72

PIN PRESS
Op til 5x82,5kg

One-arm pushdown
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB ROW
6x40kg
6x40kg
6x40kg

NG PULL UP
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

73

SQUAT
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

SUMO DØDLØFT
Op til 5x135kg
- Nemmere end 130kg

HYPEREXTENSION
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

74

PG BÆNKPRES
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

CG CHIN UP
10xbw+7,5kg
10xbw+7,5kg
10xbw+7,5kg

DB ROW
10x35kg
10x35kg
10x35kg

-Har fanme haft travlt her på det sidste. Derfor jeg har glemt at logge. Har ikke engang kunne nyde mit nye tv og The Witcher 3 til fulde

Har du snart fået store arme?

DonLauge skrev:Har du snart fået store arme?

Desværre. De få gange i måneden jeg orker/husker at træne arme giver vist ikke rigtig pote

NGS skrev:

DonLauge skrev:Har du snart fået store arme?

Desværre. De få gange i måneden jeg orker/husker at træne arme giver vist ikke rigtig pote

Jeg er målløs

Kan man nuppe en gæste træning i EIK egentlig?

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:Har du snart fået store arme?

Desværre. De få gange i måneden jeg orker/husker at træne arme giver vist ikke rigtig pote

Jeg er målløs

Kan man nuppe en gæste træning i EIK egentlig?

Så mange du vil stort set. Så længe du træner samtidig med mig

75

BOX SQUAT
Op til 5x90kg
-Neeeeem

SUMO DØDLØFT
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Herefter kan jeg faktisk ikke huske hvad der blev trænet.

76

PIN PRESS
Op til 5x85kg
-Dette må vist være mit max hvis ikke det skal gå udover teknikken.

PUSHDOWN
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB ROW
6x40kg
6x40kg
6x40kg

NG PULL UP
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

REAR LATERAL RAISE
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg

DB REAR DELT ROW
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg

Idag var jeg til foredrag med Falck med en del mennesker. Brandmænd, reddere og høje herre. I anledningen havde jeg fået min kæreste til, at snakke om mig foran nogle af de høje herre nogle dage forinden. Hvilket resulterede i at DE kom hen til mig for at snakke om, at de glædede sig til at lære mig bedre at kende. For 6 måneder siden da jeg mødte dem første gang gad de knap nok give hånd Derudover var det et rigtig godt foredrag.

77

SQUAT
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

SUMO DØDLØFT
Op til 5x140kg

F.F.E SPLIT SQUAT
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

BENPRES
5x
5x
5x
5x
5x
5x
2x

HYPEREXTENSION
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

ROLLOUTS
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

78

PG BÆNKPRES
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

LATERAL RAISE
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

ONE-ARM PUSHDOWN
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

CG CHIN UP
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

DB ROW
10x35kg
10x35kg
10x35kg

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:Har du snart fået store arme?

Desværre. De få gange i måneden jeg orker/husker at træne arme giver vist ikke rigtig pote

Jeg er målløs

Kan man nuppe en gæste træning i EIK egentlig?

Så mange du vil stort set. Så længe du træner samtidig med mig

En kammerat og jeg vil gerne prøve det. Hvad koster det eventuelt?

Der bliver curlet for lidt herinde!

79

Deload uge

SQUAT
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

SUMO DØDLØFT
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

+Lidt ben og mave.

DonLauge skrev:...

Prøvetræning er altid gratis
Derudover koster det 199kr i måneden hvor Juli og August måned er gratis.

PS: Tager ud til OBBC og træner imorgen klokken 17. Skal du/I med ?

80

GANG/LØB 2 MIN
2,5km/19.38min
Opvarmning
1km

NGS skrev:79

DonLauge skrev:...

Prøvetræning er altid gratis
Derudover koster det 199kr i måneden hvor Juli og August måned er gratis.

PS: Tager ud til OBBC og træner imorgen klokken 17. Skal du/I med ?

Orker det ikke. Havde ben igår - er så knust

81

Først træning i OBBC med styrketræningsholdet. Som altid er det dejligt at gå der, og idag fik jeg ros for opspændet i bænkpres

Derefter hjem til EIK og deloade.

PG BÆNKPRES
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB ROW
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

NG PULLUPS
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

82

SQUAT
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

SUMO DØDLØFT
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

+ben og mave.

83

GANG/LØB 2 MIN
2,5km/18.08min
Opvarmning
1km

Har været utrolig træt idag. Sov længe, men hver gang jeg sætter i en sofa eller en seng falder jeg i søvn.
For første gang i år måtte jeg træne i tanktop, da der simpelthen var så varmt!

På mandag bliver en god dag. En arbejdsdag på kun 6 timer og så ud sammen med min far og hente hans nye dyt.

84

PG BÆNKPRES
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

DB ROW
6x25kg
6x25kg
6x25kg

NG PULLUPS
6xbw
6xbw
6xbw

- Deload er slut, og mandag eller tirsdag starter cyklussen forfra. 3 nye øvelser til at nå målet om at blive moosfit!

85

PAUSED FRONT SQUAT
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

SUMO DØDLØFT
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg

RDL TUT
6x60kg
6x60kg
6x60kg

LEG CURL
6x70kg
6x70kg
6x70kg

PISTOL SQUAT lilla band
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

86

PAUSED CG BÆNKPRES
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DB ROW TUT
6x35kg
6x35kg
6x35kg

NG PULLUPS
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

+Bagskulder og ryg prehab.

87

GANG/LØB 2 MIN
2,5km/16.27min
Opvarmning
1km

- Tiden bliver bedre og bedre. Idag var det dog temmelig hårdt med den enorme varme og pandehulbetændelse jeg på mutide hvis har fået.

88

SQUAT
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

DEFICIT SUMO DØDLØFT
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

- Nogle rigtig gode tekniske løft selvom mine lår, baller og lænd var stiv som et bræt. Dog kunne kroppen ikke mere pga pandehulebetændelse.

89

PG BÆNKPRES
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

DB ROW
10x35kg
10x35kg
10x35kg

WG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw

+ bagskulder og ryg prehab.

90

PAUSED FRONT SQUAT
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

SUMO DØDLØFT
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

RDL
6x70kg
6x70kg
6x70kg
-Føler mit venstre ben er længere end det højre. Eller så trækker jeg bare skævt....

LEG CURL
6x60kg
6x60kg
6x60kg

HYPEREXTENSION TUT
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

ROLLOUT
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

91

PAUSED CG BÆNKPRES
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

DB ROW
6x40kg
6x40kg
6x40kg

NG PULLUPS 5250
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

+triceps og bagskulder

92

SQUAT
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

DEFICIT SUMO DØDLØFT
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

-Lidt ekstra ben, mave og biceps. Idag var kroppen alt andet end stiv, hvilket var dejligt!

Og venner. Husk der skal være plads til alle og respekt for forskellighederne. Medmindre du har stemt Dansk Folkeparti, så er du bare dum. Dobbeltmoralen

93 feat DonLauge

PG BÆNKPRES
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

PAUSED DB BÆNKPRES
6x35kg
6x35kg
6x35kg

DB ROW
10x35kg
10x35kg
10x35kg

NG PULL UPS
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg

REAR LATERAL RAISE
15x3kg
15x3kg
15x3kg
15x3kg

+ TUT triceps+biceps

94

GANG/LØB 2 MIN
2,5km/16.04min
Opvarmning
1km

-Tiden bliver stadig bedre og bedre. Men det er stadig ikke 9 minutter endnu.