Så startes loggen op igen.
Der er sket meget, er blevet slappere grundet for meget lal træning i værnepligten. Men teknikken er blevet flottere (y)
Armene har altid været små, nu er de så blevet endnu mindre..

Indtil der kommer noget træning får I lige et billede af James Bond


Program:
Side 1-4: 5/3/1+TJ dødløft cyklus
Side 4: RSRSWBS
Side 5-6: Beginner Program Stage 2
Side 6-7: Westside Barbell inspireret 2-split
Side 7: WaveSide Barbell

Sgu da på tide.

Prøvede jo at logge under værnepligten.. Men det var måske lidt pinligt, at der til tider måske ingen træning kunne logges
Men der skulle gerne komme noget i aften ;)

NGS skrev:Prøvede jo at logge under værnepligten.. Men det var måske lidt pinligt, at der til tider måske ingen træning kunne logges
Men der skulle gerne komme noget i aften ;)

Fra hvilket center?

DonLauge skrev:

NGS skrev:Prøvede jo at logge under værnepligten.. Men det var måske lidt pinligt, at der til tider måske ingen træning kunne logges
Men der skulle gerne komme noget i aften ;)

Fra hvilket center?

Haderslev, så det var lige 9 måneder

U1C4 - 08-07-2014

Military press
5x27,5kg
5x32,5kg
3x37,5kg
5x40kg
5x45kg
7x50kg

Partiel lat pulldown
20x50kg
20x50kg
20x55kg
17x60kg

DB row
10x20kg
10x20kg
Pænt strict, masser af sqeeze.

Kroc row
25x20kg
13x30kg
14x35kg

Flyvende DB pres
13x15kg
12x17,5kg
11x17,5kg
17x12,5kg

CG bænkpres
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Dejligt at få lidt flere kilo på, efter en uge med deload. Deloaden blev holdt på ferien i Bulgarien så det passede perfekt med de kilo de havde til rådighed dernede.

Det er godt nok pudsigt. Mange af de bulgarske mænd jeg trænede med, havde kroppe som de bulgarske vægtløftere. Kunne dog ikke spørge om de var, da de kun kunne bulgarsk. En dag kom en lille bulgarsk mand ned. Mega tynd, trænede kun i shorts og sin bøllehat og måne på toppen. Han "kopierede" vore andres træning, og lavede dem en smule om, idiot træning. En dag var der en af de store bulgarer der havde bænkpresdag, så han skulle selvfølgelig bruge alle skiverne der var, hvilket var 130kg i bænk. Der fyrede han nogle sæt af med 15 gentagelser. SÅ kom den lille mand og ville bænke de 130kg, heldigvis kunne han ikke unracke stangen, puha. Så kom den store bulgarer tilbage, han havde bare lidt holdt pause foran en skærm med fodbold. Hold kæft den lille mand fik skæld ud.

Da jeg kom hjem fra ferie lå der et par albuekogere i postkassen, de er fanme behagelige. 79kr stykket i Stadium.


Fik også nogle dejlige veins under MP'en i mine dejlige små underarme. Blev så glad, at jeg fik taget et billed.

U1C4 - 09-07-2014

Sumo dødløft
10x1x105kg * Hver eneste sæt føltes dejlig lette og eksplosive.

Front squat
20x40kg * VIDEO Masser af ass-dip, alt for hurtig tempo og en masse andre fejl. Men lårene føltes dejlige efter.
5x60kg
3x70kg
3x80kg

BSS
10x10kg
10x10kg

Nordic Hamstring
5xbw
5xbw

CG BB Curl
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg * Sidste rep blev cheated

Nordic Hamstring synes jeg virkede fint, måske den burde laves noget oftere.

Så var det møghamrende varmt deroppe, at selv jeg begyndte at svede...

Så tror jeg også snart jeg kan kaldes Per. Postmand Per. Var oppe og spørge om jeg kunne blive omdeler(så jeg endelig kan tjene lidt penge igen. Når postmanden siger jeg kan møde op om nogle dage når jeg har fået min dåbsattest og straffeattest, er det vel en lille indikation på, at jeg ikke længere er uden arbejde.

