sidste og haft travlt med de sidste forberedelser inden Odense

Front squat
1x10x20kg
1x10x40kg
1x8x60kg
5x5x80kg

Blev out squattet for hårdt her af en random dude

Bænkpres
1x10x60kg
1x5x80kg

Bænkpres m. kæder
1x5x60/95kg
2x5x70/105kg

Dødløft
1x8x60kg
1x5x100kg
1x5x120kg
3x5x140kg

Corner rows
1x8x40kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x5x100kg

Incline DB bænk
1x10x15kg
1x6x22kg
1x6x26kg
1x6x30kg
1x6x32kg

En stille og rolig træning. Var mest afsted for lige at sige hej inden jeg smutter. De næste par dage står på flytning

Haha, damn, du fik en lektion i front squat idag :lol:

Bay skrev:Haha, damn, du fik en lektion i front squat idag

Er glad for at jeg valgte bare at køre mine dynamiske worksets istedet for at smide mere på stangen for at se om jeg kunne være med. Det ville have været min død

Dagens træning

Front squat
1x10x20kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x2x100kg
2x2x105kg
1x1x105kg

Bænkpres
1x10x20kg
1x10x60kg
5x5x80kg

Bænkpres m. kæder
3x3x67,5/105kg

Military
3x5x45kg

Totalt ustruktureret træning. Begynder på noget volume præget træning imorgen.

Godt at se dig igen!

Trods pause - så er poweren stadig ret god!

Bay skrev:Godt at se dig igen!

Trods pause - så er poweren stadig ret god!

Det er altid hyggeligt at træne i Holstebro

Poweren er okay, skal bare lige ramme en normal træningsrytme igen

Dagens bodybuilding!

Er hoppet på et høj volume 3-split.

Corner rows
1x10x40kg
10x10x60kg

Pull-downs -SS- Seated CG cable rows
5x70kg -SS- 15x70kg
5x70kg -SS- 15x70kg
5x70kg -SS- 15x70kg
5x70kg -SS- 15x70kg
5x70kg -SS- 15x70kg

Chest supported 45deg flies
5x8x11kg

EZ-curls
10x10x27,5kg

Sikke en omgang flotfyrstræning!

ser godt ud DR.Bimse

Så blev der trænet!

Havde fået fint besøg af Anders og vi var derfor ude og afprøve Odenses trænings faciliteter

Bænkpres
1x10x10kg
1x5x50kg
3x5x80kg
1x3x80kg (Ramte i racket og mistede balancen og opspændet totalt)
1x5x70kg

Yates rows
5x5x~100kg

Fik ikke lige talt kg her.

Front squat
1x5x20kg
1x5x60kg
1x5x90kg
1x5x80kg

Skulle også køre military, men der var for lavt til loftet....
Jeg er ramt af DOMS, men det var hyggeligt at træne igen

Wendler 5/3/1 here we go!

Brugere online