16

Idag var en af de dage hvor jeg max fik sovet 2 timer. Utroligt nok var energiniveauet meget højt under træningen, har den faktisk været hele dagen.

NG PULLUPS
4xbw+32,5kg
4xbw+32,5kg
4xbw+32,5kg
4xbw+32,5kg
4xbw+32,5kg
4xbw+32,5kg
4xbw+32,5kg
4xbw+32,5kg
Folk er begyndt, at glo meget når jeg kører pullups. Imponerende ved jeg ikke. Jeg vejer nok det samme som min ven hvis jeg hang 30kg på. Han kan nok også kun tage en 4-6 pullups ad gangen.

SQUAT
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg


BÆNKPRES
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg


DB SKULDERPRES
6x30kg
6x30kg
5x30kg
4x30kg


REB TRICEPS EXTENSION
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
-Det begynder at være noget akavet træning når man skal bruge dipsbælte+vægt for at kunne holde kroppen nede. Men tog da hele blokken, temmelig nemt faktisk.

17

Har været i tyskland hele dagen, så træning nåede jeg ikke så meget af....

NG PULLUPS
5xbw
3xbw+20kg
2xbw+30kg
2xbw+40kg
1xbw+50kg
1xbw+60kg
20xbw+fat gripz

-Der var desværre ikke til 70kg
Imorgen skal jeg skæres i ryggen. Håber lægen kan få det til at ligne et skudsår. Gætter der bliver en 5 sting, nu må vi se om jeg får ret. På fredag skal vi til Odense og alle prøve en burger. 6x200 gr. Hjemmelavet Bøf, 12 x Bacon, 12 x Cheddarost, ketchup, rødløg, tomat, en lille smule salat. Det får jeg sgu aldrig nogensinde spist.....

18

Det var ellers meningen der skulle have været en helt træningsfri uge. Men min lægetid som blev bestilt for fire uger siden er rykket halvanden uge frem. Det finder jeg ud af da jeg møder op ved lægen. Det er selvfølgelig min egen skyld da jeg ikke tog det hemmeligenummer der ringede midt i arbejdstiden

Gøglertræning incoming:

Sumo dødløft blev der som det tungeste løftet 7x140kg, Incline DB pres med 35kg for 8 reps, 100 chin ups på tid, pushdown med 85kg.


Den flotte fyr helt til venstre er moi. Utroligt hvad sådan et lille vandløb kan få af opmærksomhed af en flok idioter på facebook.

NGS skrev:Den flotte fyr helt til venstre er moi. Utroligt hvad sådan et lille vandløb kan få af opmærksomhed af en flok idioter på facebook.

Hvad mener du med facebook sætningen? Vi ved godt allesammen, det er fyldt med idioter. Men folket vil have mere!

DonLauge skrev:

NGS skrev:Den flotte fyr helt til venstre er moi. Utroligt hvad sådan et lille vandløb kan få af opmærksomhed af en flok idioter på facebook.

Hvad mener du med facebook sætningen? Vi ved godt allesammen, det er fyldt med idioter. Men folket vil have mere!

Der er åbenbart en gruppe på facebook(Der hvor ovenstående billede blev postet) fyldt med idioter der ved alt om hvor den olieforurening stammer fra, idioter der vil politianmelde ham de mener det er der har forurenet osv. Der er endda kommet en artikel på Fyens fyldt med fejl omkring det lille bitte vandløb i byen med cirka 10 indbyggere.

Hvis man kunne, så havde jeg politianmeldt idioten der tog billeder og filmede mig/os uden at spørge først

19

LØB
1,56km/10min
Opvarmning
1km

-Mine ben var fuldstædig smadret inden jeg gik op for at løbe. Når ugen her er slut, så har jeg arbejdet 65-70 timer. Jeg er ved, at være træt.

20

Som det tungeste blev der løftet:
5x100 i squat,
4x32,5kg i DB skulderpres,
10x20kg i DB row med 2011 TUT, og sluttet af med lidt biceps for them ladies.

Imorgen skal der ædes burger og køres gokart

21

Idag blev der trænet bryst og en helveds masse ryg

10x82,5kg i bænkpres, 4x10xbw+20kg i CG pullups, noget der minder om 10 sæt i DB rows..


