g har højst sandsynligt fået pådraget mig en fiber i mavemuskulaturen da jeg var ude og skide i sidste uge O.o

Der har været pres på Men derudover er det sku træls, men det er da dejlig nok at vide, hvis det er derfor du ikke har været helt på toppen med styrken

Haha Man skal sgu passe på ^^ Nu har jeg da lært at jeg altid skal holde god stil når jeg skider xD

Ja, det altid rart at vide hvad årsagen er. Gør det lidt nemmere at tilrettelægge genoptræning. Men jeg tar stadig til Nordland fiber eller ej!!!

Lemmiwinks skrev:Haha Man skal sgu passe på ^^ Nu har jeg da lært at jeg altid skal holde god stil når jeg skider xD

Ja, det altid rart at vide hvad årsagen er. Gør det lidt nemmere at tilrettelægge genoptræning. Men jeg tar stadig til Nordland fiber eller ej!!!

Haha præcis, har aldrig hørt om en fiber pga en omgang toilet besøg

Forståeligt, men der jo også over 20 dage til endnu, så burde fiberen føles lidt bedre.

Hvad er målet den her gang?

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Haha Man skal sgu passe på ^^ Nu har jeg da lært at jeg altid skal holde god stil når jeg skider xD

Ja, det altid rart at vide hvad årsagen er. Gør det lidt nemmere at tilrettelægge genoptræning. Men jeg tar stadig til Nordland fiber eller ej!!!

Haha præcis, har aldrig hørt om en fiber pga en omgang toilet besøg

Forståeligt, men der jo også over 20 dage til endnu, så burde fiberen føles lidt bedre.

Hvad er målet den her gang?

Haha, har jeg godt nok heller ikke xD Er rimelig meget til grin

Det håber vi

160 eller over i dødløft, 115 eller over i squat og 80 eller over i bænk. Tog 80 kg med stop til træning her i går. Den var rimelig tung men føler mig stadig ikke 100% klar endnu.

Træning d. 27/5-2011

Squat:
8x20
8x20
6x50
6x50
3x80
3x80
3x80
3x80
Kan ikke spænde ordenlig op pga. fiberen hvilket påvirker min teknik de jeg ikke kan sætte mig ordenlig tilbage.

Bænkpres med stop:
10x20
10x20
6x50
6x50
1x70
1x70 - Prøvede at holde en smule bredere her da jeg normalt holder forholdvis smalt. Men jeg holder mig bare til min almindelige stil til stævnet. Så kan jeg altid rode med teknik i den lange stævnepause der er hen over sommeren.
1x77,5
1x77,5
1x80 - PR!!

Goodmornings:
8x20
8x35
8x35
8x35

Kørte lidt mavebøjninger til sidst uden vægt. Det føles alligevel hårdt

160 eller over i dødløft, 115 eller over i squat og 80 eller over i bænk. Tog 80 kg med stop til træning her i går. Den var rimelig tung men føler mig stadig ikke 100% klar endnu.

Tillykke med pr, stærkt især når du ikke føler dig på toppen
Det kan kun gå hen og blive godt den 18. især hvis du når at komme dig helt over den skide fiber

madsbach88 skrev:

160 eller over i dødløft, 115 eller over i squat og 80 eller over i bænk. Tog 80 kg med stop til træning her i går. Den var rimelig tung men føler mig stadig ikke 100% klar endnu.

Tillykke med pr, stærkt især når du ikke føler dig på toppen
Det kan kun gå hen og blive godt den 18. især hvis du når at komme dig helt over den skide fiber

Mange tak
Forhåbentlig! Ser faktisk ud til at fiberen er i klar bedring. Kunne i hvert fald ikke mærke noget til træning i går ud over let ømhed en gang imellem.

Træning d. 30/5-2011

Squat - startvægt:
8x20
8x20
5x40
5x40
3x75
2x90
1x100 - let. Mistede dog noget spænd i maven i bunden hvilket gjorde vendet en smule langsomt.
1x110 - Også til at arbejde med. Følte mig i hvert fald ikke decideret presset. Så der burde i hvert fald være til 120 til Nordland. Starter dog på 105 kg for at være sikker.
Alle sæt under 75 kg blev kørt med lorteteknik. Har en tendens til at tænke for meget over tingene når jeg har lav vægt på i stedet for bare at give slip og lade kroppen arbejde som jeg gør på de høje kg.

