Fatboy skrev:

Nick_91 skrev:

WILD-ZYC skrev:okay .

Jo jeg er hele 20år ?

Så har jeg halvandet år til at blive ligeså swole, jeg får travlt

Du skal bare have nogle forced... ribs.

krzbn: hej . jeg takker mange gange


Mads: Kan heller ikke altid selv overskue den haha

WILD-ZYC skrev:krzbn: hej . jeg takker mange gange


Mads: Kan heller ikke altid selv overskue den haha

Haha forstår jeg da fuldt ud !

hehe .



Nå, vil smide mit vamle korpus i seng.


Sov godt.

Hold kæft du har en vanvittig krop...

Har set du tidligere har kørt ryg, tricep og bryst bicep.. hvordan kan det være, ville det ikk være mere logisk at kører bryst, tricep og ryg bicep :S ?

men altså, det jo ikke ligefrem fordi det har slået fejl for dig

Hej .

I dag blev det biceps, triceps og nakke.

Biceps:

cable curls, lige stang:
70/ - 10reps.
80/ - 10reps.
80/+8 - 8reps.


Dumbell curl på preacher skiftevis hammer og normal greb.
18kg - 10reps.
22kg - 8reps.
24kg - 8reps.
26kg - 7reps.
30kg - 4reps.


Incline dumbell hammer curls, kombo med reverse barbell curl:;
18kg - 8reps - 50kg - 6reps.
22kg - 8reps - 50kg - 6reps.
26kg - 8reps - 50kg - 6reps.
30kg - 5reps.



Triceps:

Rope pushdown:
45/ - 8reps.
50/ - 8reps.
60/ - 8reps.
65/ - 7reps.

fransk pres:
38kg - 15reps.
58kg - 8reps.
58kg - 8reps.
62kg - 5reps.


one arm Dumbbell Extensions (super strict, fuld rom):
16kg - 8reps.
18kg - 8reps.
18kg - 8reps.
18kg - 8reps.
18kg - 8reps.

One arm pushdown (underhånd):
30/ - 10reps.
30/ - 10reps.
30/ - 10reps.


Nakke:

Barbell shrugs:
130kg - 20reps.
150kg - 10 reps - 150kg - 10reps - 150kg - 10reps.
190kg - 10reps.
210kg - 6reps.


Close Grip pulldown, kombo med reverse close grip pulldown:
90kg - 8 reps - 90kg - 8reps.
100kg - 8reps - 100kg - 6reps.
110kg - 8reps - 100kg - 6reps.
120kg - 6reps - 110kg - 6reps.


HEj HEJ

Quistgaard skrev:Hold kæft du har en vanvittig krop...

Har set du tidligere har kørt ryg, tricep og bryst bicep.. hvordan kan det være, ville det ikk være mere logisk at kører bryst, tricep og ryg bicep :S ?

men altså, det jo ikke ligefrem fordi det har slået fejl for dig

Jamen tak.


Grunden til det er triceps og ryg, er at så kan ryg give fuld gas, og triceps kan give fuld gas.

Hvis jeg nu trænede ryg og biceps, måske tog biceps først, ville jeg ikke kunne give den 100% i ryg da mine biceps ville blande sig for meget, og være trætte.

Det samme gælder bryst og triceps. træner jeg triceps først, er der ikke power nok til bryst, da triceps ville blande sig for meget, og det samme omvendt.

hej .


Blev en lidt sen opdatering da jeg lige skulle hjem fra spejder først.


Bryst og skulder:

Bænkpres, kombo med smith skulder pres:
90kg - 12reps, - 80kg - 12reps.
110kg - 10reps, - 90kg - 10reps.
120kg - 8reps, - 100kg - 8reps.
130kg - 5reps, - 110kg - 6reps.

Incline i smith, kombo med arnold skulder pres:
80kg - 10reps, - 30kg - 10reps.
90kg - 8reps - 30kg - 10reps.
110kg - 8reps - 30reps - 8reps.
110kg - 8reps - 30kg - 8reps.


