haha ye i know.. nope der er intet flex på det billede. men det fordi min venstre tri er lidt mindre end den anden.. måske meget .. men den er lige så stærk som den anden.. men det kun bag fra man ser den er mindre .D

Fair nok...har faktisk selv det samme problem, og det irriterer mig helt vildt.

Men ellers ser du jo ud !!

okay , tjaa men sådan er det jo,, men det mærkelige er at de måler præcis det samme :S

holla .

så blev det ryg og triceps igen.

Jeg startede med triceps.

incline head Crusher: vægten er med stang.

28kg - 20reps.
38kg - 14reps.
48kg - 10reps.
58kg - 8reps.
70kg - 5reps.

Stående Barbell Triceps Extension: vægten er med stang.

30kg - 10reps.
40kg - 8reps.
40kg - 8reps.
60kg - 6reps.



Cable One Arm Pushdown hvor håndryggen vender ned mod gulvet.

10kg - 20reps.
20kg - 10reps.
20kg - 15reps.
30kg - 6reps.


Dumbbell Lying Triceps Extension. hvor der i toppen bliver spændt til.

14kg - 15reps.
16kg - 12reps.
18kg - 10reps.
22kg - 7reps.


Mega pump i triceps ;).


Så det ryg.

Cable Close Grip Pulldown hvor jeg køre 10reps ihver. med 10sec pause mellem hver sæt.

60kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
100kg - 10reps.

så er der 10sec pause og så er det Pulldowns her køre jeg med 10 sec pause også. og 5reps i hver.

110kg - 5reps.
90kg - 5reps.
80kg - 5reps.
70kg - 5reps/der bliver der så køre mega strict og spændt når jeg kommer ned.
60kg - 5reps/lige sådan.

Dødløft:

120kg - 12reps.
130kg - 10reps.
150kg - 8reps.
170kg - 6reps.


Bent over barbell rows.stangen er med i kg.

80kg - 15reps stricte.
100kg - 10reps.
110 - 7reps.
130 - 5reps.

One arm dumbell row.

30kg - 20reps.
40kg - 15reps.
50kg - 8reps.
65kg - 6reps.



T-bar Row

40kg - 20reps.
60kg - 14reps.
80kg - 10reps.
100kg - 8reps.
120kg - 5reps.


og det var så det for i dag.. mit pump i ryggen var så mega slemt ;)..

Har lige et billede. ikke af mig den her gang men af en mega stor bille, så den oppe på arbejde.

så tænkte jeg hmm. den er sgu stor, den tager jeg et billede af.. se her.

Arhh det vil da være fail ikke at poste et billede af mig selv i dag . hahahahah.

Men tror sgu billen tager mig i pose down.. den har ok bredde i ryggen faktisk . haha.

Den triceps der er for syg makker...!

Godt med veins, og dejlig smal talje, nice.

haha ja den er smuk ;)..


Mange tak skal du have ;)...


Har du set billen ? Den er så mega grande man

Bænkpres:


80kg --> 12reps
100Kg --> 8reps
110kg--> 8reps
120kg --> 7reps.
120kg - 6reps.


Incline bænkpress i smith og direkte over i fri incline.

Smith--> 100kg - 6reps. direkte over i fri incline--> 80kg - 10reps.
Smith--> 110kg - 6reps. direkte over i fri incline--> 90kg - 10reps.
Smith--> 120kg - 5reps. direkte over i fri incline--> 110kg - 6reps.


PEC DEC FLYES.

her køre jeg det lige ud i et, 3 sec pause.

60- 5reps
65 - 5reps
70 - 5reps
75 - 5reps
80- 5reps
90 - 5reps

og så op fra og ned.

90 - 5reps
80 - 5reps
75 - 5reps
70 - 4reps
65 - 3 reps
60 - 3 reps.

så det biceps.

stående biceps curl

40kg - 10reps
48kg - 8reps
58kg - 6reps
68kg- 4reps

incline dumbell curls. hvor jeg sidder ned.

18kg - 10reps på hver.
22kg - 9reps..
24kg - 8reps
28kg - 6reps.
30kg - 6reps.

preacher curls med håndvægte.

22kg - 8reps.
26kg - 6reps.
28kg - 5reps.
30kg - 5reps.

stående hammer curls.

