Hey.

Igår stod den på off-day.
så der blev spist godt igennem og hygget..

senere i dag står den på baglår, læg og nakke.

-hygge

Hello B) .

Nu er kæresten 6 måneder henne, så ikke lang tid mere.
glæder mig :p .


Men, idag var det læg, baglår og nakke.

Læg, lave kg - mange reps.

standing calf raise:
80kg - 15reps.
90kg - 15reps.
120kg - 15reps.
140kg - 15reps.
160kg - 15reps.
160kg - 15reps.
160kg - 15reps.
160kg - 15reps.


en øvelse til Tibialis anterior, sidder på en bænk, ligger en barbell på det yderste af mine fødder og løfter så op.
14kg - 15reps.
14kg - 15reps.
14kg - 15reps.
14kg - 15reps.
14kg - 15reps.
føj for satan.

seated calf raise:
60kg - 15reps.
75kg - 15reps.
75kg - 15reps.
75kg - 15reps.
75kg - 15reps.
75kg - 15reps.
75kg - 15reps.
75kg - 15reps.


Baglår:

stiv benet dødløft:
60kg - 20reps.
80kg - 20reps.
100kg - 15reps.
120kg - 15reps.
140kg - 10reps.
140kg - 10reps.


stående leg curl:
25kg - 15reps.
25kg - 15reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.
30kg - 10reps.


Inner Thigh maskine:
60 - 15reps.
70 - 15reps.
80 - 15reps.
90 - 12reps.
90 - 12reps.
90 - 12reps.
90 - 10reps.
* har den i den yderste, så det strækker godT

Nakke:

barbell shrugs:
140kg - 10reps.
160kg - 10reps.
180kg - 10reps.
190kg - 10reps.
200kg - 10reps.
220kg - 10reps.


close grip (underhånd) pulldown:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.

facepulls:
30kg - 10reps.
36kg - 10reps.
40kg - 10reps.
44kg - 10reps.
50kg - 10reps.
56kg - 8reps.
60kg - 8reps.


det var det ;).

-hygge

YO !.

idag var det Læg og Ryg:

Læg, tungt og få reps:

en øvelse til Tibialis anterior, sidder på en bænk, ligger en barbell på det yderste af mine fødder og løfter så op.
19kg - 10reps.
19kg - 10reps.
19kg - 10reps.
19kg - 10reps.
19kg - 10reps.
19kg - 10reps.

seated calf raise:
60kg - 10reps.
75kg - 10reps.
90kg - 10reps.
105kg - 10reps.
105kg - 10reps.
105kg - 10reps.

standing calf raise:
140kg - 10reps.
160kg - 10reps.
180kg - 10reps.
200kg - 10reps.
210kg - 10reps.
210kg - 10reps.


RYG:

Barbell rows i smith, ryggen er helt vandret:
40kg - 10reps.
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.

wide grip pullups - wide grip paralell grip pullup - close grip (v-håndtag) pullups.
7 reps i dem alle, og der er præcis 30 sek hvile efter hver sæt:

7reps. - 30sek. 7reps. - 30sek. 7reps. - 30sek.
7reps. - 30sek. 7reps. - 30sek. 7reps. - 30sek.
7reps. - 30sek. 7reps. - 30sek. 7reps. - 30sek.
7reps. - 30sek. 7reps. - 30sek. 7reps. - 30sek.
7reps. - 30sek. 7reps. - 30sek. 7reps. - 30sek.
Utrolig vildt pump ;).

close grip (v-håndtag) pulldown/row stående, kombo med stående pullover med reb:
40kg - 10reps, - 50 - 10reps.
50kg - 10reps, - 65 - 10reps.
56kg - 10reps, - 70 - 10reps.
60kg - 10reps, - 70 - 10reps.
60kg - 8reps, - 70 - 8reps.
super god.

seated rows, wide paralell grip:
80kg - 10reps.
80kg - 10reps.
80kg - 10reps.
80kg - 10reps.
80kg - 10reps.


det var det for i dag....

Hej, hvornår trænede du sidst quads ? og hvordan ser dit program ud ?

hej duffman, har jeg desværre ikke gjort siden jeg var i Østrig, da mine quads har været total smadret..
grundet klatring, mountain bike og gå ture i bjergene .

men håber på i morgen..

Hej.

idag var det bryst:

bænkpres:
60kg - 12reps.
90kg - 12reps.
110kg - 10reps.
130kg - 8reps.


dumbell pres underhånd:
30kg - 12reps.
35kg - 12reps.
40kg - 12reps.
45kg - 12reps.
50kg - 12reps.


