DonLauge skrev:

NGS skrev:Det synes jeg lyder som en god deal - for mig

Deal.
Men vi skal lige være enige om, at cardio dage tæller med?

Fraaaaa nu af

37

DB SKULDERPRES
10x22,5kg
10x22,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
7x27,5kg
6x27,5kg
8x25kg
10x22,5kg

LATERAL RAISE
8x10kg
8x10kg
8x10kg

DIPS
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

STÅENDE TRICEPS EXTENSION
10x30kg
10x30kg
10x30kg

BICEPS BLASTER ISOLATOR REVERSE CURL, YEEEEAH
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

HERCULES CURLS
10x25kg
10x25kg
10x25kg


http://www.tv2fyn.dk/artikel/motorvejen-aabnes-igen

Jeg er ham den høje der står og kigger på en politimand der fejer motorvejen for mig

NGS skrev:LATERAL RAISE
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Skulle du ikke oppe dine reps lidt?

NGS skrev:HERCULES CURLS
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Really? Coleman curls?

DonLauge skrev:

NGS skrev:HERCULES CURLS
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Really? Coleman curls?

Coleman skal da ikke have æren når det nu var Hercules der startede med dem


38

Var til U-Days på AU. Det fik jeg ikke meget ud af, andet end jeg nok hellere vil på SDU.
Derudover må jeg have sovet helt forkert - for mine skuldre var helt fucked(som om de var ved at hoppe ud(Det kommer vist også til udtryk i dagens rygtræning)). Men da jeg begyndte at lave Rows hoppede de vist tilbage...

BÆNKPRES
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
8x70kg

INCLINE DB PRES
8x27,5kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x27,5kg

KABEL FLYES
12x27kg
12x27kg
12x27kg
12x27kg

ET ARMS PULLDOWN
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

KABEL EAGLE ROW
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

CS DB ROW - ELBOW OUT
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

39

SQUAT
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

SUMO DØDLØFT
5x57,5kg
5x72,5kg
3x87,5kg
5x95kg
5x110kg
5x122,5kg

ET BENS PRES
12x53kg
12x53kg
12x53kg

ET BENS CURL
8x45kg
8x45kg
8x45kg

ET BENS EXTENSION
12x30kg
12x30kg
12x30kg

40
Træningen idag blev lidt hurtig da jeg skulle ud og spise. Moar har fået job på SDU, det skulle fejres.

OHP
5x20kg
5x27,5kg
3x32,5kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg

LATERAL RAISE
8x10kg
8x10kg
8x10kg

DIPS 5 sek ecc
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

REVERSE CURL
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

STÅENDE TRICEPS EXTENSION very slow eccentric
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Supersetted

PREACHER CURL even more slow eccentric
10x20kg
10x20kg
10x20kg

41

Har fået pandehulebetændelse - så det er bare fedt.
Var til noget mindre forurening. Der lavede jeg virkelig ikke andet end, at kigge samt snakke med indsatslederen. Han fortalte at jeg burde få nogle børn men kun betale børnepenge da det er det billigste ved at have børn

PAUSED BÆNKPRES
5x37,5kg
5x47,5kg
3x60kg
5x70kg
3x77,5kg
6x87,5kg
1x92,5kg

INCLINE DB PRES
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x30kg

KABEL FLYES
12x30kg
12x30kg
12x30kg

WG PULLUPS
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

KABEL EAGLE ROW
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB ROW
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

42
Har stadig pandehulebetændelse. Prøvede at lindre det med næsespray - som viste sig at være ørespray... Sidst jeg brugte ørespray blev jeg forresten døv på det ene øre i nogle dage
Til gengæld kunne jeg lave næsten alle øvelser. Dog ikke benpres, der føltes det som om hoved var ved at eksplodere.
Idag blev der desuden igen diskuteret en masse til træning - Og ærligtalt orker jeg ikke at høre på det.

