Jep jeg er klar i weekenden. Træner du i Holstebro fredag?

GIv det 4-5 træninger og en masse mad, så er du snart ordentlig oppe i gear igen.

Bay skrev:GIv det 4-5 træninger og en masse mad, så er du snart ordentlig oppe i gear igen.

Ja det håber jeg du har ret i. Har jo praktisk talt ikke spist i 14 dage nu, så det er bare med at komme igang! Det positive er dog at mine quads ser ripped ud, det er jo altid noget

Dagens træning

Igen bare en hurtig nem træning, hvor jeg fik lidt gang i musklerne.

Squat
8x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Bænkpres
8x20kg
5x50kg (Uhyggeligt tunge....)
5x60kg
5x60kg
5x70kg

Ingen teknik overhovedet. Skal lige igang igen.

Chin ups
5xBW
6xBW
5xBW

Fik hjælp til Chin Ups. Har ikke helt styr på repsne.

Lidt bedre humør idag, men kroppen var slap, øm og uoplagt. Men fik dog snakket en smule, så det var meget hyggeligt. Har dog lidt problemer med hørelsen. Lægen sagde det var en infektion som penicillinen nok skulle fjerne, men er stadig semi-døv. Det medførte nogle lidt sjove samtaler, da jeg nogle gange svarede på ting der slet ikke blev spurgt om

Imorgen står den på lidt cardio, core og en smule iso øvelser.

Kunne simpelthen ikke tage mig sammen til cardio i går, så det blev en offdag. I dag er jeg frisk og veludhvilet, godt carbet op og glæder mig egentligt bare til at træne nu her om en times tid

Dagens træning

En hyggelig omgang, dog med lidt for meget snak
Skal være lidt hurtigere til at kører programmet igennem. Men der var lige nogle vigtige emner der skulle vendes :p

Mit nye program er et fullbody, delt op i tung pres og tung træk dage. Det ser således ud:


Dag A - Tung pres
5x5 - Squat
3x8 - Dødløft
3x8 - Chin-ups
3x8 - Yates rows
5x5 - Bænkpres
5x5 - DB Incline Bænk
5x5 - Dips
5x5 - Military
3x8 - Lateral Raises

Dag B - Tung træk
3x8 - Squat
5x5 - Dødløft
5x5 - Chin-ups
5x5 - Yates rows
3x8 - Bænkpres
3x8 - DB Incline Bænk
3x8 - Dips
3x8 - Military
5x5 - Lateral raises

Dag C - Cardio/Iso
Cardio
Mave
Core
Biceps
Læg
Bagskulder

I dag var så dag A.

Squat
3x8x50kg
5x5x80kg

Dødløft
1x8x60kg
3x8x100kg

Yates rows
3x8x60kg

Chin-ups
3x5xBW

Skulle være 3x8 men så meget kan jeg ikke trække lige pt.

Bænkpres
1x8x20kg
5x5x70kg

Jeg missede 4 øvelser pga. jeg var for langsom.
Ellers en fin hygge træning, styrken er stadig svag, men teknikken er ved at komme igen nu.

Dagens træning

Aldrig har jeg været så smadret efter en træning, på den gode måde
Jeg havde en konstant hoste, som forstyrrede ret meget når jeg løftede. Udover det var det faktisk godkendt.

Cardio
Cykling til og fra centeret
5minutters cykling i moderat tempo på centerets cykler

Bænkpres
1x8x20kg
1x5x70kg (For tunge)
3x8x65kg

DB Incline bænk
1x8x19kg
1x8x22kg
2x8x26kg
1x5x26kg (Hosteanfald)

Dips
3x5xBW+5kg

Squat
3x8x40kg
3x8x75kg

Fokus på stangens placering, det sidste set var let

Military
3x6x40kg

Skulle være 3x8, men nægtede at skulle bruge mindre end 10kg skiver :p

Død(s)løft
1x5x60kg
1x5x100kg
5x5x120kg

Sidste set var med sidestik, tårer i øjnene og fråde om munden! Men op kom de!