HIGH incline dumbell flyes:
15kg - 15reps.
17kg - 15reps.
20kg - 15reps.
25kg - 15reps.


incline bænkpres:
40kg - 12reps.
50kg - 12reps.
5sek
60kg - 5reps.
5sek
70kg - 5reps.
5sek
80kg - 5reps.
5sek
90kg - 5reps.
5sek
100kg - 5reps.


incline cable flyes:
20 - 12reps.
30 - 12reps.
40 - 12reps.

cable flyes oppe fra og ned til skridtet:
40 - 10reps
45 - 10reps.
50 - 10reps.
55 - 10reps.
60 - 10reps.


det var det..
så kørte jeg lidt nakke og baglår.

vægten siger 92kg, også på billederne der..
men har bestemt mig for at stoppe cut..
og så begynde at bulke stille og roligt igen.

og så fra september bulke og så skal træningen optimeres x3 .

det skal nok blive godt !.


-hygge ;)

må man spørge hvordan dit nuværende prog. ser ud? hvad spilt og hvad dage de ligger i ugen osv til lidt inspiration

Hej h2o .
Biceps, triceps.
Ryg.
Bryst.
Skuldere og nakke.
Quads.
Baglår og nakke.

Læg bliver trænet 5-6 gange i ugen.
Quads 3 gange i ugen (normalt).

Skal lige siges at nogle dage træner jeg 2 gange om dagen.

Men øvelser må du kigge i min log, da det for det meste aldrig er de samme øvelser .

Håber det kunne bruges .

det er da dumt sat op er det ikke??

hvis du kørte sådan her i stedet

Bryst
Ryg
Skuldre og nakke
Quads
Guns
Baglår og nakke

vil du undgå: Ryg efter biceps, Skulder efter bryst, Baglår efter Quads.
og stadig køre samme split.

Hehe, nu er det jo altså heller ikke sat op i række følge ;).
Og nogle gange ligger den måske sådan der men det betyder intet.
Medmindre du vejer 50kg og det er din første træning.
og dine måltider består af knæk brød med hytteost.


Ikke gå for meget op i at "åh nej det er ikke rigtigt sat sammen, åh jamen det jo ikke de rigtige reps, sæt eller øvelser".
Gør hvad der virker for dig.

-hygge

WILD-ZYC skrev:Hehe, nu er det jo altså heller ikke sat op i række følge ;).
Og nogle gange ligger den måske sådan der men det betyder intet.
Medmindre du vejer 50kg og det er din første træning.
og dine måltider består af knæk brød med hytteost.


Ikke gå for meget op i at "åh nej det er ikke rigtigt sat sammen, åh jamen det jo ikke de rigtige reps, sæt eller øvelser".
Gør hvad der virker for dig.

-hygge

+1 !
Hvis man tilrettelægger ens træning fra punkt til prikke hver gang bliver det alt for kedeligt i længden ( i hvert fald for mig) Hvis man er nybegynder skal man have et standart træning program med split, men efterhånden kan man køre mere frit, også for ikke at gå død i den samme rytme, og derfor lave om på det, og en gang i mellem også gøre andre øvelser end man havde lagt for dagen. Jeg har personlig aldrig selv kørt efter noget program

Jeg er enig med Daniel her.

Jeg er dog også enig i, at man skal gøre hvad der tiltaler- og virker for en selv. Men jeg mener stadig, der er nogle ting man skal tage hensyn til - såsom at træne biceps dagen før ryg, eller omvendt. Dette er ikke helt helt hensigtsmæssigt, ikke udelukkende pga. restitutionen, men også pga senerne.

Mathias, præcis.

Qmega, det også ok.
Men hvis du er bange for sener og muskler skulle blive for belastet burde du at chill.
du skal løfte utroligt tungt for at der skulle ske skade.
Eller træne biceps hver dag.

Fra naturens side er vi jo altså bygget til at kunne klare det.
(Eller nogen af os er).

Så ro på.

;)

Han har faktisk en væsentlig pointe. Det er især værd at bide mærke i, hvis man bruger hjælpemidler eller lign., men det skal vi ikke snakke om

Og dog.
Ryg dagen efter biceps betuder intet
Har gjort det i flere år.

Bob jeg er klar over at sener ikke følger så godt med.

Men nu stop tud over at i tror det overbelaster.
Hvis i føler det, så det sådn det er.
Men jeg har ikke haft nogle problemer .

-peace

Du får det til at lyde som om vi "hater" på din træning, og det gør vi på ingen måde (jeg gør ihvertfald ikke). Jeg kom bare med et foreslag til hvilken rækkefølge du kunne køre dit nuværende split, for selvom det du laver nu fungere for dig, kan det jo godt være det vil fungere bedre?