Bænkpres med stop:
8x20
8x20
5x50
2x65
2x65
2x65
2x65
Syntes ikke jeg kunne få ordenlig fart i lortet. Men jeg bliver ved med at køre bænk med stop op til stævnet for at øve det.

Undervejs kørte jeg også lidt crunches uden vægt.

Mere blev det ikke til for denne gang.

Hvad siger vægten?

Bay skrev:Hvad siger vægten?

Ca. 79 kg. Så det er en vægtøgning på 13 kg siden sidste juni. Har dog ikke været helt lean pga. for mange udsving i kosten.

http://www.dr.dk/p3/musik/2011/05/10/ravesovsen-gar-reality#1

Edit:
More lol http://www.dr.dk/p3/satire/detsorteur/2 ... eneste-hit

Lemmiwinks skrev:http://www.dr.dk/p3/musik/2011/05/10/ravesovsen-gar-reality#1

Edit:
More lol http://www.dr.dk/p3/satire/detsorteur/2 ... eneste-hit

Haha det konge, den der Gokkefjas er sku helt genial, god griner

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:http://www.dr.dk/p3/musik/2011/05/10/ravesovsen-gar-reality#1

Edit:
More lol http://www.dr.dk/p3/satire/detsorteur/2 ... eneste-hit

Haha det konge, den der Gokkefjas er sku helt genial, god griner

Mega Og den beskriver sgu reality tv perfekt ^^

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:http://www.dr.dk/p3/musik/2011/05/10/ravesovsen-gar-reality#1

Edit:
More lol http://www.dr.dk/p3/satire/detsorteur/2 ... eneste-hit

Haha det konge, den der Gokkefjas er sku helt genial, god griner

Mega Og den beskriver sgu reality tv perfekt ^^

Den beskriver det mega godt

Og god squat by the way, kunne famne være stærkt hvis du trækker 120 den 18

madsbach88 skrev:Og god squat by the way, kunne famne være stærkt hvis du trækker 120 den 18

Mange tak Det skal jeg!!!

Træning d. 2/6-2011 - Bryst/Skulder/Triceps

Da jeg havde en lortedag onsdag besluttede jeg mig for at træne to-split her torsdag og fredag.

Bænkpres med stop:
8x20
8x20
6x50
2x70
2x70
2x70
Letterede end de 65 kg i mandags.

Incline Flyes:
8x10
8x10
8x10

Military:
8x20
6x40
6x40
5x40 - Styrken røg en lille smule her

Lateral Raises:
6x9
6x9
6x9

Sluttede af med lidt dips osv.

Udemærket omgang. Det bare mærkeligt at de værste doms er i biceps i dag og ikke i bryst/skulder/triceps O.o

Blir ved med at være i tvivl om bulk/cut. På den ene side vil jeg gerne bare bulke videre og få pakket noget mere masse på. Men samtidig ved jeg at jeg nok snart når grænsen for hvor meget min forfængelighed kan klare.
Så valget står lidt imellem at bulke nu og cutte ned engang til efterår/vinter eller cutte ned efter Nordland og så starte op på leanbulk når jeg flytter til Århus i august måned.

Træning d. 3/6-2011 - Ben/Ryg/Biceps/Mave

Dødløft:
5x75
5x75
4x105
4x105
4x105
Let omgang for at holde mig igang.

Chinups:
5xBW
5xBW
Pullups:
3xBW

OA DB Rows:
6x26
6x26
6x26
Alt for længe siden jeg har trænet vinger :S

DB Curls:
6x13
4x13
Og så nogle reps på 11 kg. Kan ikke huske hvor mange.

Crunches:
12x17
12x17
12x17

Stille og rolig omgang.

Jeg tror jeg ville cutte da du flytter til august, hvis du alligevel synes du er ved at være på grænsen til hvad din forfængelighed kan klare. Vi træner jo for at have det godt, og det er nok også det nemmeste med alt det stress der kan komme af at flytte, da man jo lige skal finde sig til rette, også du fri for at cutte til jul

madsbach88 skrev:Jeg tror jeg ville cutte da du flytter til august, hvis du alligevel synes du er ved at være på grænsen til hvad din forfængelighed kan klare. Vi træner jo for at have det godt, og det er nok også det nemmeste med alt det stress der kan komme af at flytte, da man jo lige skal finde sig til rette, også du fri for at cutte til jul