Chin-ups
3x5xBW
1x4xBW
1x3xBW

Der var bare ikke mere power. Men godkendt træning. Kan mærke at teknikken er på vej tilbage, styrken burde også vende stille og roligt tilbage igen

Meget bedre power, stil og tempo idag

du fik da trænet lidt af hvert igår:P... godt du er tilbage min ven:) så må vi lige få trænet lidt mere i næste weekend:)

2xA skrev:du fik da trænet lidt af hvert igår:P... godt du er tilbage min ven:) så må vi lige få trænet lidt mere i næste weekend:)

Det er fordi jeg kører fullbody mens du er på skole
Så kan jeg bare lige tilpasse det lidt med vores gamle program når du er hjemme i weekenderne
Ved ikke om man kan kalde det tilbage, jeg var døden nær efter i går. Gik i seng klokken 19 og sov 14 timer, jeg var totalt ristet

Off-dag

Jeg er fuldstændigt smadret efter i går. Der er ingen energi overhovedet og kroppen har det som om den er blevet kørt ned af en bus...
Her i begyndelsen af mit nye program vil cardio/iso dag være en potentiel lovlig off-dag. Bare så jeg ikke går død i programmet alt for hurtigt, jeg er trods alt ikke helt på toppen styrkemæssigt. På sigt skal denne dag dog implementeres regelmæssigt.

Vi ses i morgen

Sifla skrev:Off-dag

Jeg er fuldstændigt smadret efter i går. Der er ingen energi overhovedet og kroppen har det som om den er blevet kørt ned af en bus...
Her i begyndelsen af mit nye program vil cardio/iso dag være en potentiel lovlig off-dag. Bare så jeg ikke går død i programmet alt for hurtigt, jeg er trods alt ikke helt på toppen styrkemæssigt. På sigt skal denne dag dog implementeres regelmæssigt.

Vi ses i morgen

lovelig off day:P hva er det:D?

Dagens træning

Ændrede lidt i rækkefølgen af programmet. Fik smidt et par øvelser ind imellem squat og dødløft. Tror jeg vil fortsætte med dette, da jeg går død i dødløft, pga. mine ben ikke kan mere. I dag kunne jeg ramme ryggen meget bedre, da mine quads ikke sagde stop.

Cardio
Cykling til og fra centeret
15 minutters oprydning efter træning, det hele lignede lort og jeg var den sidste tilbage. Så min samvittighed fortalte mig at jeg skulle hjælpe med oprydningen. Sådan scorer man billige point hos receptionisterne :p

Squat
1x8x20kg
3x5x60kg
5x5x85kg

Kan ikke helt finde stilen. Min hofte/lysken tvinger mig til at stå smalt, jeg har problemer med at holde ryggen og får lavet nogle goodmornings engang imellem. Generelt kan jeg bare ikke holde fokus når jeg squatter lige for tiden. Tror jeg afsætter noget tid til at finde stilen igen.

Bænkpres
1x8x20kg
1x5x60kg
5x5x72.5kg

Det var ok. Med den normale stang tror jeg godt jeg kan presse 5x5x75kg, hvilket ikke er langt fra mit tidligere niveau.

DB Incline
5x5x28kg

Military
5x5x40kg

Dødløft
1x8x60kg
1x8x90kg
3x8x110kg

Yates rows
3x8x60kg

Dips
5x5xBW

Chin-ups
1x5xBW
1x4xBW
1x3xBW

Det er bare ikke min øvelse.

En ok omgang i dag. Brugte lidt længere tid, hvilket min krop takker mig for nu. Træningen tog 3 timer.

Det ser godt ud Simon! Poweren er ved at vende tilbage.

Bay skrev:Det ser godt ud Simon! Poweren er ved at vende tilbage.

Ja, det går den rigtige vej, men der mangler stadig en del endnu
Men jeg tror at mit nye program er vejen frem for mig

Sifla skrev:

Bay skrev:Det ser godt ud Simon! Poweren er ved at vende tilbage.

Ja, det går den rigtige vej, men der mangler stadig en del endnu
Men jeg tror at mit nye program er vejen frem for mig

Det lyder godt.
Jeg er også selv blevet glad for høj frekvens.

Det er godt 2 måneder siden jeg blev målt sidst. Så det ville jeg da lige blive igen i dag.

Højde: 193cm
Vægt: 89kg -5kg
Højre arm: 35cm -3cm
Venstre arm: 35cm -3cm
Bryst: 104cm -1cm
Højre lår: 57cm -6cm
Venstre lår: 55cm -6cm
Mave: 85cm (ikke målt før)

Av, de par ugers sygdom har sku haft deres konsekvenser. Men det er bare igang igen og jeg føler mig godt motiveret lige for tiden
Nu vil jeg ud og købe et kamera, så jeg kan få lavet nogle film af min squat i dag. Det kan også være at jeg skal have smidt et par billeder op, som kan bruges som før billeder i forhold til mit nye fullbody program
Loggen er aktiv for tiden, da jeg ikke har så meget at give mig til når jeg ikke har fast arbejde :p

Super ide med kameraet - hvilket har du købt?