Daniel, jeg ved jo udmærket hvad i mener ;).
Nej nej, Tog det nu heller ikke som hate !

folk må hate alt det de vil på mig og min træning,
Det ændre dog bare ikke på at jeg får resultater .

Men nå nok om det .

Idag var det baglår, let læg og nakke.

Stivbenet dødløft:
80kg - 12reps
90kg - 12reps
110kg - 12reps
130kg - 10reps
140kg - 10reps

stående leg curl:
20kg - 12reps
25kg - 12reps
30kg - 10reps
35kg - 8reps
40kg - 8reps

læg (let)

Standing calf raise:
80kg - 15reps
100kg - 15reps
110kg - 15rrps
120kg - 15reps
140kg - 15reps
140kg - 15reps

ØVelse til tibialis anterior, ligger en barbell på det yderste af mine fødder og løfter op:
14kg - 15reps
14kg - 15reps
14kg - 15reps
14kg - 15reps
14kg - 15reps

Seated calf raise:
60kg - 15reps
75kg - 15reps
75kg - 15reps
75kg - 15reps
90kg - 15reps


nakke :

Barbell shrugs, kørt foran skulder bredde greb, kørt bagved skulder bredde greb og kørt foran hænderne samlet.
Alle er kørt lige efter hinanden:
100kg - 7reps, 100kg - 7reps, 100kg - 7reps.
120kg - 7reps, 120kg - 7reps, 120kg - 7reps.
140kg - 7reps, 140kg - 7reps, 140kg - 7reps.
170kg - 7reps, 170kg - 7reps, 170kg - 7reps.

Rope facepulls:
40kg - 10reps
46kg - 10reps
50kg - 10reps
56kg - 10reps
60kg - 8reps


-hejhej

Vi elsker dig allesammen, hver og en

Bob, nu kan du jo kun tale for dig selv !
Men du da også ok sød !

-møsmøs

hej
længe siden..

idag var det quads:

barbell split squat, højre ben 7reps, så venstre ben 7 reps kombo med sissy squat:
50kg - 7reps, - 7reps. - 12 sissy
60kg - 7reps, - 7reps. - 12 sissy
70kg - 7reps, - 7reps. - 12 sissy
80kg - 7reps, - 7reps. - 12 sissy
90kg - 7reps, - 7reps. - 12 sissy
100kg - 7reps, - 7reps. - 12 sissy


Benpres, kombo med sissy squat:
150kg - 20reps, - 12 sissy
200kg - 12reps, - 12 sissy
250kg - 12reps, - 12 sissy
300kg - 12reps, - 12 sissy
350kg - 12reps, - 12 sissy
400kg - 12reps, - 12 sissy
440kg - 12reps, - 12 sissy
440kg - 12reps, - 12 sissy
440kg - 10reps, - 12 sissy


leg extensions, kombo med sissy squat:
30 - 20reps, - 12 sissy
40 - 20reps, - 12 sissy
50 - 20reps, - 12 sissy
60 - 20reps, - 12 sissy
60 - 20reps, - 12 sissy

Sissy squat:

- 12 sissy
- 12 sissy
- 12 sissy
- 12 sissy
- 12 sissy
- 12 sissy

46sæt.

føj for satan mine små ben var/er færdige .


kunne godt mærke at det er længe siden jeg har trænet quads, men godt at være i gang igen .

vægten svinger mellem 92 - 93kg for tiden.
så det udmærket.


-hygge !.

hey .

idag var det ryg:

one arm rows i maskine, skiver kommer direkte på:
20kg - 20reps.
25kg - 6reps.
30kg - 6reps.
35kg - 6reps.
40kg - 6reps.
45kg - 6reps.
50kg - 6reps.
55kg - 6reps.
60kg - 6reps.

dumbell rows liggende på incline bænk, holder den 3 sek i toppen:
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 10reps.
27kg - 10reps.
27kg - 10reps.


seated cable rows, v-håndtag:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
*fuldt stræk.

seated cable rows, paralell wide grip:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 10reps.
90kg - 8reps.
*fuldt stræk.

t-bar row:
45kg - 12reps.
60kg - 12reps.
75kg - 10reps.
90kg - 10reps.
105kg - 8reps.
120kg - 6reps.


barbell rows, underhånd:
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
100kg - 10reps.
120kg - 8reps.
*fuldt stræk.

Dødløft:
160kg - 8reps.
180kg - 8reps.
200kg - 6reps.


close grip pulldown, v-håndtag:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.