Der skal lige lidt flotte billeder i loggen. Når jeg skriver flotte billeder, men jeg ét flot.

Tror jeg har fået en arbejdsskade. Er pludselig begyndt at gå op i alt muligt med samfundets beredskab. Men her har I den, en Crashtender Panther 6x6. Utroligt at bulgarerne har råd til sådan en, og så i så flot stand.

U1C4 - 09-07-2014

Bænkpres
5x40kg
5x50kg
3x57,5kg
5x60kg
5x70kg
13x77,5kg * Tydeligvis al for let.

Kroc row
16x35kg
17x35kg
14x35kg
12x35kg

Partiel lat pulldown
17x60kg
15x60kg
15x60kg

Flyvende DB pres
15x15kg
13x17,5kg
10x20kg

CG blænkpres
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Det var godt nok varmt oppe i centeret. Tror aldrig jeg har svedt så meget til træning, og jeg sveder generelt bare aldrig. Selv når jeg har været inde i huse og containere der har været 600°C, har jeg max svedt under armene og i ansigtet.

NGS skrev:U1C4 - 09-07-2014

Bænkpres
5x40kg
5x50kg
3x57,5kg
5x60kg
5x70kg
13x77,5kg * Tydeligvis al for let.

Hav tålmodighed. Det skal nok blive tungt på et tidspunkt.

NGS skrev:Kroc row
16x35kg
17x35kg
14x35kg
12x35kg

Er Kroc row ikke alm db row - med lidt mere cheat?

NGS skrev:Partiel lat pulldown
17x60kg
15x60kg
15x60kg

Flyvende DB pres
15x15kg
13x17,5kg
10x20kg

CG blænkpres
3x80kg
3x80kg
3x80kg

1. Hvad er flyvende db pres? Flyers? Jeg morer mig hvertfald
2. Hvorfor alle de reps i kroc, pulldown og de flyvende? Har du ikke tunge dage?

DonLauge skrev:

NGS skrev:

Hav tålmodighed. Det skal nok blive tungt på et tidspunkt.

NGS skrev:

Er Kroc row ikke alm db row - med lidt mere cheat?

NGS skrev:

1. Hvad er flyvende db pres? Flyers? Jeg morer mig hvertfald
2. Hvorfor alle de reps i kroc, pulldown og de flyvende? Har du ikke tunge dage?

Ja, men det er fanme kedeligt, og det er trods alt 4 cyklus jeg er i gang med Military pres går der nok ikke længe før jeg ikke kan klare den. Er godt nok dårlig til military pres.

Jo i bunden. https://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI laver dem egentlig faktisk som han gør, så det er jo meget heldigt. Dog bruger jeg ikke straps eller nær så mange kilo som i videoen

Flyvende DB pres er Flyers i den koncentriske fase og normal DB pres i den excentriske. Bruger den egentlig mest til at strække brystet, men synes nu stadig den giver dejligt i patterne. Ved ikke hvad den rigtigt hedder, så derfor flyvende DB pres

"Alle" de reps i kroc row og pulldown er egentlig bare fordi det er den eneste måde hvor jeg synes jeg rammer ryggen ordentligt. Må være handicappet... Samtidig giver kroc rowsne dejligt med grebsstyrke. Men kører generelt bare mange gentagelser i hjælpeøvelserne, dog sker det at jeg går low rep med mange sæt

Har fået mig en ny cykel, jubbiii. Har ikke ejet end i snart 4 år.

2100 bobs i Bilka.

U1C4 - 13-07-2014

Squat
5x52,5kg
5x62,5kg
3x70kg
5x75kg
5x85kg
9x92,5kg

Speed sumo dødløft
15x1x85kg

Siddende et-bens curl
8x40kg
8x40kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

BSS
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Preacer CG BB curl
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Nu kunne jeg vist ikke få udskudt den træning mere. Sygdommen har ramt mig siden i torsdags.. Nu er der kun bihulebetændelse tilbage. Kan fortælle jer, at det er fanme dejligt, at squatte med. Havde egentlig håbet på flere gentagelser i squat, men når ens hoved er ved at eksplodere, sååå...

Centret var helt tomt, så jeg kunne sætte min egen lille musik til uden, at andre skulle brokke sig. Elsker at slutte sidste sæt squat af med følgende nummer:
.