Bay skrev:Super ide med kameraet - hvilket har du købt?

Bare en billig en der opfylder de krav jeg har. Da den primært skal bruges til video valgte jeg en med HD videooptager. Men de skulle bestille den hjem, så nu glæder jeg mig bare til at den kommer

Dagens træning

Argh! Det spillede bare ikke. Hoften ødelagde de få øvelser jeg nåede. Manglede en til at sparke mig i røven og få mig til at komme igang

Squat-mornings
1x5x20kg
5x5x60kg
3x8x80kg

Kunne stå lidt bredere idag, men det blev noget foroverbøjet pis..

Bænkpres
1x5x20kg
1x5x60kg
3x8x65kg

Opspændet var ikke optimalt.

Dødløft
1x5x60kg
1x5x100kg
1x5x125kg
1x4x125kg (Kunne nok godt slide den sidste op, men det ville ikke være sundt for ryggen, så den blev smidt)
2x5x120kg

Kunne slet ikke få drive i hoften, så dødløften var virkelig tung!

Det var hvad jeg nåede. Nu skal jeg æde mig fed i and

Sifla skrev:

Bay skrev:Super ide med kameraet - hvilket har du købt?

Bare en billig en der opfylder de krav jeg har. Da den primært skal bruges til video valgte jeg en med HD videooptager. Men de skulle bestille den hjem, så nu glæder jeg mig bare til at den kommer

Lækkert! Video er virkelig guld værd, når det kommer til at rette sin teknik.

Bay skrev:

Sifla skrev:

Bay skrev:Super ide med kameraet - hvilket har du købt?

Bare en billig en der opfylder de krav jeg har. Da den primært skal bruges til video valgte jeg en med HD videooptager. Men de skulle bestille den hjem, så nu glæder jeg mig bare til at den kommer

Lækkert! Video er virkelig guld værd, når det kommer til at rette sin teknik.

Lige præcis. Nu skal den squat analyseres

Dagens cardio

1x15min cykling = 7,7km
1x10min cykling = 5km

Det var ok. Har ikke lavet noget cardio baseret træning i lang tid. Det skal nok blive fint!
Også dejligt nok ikke at bruge 3timer i centeret for en gangs skyld

Dagens træning

Opvarmning
10min cykling

Squat
1x1x60

Der sagde hoften no go !

Bænkpres
1x5x20kg
1x5x60kg
1x5x72.5kg
3x5x75kg
1x4x75kg

Dødløft
1x8x60kg
1x8x105kg
1x8x115kg
2x8x120kg

Rigtig god power på de 4 første i setsne, men så bliver de 4 sidste bare ekstreeemt tunge!

Dips
5x5xBW+5kg

Chin-ups
3x5xBW

Military
5x5x42.5kg

Det var ok.

Dødløften var rigtig fornuftig idag

Bay skrev:Dødløften var rigtig fornuftig idag

Den var nogenlunde i dag
Målet er at ramme de 130 i 5x5 og 3x8 i slutningen af næste uge, så er jeg glad. Det kunne måske endda udløse en omgang budweiser på McGee :p

Sifla skrev:

Bay skrev:Dødløften var rigtig fornuftig idag

Den var nogenlunde i dag
Målet er at ramme de 130 i 5x5 og 3x8 i slutningen af næste uge, så er jeg glad. Det kunne måske endda udløse en omgang budweiser på McGee :p

Lee! Jeg skal nok råbe dig op.

Ja, det kan da godt være vi skal fejre det med et lille kig ned i byen i næste weekend.

Træning d. 15/11

Fik ikke trænet lørdag og søndag pga. familie ting. Havde kun en times træning til rådighed i går, så det blev til en omgang cardio

Cykling
1x15min
2x10min

Godt tempo, det var benene og ikke formen der kørte død

Tror jeg bliver glad for mine cardio dage på længere sigt

Cardio er gode. De er hurtige, så man får lidt ekstra fritid, man får rørt sig lidt og han få stadig hygget sig med folkene i centeret.

Bay skrev:Cardio er gode. De er hurtige, så man får lidt ekstra fritid, man får rørt sig lidt og han få stadig hygget sig med folkene i centeret.

Lige præcis og så undgår jeg fullbody 7 dage i ugen :p