Oooh yea, alt for vildt pump..

45sæt . 60 min.

hey.

idag var det skuldere og nakke:

speciel dumbell lateral raise (warm up):
12kg - 10reps.
15kg - 10reps.
17kg - 10reps.

skulder pres i maskine:
100 - 12reps.
120 - 12reps.
120+20kg - 12reps.
120+40kg - 10reps.
120+60kg - 8reps.
120+80kg - 6reps.
120+80kg - 5reps.
oh yea... HEAVY ASS WEIGHT !!.
det er en old school skulder pres maskine hvor skiver kan komme direkte på.

bagskulder i kabel:
15 - 10reps.
20 - 10reps.
25 - 10reps.
30 - 10reps.


dumbell skulder pres:
32kg - 15reps.
42kg - 12reps.
50kg - 10reps.


one arm dumbell lateral raise:
15kg - 8reps.
17kg - 8reps.
20kg - 8reps.
22kg - 8reps.
25kg - 8reps.
25kg - 8reps.


lateral raise i maskine:
xx - 10reps.
xx - 10reps.
xx - 10reps.
xx - 8reps.
xx - 6reps.
aner ikke hvad vægten er på det gamle lort..
men tungt er det .


Nakke:

Barbell shrugs:
130kg - 12reps.
150kg - 12reps.
160kg - 12reps.
180kg - 12reps.
190kg - 10reps.
200kg - 8reps.
210kg - 7reps.


close grip pulldown:
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.


facepulls:
36kg - 10reps.
40kg - 10reps.
40kg - 10reps.
44kg - 10reps.
48kg - 10reps.
54kg - 10reps.
60kg - 8reps.


det var det ..

skulderene var total smadret og pumpet op..

træningerne er begyndt at blive skide gode.
lad os (mig) håbe på at det fortsætter sådan her !.

nogen der kender nogle billige steder at købe pangasius filet ?.
har 500kr tilbage til resten af måneden så kan ikke tage til tyskland og hente noget..
så nogle der har set et billigt sted ?

-hygge

idag var det guns og læg..

læg: 15x5 standing calf raise. 15x5 seated calf raise.

triceps: 8x8 triceps dumbell extensions.
8x8 one arm pushdown.
8x8 triceps pushdown.
8x8 one arm rope pushdown.

Biceps: 6x6 dumbell preacher curl.
6x6 barbell curls liggende på incline bænk.
6x6 cable curls.
6x6 one arm cable curls.


her er nogle billeder..
de er vold dårlige da lyset og skygger får mig til at se meget lille ud.
men sådan er det jo .

Hey champ, det ser godt ud som sædvanlig Keep it up! ;)

Tusinde mange tak makker ! .

Haha flot, har først lige fundet ud af at jeg ikke kan stille op til junior bb som 23 årig.
mente bare at jeg havde læst det var til og med 23.

men nå nu ved jeg sgu ikke hvad jeg gør :S

Idag var det bryst:

Bænkpres:
70kg - 12reps.
90kg - 12reps.
110kg - 12reps.
120kg - 10reps.
130kg - 8reps.
110kg - 12reps.


incline dumbell pres:
30kg - 12reps.
40kg - 12reps.
50kg - 10reps.
55kg - 10reps.
60kg - 7reps.


High incline hammer flyes:
15kg - 12reps.
17kg - 12reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.


high incline maskine pres, skiver kommer direkte på:
20kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 8reps.
50kg - 5reps, - 55kg - 5reps.
* køre den en arm af gangen.

machine flyes:
80 - 10reps.
100 - 10reps.
110 - 10reps.
120 - 10reps.


cable flyes. kørt til skridtet:
30 - 10reps.
40 - 10reps.


det var det for i dag

.

første træning i dag klok 11.:

Læg (tung):

standing calf raise:
100kg - 20reps.
130kg - 10reps.
150kg - 10reps.
180kg - 10reps.
200kg - 10reps.
220kg - 10reps.


seated calf raise:
60kg - 10reps.
75kg - 10reps.
90kg - 10reps.
105kg - 10reps.
120kg - 10reps.


Baglår:

stivbenet dødløft:
100kg - 10reps.
110kg - 10reps.
120kg - 10reps.
130kg - 8reps.

liggende leg curl:
40 - 10reps.
50 - 10reps.
60 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
90 - 10reps.


stående leg curl:
20 - 10reps.
25 - 10reps.
30 - 10reps.
35 - 10reps.
40 - 8reps.



