madsbach88 skrev:Det ser sku godt ud, og vil give de kamerater ret, der var til mere end 150 kg, så næste gang løfter du tungere

Mange tak Yeah, kan jeg godt se nu hvor jeg får kigget ordenligt på videoerne. Man kan også se på de 165 kg at mit opspænd ryger efter stangen er lettet fra jorden så jeg ikke har noget at trække med. Men den skal nok være der næste gang. Nu har min træningsmakker og jeg også indgået vædemål om hvem der kan løfte mest til Nordland ^^ Der er en kakao på højkant per løft!! Game is on!

Træning fra igår:

Træning d. 3/5-2011 - DOOOOOOOOMS!

Cardio:
Lagde ud med en løbetur på 2-3 km. Tempoet var stille og roligt da mine hamstrings var fuldstændig brændt af. Var også godt øm i højre side af ryggen lige under skulderbladet.

Pull/chinups:
Har ved at se Bivers video om pull øvelser fundet ud af at jeg før i tiden rent faktisk har kørt chinups (underhåndsgreb).
Anyways, der blev lagt ud med et sæt pullups.
5xBW - Chin
5xBW - Pull
4xBW - Pull
4xBW - Pull
Er stadig mega svag her og så hjalp mine DOMS i ryggen heller ikke..

OA DB Rows:
6x26
6x26
6x26
6x26
6x26
Skal lige igang igen her.

Rear delts (bent over lateral raises):
8x5
8x6
8x9 - Lorte teknik her
8x8 - 8 kg var mere passende.
8x8

Sluttede af med noget udstræning.

Kan godt mærke på kroppen at jeg på ingen måde er konditioneret til det her program. I dag er hele bagsiden brændt af og jeg skal køre dødløft O.o Så nu må vi se hvordan det kommer til at gå.

Uhh kakao bet is on, så skal der bare fuld knald på

Hvordan kører du dine bent over lateral raises? sådan her ?:


Eller sådan her ?

madsbach88 skrev:Uhh kakao bet is on, så skal der bare fuld knald på

Hvordan kører du dine bent over lateral raises? sådan her ?:


Eller sådan her ?

Kører dem stående. Har aldrig brudt mig om at køre dem mens jeg sidder. Hvad med dig?

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Uhh kakao bet is on, så skal der bare fuld knald på

Hvordan kører du dine bent over lateral raises? sådan her ?:


Eller sådan her ?

Kører dem stående. Har aldrig brudt mig om at køre dem mens jeg sidder. Hvad med dig?

Jeg køre dem også altid stående, kan heller ikke li det andet

Træning d. 4/5-2011 - More DOMS

Dødløft:
5x70
5x70
5x90
5x115
5x115
5x115
5x115
Må være PR med så mange sæt/reps på den vægt Dog ikke lige kønt hele vejen pga. DOMS.

Military:
8x20
8x30
6x40
6x40
6x40
Squat: 1x105 kg - Var ikke specielt hård for benene man da stort set hele upper body+core var brændt af var mit opspænd ikke så godt.
6x40

CG Bænk:
6x50
6x50
6x50
6x50

Lateral Raises:
8x8
8x8
8x9 - De sidste to var med cheat
6x9 - cheat most of the way xD

Rumænsk dødløft blev sprunget over da coren var brændt af.

Træning d. 5/5-2011

Opvarmning/cardio:
2-3 km løb. Måler ruten på iform.dk her senere.

Chinups:
5xBW
5xBW
4xBW

OA DB Rows:
6x26
6x26
6x26
6x26

Rear Delts:
Ikke noget at snakke om

Lidt ustrækning.

Morgenvægten sagde 78,8. Igår sagde den 78,4. I lørdags vejede jeg ind på 77,4 O.o Så må have lagret noget væske.

Har stadig de sygeste DOMS. Også derfor løftene i dag ikke er bedre end de er.

God omgang dødløft igår, og godt at se kampvægten er stigende

madsbach88 skrev:God omgang dødløft igår, og godt at se kampvægten er stigende

Mange tak Men nu skal vægten jo heller ikke stige for hurtigt Ville ikke være fed xD

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:God omgang dødløft igår, og godt at se kampvægten er stigende

Mange tak Men nu skal vægten jo heller ikke stige for hurtigt Ville ikke være fed xD

Hehe forståeligt, men var det ikke også under 78 kg, du skal holde dig, i forhold til din vægt klasse, eller hvordan var det ?

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:God omgang dødløft igår, og godt at se kampvægten er stigende

Mange tak Men nu skal vægten jo heller ikke stige for hurtigt Ville ikke være fed xD

Hehe forståeligt, men var det ikke også under 78 kg, du skal holde dig, i forhold til din vægt klasse, eller hvordan var det ?

Nej, det var 83 kg Men regner med at køre direkte op i 93 kg nu. Det er i hvert fald det jeg har fået at vide jeg burde gøre ^^ Men nu må vi se.

Vejede 78,8 igen i morges..

Årh hold op, sådan en SL'er skal da være halvtyk?