Jah, er bare bange for at jeg er for fedtforskrækket ligesom alle de tynde diskopumpere
Synes sgu det svært. På den ene side vil jeg gerne cutte fordi jeg ved jeg bliver mere tilfreds med kroppen den vej. Men samtidig ved jeg jo også at jeg nok vil opnå samme tilfredshed ved at tage på i muskelmasse og se resultater

Træning d. 6/6-2011

Squat:
8x20
8x20
6x50
6x50
3x85
3x85
3x85
Let omgang med dårlig fart. Mest af alt bare vedligholdelse op til stævnet.
Var til læge i dag for at få tjekket mine knæ og hun mente bare det var overantrengelse og at et par knæbind ville kunne fikse det. Dog ved jeg ikke hvor meget jeg tør stole på hende da det virkede meget overfladisk. Burde nok også bare have snakket med en af fysserne fra arbejdet. Så tror jeg bare jeg gør næste gang jeg møder en af dem.

Bænkpres med stop:
10x20
10x20
6x50
6x50
2x70
2x70
1x70
Heller ikke den bedste fart her.

Goodmornings:
8x20
8x35
8x35
8x35
Synes jeg mærker strækket mere i højre hamstring end venstre. Og så synes jeg heller ikke stangen ligger godt nok. Tror jeg vil skyde nogle vids efter stævnet for at se det an.

Crunches:
10x17
11x17 - Faldt lige i søvn her mens jeg talte
10x17
Vægten er tilbage på brystkassen da mine albuer ikke var så glade for en vægtskive bag nakken når skiverne blev for store. Har dog ikke lige så meget vægt på som jeg havde før i tiden da jeg fokuserer mere på at få ordenlige sammentræninger i mavemusklerne frem for at kæmpe for reps.

Board press (10 cm):
5x65
5x65
5x65 - banen på de første tre reps var ikke så god.
Det første sæt var med pause. Ikke specielt tung omgang.

Det var dagens omgang. Kører ikke specielt hårdt på her op til stævnet, men i sommerferien skal jeg til at arbejde min workcapacity op så jeg kan køre det program jeg postede på en af de foregående sider.

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Jeg tror jeg ville cutte da du flytter til august, hvis du alligevel synes du er ved at være på grænsen til hvad din forfængelighed kan klare. Vi træner jo for at have det godt, og det er nok også det nemmeste med alt det stress der kan komme af at flytte, da man jo lige skal finde sig til rette, også du fri for at cutte til jul

Jah, er bare bange for at jeg er for fedtforskrækket ligesom alle de tynde diskopumpere
Synes sgu det svært. På den ene side vil jeg gerne cutte fordi jeg ved jeg bliver mere tilfreds med kroppen den vej. Men samtidig ved jeg jo også at jeg nok vil opnå samme tilfredshed ved at tage på i muskelmasse og se resultater

altså hvis din fedt % er under 15, synes jeg ikke at det er et problem at bulke videre, for det er jo sjovere at opleve styrke og muskel masse fremgang, men er den højere ville jeg klart cutte, ellers kommer det bare til at tage for langtid at cutte.. Men igen, det er jo en smags sag, det kommer også lidt an på hvor fedte sætter sig

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Jeg tror jeg ville cutte da du flytter til august, hvis du alligevel synes du er ved at være på grænsen til hvad din forfængelighed kan klare. Vi træner jo for at have det godt, og det er nok også det nemmeste med alt det stress der kan komme af at flytte, da man jo lige skal finde sig til rette, også du fri for at cutte til jul

Jah, er bare bange for at jeg er for fedtforskrækket ligesom alle de tynde diskopumpere
Synes sgu det svært. På den ene side vil jeg gerne cutte fordi jeg ved jeg bliver mere tilfreds med kroppen den vej. Men samtidig ved jeg jo også at jeg nok vil opnå samme tilfredshed ved at tage på i muskelmasse og se resultater

altså hvis din fedt % er under 15, synes jeg ikke at det er et problem at bulke videre, for det er jo sjovere at opleve styrke og muskel masse fremgang, men er den højere ville jeg klart cutte, ellers kommer det bare til at tage for langtid at cutte.. Men igen, det er jo en smags sag, det kommer også lidt an på hvor fedte sætter sig

Tror jeg ligger omkring de 15%. Måske lidt over. Har du helt ret i Er sgu sjovest med styrkemæssig fremgang. Hos mig sætter fedtet sig primært på maven (bollehåndtag in the making xD) og på røven så vidt jeg kan se. ^^
Men nu forsætter jeg bulk indtil stævnet og holder en uges pause bagefter hvor jeg kan tage den endelige beslutning om hvad jeg vil