Inderlårs maskine:
60 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
90 - 10reps.
90 - 10reps.
80 - 10reps.
70 - 10reps.


det var det.

anden træning:

Quads:

squat, kombo med sissy squat:
80kg - 15reps. - 12 sissy.
100kg - 12reps. - 12 sissy.
110kg - 10reps. - 12 sissy.
120kg - 10reps. - 12 sissy.
130kg - 10reps. - 12 sissy.
140kg - 7reps. - 12 sissy.

benpres, kombo med sissy squat:
150kg - 15reps. - 12 sissy.
200kg - 15reps. - 12 sissy.
250kg - 15reps. - 12 sissy.
300kg - 12reps. - 12 sissy.
340kg - 10reps. - 12 sissy.
380kg - 10reps. - 12 sissy.
420kg - 8reps. - 12 sissy.

leg extensions, kombo med sissy squat:
30 - 20reps. - 12 sissy.
35 - 20reps. - 12 sissy.
40 - 20reps. - 12 sissy.
45 - 20reps. - 12 sissy.
50 - 20reps. - 12 sissy.
60 - 10reps. - 12 sissy.
70 - 10reps. - 12 sissy.

det var sgu det for i dag..

føj for helved jeg er træt nu..
tror det er tid til en lille morfar

-hygge

hej første træning i dag var klok 11.

der var det let læg og nakke:

Læg (let):

standing calf raise:
80kg - 15reps.
100kg - 15reps.
130kg - 15reps.
140kg - 15reps.
160kg - 15reps.
160kg - 15reps.


seated calf:
60kg - 15reps.
75kg - 15reps.
90kg - 15reps.
90kg - 15reps.
75kg - 15reps.


Nakke:

barbell shrugs:

underhånd:
100kg - 12reps.
120kg - 12reps.
140kg - 12reps.
160kg - 10reps.
160kg - 10reps.

overhånd:
160kg - 10reps.
150kg - 10reps.
130kg - 12reps.
120kg - 15reps.
100kg - 20reps.

havde ikke mine straps med så kunne ikke gå tungt.


anden træning:

Triceps og biceps:

tri:

fransk pres i kabel:
60 - 15reps.
70 - 12reps.
80 - 12reps.
80+5kg - 10reps.
80+15kg - 10reps.

rope pushdown super strict og ud til siden:
12kg - 12reps.
16kg - 12reps.
16kg - 12reps.
16kg - 12reps.
16kg - 12reps.
16kg - 12reps.

rope pushdown:
20kg - 10reps.
26kg - 10reps.
34kg - 10reps.
40kg - 10reps.
46kg - 8reps.

dumbell extensions:
12kg - 10reps.
15kg - 10reps.
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 8reps.

close grip pushdown strict:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.


biceps:

preacher curl i maskine:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.
70kg - 5reps.

dumbell hammer curls:
20kg - 8reps, på hver arm:
22kg - 8reps..
25kg - 7reps..
27kg - 7reps..
30kg - 6reps..
32kg - 5reps..

one arm cable curl oppe fra:
25 - 10reps.
30 - 10reps.
35 - 10reps.
40 - 8reps.
45 - 8reps.
50 - 6reps.

cable hammer curl med reb:
30 - 15reps.
40 - 12reps.
50 - 10reps.
60 - 10reps.
70 - 8reps.
80 - 7reps.


det var det

det er jo ved at være en super lækker form du render rundt med hvad siger vægten vil du skyde på?

tusinde mange tak !.
Den siger 92-93kg.-


idag var det ryg:

dumbell rows liggende på incline bænk, super strict:
30kg - 12reps.
35kg - 12reps.
40kg - 10reps.
40kg - 10reps.


seated close grip rows, v-håndtag:
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.
105kg - 10reps.
120kg - 8reps.


stående cable pullovers med stang, wide grip:
20kg - 12reps.
30kg - 12reps.
40kg - 10reps.
40kg - 10reps.
*Fuldt stræk

barbell rows, underhånd:
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 12reps.
100kg - 12reps.
120kg - 10reps.

seated hammer rows i maskine, skiver kommer direkte på:
30kg - 10reps.
35kg - 10reps.
40kg - 10reps.
45kg - 6reps.
50kg - 6reps.
60kg - 6reps.
45kg - 10reps.
*super strict

close girp pulldown, v-håndtag:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 8reps.
100kg - 6reps.
100kg - 6reps.


stående cable pullovers med reb:
24kg - 10reps.
30kg - 10reps.
36kg - 10reps.
40kg - 10reps.
40kg - 10reps.
44kg - 8reps.
*Fuldt stræk

og det var så det for ryg !.