Cable high flyes, kombo med dumbell lateral raise:
40/ - 20reps, - 18kg - 8reps.
40/ - 15reps, - 20kg - 8reps.
50/ - 12reps, - 20kg - 8reps.
55/ - 12reps, - 20kg - 8reps.


Bagskulder maskine 3 forskellige greb:
50/ - 8reps, - 50/ - 8reps, - 50/ - 8reps.
60/ - 8reps, - 60/ - 6reps, - 60/ - 8reps.


Det var det for i dag, hej hej hej

WILD-ZYC skrev:

Quistgaard skrev:Hold kæft du har en vanvittig krop...

Har set du tidligere har kørt ryg, tricep og bryst bicep.. hvordan kan det være, ville det ikk være mere logisk at kører bryst, tricep og ryg bicep :S ?

men altså, det jo ikke ligefrem fordi det har slået fejl for dig

Jamen tak.


Grunden til det er triceps og ryg, er at så kan ryg give fuld gas, og triceps kan give fuld gas.

Hvis jeg nu trænede ryg og biceps, måske tog biceps først, ville jeg ikke kunne give den 100% i ryg da mine biceps ville blande sig for meget, og være trætte.

Det samme gælder bryst og triceps. træner jeg triceps først, er der ikke power nok til bryst, da triceps ville blande sig for meget, og det samme omvendt.

Ja okey, det kan jeg skam godt se ;) men ville det ikke også være det bedste at træne ryg før bicep og bryst før tricep ?

det er pisse lige meget om du tar biceps før ryg eller omvendt, det ville fucke det hele op alligevel .
Men hvis man absolut skulle gøre det så ville jeg personligt tage ryg først.


Ben:

box squat:
100kg - 8reps.
110kg - 8reps.
130kg - 6reps.
150kg - 5reps.
150kg - 5reps.
140kg - 5reps - 130kg - 5reps - 110kg - 5reps.


Front squat i smith ass to the grass;
60kg - 5reps.
64kg - 5reps.
68kg - 5reps.
70kg - 5reps.

1 bens benpress hvor jeg sidder med siden til, så min fod næsten er vandret:
60kg - 8reps.
80kg - 8reps.
90kg - 8reps.
90kg - 8reps.
80kg - 8reps.

leg extensions, kombo med walking lunges men op af trapper med 28kg i hver hånd.
60/ - 12reps, - op af trapperne - 3 trin af gangen.
80/ - 12reps, - op af trapperne - 2 trin af gangen.
90/ - 10reps, - op af trapperne - 3 trin af gangen.
100/ - 8reps, - op af trapperne - 2 trin af gangen.
90/ - 10reps - 80/ - 10reps - 70/ - 10reps - 80/ - 20reps (10 af dem var fauilere).

Baglårs maskine, kombo med stiv benet dødløft:
60/ - 8reps, - 100kg - 10reps.
65/ - 8reps, - 100kg - 10reps.
70/ - 6reps, - 100kg - 10reps.
70/ - 5reps, - 120kg - 10reps - 100kg - 15reps.


Det var sgu det, mega vildt pump.

Træner du 3-split?

Nick: Ryg og læg. biceps, triceps og nakke. skulder og bryst. lår. så det er et 4-split.


Men deler hele tiden mine ting op. for nogle uger siden trænede jeg : ryg og triceps. bryst og biceps. skulder og nakke. lår og læg


Ændre det hele tiden.

Hej hej, Vil først lige sige Fuck Fakta.
stod fucking i kø i 20 min, "vi vil så gerne have du bliver "lidt" længere" Ja tak for det !.


Ryg:

Close grip pulldown v håndtag:
70kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
90kg - 10reps.
10sec
90kg - 8reps.

Parallel grip pulldown:
Bag nakken: 90kg - 5reps.
foran: 110kg - 5reps.
Bag nakken: 100kg - 5reps.
foran: 115kg - 5reps.
Bag nakken: 100kg - 7reps.


Barbell rows i smith helt vandret:
60kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 8reps.
100kg - 6reps.


