DonLauge skrev:

NGS skrev:Slut.
3 alarmer gik der idag. En på vej op til træning, en til på vej op til træning og en mens jeg varmede op til Squat.
Så jeg havde 20 min tilbage som jeg valgte at bruge på Dødløft.

Det kører virkelig for dig for tiden

Der er gået sport i, at se hvor uheldig jeg kan være. På den anden side, så giver andres ulykker godt til pengepungen

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Slut.
3 alarmer gik der idag. En på vej op til træning, en til på vej op til træning og en mens jeg varmede op til Squat.
Så jeg havde 20 min tilbage som jeg valgte at bruge på Dødløft.

Det kører virkelig for dig for tiden

Der er gået sport i, at se hvor uheldig jeg kan være. På den anden side, så giver andres ulykker godt til pengepungen

Haha! Får du god erstatning da?

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Slut.
3 alarmer gik der idag. En på vej op til træning, en til på vej op til træning og en mens jeg varmede op til Squat.
Så jeg havde 20 min tilbage som jeg valgte at bruge på Dødløft.

Det kører virkelig for dig for tiden

Der er gået sport i, at se hvor uheldig jeg kan være. På den anden side, så giver andres ulykker godt til pengepungen

Haha! Får du god erstatning da?

Og hvordan var Lissabon?

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Slut.
3 alarmer gik der idag. En på vej op til træning, en til på vej op til træning og en mens jeg varmede op til Squat.
Så jeg havde 20 min tilbage som jeg valgte at bruge på Dødløft.

Det kører virkelig for dig for tiden

Der er gået sport i, at se hvor uheldig jeg kan være. På den anden side, så giver andres ulykker godt til pengepungen

Haha! Får du god erstatning da?

Her tænkte jeg mere på udrykningernd gav men har endelig fået min taske, så ingen erstatning :-)

Angående Lissabon så var det ikke noget jeg var begejstret for. Specielle mennesker, og så koster mange af tingene nogenlunde det samme som i Danmark

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Slut.
3 alarmer gik der idag. En på vej op til træning, en til på vej op til træning og en mens jeg varmede op til Squat.
Så jeg havde 20 min tilbage som jeg valgte at bruge på Dødløft.

Det kører virkelig for dig for tiden

Der er gået sport i, at se hvor uheldig jeg kan være. På den anden side, så giver andres ulykker godt til pengepungen

Haha! Får du god erstatning da?

Her tænkte jeg mere på udrykningernd gav men har endelig fået min taske, så ingen erstatning :-)

Angående Lissabon så var det ikke noget jeg var begejstret for. Specielle mennesker, og så koster mange af tingene nogenlunde det samme som i Danmark

Nå ja, selvfølgelig

Really? Det var da trist. Havde forventet mere af Portugal.

Portugisisk sprut er billigt
Men hvis du skal have ting som fx 500g hakket oksekød så koster det 5euro.

117

PAUSED BÆNKPRES
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

DB LATERAL RAISE 2022
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

WG PULLUPS
11xbw
9xbw
9xbw

DB ROW
6x40kg
6x40kg
6x40kg

DB REAR LATERAL RAISE
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Supersetted

DB SHRUGS
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

-status på uheld: min bærbar valgte at slette en masse win32 filer da jeg prøvede at installere Windows 10, den virker ikke rigtig mere.
Min ringfinger er blevet helt blå da et håndtag valgte at dreje den modsatte vej da jeg slip(instant snap over ringfingeren)
Har skåret hvad der ligner 2-3mm dybt hul og 1,5cm langt hudflat af min langefinger. Så nu er der noget hvidt hud der dingler som jeg ikke kan hive af

Centeret har fået en Tanita vægt hvilket jeg har været lidt modstander af, da jeg hellere så vi fik et power rack.
Skulle dog alligevel lige prøve den. Så klokken 21:30 var min fedtprocent målt til 3,6%. Ved godt jeg er tynd, meeeeen

NGS skrev:Centeret har fået en Tanita vægt hvilket jeg har været lidt modstander af, da jeg hellere så vi fik et power rack.
Skulle dog alligevel lige prøve den. Så klokken 21:30 var min fedtprocent målt til 3,6%. Ved godt jeg er tynd, meeeeen

3,6 % Uden at være hakket

DonLauge skrev:

NGS skrev:Centeret har fået en Tanita vægt hvilket jeg har været lidt modstander af, da jeg hellere så vi fik et power rack.
Skulle dog alligevel lige prøve den. Så klokken 21:30 var min fedtprocent målt til 3,6%. Ved godt jeg er tynd, meeeeen

3,6 % Uden at være hakket

Jeg er pisse hakket....

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Centeret har fået en Tanita vægt hvilket jeg har været lidt modstander af, da jeg hellere så vi fik et power rack.
Skulle dog alligevel lige prøve den. Så klokken 21:30 var min fedtprocent målt til 3,6%. Ved godt jeg er tynd, meeeeen

3,6 % Uden at være hakket

Jeg er pisse hakket....

