202

Burde have løbet idag, men er stadig alt for snottet.
Derfor trænede jeg udelukkende arme. Med pump kom de op på de magiske 40cm. De er så væk nu.

Hvad er det nu lige, din PR i OHP er på?

DonLauge skrev:Hvad er det nu lige, din PR i OHP er på?

Den var på 70 eller 75kg

NGS skrev:

DonLauge skrev:Hvad er det nu lige, din PR i OHP er på?

Den var på 70 eller 75kg

Årh troede det var 60 kg x reps.
Rev nemlig 4 x 60 igår som ny PR. Troede lige, jeg havde en bedre PR i en basisøvelse end dig

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:Hvad er det nu lige, din PR i OHP er på?

Den var på 70 eller 75kg

Årh troede det var 60 kg x reps.
Rev nemlig 4 x 60 igår som ny PR. Troede lige, jeg havde en bedre PR i en basisøvelse end dig

Det er da også mere end jeg kan presse idag Tror kun jeg kan lave 2x60kg i OHP. Men jeg kan da lave en repout idag

203

Dagen stod på ben. Op til 170kg i sumo dødløft. Temmelig pæn faktisk.

204

Repout i OHP. 2x60kg

Derudover en helveds masse ryg. Dette blev så min sidste træning inden årsskiftet. Imorgen går rejsen til Aalborg.

NGS skrev:Repout i OHP. 2x60kg

1

Årets første træning. Overraskende god styrke taget i betragtning af alt det alkohol der har været drukket her i den seneste tid

Lidt anderledes træning da målet er, at ramme bw+70kg i WG pullups. Hvis det sker står jeg til 2 betalt restaurantbesøg

WG PULLUPS
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg


SQUAT
3x100kg
3x100kg
3x100kg


BÆNKPRES
3x90kg
3x90kg
3x90kg


DB SKULDERPRES
12x20kg
12x20kg
12x20kg


REB TRICEPS EXTENSION
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Byen i Aalborg den 31. december sammen med venner.
Byen i København den 2. januar. Jeg har haft meget travlt med stort set intet søvn siden den 28 december. Men jeg overlevede - uden at knække mig

2

GÅ 2min/LØB 2min
2,5km/16.58min
Opvarmning
1km

Det var hårdt - Troede jeg ville komme op og ramme 20min...

3

WG PULLUPS
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg


STIVBENET DØDLØFT
12x60kg
12x60kg

HEXBAR DØDLØFT
12x60kg
12x60kg


LUNGES Okklusion
12x25kg
12x25kg
12x25kg


BB CURL
12x30kg
12x30kg
12x30kg


CALF RAISE Okklusion
25x100kg
25x100kg
15x140kg
12x150kg
-Og her faldt mine lægge på mystisk vis af....

4

WG PULLUPS
4xbw+25kg
4xbw+25kg
4xbw+25kg
4xbw+25kg
4xbw+25kg
4xbw+25kg
4xbw+25kg
4xbw+25kg
-Det er allerede ved at blive temmelig stramt...

SQUAT
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

BÆNKPRES
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB SKULDERPRES
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

SIDDENDE TRICEPS EXTENSION
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

5

NG PULLUPS
3xbw+32,5kg
3xbw+32,5kg
3xbw+32,5kg
3xbw+32,5kg
3xbw+32,5kg
3xbw+32,5kg
3xbw+32,5kg
3xbw+32,5kg
3xbw+32,5kg
3xbw+32,5kg
-Idag stod den på neutral greb da bredt greb gjorde pokkers ondt i skulderen...

SUMO DØDLØFT
3x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
3x140kg


HEX BAR DØDLØFT
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg


BB CURL
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Natten til idag var en af de nætter hvor der ikke blev sovet, så det var pisse fedt...

6

Opvarmning med roning
1km/4:35.0

Løb i lavt tempo
2,65km/20.00min

7

Idag stod den på næsten 4 timers røgdykning og mig der er ved at falde ned fra et tag - det kunne have været kønt.
Har valgt at droppe squat idag da mine ben er kvæstet efter ovenstående. Det bliver taget imorgen.

Min ubalance i skuldrebladende er i bedring. Dog kan min venstre bagskulder ikke lide WG pullups pt, så derfor:

NG PULLUPS
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg


BÆNKPRES
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg


DB SKULDERPRES
12x22,5kg
12x22,5kg
10x22,5kg


REB TRICEPS EXTENSION
12x57,5kg
12x57,5kg
12x57,5kg

8

NG PULLUPS
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
-De virkede pænt nemme. Dog irriterende at jeg ikke kan lave dem med bredt greb endnu...

SQUAT
3x105kg
3x105kg
5x110kg - AMRAP. Den sidste gentagelse var ikke helt så køn.

SLDL
12x65kg
12x65kg


HEX BAR DØDLØFT
12x70kg
12x70kg


BB CURL
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Om præcis 13 dage skal jeg have fjernet et modermærke på størrelse med en 5 krone der har valgt at placere sig på det mest perfekte sted - Skulderbladet. Så må vi se hvor længe der går før jeg kan røre vægte igen.

9

GÅ 2min/LØB 3min
2,5km/16.31min
Opvarmning
1km

Natten til idag var en af de nætter hvor jeg lå søvnløs hele natten. Bør man være nervøs når hovedet stadig er helt frisk selvom det er aften ?