Bestilte selvfølgelig en Cola Zero til burgeren. Jeg skal jo ikke være usund.

22

Idag trænede jeg rigtig meget ben, synes jeg selv 27 sæt i hvert fald..

Var også ved tandlæge. Det var virkelig slemt...... For min pengepung

Tandlæge: Bruger du tandtråd?
Mig: Ja, det har jeg gjort siden sidst jeg var her.
Tandlæge: Det kan man godt se.
(Jeg bruger ikke tandtråd, hæhæhæhæhæhæ)

Derudover skulle jeg betale 90,16kr for noget der hedder "Statusundersøgelse 18-25 år" som vist bestod i, at han skulle vise mig hvordan man bruger tandtråd. Det gjorde han ikke, da han viste mig det for 1 år siden.....

23

Idag blev der trænet hurtig skulder og arme. Derefter noget brandøvelse omkring CBRN. Easy.

Imorgen skal jeg skæres i. Med mindre de rykker min tid igen.

Status: Jeg må først træne den 17. februar.... Men jeg går nok igang med noget træning i løbet af næste uge. Dog vil det nok kun blive bentræning (minus squat) og biceps.

24

Trænede rigtig meget ben igår. High rep med okklusion. Ben og balder er i dag rigtig smadret

25

Idag skulle jeg være med til at undervise 57 elever fra 8 klasse - det fik jeg 2 flasker vin for.
Det var egentlig super fedt og rigtig spændende. Dog lidt skræmmende at over halvdelen havde en ryg som Quasimodo.
De unge fyre undrede sig over, at de var stærkere i den ene arm - de kom der hurtigt frem til en konklusion
Der kom sætninger som:
"Hellere have franskbrød under armene end være en bolle."
"Imorgen tror jeg sgu der er vokset en tennisbold frem på min arm"
"Nikolaj, imorgen er min arm blevet større end din"
"Jeg ved godt hvem Nikolaj er, men jeg havde sgu ikke troet du så sådan der ud"
Mig til en ung gut"Med al den armtræning du får fyret af, skal du da vist have din mor til at tørre din røv imorgen" - "Det savner hun også"


Træning blev holdt let, dog med en masse TUT.

BÆNKPRES
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg

DB INCLINE PRES
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg

KABEL FLYES
12x15kg
12x15kg
12x15kg

NG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

CG PULLDOWN
12x60kg
12x60kg
10x60kg
10x60kg

CS DB ROW
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

-Aldrig tror jeg mine vinger har syret så meget før

26

Må have været træt i hovedet, for trænede da det helt forkerte idag...
Stadig let træning + Der er gået betændelse i mit sår...

MILITARY PRES
10x30kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg
10x30kg

LATERAL RAISE
8x9kg
8x9kg
8x9kg

DIPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

SIDDENDE FRANSK PRES
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB CURL
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

DB HAMMER CURL
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Elsker bare læger. For 8 dage siden fik jeg af vide, at stingene skulle sidde i minimum to uger. Ny læge idag sagde de max måtte sidde der i en uge. Grunden til den betændelse er så fordi huden er nogenlunde helet. Stingene har så siddet og gnavet, men nu er de fjernet.

27

10km gang med oppakning af 25-30kg

28

SUMO DØDLØFT
Masser af opvarmning
5x130kg
1x140kg

BENPRES
12x101kg
12x101kg
12x101kg
12x101kg


ET BENS CURL
8x35kg
8x35kg
8x35kg

INCLINE CRUNCHES
12xbw
12xbw
12xbw

-Så blev jeg endelig færdig med min ansøgning til SDU - eller mangler lige at rette den igennem. Så næsten færdig.