Seated cable rows v håndtag, holder den i 2sek:
80/+50kg - 10reps.
80/+59kg - 10reps.
80/+68kg - 8reps.
80/+68kg - 8reps.

one arm cable row underhånd, kombo med nautilus pullover:
60/ - 10reps, - 70kg - 10reps.
70/ - 8reps, - 75kg - 10reps.
75/ - 8reps, - 75kg - 10reps.
80/ - 7reps, - 75kg - 10reps.


Det var det for i dag. mmmmmm lækkert.

Hej .

Omg, i går troede jeg seriøst jeg skulle dø :/.

Jeg sad i min sofa om aftenen, så rejser jeg mig, så var det som om jeg bare blev stukket i maven med en kniv, Det var mavekrampe eller sådan noget, det nederste af min mave havde trukket sig MEGA meget ind, nå jeg prøver så at gå, det kan jeg fanme ikke (slet ikke). sidder mig ned, det gjorde det kun værre, jeg prøver så at kravle, det gjorde også mega nas, Jeg tænkte "Nu tager tunen sgu hævn". men jeg gav ikke op uden kamp, så jeg kravlede ind i min seng, ligger så en time og det er den værste smerte jeg nogensinde har oplevet, 5 min efter er det så HELT VÆK :S:S WTF.

NÅ.

Biceps, triceps og nakke:

Biceps:

Stående barbell biceps curls meget bredt greb, kombo med preacher barbell curls.
38kg - 10reps, - 38kg - 8reps.
48kg - 10reps, - 48kg - 7reps.
58kg - 10reps, - 58kg - 5reps.

dumbell preacher curls, skifte vis 1rep hammer 1rep normal:
22kg - 10reps.
24kg - 8reps.
26kg - 8reps.
28kg - 5reps.


siddende incline hammer curls.
24kg - 8reps på hver arm/.
26kg - 8reps.
28kg - 8reps.
26kg - 10reps.


Triceps:

Rope puhdown:
50/ - 8reps.
60/ - 8reps.
65/ - 8reps.
70/ - 8reps.


Fransk pres:
38kg - 15reps.
48kg - 10reps.
58kg - 8reps.
58kg - 8reps.

triceps extensions fuld rom ! :
14kg - 12reps.
16kg - 12reps.
18kg - 10reps.
18kg - 10reps.
18kg - 10reps.
20kg - 8reps.

MEGA VILDT PUMP // tog et billede af triceps hvor den er pump

Nakke:

Barbell shrugs:
170kg - 15reps.
180kg - 12reps.
190kg - 12reps.
200kg - 10reps.


reverse close grip pulldown, kombo med close grip pulldown:
90kg - 10reps, - 90kg - 8reps.
110kg - 10reps, - 100kg - 8reps.
120kg - 8reps, - 105kg, 6reps.


Her er billedet !!! TJEK TRICEPS WTF

omg lol

is this your father?

Hahahahaha .

Jeg begynder at tro det måske godt kunne være min far

Jesus nogle arme du render rundt med..! :S
kan du overhoved passe nogle t-shirts/trøjer ? de må da sprænge ved armene.. eller går du rundt i tanktop/bar mave året rundt

Quistgaard: Hej, ja mine arme er blevet voldsomme
Kan sagtens passe t-shirts .

Men kan ikke klare at gå i t-shirt så næsten alle mine t-shirts har jeg klippet ærmerne af, så går faktisk næsten i tank-top året rundt haha

WILD-ZYC skrev:Men kan ikke klare at gå i t-shirt så næsten alle mine t-shirts har jeg klippet ærmerne af, så går faktisk næsten i tank-top året rundt haha

Det er fandeme BB!

nick: Hahaha det er så meget bb.
Ejer ikke en t-shirt med ærmer

Men syntes alle de der mærke t-shirts har så vold skod pas form på ærmener da de altid ender om i armhulen, så fik saksen lov at gå amok

NIce

Det billede +

WILD-ZYC skrev:hej .


