Hello!

Jeg er ved at have kørt min A-GVT cyklus færdig, og jeg skal derfor finde på noget nyt. Idéen har egentlig været og hoppe over på alm. GVT for at få smidt noget mere volume på efter en periode med low-rep. Dog er jeg blevet lidt bidt af de lave reps og har gennem en længere periode haft lyst til at prøve kræfter med noget Wendler. Det skal dog nævnes, at jeg på nuværende tidspunkt er i gang med at tabe mig lidt, og da jeg ikke føler forbrænding samt volume ved en styrkecyklus er optimal under vægttab, har jeg overvejet at køre 5/3/1 i compound men assistance-worket som EDT. Idéen bag det er, at få løftet nogle endnu tungere løft end i A-GVT (uden tempomanipulation), men samtidig at få smidt noget mere volume på gennem EDT, for at periodisere lidt væk fra A-GVT. De "volume-prægede" øvelser vil derfor også være andre end de, der er blevet brugt i min A-GVT cyklus.

Jeg forestiller mig noget lignende følgende, men poster mine idéer/overvejelser herinde, for at høre jeres tanker omkring strukturen.

Dag 1: Upper (Bænkpres)
Bænkpres (Wendler)
- EDT: 20 minutter
A1) DB Incline bænkpress: T30X0
A2) Pull-ups: T30X0
- EDT: 20minutter
B1) Chin-ups: T30X0
B2) Dips: T30X0

Dag 2: Lower (Squat)
Squat (Wendler)
- EDT: 20 minutter
A1) Front squat: T30X0
A2) Siddende leg curls: T30X0
- EDT: 20 minutter
B1) Rumænsk dødløft: T30X0
B2) Smith calf-raise: T20X0
+ Mave

Dag 3: Off

Dag 4: Upper (Military press)
Miltary press (Wendler)
- EDT: 20 minutter
A1) DB Incline bænkpress: T30X0
A2) Pull-ups: T30X0
- EDT: 20 minutter
B1) Chin-ups: T30X0
B2) Dips: T30X0

Dag 5: Lower (Dødløft)
Dødløft (Wendler)
- EDT: 20 minutter
A1) Front squat: T30X0
A2) Siddende leg curls: T30X0
- EDT: 20 minutter
B1) Rumænsk dødløft: T30X0
B2) Smith calf-raises: T30X0
+ Mave

De resterende 2 dage i ugen, kan blive brugt til hvad der nu måtte være lyst til af cardio.

Med henblik på progression kommer compound-øvelserne selvfølgelig til at følge 5/3/1-cyklussen, hvor vægtene i EDT-worket starter ud omkring 10RM. Vægten i EDT-øvelserne hæves med 5%, når antallet af reps er steget med 15-20%.

Har prøvet det. Det var noget bras

Synes ikke du har så meget skulder med?
Dips 2 gange men military en gang.. Du har tilgengæld meget bænk med i forhold til..?

Men synes det ser godt ud..
Jeg køre dog noget der ligner..

Bare når jeg har bænk(5/3/1) dag køre jeg 5x5 military med 75% max
Og omvendt
Samme med squat(5/3/1) køre jeg 5x5 dødløft 75% max..
Og igen omvendt der også..

gør jeg rammer de store øvelser 2 gange om uge , en tung og en mindre tung.. Føler jeg bedre for
Men ellers synes jeg det ser fint ud

anonymG skrev:Har prøvet det. Det var noget bras

Uddyb?