Regner desuden med, at få købt et Wahlander bælte. Men hvilket?...

Sikke en fin damecykel

Jokes aside, det var da en fin pris for sådan en bandit.
Gode squat! Har du en 1RM?

DonLauge skrev:Sikke en fin damecykel

Jokes aside, det var da en fin pris for sådan en bandit.
Gode squat! Har du en 1RM?

Synes jeg nu også, den koster lige knap 4000kr nu
Uden at have testet den, tror jeg den er på en 120-125kg

Og idag er det military pres, og den kommer da til at gå dårligt med de tømmermænd jeg har idag :-(

Var du i byen lørdag?

DonLauge skrev:Var du i byen lørdag?

Faktisk var det vist meningen, men nej. Jeg var ynkelig med mit bihulebetændelse. Men i går fejrede jeg, at Tyskland vandt

NGS skrev:

DonLauge skrev:Var du i byen lørdag?

Faktisk var det vist meningen, men nej. Jeg var ynkelig med mit bihulebetændelse. Men i går fejrede jeg, at Tyskland vandt

Nååå. Tænkte lige: "Hvem fanden drikker på en søndag"

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:Var du i byen lørdag?

Faktisk var det vist meningen, men nej. Jeg var ynkelig med mit bihulebetændelse. Men i går fejrede jeg, at Tyskland vandt

Nååå. Tænkte lige: "Hvem fanden drikker på en søndag"

4 unge mennesker, hvor 3 af dem skulle på arbejde i dag Og så er der så mig....

U2C4 - 14-07-2014

Military press
5x27,5kg
5x32,5kg
3x37,5kg
3x42,5kg
3x47,5kg
6x52,5kg

Partiel lat pulldown
20x60kg
17x65kg
16x65kg

Kroc row
22x35kg

Flyvende DB pres
14x17,5kg
15x17,5kg
14x17,5kg

Dips
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Fanme en sløv træning. Bare turen derop var hård og svedig, kold svedig... Hader bare MP, tror ikke jeg laver dem korrekt. Hader generelt bare MP-dagen i 5/3/1. Nå, dødløft-dag imprgen, dem elsker jeg så til gengæld!
Spørgsmålet er om jeg burde rykke træningen imorgen til onsdag, eller om mine små ben bare er slatne fordi jeg er træt.

*Btw, nogen der har prøvet de såkaldte "Cradle walk"? Er det normal at knæet altid lige skal sige en knæk lyd ved første gentagelse?*

Udover min lorte træning i dag, så ville jeg lige måle mine meget meget små ben. Måler ellers aldrig rigtig min legemsdele, da jeg bare blive depri
Men mine meget meget små lår er blevet til meget små lår. De er da vokset 5 cm på knap 6 uger, huuuuurraaaaaa Dog er mine arme vist ikke vokset, de ligner stadig spagetti.

U2C4 - 15-07-2014

Træning startede ud med, at jeg havde glemt mine shorts. Desværre er jeg for doven til, at gå hjem og hente dem.... Så dagens outfit blev et par moxy strømer, Orca knæ tights og en oversize Super Brugsen t-shirt (y) Trendsætteriet kan også ses i videoen længere ned

Sumo dødløft
1x117,5kg
1x117,5kg
1x117,5kg
1x117,5kg
1x117,5kg * Video

Front squat
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
5x50kg * 2 sekunders pause i bunden
5x50kg * 2 sekunders pause i bunden
5x50kg * 2 sekunders pause i bunden

BSS
10x10kg
10x10kg

Nordic hamstring
10xbw
10bw

Preacher CG BB curl
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Kom gerne med kommentarer til forbedringer af dødløften. Selvom I kun har den fra en vinkel af


I dag har jeg absolut intet lavet, eller har da endelig skrevet kontrakt med Post Danmark, og så har jeg fået en lås til min cykel. En hvid lås så den passer til cyklen.

Dødløften ser let ud!

Fredahl skrev:Dødløften ser let ud!