24kg - 10reps.
26kg - 8reps.
28kg - 8reps.
30kg - 5reps.

skulder:

siddende fri barbell skulder pres. super settet med stående one arm dumbell lateral raise.

48kg - 12reps. lateral raise 16kg - 10reps.
58kg - 10reps. lateral raise 18kg - 6reps
68kg - 9reps. lateral raise 20kg - 6reps.
78kg - 8reps. lateral raise 22kg - 6reps.
88kg - 6reps. lateral raise 24kg - 6reps.

Bagskulder siddende på bænk.

16kg - 12reps.
18kg - 10reps.
20kg - 8reps.
22kg - 7reps.
24kg - 6reps.
26kg - 5reps.

front delts .

barbell front raise, super settet med one arm dumbell raise.

30kg - 10reps. dumbell - 16kg - 7reps.
40kg - 8reps. dumbell 18kg - 6reps.
40kg - 8reps. dumbell 22kg - 5reps.



så er det nakke.

barbell shrugs:

140kg - 12reps.
160kg - 10reps.
180kg - 8reps.
200kg - 7reps.
210kg - 6reps.

Cable One Arm Shrug super settet med reversed close grip pulldown..hvor du har håndfladen mod dig selv.

78kg - 10reps. 100kg - 8reps.
78kg - 10reps. 110kg - 7reps.
78kg - 9reps. 120kg - 5reps.

Virkelig imponerende form!

og så fik jeg sgu mine 20kg protein pulver + 300g glutamin + 300stk koffein piller .. Til under 1/6 del af hvad det vil have kostet på bodylab/bodyman

Mange tak skal du have macdoody

WILD-ZYC skrev:Mange tak skal du have macdoody

Jeg har ikke lige tjekket hele loggen igennem nu her, så spørger istedet
Hvor lang tid har du trænet, bulker du og hvordan ser en normal dags kost ud ca.? (behøver selvfølgelig ikke være i detaljer)!

Jeg har trænet ialt 4år. 1.5 år seriøst og det er jo kosten, søvnen og træningen. ligner jeg en der bulker ?. Men om vinteren gør jeg da ihvertfald .


EN normal dags kost vill bestå af æg,havregryn,ris,white fish,tun,broccoli,kylling.

WILD-ZYC skrev:Jeg har trænet ialt 4år. 1.5 år seriøst og det er jo kosten, søvnen og træningen. ligner jeg en der bulker ?. Men om vinteren gør jeg da ihvertfald .


EN normal dags kost vill bestå af æg,havregryn,ris,white fish,tun,broccoli,kylling.

Nej du er absolut godt skåret Men kunne jo sagtens være du var begyndt lige så stille

Nåå nej det er jeg ikke i nu.. først om 1 måned begynder jeg . så det bliver sgu lækkert nok .. forrige vinter havde jeg bulket mig op på 90kg. men i år bliver det nok kun 88kg.

WILD-ZYC skrev:Nåå nej det er jeg ikke i nu.. først om 1 måned begynder jeg . så det bliver sgu lækkert nok .. forrige vinter havde jeg bulket mig op på 90kg. men i år bliver det nok kun 88kg.

Hvad ligger du på nu?

lige nu der vejer jeg 79kg

Så blev det ben igen.


Lever Leg Extension super settet med, Dumbbell Rear Lunge.
80/ - 10reps. - 48kg - 10reps.
100/ - 10reps. - 52kg - 8reps.
100/ - 9reps. - 56 - 7reps.


Squat ass to the grass:
40kg - 20reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 9reps.
120kg - 7reps.
130kg - 6reps.

lodret benpres i smith stativ:
100kg - 15reps.
140kg - 12reps.
170kg - 9reps.
200kg - 7reps.
220kg - 5reps.



Cable One Arm Single Leg Split Squat

40/ - 8reps.
50/ - 8reps.
60/ - 7reps.
70/ - 7reps.
70/ - 6reps.


Dumbbell Walking Lunge op af trapper 2 trin ad gangen.

30kg ihver hånd. det vil sige 60kg i det hele ;).

det gjorde jeg 10gange.. 1 gang op er 1 gang.