Blev en lidt sen opdatering da jeg lige skulle hjem fra spejder først.

......

= Du må sku da være Danmarks mest swole spejder.... hehe

Uberfed form!!

Shit du er skarp!
De delts er jo kuglerunde og kæmpe vaskulære arme

Foodman: Det med spejder var bare min enorm dårlige humor ;). det var joke .
Men tak ;).


Bay: Hey Mange tak . syntes dog mine arme burde slappe lidt af hahaha _D-


Bryst og skulder.

Let Bænkpres, kombo med skulder pres i smith til lidt under næsen:
90kg - 12reps, - 80kg - 8reps.
110kg - 8reps, - 90kg - 8reps.
90kg - 12reps, - 110kg - 6reps.
90kg - 12reps, - 120kg - 3reps.

Incline i smih, kombo med arnold press:
80kg - 8reps, - 30kg - 8reps.
100kg - 8reps, - 30kg - 8reps.
120kg - 6reps, - 30kg 8reps.
110kg - 6reps.


Cable high flyes, kombo med dumbell lateral raise:
40/ - 20reps, - 18kg - 6reps.
45/ - 15reps, - 18kg - 6reps.
50/ - 12reps, - 20kg - 6reps - 12kg - 6reps (Mega strict).
50/ - 12reps, - 20kg - 6reps, - 12kg - 6reps..

Bagskulder maskine 3 forskellige greb efter hinanden:
50/ - 5reps - 50/ - 5reps - 50/ - 5reps.
70/ - 5reps - 70/ - 5reps - 70/ - 5reps.
80/ - 5reps - 80/ - 5reps.

Det var det for i dag... awesome.

hej .

Så blev det ryg og læg.


Ryg:

bredt greb lat pullup:
mig - 20reps.
mig - 15reps.
mig+10kg - 12reps.
mig - 12reps.
mig+10kg - 8reps.

Wide grip lat pulldown hvor der holde 2 sek:
80kg - 12reps.
90kg - 12reps.
99kg - 10reps.
108kg - 10reps.


barbell rows i smith vandret hold 2 sek:
70kg - 12reps.
90kg - 12reps.
100kg - 10reps.
90kg - 8reps.

Seated cable rows v håndtag hold 2 sek:
80/+50kg - 12reps.
80/+59kg - 12reps.
80/+68kg - 10reps.
80/+59kg - 8reps.


Chest suported one arm cable rows, kombo med stående lat pullovers i kabel:
50/ - 12reps, - 30kg - 10reps.
65/ - 12reps, - 40kg - 10reps.
75/ - 10reps, - 45kg - 10reps.
80/ - 8reps, - 40kg - 8reps.


Læg:

Seated calf raise i smith:
80kg - 30reps.
90kg - 30reps.
90kg - 30reps.
90kg - 30reps.

OMFG nu har jeg kigget lidt i loggen du har ikke haft off-dag siden 7 november
Hvad er du på???

Fed form du holder dig og fedt at se de fantastiske træninger du laver

Du kigger bare alt det du vil .

Nej, det har jeg vidst heller ikke, hah


Er ikke på noget, andet end en rigtig kost, og sofa .

Jeg træner sgu bare, men hvis jeg kan mærke jeg tager mindre så holder jeg dog pause.
Men det sjove er jo flere dage jeg træner i træk jo mere overskud og styrke har jeg :S.

Patsche skrev:Fed form du holder dig og fedt at se de fantastiske træninger du laver

Hey, godt at se du stadig er her .

Jamen mange mange tak, appreciate it

WILD-ZYC skrev:Du kigger bare alt det du vil .

Nej, det har jeg vidst heller ikke, hah


Er ikke på noget, andet end en rigtig kost, og sofa .

Jeg træner sgu bare, men hvis jeg kan mærke jeg tager mindre så holder jeg dog pause.
Men det sjove er jo flere dage jeg træner i træk jo mere overskud og styrke har jeg :S.

Fandme godt klaret
Ville hurtigt brænde ud med 16 træningspas i træk hehe