29

PAUSED BÆNKPRES
5x37,5kg
5x47,5kg
3x55kg
3x65kg
3x75kg
7x82,5kg
1x92,5kg

INCLINE DB PRES
8x22,5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x22,5kg

KABEL FLYES
12x20kg
12x20kg
12x20kg

WG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

CG PULLDOWN
12x60kg
12x60kg
11x60kg
11x60kg

CS DB ROW
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

-Derudover lærte jeg lige at lave en forlæns kolbøtte (y)

30

SQUAT
5x42,kg
5x55kg
3x65kg
3x75kg
3x85kg
7x97,5kg
1x107,5kg

SUMO DØDLØFT RESISTANCE BAND -Pauser ved knæ
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

BENPRES
12x125kg
12x125kg
12x125kg
12x125kg

ET BENS CURL
8x35kg
8x35kg
8x35kg

ET BENS KABEL EXTENSION
12x35kg
12x35kg
12x35kg

INCLINE CRUNCHES
12xbw
12xbw
12xbw

-En lille dreng blev hentet af hans mor og lillesøster på 2 år. Søsteren blev mega glad for at se mig, på trods af jeg aldrig har set hende før. Det viste sig så, at hun troede jeg var en nisse

På vej hjem efter træning gik jeg bag nogle unge piger. De havde ikke set eller hørt mig(i'm all black). En af dem vender sig om og ser mig mens hun bryder ud i et skrig. Så skriger de andre mens de løber op til den nærmest lygtepæl.
2 sekunder efter de er nået op til lygtepælen går min alarm igang. Så begynder jeg, at løbe mod dem. Så skriger de endnu mere og løber. Jeg indhenter og overhaler dem selvfølgelig. Det var så heldigvis en falsk alarm, så jeg fik 400kr for at løbe 200 meter.

I dag var en god dag.

NGS skrev:På vej hjem efter træning gik jeg bag nogle unge piger. De havde ikke set eller hørt mig(i'm all black). En af dem vender sig om og ser mig mens hun bryder ud i et skrig. Så skriger de andre mens de løber op til den nærmest lygtepæl.
2 sekunder efter de er nået op til lygtepælen går min alarm igang. Så begynder jeg, at løbe mod dem. Så skriger de endnu mere og løber. Jeg indhenter og overhaler dem selvfølgelig. Det var så heldigvis en falsk alarm, så jeg fik 400kr for at løbe 200 meter.

I dag var en god dag.

CREEP!

DonLauge skrev:

NGS skrev:På vej hjem efter træning gik jeg bag nogle unge piger. De havde ikke set eller hørt mig(i'm all black). En af dem vender sig om og ser mig mens hun bryder ud i et skrig. Så skriger de andre mens de løber op til den nærmest lygtepæl.
2 sekunder efter de er nået op til lygtepælen går min alarm igang. Så begynder jeg, at løbe mod dem. Så skriger de endnu mere og løber. Jeg indhenter og overhaler dem selvfølgelig. Det var så heldigvis en falsk alarm, så jeg fik 400kr for at løbe 200 meter.

I dag var en god dag.

CREEP!

52fbca10346ab42b40d551dd2e6524b34177b292d189df9a9b3a056daf673272.jpg

Det er begyndt at blive lidt en sport . Det er dog første gang de er begyndt at skrige. Alle andre gange går de enten hurtigere eller leder febrilsk efter deres mobil og lader som om den ringer.

31

DB SKULDERPRES
10x22,5kg
10x22,5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg

LATERAL RAISE
8x9kg
8x9kg
8x9kg

CG BÆNKPRES
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

REB PUSHDOWN
10x60kg
10x60kg
10x60kg

EZ CURL
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

DB HAMMER CURL
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Imorgen skal jeg på arbejde.. Arbejde der består i at køre til Fredericia for at se Zootropolis. Det bliver så fedt!

32

Efter at have set This is England er jeg blevet forelsket i Doc Martens støvler Så idag var jeg i Vejle for at kigge efter dem, så i Fredericia og til sidst i Middelfart. Fandt ingen. I Fredericia købte jeg så 2 trøjer til en værdi af 3600kr. Men jeg er jo ikke sindssyg, så jeg købte dem selvfølgelig fordi der var 70% rabat på.

Træningen idag føltes nem. På nær pulldowns. Den syrerede as fuck..

BÆNKPRES
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x70kg

INCLINE DB PRES
8x25kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x25kg

KABEL FLYES
12x25kg
12x25kg
12x25kg

WG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

CG PULLDOWN
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

DB ROW
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Siden november 2015 er jeg vokset 10cm rundt om brystet + i dag var jeg meget tæt på at lave en baglæns rulle. Det er også noget man skal fejre.