Dumbell waling lunge op af trapper med 16kg i hver hånd. 10gange op.



så sluttede jeg så af med Lever Leg Extension
100/ - 6reps.
100/ - 6reps.
90/ - 7reps.
60/ - 15reps.

Hej. så blev det ryg og tricpes, på en dejlig søndag

startede som jeg plejer med triceps.


incline head Crusher: vægten er med stang.

28kg - 20reps.
38kg - 14reps.
48kg - 10reps.
58kg - 8reps.
70kg - 5reps.

Stående Barbell Triceps Extension: vægten er med stang.

30kg - 10reps.
40kg - 8reps.
40kg - 8reps.
60kg - 6reps.



Cable One Arm Pushdown hvor håndryggen vender ned mod gulvet.

10kg - 20reps.
20kg - 10reps.
20kg - 15reps.
30kg - 6reps.


Dumbbell Lying Triceps Extension. hvor der i toppen bliver spændt til.

14kg - 15reps.
16kg - 12reps.
18kg - 10reps.
22kg - 7reps.
24kg - 4reps. - hold kæft den var vammel.

Mega pump i triceps ;).


Så det ryg.

Cable Close Grip Pulldown hvor jeg køre 10reps ihver. med 10sec pause mellem hver sæt.

60kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps.
10sec
100kg - 10reps.

så er der 10sec pause og så er det Pulldowns her køre jeg med 10 sec pause også. og 5reps i hver.

120kg - 5reps.
110kg - 5reps.
90kg - 5reps.
80kg - 5reps.
70kg - 5reps/der bliver der så køre mega strict og spændt når jeg kommer ned.

ingen dødløft i dag, gør jeg kun hveranden gang.

Bent over barbell rows.stangen er med i kg.

80kg - 15reps stricte.
100kg - 10reps.
110 - 7reps.
130 - 5reps.

One arm dumbell row.

30kg - 20reps.
40kg - 15reps.
50kg - 8reps.
65kg - 6reps.



T-bar Row

40kg - 20reps.
60kg - 14reps.
80kg - 10reps.
100kg - 8reps.
120kg - 5reps.

sluttede af med den der ryg maskine der er med i blood and guts - dorian yates..Seated Pullovers men hvor håndfalderne er ind mod dit ansigt.

60kg - 10reps.
70kg - 8reps.
80kg - 7reps.
90kg - 5reps., den var så psyko hård den sidste.

Men det er faktisk en rigtig god maskine den der. FUCKING LOVE IT.

Godt at se du har startet en log, følger lige med !

Jamen det skal du da være meget velkommen til

Så blev det bryst og biceps.



Bænkpres:


110kg--> 8reps
120kg --> 7reps.
120kg - 6reps.
130kg - 5reps.

Incline bænkpress i smith og direkte over i pullovers med en håndvægt i hver hånd.

Smith--> 100kg - 6reps. direkte til pullovers - 18kg/i hver hånd- 10reps.
Smith--> 110kg - 6reps. direkte over pullovers - 18kg/i hver hånd - 10reps.
Smith--> 120kg - 6reps. direkte over pullovers - 22kg/i hver hånd - 8reps.
smith--> 130kg - 5reps. direkte over pullovers - 22kg/i hver hånd - 8reps.

PEC DEC FLYES.

her køre jeg det lige ud i et, 3 sec pause.

60- 5reps
65 - 5reps
70 - 5reps
75 - 5reps
80- 5reps
90 - 5reps

og så op fra og ned.

90 - 5reps
80 - 5reps
75 - 5reps
70 - 4reps
65 - 3 reps
60 - 3 reps.

så det biceps.

stående hammer curls med håndvægte.

20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
24kg - 9reps.
28kg - 6reps.

incline dumbell curls. hvor jeg sidder ned.

18kg - 10reps på hver.
22kg - 9reps..
24kg - 8reps
28kg - 6reps.
30kg - 6reps.

preacher hammer curls med håndvægte.

22kg - 8reps.
26kg - 6reps.
28kg - 5reps.
30kg - 5reps.

stående curls med barbell.

48kg - 10reps.
58kg - 8reps.
70kg - 6reps.


det var det for i dag.. min guns var ved at sprænge ;).

skulder:

siddende fri barbell skulder pres. super settet med stående one arm dumbell lateral raise.