Yes. Sorry! My bad

118

SQUAT
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg
2x82,5kg

SUMO DØDLØFT
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

RDL
8x75kg
8x75kg
8x75kg

LUNGES
15xbw+20kg
15xbw+20kg
15xbw+20kg

ROLLOUTS
10xbw
10xbw
10xbw

-Denne træning var rigtig varm, stængerne var pænt glatte osv osv. Måtte bruge kalk 3 gange da den blev svedt af. Samt bruge mixed greb i nogle af løftende...

119

GANG 2 MIN/LØB 2 MIN
2,5km/18.43min
Opvarmning
1km

120

PG BÆNKPRES
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

PAUSED INCLINE DB PRES
8x25kg
8x25kg
8x25kg

WG PULLUPS
10xbw
9xbw
9xbw

DB ROW
10x35kg
10x35kg
10x35kg

BAND PULLAPARTS
10xOrange
10xOrange
10xOrange
10xOrange

Trisetted

DB SHRUGS
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Trisetted

DB REAR LATERAL RAISE
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

121

PAUSED SQUAT
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

SUMO DØDLØFT
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

SGDL
8x60kg
8x60kg
8x60kg

LUNGES
15xbw+20kg
15xbw+20kg
15xbw+20kg
15xbw+20kg

- Har haft lidt irritation i venstre knæ, sikkert efter løb. Men intet at mærke til træning. Tværtimod, squatten kørte godt.
Så har jeg formået at slå hul på under- og overlæben. Først en kæberasler og derefter smidt en bog i hovedet. Dumme unger

122

PAUSED BÆNKPRES
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg


DB BÆNKPRES
6x35kg
6x35kg
6x35kg

WG PULLUPS
10xbw
10xbw
9xbw

DB ROW
8x40kg
8x40kg
8x40kg

BAND PULLAPARTS
12xOrange
12xOrange
12xOrange
12xOrange

Trisetted

DB SHRUGS
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Trisetted

DB REAR LATERAL RAISE
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

123

SQUAT
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg


SUMO SQUAT
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
5x127,5kg
- Meget nemmere end de 125kg - The power of metal music.


RDL
8x75kg
8x75kg
8x75kg


LUNGES
15xbw+20kg
10xbw+30kg
5xbw+40kg

124

PG BÆNKPRES
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg


INCLINE DB PRES
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg


WG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw


DB ROW
12x35kg
12x35kg
12x35kg

125

PAUSED SQUAT
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg


SUMO DØDLØFT
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg


RDL
6x80kg
6x80kg
6x80kg

LUNGES
15xbw+22,5kg
10xbw+32,5kg
15xbw+42,5kg

-Okay træning. Squat var lidt hård.
Jeg skal måske være med til Men's Physique 2016. Dog ikke som deltager, da det vil være synd for de andre. Men ude backstage.
Til træning var der en gut der vist vil stille op i noget konkurrence AF, MP eller noget tredje. Han virkede som om han havde taget speed.
Der var også en gut til træning jeg vil mene er syg oven i hovedet. Han skyggebokser i hvert fald. Så kigger han så også ondt på en konstant og står i vejen.

-Så køber jeg nok et ur i morgen tidlig, og en pc på fredag...

Spændende log! Tror jeg følger lidt med her er det, det der hedder pendulum waves du køre?

NannaVallentin skrev:Spændende log! Tror jeg følger lidt med her er det, det der hedder pendulum waves du køre?

Hej Nanna
Kan lige citere Comedian(herinde fra) som har hjulpet mig meget med det. "en meget klassisk og super effektiv autokorrigeret wave-loading protokol der varierer mellem volumen og intensitet"
Så overordnet kører jeg 4 uger med 5x5 hvor der øges i kiloene hver uge. Så går jeg over til 4 uger hvor jeg arbejder mig op til et tungt topsæt på 5 reps. Tilsidst slutter jeg af med 1 uges deload.

Så for egentlig at svare på dit spørgsmål. Så har jeg ingen ide om det er pendulum wave jeg kører efter

NGS skrev:

NannaVallentin skrev:Spændende log! Tror jeg følger lidt med her er det, det der hedder pendulum waves du køre?

Hej Nanna
Kan lige citere Comedian(herinde fra) som har hjulpet mig meget med det. "en meget klassisk og super effektiv autokorrigeret wave-loading protokol der varierer mellem volumen og intensitet"
Så overordnet kører jeg 4 uger med 5x5 hvor der øges i kiloene hver uge. Så går jeg over til 4 uger hvor jeg arbejder mig op til et tungt topsæt på 5 reps. Tilsidst slutter jeg af med 1 uges deload.