Tror jeg ligger omkring de 15%. Måske lidt over. Har du helt ret i Er sgu sjovest med styrkemæssig fremgang. Hos mig sætter fedtet sig primært på maven (bollehåndtag in the making xD) og på røven så vidt jeg kan se. ^^
Men nu forsætter jeg bulk indtil stævnet og holder en uges pause bagefter hvor jeg kan tage den endelige beslutning om hvad jeg vil

U gotta love them love handles

Men synes også du skal forsætter, også få det tænkt igennem efter stævnet, men hvor meget vil du gerne have af ? 5 kilo ?

madsbach88 skrev:

Tror jeg ligger omkring de 15%. Måske lidt over. Har du helt ret i Er sgu sjovest med styrkemæssig fremgang. Hos mig sætter fedtet sig primært på maven (bollehåndtag in the making xD) og på røven så vidt jeg kan se. ^^
Men nu forsætter jeg bulk indtil stævnet og holder en uges pause bagefter hvor jeg kan tage den endelige beslutning om hvad jeg vil

U gotta love them love handles

Men synes også du skal forsætter, også få det tænkt igennem efter stævnet, men hvor meget vil du gerne have af ? 5 kilo ?

Indeed

Jah, det vil nok være 4-5 kg det drejer sig om hvis jeg endelig skal cutte ned. Men ja, må i tænkeboks efter stævnet og så ta den derfra

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Tror jeg ligger omkring de 15%. Måske lidt over. Har du helt ret i Er sgu sjovest med styrkemæssig fremgang. Hos mig sætter fedtet sig primært på maven (bollehåndtag in the making xD) og på røven så vidt jeg kan se. ^^
Men nu forsætter jeg bulk indtil stævnet og holder en uges pause bagefter hvor jeg kan tage den endelige beslutning om hvad jeg vil

U gotta love them love handles

Men synes også du skal forsætter, også få det tænkt igennem efter stævnet, men hvor meget vil du gerne have af ? 5 kilo ?

Indeed

Jah, det vil nok være 4-5 kg det drejer sig om hvis jeg endelig skal cutte ned. Men ja, må i tænkeboks efter stævnet og så ta den derfra

4-5 kg kan du jo også hugge af på en 2-3 måneder Men du skal til flere stævner efter den 18. ?

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Tror jeg ligger omkring de 15%. Måske lidt over. Har du helt ret i Er sgu sjovest med styrkemæssig fremgang. Hos mig sætter fedtet sig primært på maven (bollehåndtag in the making xD) og på røven så vidt jeg kan se. ^^
Men nu forsætter jeg bulk indtil stævnet og holder en uges pause bagefter hvor jeg kan tage den endelige beslutning om hvad jeg vil

U gotta love them love handles

Men synes også du skal forsætter, også få det tænkt igennem efter stævnet, men hvor meget vil du gerne have af ? 5 kilo ?

Indeed

Jah, det vil nok være 4-5 kg det drejer sig om hvis jeg endelig skal cutte ned. Men ja, må i tænkeboks efter stævnet og så ta den derfra

4-5 kg kan du jo også hugge af på en 2-3 måneder Men du skal til flere stævner efter den 18. ?

Jah, det jo det Først i slutningen af august. Planen er at deltage ved 3. runde af divisionsturnering i august og TSK Cup i november.

Jah, det jo det Først i slutningen af august. Planen er at deltage ved 3. runde af divisionsturnering i august og TSK Cup i november.

Så kunne du faktisk godt cutte mellem 3. runde og TSK cup, men det vil jo nok være på bekostning af dit resultat i TSK cup :S

madsbach88 skrev:

Jah, det jo det Først i slutningen af august. Planen er at deltage ved 3. runde af divisionsturnering i august og TSK Cup i november.

Så kunne du faktisk godt cutte mellem 3. runde og TSK cup, men det vil jo nok være på bekostning af dit resultat i TSK cup :S

Man kan nemt cutte 4-5kg over en længere periode uden at miste muskelmasse og styrke, og med Lemmiwinks niveau, så kan man også let øge styrke imens man cutter.

Bay skrev:

madsbach88 skrev:

Jah, det jo det Først i slutningen af august. Planen er at deltage ved 3. runde af divisionsturnering i august og TSK Cup i november.