33

SQUAT RESISTANCE BAND
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

SUMO DØDLØFT
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg
7x130kg
1x145kg

BENPRES
12x141kg
12x141kg
12x141kg
12x141kg

ET BENS CURL
8x40kg
8x40kg
8x40kg

ET BENS EXTENSION
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Mit energiniveau var tårnhøjt. Det har det egentlig været alle dage. Det må være fordelen ved at indtage de 4800-5000kcal. Det hårdeste er sgu, at spise så meget....

34

Idag tog jeg tidligt op at træne så jeg kunne få rettet min ansøgning igennem samt kopieret bilag til CV. Jeg har kun nået træningen....

OHP
5x20kg
5x27,5kg
3x32,5kg
3x37,5kg
3x42,5kg
10x47,5kg
1x52,5kg

LATERAL RAISE
8x10kg
8x10kg
8x10kg

CG BÆNKPRES
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

REB PUSHDOWN
10x60kg
10x60kg
10x60kg

BB CURL
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

DB HAMMER CURL
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

-Fik også øvet baglæns kolbøtte. Det kan jeg stadigvæk ikke finde ud af....

Har du droppet dit projekt med pullups? Eller er det bare sat på pause.

DonLauge skrev:Har du droppet dit projekt med pullups? Eller er det bare sat på pause.

Midlertidig pause. Min bagskulder begyndte at brokke sig. Men nåede vist op på 60kg

35

Idag var der ikke specielt meget power i træning. Stod meeega tidligt op for, at køre mor til SDU, derefter låne bilen for, at sidde 4 timer i en frisørstol(Jeg blev mega flot). Prøve at få bytte mine ødelagte Skechers. De ville så prøve at lime sålen fast igen.... Så hjem og falde i søvn til 18:00, og så op at passe barn til 21. Derefter op og træne med næsten intet mad i maven....

PAUSED BÆNKPRES
5x37,5kg
5x47,5kg
3x55kg
5x60kg
5x70kg
5x77,5kg

INCLINE DB PRES
8x27,5kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x27,5kg

KABEL FLYES
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

UH PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

CG PULLDOWN
12x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

CS DB ROW - ELBOW OUT
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

36

SQUAT
5x42,5kg
5x55kg
3x65
5x70kg
5x80kg
5x92,5kg

SUMO DØDLØFT - Pauser ved knæ
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg

BENPRES
12x141kg
12x141kg
12x141kg
12x141kg

ET BENS CURL
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

ET BENS EXTENSION
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

- Idag prøvede en af mine venner ikke, at spænde op i mave og lænd under dødløft, da en af de større gutter fortalte man ikke skulle gøre det, da man ville få hæmorider. Det resulterede i en fastlåst lænd. Nu hører han heldigvis efter hvad jeg fortæller ham igen.

NGS skrev:36

- Idag prøvede en af mine venner ikke, at spænde op i mave og lænd under dødløft, da en af de større gutter fortalte man ikke skulle gøre det, da man ville få hæmorider. Det resulterede i en fastlåst lænd. Nu hører han heldigvis efter hvad jeg fortæller ham igen.

Really? Lyder små farligt.. Og dumt.

Btw. Jeg fører med 1 træning

Vinderen af 2016 skal give en burger?

DonLauge skrev:

NGS skrev:36

- Idag prøvede en af mine venner ikke, at spænde op i mave og lænd under dødløft, da en af de større gutter fortalte man ikke skulle gøre det, da man ville få hæmorider. Det resulterede i en fastlåst lænd. Nu hører han heldigvis efter hvad jeg fortæller ham igen.

Really? Lyder små farligt.. Og dumt.

Btw. Jeg fører med 1 træning

Vinderen af 2016 skal give en burger?

Han er desværre ung og lytter ikke altid

Det synes jeg lyder som en god deal - for mig

NGS skrev:Det synes jeg lyder som en god deal - for mig

Deal.
Men vi skal lige være enige om, at cardio dage tæller med?