Så for egentlig at svare på dit spørgsmål. Så har jeg ingen ide om det er pendulum wave jeg kører efter

Det lyder også til at være rigtig effektivt ! Ligger selv og overvejer om jeg skal lege med de her waves, men er ikke helt sikker på hvordan de fungere som sådan. Jeg mener at de her Massthetics drenge køre efter de her "pendulum waves" og conjugate method hvilket jeg er meget nysgerrig omrking

NGS skrev:

NannaVallentin skrev:Spændende log! Tror jeg følger lidt med her er det, det der hedder pendulum waves du køre?

Hej Nanna
Kan lige citere Comedian(herinde fra) som har hjulpet mig meget med det. "en meget klassisk og super effektiv autokorrigeret wave-loading protokol der varierer mellem volumen og intensitet"
Så overordnet kører jeg 4 uger med 5x5 hvor der øges i kiloene hver uge. Så går jeg over til 4 uger hvor jeg arbejder mig op til et tungt topsæt på 5 reps. Tilsidst slutter jeg af med 1 uges deload.

Så for egentlig at svare på dit spørgsmål. Så har jeg ingen ide om det er pendulum wave jeg kører efter

Det lyder også til at være rigtig effektivt ! Ligger selv og overvejer om jeg skal lege med de her waves, men er ikke helt sikker på hvordan de fungere som sådan. Jeg mener at de her Massthetics drenge køre efter de her "pendulum waves" og conjugate method hvilket jeg er meget nysgerrig omrking

NannaVallentin skrev:

NGS skrev:

NannaVallentin skrev:Spændende log! Tror jeg følger lidt med her er det, det der hedder pendulum waves du køre?

Hej Nanna
Kan lige citere Comedian(herinde fra) som har hjulpet mig meget med det. "en meget klassisk og super effektiv autokorrigeret wave-loading protokol der varierer mellem volumen og intensitet"
Så overordnet kører jeg 4 uger med 5x5 hvor der øges i kiloene hver uge. Så går jeg over til 4 uger hvor jeg arbejder mig op til et tungt topsæt på 5 reps. Tilsidst slutter jeg af med 1 uges deload.

Så for egentlig at svare på dit spørgsmål. Så har jeg ingen ide om det er pendulum wave jeg kører efter

Det lyder også til at være rigtig effektivt ! Ligger selv og overvejer om jeg skal lege med de her waves, men er ikke helt sikker på hvordan de fungere som sådan. Jeg mener at de her Massthetics drenge køre efter de her "pendulum waves" og conjugate method hvilket jeg er meget nysgerrig omrking

Til at forstå konjugeret periodisering læste jeg op på følgende artikler:
8 Keys I : https://www.t-nation.com/training/the-eight-keys-part-1

8 Keys II : https://www.t-nation.com/training/the-eight-keys-part-2

8 Keys III : https://www.t-nation.com/training/the-eight-keys-part-3

8 Keys IV : https://www.t-nation.com/training/the-eight-keys-part-4

Mindes at have læst op på flere. Disse kan jeg dog ikke lige huske

126

GANG 2 MIN/LØB 2 MIN
2,5km/17.42min
Opvarmning
1km

-kunne sikkert godt have løbet meget hurtigere(nej). Men mine ben er stadig tunge efter igår.
Til træning mødte jeg også en kvindelig fan. Hun er 3 år og går i den børnehave jeg arbejder i.

127

PAUSED BÆNKPRES
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
-Pisse hårdt.


NG DB BÆNKPRES
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg


DB ROW
6x45kg
6x45kg
6x45kg
-Idag satte jeg også en lilla elastik på. Så var der pludselig plads til 5kg mere.


WG PULLUPS
8xbw+5kg
8xbw+5kg
7xbw+5kg


DB REAR LATERAL RAISE
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg


DB SHRUGS m. hold i toppen
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Vi har fået en BICEPS ISOLATOR oppe i centret. Det blev fejret med
DB BICEPS ISOLATOR CURL
10x12,5kg

128

GANG 2 MIN/LØB 2 MIN
2,5km/17.18min
Opvarmning
1km

-næste gang vil jeg ro i stedet for at løbe. Tror mine knæ vil elske det.
Idag er jeg så øm et sted på låret jeg ikke anede jeg havde en muskel.
For 3 uger siden brækkede jeg min finger. Det fandt jeg ud af idag

Hej NGS.

Når du din træning er WSB inspireret, hvor ligger ME og DE træningen så i dit program?

DOMS skrev:Hej NGS.

Når du din træning er WSB inspireret, hvor ligger ME og DE træningen så i dit program?

Mandag: ME Squat og DE Dødløft
Onsdag: ME Bænkpres
Fredag: DE Squat og ME Dødløft
Søndag: DE Bænkpres

NGS skrev:

DOMS skrev:Hej NGS.

Når du din træning er WSB inspireret, hvor ligger ME og DE træningen så i dit program?

Mandag: ME Squat og DE Dødløft
Onsdag: ME Bænkpres
Fredag: DE Squat og ME Dødløft
Søndag: DE Bænkpres

Jeg ser kun, at du laver en masse straight sæt. Ingen ME??