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:God omgang dødløft igår, og godt at se kampvægten er stigende

Mange tak Men nu skal vægten jo heller ikke stige for hurtigt Ville ikke være fed xD

Hehe forståeligt, men var det ikke også under 78 kg, du skal holde dig, i forhold til din vægt klasse, eller hvordan var det ?

Nej, det var 83 kg Men regner med at køre direkte op i 93 kg nu. Det er i hvert fald det jeg har fået at vide jeg burde gøre ^^ Men nu må vi se.

Vejede 78,8 igen i morges..

Hukommelsen er ikke hvad den har været
Men lyder fornuftigt med at forsætter op til de 93 kg, det kan du godt klare på et år eller to, uden at blive alt for fed

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:God omgang dødløft igår, og godt at se kampvægten er stigende

Mange tak Men nu skal vægten jo heller ikke stige for hurtigt Ville ikke være fed xD

Hehe forståeligt, men var det ikke også under 78 kg, du skal holde dig, i forhold til din vægt klasse, eller hvordan var det ?

Nej, det var 83 kg Men regner med at køre direkte op i 93 kg nu. Det er i hvert fald det jeg har fået at vide jeg burde gøre ^^ Men nu må vi se.

Vejede 78,8 igen i morges..

Hukommelsen er ikke hvad den har været
Men lyder fornuftigt med at forsætter op til de 93 kg, det kan du godt klare på et år eller to, uden at blive alt for fed

Hehe, det håber jeg da. Men ellers regner jeg med at cutte til jul i stedet for. Der har jeg forhåbentlig opbygget nok masse til at det kan betale sig at cutte lidt.

Lemmiwinks skrev:Hehe, det håber jeg da. Men ellers regner jeg med at cutte til jul i stedet for. Der har jeg forhåbentlig opbygget nok masse til at det kan betale sig at cutte lidt.

Det kommer du til at fortryde. Det er _umuligt_ at cutte i Julen

Garik skrev:

Lemmiwinks skrev:Hehe, det håber jeg da. Men ellers regner jeg med at cutte til jul i stedet for. Der har jeg forhåbentlig opbygget nok masse til at det kan betale sig at cutte lidt.

Det kommer du til at fortryde. Det er _umuligt_ at cutte i Julen

Arhh mon ikke, med et solidt bulk kan der godt komme 5-6 kilo på, uden at fedt% stiger alt for meget

Cutte i julen bliver rigtig hårdt, men det skal jo gøres

Garik skrev:

Lemmiwinks skrev:Hehe, det håber jeg da. Men ellers regner jeg med at cutte til jul i stedet for. Der har jeg forhåbentlig opbygget nok masse til at det kan betale sig at cutte lidt.

Det kommer du til at fortryde. Det er _umuligt_ at cutte i Julen

Damn, u got me there. Mente self efter jul

Træning d. 9/5-2011

Så var der opstart på det nye program. Virkelig en ringe omgang

Squat:
8x20
8x20
5x40
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Kørte med bælte i sættene med 80 kg. Absolut ingen fart i løftene. Ved ikke om jeg synes de var tunge for benene men ville nok ikke kunne have klaret mere pga. energiniveauet...

Bænkpres m. stop:
10x20
8x20
5x40
5x60
5x60
5x60 - Uden stop
5x60 - Uden stop
De første to sæt med 60 kg var mega tunge :S Blev kun en lille smule lettere af at køre uden stop...

Goodmornings:
8x20
8x30
8x30
8x30

Mave:
8x15
8x15
8x15
8x15

Dårlig omgang

Træning d. 11/5-2011

Trænede i Maribo i dag. Så udstyret var ikke optimalt

Dødløft (Uden bælte da jeg ikke har mit eget):
6x70
6x70
5x90
5x105
3x120 - Stangen var ved at ryge ud af hænderne på mig da der ikke er noget greb på. Havde endda magnesium med men det hjalp ikke en skid :S
Med straps:
5x120
5x120
5x120
Måske ikke den pæneste teknik på de tunge sæt. Milky herinde fra optog sidste sæt på sin iphone og jeg rundede en smule i den øverste del af ryggen. Har også stadig en dårlig vane med at løfte røven for meget inden jeg begynder at trække bagud :S Det er dog til at arbejde med. Selve sættene føltes dog ikke så tunge igen og farten var udemærket. Så skal bare have arbejdet lidt med den skide røv

Military:
8x20
6x40
6x40
6x40
6x40

Rumænsk dødløft (med straps):
8x80
8x80
8x80
Fungerer ikke for mig med straps :S Og kan sgu også bedre li at have føling med stangen. Kan bare ikke lade sig gøre i Maribo pga. stængerne..

CG Bænk:
8x20
8x50
8x50
8x50

Lateral Raises:
6x9
6x9
6x9
6x9

Udemærket omgang selvom der stadig er noget at arbejde med i dødløften.. Overgår i hvert fald mandagens træning.

Var det i juni du skulle til konkurrence igen i alle discipliner?

madsbach88 skrev:Var det i juni du skulle til konkurrence igen i alle discipliner?