SQUAT
5x42,5kg
5x55kg
3x65kg
5x80kg
3x92,5kg
6x102,5kg
1x107,5kg

SUMO DØDLØFT
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

ET BENS CURL
8x50kg
8x50kg
8x50kg
-Nu med 2 ben
8x100kg
8x100kg
8x100kg

ET BENS EXTENSION
12x35kg
12x35kg
12x35kg
-Nu med 2 ben
12x80kg
12x80kg
12x80kg

43

DB SKULDERPRES
10x22,5kg
10x22,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
10x25kg
10x25kg

LATERAL RAISE
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DIPS
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg

PUSHDOWN
10x85kg
10x85kg
10x85kg

REVERSE CURL
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

PEACHER CURL
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Min mor synes jeg havde fået større arme I skrivende stund måler de 39cm - Så hvis jeg havde målt under træningen var de med garanti 45cm

44

Var stadig temmelig ramt efter igår som bød på cirka 3 timers søvn. Var ude til et trafikuheld hvor en lillelastbil var væltet. DER VAR KAGE OG BRØD ÜBER ALLES. En politimand kastede en bolle efter os. Var ved at råbe politivold, men i stedet kastede jeg en bolle efter ham.

DB PRES
8x25kg
8x32,5kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
8x35kg

INCLINE PRES
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg

BB ROW
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x70kg
4x80kg
2x100kg

NG PULLUPS
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Supersetted

CG PULLDOWN
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

PREHAB
ROW TO NECK
20x20kg
20x10kg
20x5kg

Y-RAISES
15x
15x
15x

Supersetted

CS DB ROW
15x6kg
15x6kg
15x6kg

TL;DR: Træt pga manglende søvn om natten. Blev bollet af politibetjent.

Comedian skrev:TL;DR: Træt pga manglende søvn om natten. Blev bollet af politibetjent.

Hey !


2½ times gang er åbenbart ikke nok. Gå en længere tur, og kom tilbage når du er mindre flabet

Det lyder sgu lidt bob bob alt det bolleri med politiet

45
Fik en mail fra Optagelse.dk hvor de starter ud med at skrive "Vi skriver til dig, da du har søgt om optagelse på en eller flere videregående uddannelser via Optagelse.dk." Var lige ved at dø. Har nemlig ikke søgt endnu, og hvis jeg havde så var der ikke sendt bilag med endnu. Heldigvis stod der bare at der havde været en fejl i hele februar, som egentlig ikke berører mig, da jeg har styr på det hele

Jeg må sgu også snart få købt mig de Doc Martens støvler... " It was feared that a single kick from a Doc Martens boot would kill you or at the very least give you brain damage. I can remember kids refusing to fight unless the skinhead agreed to remove his fearsome boots first." De sælger jo næsten sig selv når man læser dette

CLUSTER SQUAT
5x100kg
5x100kg
-Ingen ide om hvordan et clustersæt bør opskrives...

SUMO DØDLØFT
5x60kg
5x70kg
3x90kg
5x110kg
3x122,5kg
10x137,kg
1x145kg
-Det kan muligvis være en rep PR. Mindes kun at have kørt 13x132,5kg, men det var så også med lorteteknik og touch n' go.

SMAL BENPRES
12x101kg
12x101kg
12x101kg
12x101kg

ET BENS CURL
8x50kg
8x50kg
8x50kg

BEN EXTENSION
12x80kg
12x80kg
12x80kg - 12x60kg - 12x40kg

Kommer an på hvordan clusteren er opbygget. Det kan f eks være


Squat
3 + 3 + 2 x 100 kg (15 sekunders pauser)

Comedian skrev:Kommer an på hvordan clusteren er opbygget. Det kan f eks være


Squat
3 + 3 + 2 x 100 kg (15 sekunders pauser)

Tror det må hedde 2 x 2 + 2 + 2 + 2 + 2 x 100kg(15 sekunders pause) for mit vedkommende så.
Men det gør jeg nok ikke lige foreløbelig igen - Det var udelukkende for, at skære det ud i pap for en ven, der skulle køre det i bænkpres

Fællestræning i April, når jeg har skiftet center? Evt medbring squat sko

DonLauge skrev:Fællestræning i April, når jeg har skiftet center? Evt medbring squat sko

Lyder som en plan. Hvilket center var det nu ?

46

I dag vaskede jeg min mors bil, fordi jeg er verdens bedste søn, og fordi mine ben var for kvæstet til at gå derop.
Parkerede på medarbejderpladserne da der er for langt at gå ellers. Her stødte jeg på en flok piger der så noget begejstret ud da jeg steg ud af bilen. De spurgte om det var min bil. Det var egentligt det mest tåbelige spørgsmål jeg længe har fået - så jeg sagde selvfølgelig ja. Det blev de rimelig imponeret over. Lol, fucking golddiggers.