Tak Den føltes også meget let. Tror jeg har sat mit max i dødløft aaaaaalt for lavt efter den lange pause.
Kan dog ikke finde ud af, om jeg strækker benene for tidligt, gør jeg sikkert

U2C4 - 17-07-2014

Bænkpres
5x40kg
5x50kg
3x57,5kg
3x65kg
3x72,5kg
10x82,5kg

Kroc row
25x35kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

CG bænkpres
12x60kg
3x80kg
2x90kg
3x85kg

4 cyklus i 531. Det føles stadig meget let... Efter 2 opvarmningsæt med strict DB row så fik jeg vist "PR" i kroc rows, og et gigantisk pump i ryggen

Dagen har budt på nye ECCO sko til 100 bobs, billigt! Og en tur ved lægen. Burde have været der for 6 uger siden. Men det danske system kræver, at man skal ringe flere gange til Borgerservice før man kan få sit sundhedskort. Dog var mange af de skavanker jeg ville snakke med lægen om forsvundet Dog fik jeg en lille henvisning til en fysioterapeut pga. min hængende skulder. Så hvis nogen kender en fysioterapeut på Fyn(Helst mellem Middelfart og Odense) med gode erfaringer af hængende skuldre, så sig til

U2C4 - 18-07-2014

Squat
5x52,5kg
5x62,5kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
7x97,5kg

Speed sumo dødløft
15x1x85kg

Et-bens kabel curl
12x20kg
10x30kg
10x30kg

Ben curl
14x60kg
10x80kg
8x80kg

DB hammer curl
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg

Dejlig omgang Squat og Dødløft. Tror dog der havde været til flere gentagelser i squatten, men det gad åndedrætssystemet sgu ikke, at høre på. Imorgen eller søndag begynder uge 3, der skulle jeg gerne ramme alle min start maxes. Bliver alt for nemt. Har virkelig undervurderet mig selv, eller så er styrken kommet hurtigere tilbage end regnet. Who knows.

U3C4 - 18-07-2014

Military press
5x27,5kg
5x32,5kg
3x37,5kg
5x45kg
3x50kg
5x55kg

UH yates row
10x60kg
9x70kg
7x80kg
6x90kg
6x65kg
10x60k
10x60kg
10x60kg

Neutral grip chin ups
8xbw
7xbw
9xbw
8xbw

Bænkpres m. pause
5x60kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg
1x100kg


Prøvede at lave MP i min VL sko, det føltes meget meget bedre. Det gør jeg nok fremover.
Der var som sædvanlig varmt i centret, så idag tog jeg min egen blæser med, det hjalp! Det er nu også dejligt, at det er varmt. Det vil nemlig sige, at man har centret for sig selv, og når man har det kan man sætte sin eget musik på deres anlæg!
Derudover har jeg cyklet noget der mindede om 20 km for at komme frem og tilbage til stranden. Dagen efter en squat-dag, det gør jeg vist så ikke mere. Slet ikke når man var på stranden i meget kort tid pga. alle mulige lorte insekter der mente de skulle flyve rundt og lande på en.

Dagens sang idag:

Vægten

Uge 23: 67,0 kg
Uge 28: 72,6 kg
Uge 29: 72,8 kg

NGS skrev: Dog fik jeg en lille henvisning til en fysioterapeut pga. min hængende skulder. Så hvis nogen kender en fysioterapeut på Fyn(Helst mellem Middelfart og Odense) med gode erfaringer af hængende skuldre, så sig til

Jeg tager selv kontakt til fysio-middelfart.dk her inden længe grundet mine dårlige fødder. Så kan jeg eventuelt lige forhøre mig, om de har erfaring med dit problem.

Altså.. For 200 kr ik

DonLauge skrev:

NGS skrev: Dog fik jeg en lille henvisning til en fysioterapeut pga. min hængende skulder. Så hvis nogen kender en fysioterapeut på Fyn(Helst mellem Middelfart og Odense) med gode erfaringer af hængende skuldre, så sig til

Jeg tager selv kontakt til fysio-middelfart.dk her inden længe grundet mine dårlige fødder. Så kan jeg eventuelt lige forhøre mig, om de har erfaring med dit problem.

Altså.. For 200 kr ik

Har du spasserfødder ?

Du kan få 200 dask.... Lige i ansigtet