Yeah 18. juni.

Træning 13/5-2011

Squat:
8x20
8x20
5x50
5x85
5x85
5x85
5x85
Ok omgang. Nogle af repsne var ikke helt dybe nok men de fleste var gode nok.

Bænkpres:
10x20
10x20
8x40
8x40
5x60
5x70
5x70
4x67,5
Ny PR på de 70 kg

Mave:
10x15
10x15

Blev ikke til mere i dag.
Skulle også have kørt front squat men øvelsen bliver fjernet fra programmet da jeg hader den overalt på jorden
Den kan ligge tre steder på min skulder:
1. SÅ langt inde at jeg bliver kvalt.
2. Midt på skuldrene hvor det gør ondt.
3. Så langt ude at den glider...
Så det gider jeg ikke

Wannabe-BB skrev:Årh hold op, sådan en SL'er skal da være halvtyk?

Hov, der var da et indlæg jeg lige havde overset

Anyways, stop trolling me Foretrækker et lean approach til tingene

Træning d. 16/5-2011

Squat:
8x20
8x20
6x45
6x45
6x65
6x65
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

Goodmornings:
8x20
8x35
8x35
8x35
8x35 - Her blev der rettet lidt på teknikken så jeg ikke får squattet så meget. Kunne mærkes ekstra i baglårene

Bænkpres:
12x20
12x20
8x50
8x50
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
Forholdsvis let omgang Det går sgu den rigtige vej

Det sku en ganske habil omgang det der, især din squat fortjener en sang

madsbach88 skrev:Det sku en ganske habil omgang det der, især din squat fortjener en sang

Mange tak Går virkelig godt for tiden

I dig ur taste in music!!!

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det sku en ganske habil omgang det der, især din squat fortjener en sang

Mange tak Går virkelig godt for tiden

I dig ur taste in music!!!

Det ser ud til at gå super godt, det kan kun blive spændende til juni, især, hvis den her stime forsætter

There ain't nothing as Linkin Park

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det sku en ganske habil omgang det der, især din squat fortjener en sang

Mange tak Går virkelig godt for tiden

I dig ur taste in music!!!

Det ser ud til at gå super godt, det kan kun blive spændende til juni, især, hvis den her stime forsætter

There ain't nothing as Linkin Park

Jah, har bare været en lorte træning i dag

Exactly!!!

Træning d. 18/5-2011

Dødløft:
5x75
5x75
5x105 - Tung
5x105 - Tung
1x130 - Tung+dårlig teknik
1x130 - Tung+dårlig teknik
4x130 - Tung+dårlig teknik - nærmest vandret overkrop i starten af løftene
4x130 - Dagens bedste sæt. Teknikken var en smule bedre.
Kører op på min start vægt i næste uge og så går jeg på langsom deload op til nordland... Min ryg var fuldstændig brændt af i dag. Føltes som om jeg havde kørt dødløft 5 dage i streg O.o Virkelig ringe omgang.

Military:
8x20
2x50
1x50
Absolut intet at trykke med.. Skulle have været 4'ere

CG Bænk:
8x20
6x55
6x55
6x55
Også dårlig power her..

Så tog jeg hjem..

Træls at energien var lav sidste træning, men mon ikke det bare var en, en gangs forstilling

madsbach88 skrev:Træls at energien var lav sidste træning, men mon ikke det bare var en, en gangs forstilling

Nope For det gentog sig fredag. Jeg kunne overhovedet ikke få min squat teknik til at spille. Så måtte stoppe på 65 kg O.o Skulle have været oppe på 95...
Anyways, det blev bare til en let omgang

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Træls at energien var lav sidste træning, men mon ikke det bare var en, en gangs forstilling

Nope For det gentog sig fredag. Jeg kunne overhovedet ikke få min squat teknik til at spille. Så måtte stoppe på 65 kg O.o Skulle have været oppe på 95...
Anyways, det blev bare til en let omgang

Crazy shit, køre det stadig ring, eller er det blevet bedre igen ?

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Træls at energien var lav sidste træning, men mon ikke det bare var en, en gangs forstilling

Nope For det gentog sig fredag. Jeg kunne overhovedet ikke få min squat teknik til at spille. Så måtte stoppe på 65 kg O.o Skulle have været oppe på 95...
Anyways, det blev bare til en let omgang

Crazy shit, køre det stadig ring, eller er det blevet bedre igen ?

Stadig ikke helt på toppen. Men det går bedre:

Træning d. 25/5-2011

Dødløft:
5x70
5x70
3x90
2x105
1x120
1x135
1x145 - Var hård. Men er stadig heller ikke helt på toppen efter min nedtur. 145 kg blir min startvægt til nordland uanset hvad.

Military:
8x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

CG Bænk:
6x50
6x50
6x50

Var det for i dag. Kører stadig ikke på fuldt højtryk. Og har højst sandsynligt fået pådraget mig en fiber i mavemuskulaturen da jeg var ude og skide i sidste uge O.o Kan måske have haft indflydelse på nogle af den sidste uges problemer..