Når jeg flytter til sommer, så skal jeg have en havestol inde under bruseren. Eller så skal jeg finde en der de der lejligheder hvor bruseren står lige over toilettet. For det var fanme hårdt at gå i bad

Og til slut - så har mit nye profilbillede fået flere likes end det af mine profilbilleder der ellers havde flest likes. Problemet er bare, at mit nye profilbillede ikke er af mig. Likes is everything!

OHP
5x20kg
5x27,5kg
3x32,5kg
5x40kg
3x45kg
9x50kg
1x52,5kg

LATERAL RAISE
10x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

DIPS 5 ecc
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg

REP PUSHDOWN
10x85kg
10x85kg
10x85kg

REVERSE CURL
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

PREACHER EZ CURL
10x30kg
10x30kg
10x30kg

NGS skrev:

DonLauge skrev:Her stødte jeg på en flok piger der så noget begejstret ud da jeg steg ud af bilen. De spurgte om det var min bil. Det var egentligt det mest tåbelige spørgsmål jeg længe har fået - så jeg sagde selvfølgelig ja. Det blev de rimelig imponeret over. Lol, fucking golddiggers.

Og til slut - så har mit nye profilbillede fået flere likes end det af mine profilbilleder der ellers havde flest likes. Problemet er bare, at mit nye profilbillede ikke er af mig. Likes is everything!

Hvilken bil kører hun i? Det må da være alt andet end en Spark så
Havde godt undret mig over dit nye pb. Mindes ikke, dit skæg var blevet så langt.

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:Her stødte jeg på en flok piger der så noget begejstret ud da jeg steg ud af bilen. De spurgte om det var min bil. Det var egentligt det mest tåbelige spørgsmål jeg længe har fået - så jeg sagde selvfølgelig ja. Det blev de rimelig imponeret over. Lol, fucking golddiggers.

Og til slut - så har mit nye profilbillede fået flere likes end det af mine profilbilleder der ellers havde flest likes. Problemet er bare, at mit nye profilbillede ikke er af mig. Likes is everything!

Hvilken bil kører hun i? Det må da være alt andet end en Spark så
Havde godt undret mig over dit nye pb. Mindes ikke, dit skæg var blevet så langt.

En Audi A5'er men mit skæg er faktisk blevet langt

Her er forresten mine 10 reps i dødsensløft. Burde måske have vendt kameraet...

NGS skrev:Her er forresten mine 10 reps i dødsensløft. Burde måske have vendt kameraet...

Styrketræning er tydeligvis ikke dig. Drop det og start til volleyball istedet

Hvad er der på stangen? 40 kg?

DonLauge skrev:

NGS skrev:Her er forresten mine 10 reps i dødsensløft. Burde måske have vendt kameraet...

Styrketræning er tydeligvis ikke dig. Drop det og start til volleyball istedet

Hvad er der på stangen? 40 kg?

30kg, det er en crossfitstang på 10kg

Hvis du gerne vil undgå at jeg er flabet bør du nok overveje at drosle ned for historierne om hvordan din mor hjælper dig med at score.

Comedian skrev:Hvis du gerne vil undgå at jeg er flabet bør du nok overveje at drosle ned for historierne om hvordan din mor hjælper dig med at score.

En eller anden dag så rammer karma dig. Når det sker, så vil jeg være tilstede !

I dag passede jeg en dreng. Hans mor og far har en masse biler - heriblandt en Audi TT Roadster. Når det bliver varmere synes han vi skal køre i den frem for de biler jeg normalt låner der har tag på.

Når det sker, så kører vi forbi OBBC(Fordi det er der jeg tror du bor) og samler alle de chicks op der måtte komme! Jeg tror man scorer rimelig godt på at ligne en ung single far med et adopteret barn og røven fuld af penge

Siger brandmanden med fuldskæg

Comedian skrev:Siger brandmanden med fuldskæg

Fuck off Mr. Batman Forehead... Når jeg får lidt mindre arbejde og kan begynde på dit hold igen, så vil jeg være så teknisk invalid, mere end jeg i forvejen er, at du simpelthen går ned og dropper al træning. Og måske efter nogle år med nedture, så vil jeg pludselig være stærkere end dig!

Når det så er sagt, så scorer man absolut intet på at være brandmand....

Comedian skrev:Hvis du gerne vil undgå at jeg er flabet bør du nok overveje at drosle ned for historierne om hvordan din mor hjælper dig med at score.

+10000