NGS skrev:9

GÅ 2min/LØB 3min
2,5km/16.31min
Opvarmning
1km

Natten til idag var en af de nætter hvor jeg lå søvnløs hele natten. Bør man være nervøs når hovedet stadig er helt frisk selvom det er aften ?

Nej.
Er du aktiv nok i løbet af dagen?
Er du begyndt på kaffe/pre workout?
Hvis du ikke er træt, så lad vær' med at gå i seng. Det giver lidt en kædereaktion ved mig, som altid ender med, jeg kan gå ordentlig tid i seng nogle dage efter.

NGS skrev:Om præcis 13 dage skal jeg have fjernet et modermærke på størrelse med en 5 krone der har valgt at placere sig på det mest perfekte sted - Skulderbladet. Så må vi se hvor længe der går før jeg kan røre vægte igen.

Leg extensions.
Calf raise uden vægte.
Let leg curl.
Hyperextensions?

Og selvfølgelig et par raske gåture op ad bakke. Absolut ingen grund til at være inaktiv

DonLauge skrev:

NGS skrev:Natten til idag var en af de nætter hvor jeg lå søvnløs hele natten. Bør man være nervøs når hovedet stadig er helt frisk selvom det er aften ?

Nej.
Er du aktiv nok i løbet af dagen?
Er du begyndt på kaffe/pre workout?
Hvis du ikke er træt, så lad vær' med at gå i seng. Det giver lidt en kædereaktion ved mig, som altid ender med, jeg kan gå ordentlig tid i seng nogle dage efter.

Ikke så meget som jeg var før jul - men det var også ekstremt.
Er nærmere begyndt ikke at drikke kaffe mere

DonLauge skrev:

NGS skrev:Om præcis 13 dage skal jeg have fjernet et modermærke på størrelse med en 5 krone der har valgt at placere sig på det mest perfekte sted - Skulderbladet. Så må vi se hvor længe der går før jeg kan røre vægte igen.

Leg extensions.
Calf raise uden vægte.
Let leg curl.
Hyperextensions?

Og selvfølgelig et par raske gåture op ad bakke. Absolut ingen grund til at være inaktiv

Du er bare fyldt med gode idéer

10

NG PULLUPS
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg


SQUAT
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg


BÆNKPRES
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg


DB SKULDERPRES
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg


REB TRICEPS EXTENSION
12x60kg - ups
6x80kg
6x80kg
6x80kg


Jeg er nået til det punkt hvor mine ben og ryg er konstant knæppet

NGS skrev:Du er bare fyldt med gode idéer

Tænk hvor lean du bliver med al den energi, du kan bruge på mad og cardio.
Står med streger over alt om 6 uger

DonLauge skrev:

NGS skrev:Du er bare fyldt med gode idéer

Tænk hvor lean du bliver med al den energi, du kan bruge på mad og cardio.
Står med streger over alt om 6 uger

Efter min skuldertræning igår stod jeg med en 3D-skulder. Så stregerne er der allerede

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Du er bare fyldt med gode idéer

Tænk hvor lean du bliver med al den energi, du kan bruge på mad og cardio.
Står med streger over alt om 6 uger

Efter min skuldertræning igår stod jeg med en 3D-skulder. Så stregerne er der allerede

Pics or it didnt happen ;-)

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev:Du er bare fyldt med gode idéer

Tænk hvor lean du bliver med al den energi, du kan bruge på mad og cardio.
Står med streger over alt om 6 uger

Efter min skuldertræning igår stod jeg med en 3D-skulder. Så stregerne er der allerede

Pics or it didnt happen ;-)

As you wish

11

NG PULLUPS
3xbw+37,5kg
3xbw+37,5kg
3xbw+37,5kg
3xbw+37,5kg
3xbw+37,5kg
3xbw+37,5kg
3xbw+37,5kg
3xbw+37,5kg
3xbw+37,5kg
3xbw+37,5kg


SUMO DØDLØFT
3x130kg
3x140kg
3x150kg

HEXBAR DØDLØFT
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg


HAMMER CURL
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

12

NG PULLUPS
6xbw+22,5kg
6xbw+22,5kg
6xbw+22,5kg
6xbw+22,5kg
6xbw+22,5kg
6xbw+22,5kg
-Prøvede lige at varme op med bredt greb. Min skulder kan bare ikke lide mig mere...

SQUAT
3x100kg
3x100kg
3x100kg


BÆNKPRES
3x95kg
3x95kg
3x95kg


DB SKULDERPRES
12x20kg
12x20kg
12x20kg


REB TRICEPS EXTENSION
12x50kg
12x50kg
12x50kg

-Mit energiniveau røv dårligt idag. Igår var det mega awesome.

13

Løb i lavt tempo
3,05km/20.00min
Opvarmning
1km

Efterfulgt af gøglertræning der bestod af mig der skulle lave et-arms-pullup. Mangler cirka 5cm før den er der 100%

14

NG PULLUP
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg
5xbw+25kg

-Min bagskulder er stadig fucked. Mærker intet til den udover hvis jeg laver WG Pullups. Idag synes jeg så bare den er helt generelt øm(Doms)

SLDL
12x70kg
12x70kg

HEXBAR DØDLØFT
12x75kg
12x75kg

BENPRES - Small stand
12x101kg
12x101kg
12x101kg

CONCENTRATION CURL
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Den 30. januar er jeg inviteret i skydesimulator. Næste spørgsmål bliver om jeg kan løfte armen efter på mandag....

15

GÅ 2min/LØB 2min
2,5km/14.39min
Opvarmning
1km