48kg - 12reps. lateral raise 16kg - 10reps.
58kg - 10reps. lateral raise 18kg - 6reps
68kg - 9reps. lateral raise 20kg - 6reps.
78kg - 8reps. lateral raise 22kg - 6reps.
90kg - 6reps. lateral raise 24kg - 6reps.

Bagskulder siddende på bænk.

16kg - 12reps.
18kg - 10reps.
20kg - 8reps.
22kg - 7reps.
24kg - 6reps.
26kg - 5reps.

front delts .

barbell front raise, super settet med one arm dumbell raise.

30kg - 10reps. dumbell - 16kg - 7reps.
40kg - 8reps. dumbell 18kg - 6reps.
40kg - 8reps. dumbell 22kg - 5reps.



så er det nakke.

barbell shrugs:

140kg - 12reps.
160kg - 10reps.
180kg - 8reps.
200kg - 7reps.
210kg - 6reps.

Cable One Arm Shrug super settet med reversed close grip pulldown..hvor du har håndfladen mod dig selv.

78kg - 10reps. 100kg - 8reps.
78kg - 10reps. 110kg - 7reps.
78kg - 9reps. 120kg - 5reps.

tog lige et nyt billede i dag. /maven er ikke spændt.på billede 2

På det andet bliver maven spændt.. skal lige siges jeg aldrig træner mave .

kære logbog i dag mødte jeg en rigtig sød pige....... WHAT THE FUCK.

Ej idag holder jeg fri da jeg nu har trænet 10dage i træk og så er det pause igen .

dejlig med lidt trænings frit . så skal jeg passe min søsters børn, om det kommer til at gå godt.
det ved jeg sgu ikke ;)

har holdt 3 dages pause.. så blev det ryg

incline head Crusher: vægten er med stang.

28kg - 20reps.
38kg - 14reps.
48kg - 10reps.
58kg - 8reps.
70kg - 5reps.

Stående Barbell Triceps Extension: vægten er med stang.

30kg - 10reps.
40kg - 8reps.
40kg - 8reps.
60kg - 6reps.



Cable One Arm Pushdown hvor håndryggen vender ned mod gulvet.

10kg - 20reps.
20kg - 10reps.
20kg - 15reps.
30kg - 6reps.

---------I de 2 øvelser her blev kørt sammen. ca. med 5sec pause mellem hver.

Dumbbell Lying Triceps Extension. hvor der i toppen bliver spændt til.

14kg - 15reps.
16kg - 12reps.
18kg - 10reps.
22kg - 7reps.
24kg - 4reps. - hold kæft den var vammel.

triceps var godt færdig.. så den blev belønnet med armbøjninger hvor hænderne er oven på hinanden og så armene ind til kroppen. 20stk.

Så var der det slemmeste pump i triceps, at det faktisk var tæt på jeg grad.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------.

Så det ryg.

Cable Close Grip Pulldown hvor jeg køre 10reps ihver. med 10sec pause mellem hver sæt.

60kg - 10reps.
10sec
80kg - 10reps. Her var ryggen allerede pumpet helt op ;).
10sec
100kg - 10reps.

så er der 10sec pause og så er det Pulldowns her køre jeg med 10 sec pause også. og 5reps i hver.

120kg - 5reps.
110kg - 5reps.
90kg - 5reps.
80kg - 5reps.
70kg - 5reps/der bliver der så køre mega strict og spændt når jeg kommer ned.

Dødløft.

100kg - 10reps.
130kg - 8reps.
160kg - 6reps.
180kg - 4reps.

Bent over barbell rows.stangen er med i kg.

80kg - 15reps stricte.
100kg - 10reps.
110 - 7reps.
130 - 5reps.

One arm dumbell row.

30kg - 20reps.
40kg - 15reps.
50kg - 8reps.
65kg - 6reps.



T-bar Row

40kg - 20reps.
60kg - 14reps.
80kg - 10reps.
100kg - 8reps.
120kg - 5reps.

super godt pump i ryggen.

Ingen dødløft i dag? Synes der er noget copy-paste over din log..er du blevet doven

hahahaha jo der var dødløft i dag ;).. ja men det bliver der også. er lidt doven . men fixer det nu