Så kunne du faktisk godt cutte mellem 3. runde og TSK cup, men det vil jo nok være på bekostning af dit resultat i TSK cup :S

Man kan nemt cutte 4-5kg over en længere periode uden at miste muskelmasse og styrke, og med Lemmiwinks niveau, så kan man også let øge styrke imens man cutter.

Også når det drejer sig om 4-5 kilo på et par måneder ?

madsbach88 skrev:

Bay skrev:

madsbach88 skrev:

Jah, det jo det Først i slutningen af august. Planen er at deltage ved 3. runde af divisionsturnering i august og TSK Cup i november.

Så kunne du faktisk godt cutte mellem 3. runde og TSK cup, men det vil jo nok være på bekostning af dit resultat i TSK cup :S

Man kan nemt cutte 4-5kg over en længere periode uden at miste muskelmasse og styrke, og med Lemmiwinks niveau, så kan man også let øge styrke imens man cutter.

Også når det drejer sig om 4-5 kilo på et par måneder ?

Hvorfor skal det lige være 4-5kg på 2 måneder? Så hurtig ville jeg ikke selv cutte. Jeg cutter personlig med 200-400g i ugen.

Bay skrev:

madsbach88 skrev:

Bay skrev:

madsbach88 skrev:

Jah, det jo det Først i slutningen af august. Planen er at deltage ved 3. runde af divisionsturnering i august og TSK Cup i november.

Så kunne du faktisk godt cutte mellem 3. runde og TSK cup, men det vil jo nok være på bekostning af dit resultat i TSK cup :S

Man kan nemt cutte 4-5kg over en længere periode uden at miste muskelmasse og styrke, og med Lemmiwinks niveau, så kan man også let øge styrke imens man cutter.

Også når det drejer sig om 4-5 kilo på et par måneder ?

Hvorfor skal det lige være 4-5kg på 2 måneder? Så hurtig ville jeg ikke selv cutte. Jeg cutter personlig med 200-400g i ugen.

Det var bare teoretisk jeg tænkte på, om det kunne lade sig gøre, uden at det ville påvirker styrken det vilde, hvis man lagde 400-500 i kcal underskud, når det ikke drejer sig om mere end en måned eller to ?

madsbach88 skrev:

Bay skrev:

madsbach88 skrev:

Bay skrev:

madsbach88 skrev:

Jah, det jo det Først i slutningen af august. Planen er at deltage ved 3. runde af divisionsturnering i august og TSK Cup i november.

Så kunne du faktisk godt cutte mellem 3. runde og TSK cup, men det vil jo nok være på bekostning af dit resultat i TSK cup :S

Man kan nemt cutte 4-5kg over en længere periode uden at miste muskelmasse og styrke, og med Lemmiwinks niveau, så kan man også let øge styrke imens man cutter.

Også når det drejer sig om 4-5 kilo på et par måneder ?

Hvorfor skal det lige være 4-5kg på 2 måneder? Så hurtig ville jeg ikke selv cutte. Jeg cutter personlig med 200-400g i ugen.

Det var bare teoretisk jeg tænkte på, om det kunne lade sig gøre, uden at det ville påvirker styrken det vilde, hvis man lagde 400-500 i kcal underskud, når det ikke drejer sig om mere end en måned eller to ?

Er kosten fornuftig og man får trænet og sovet ordentlig, så burde det ikke påvirke det store. Så længe man ikke har en lav fedt% i forvejen.

Er kosten fornuftig og man får trænet og sovet ordentlig, så burde det ikke påvirke det store. Så længe man ikke har en lav fedt% i forvejen.

Så lærte jeg noget nyt idag

Bay, når nu vi taler om cut, hvad er din holding til intensiteten under træningen, mens man cutter, er det bare korte pauser mellem sæt og øvelser, eller hvordan vil det se ud for dig, hvis der kun er snakke om vedligeholdelse af muskelmasse ?

madsbach88 skrev:

Er kosten fornuftig og man får trænet og sovet ordentlig, så burde det ikke påvirke det store. Så længe man ikke har en lav fedt% i forvejen.

Så lærte jeg noget nyt idag

Bay, når nu vi taler om cut, hvad er din holding til intensiteten under træningen, mens man cutter, er det bare korte pauser mellem sæt og øvelser, eller hvordan vil det se ud for dig, hvis der kun er snakke om vedligeholdelse af muskelmasse ?

Jeg har ingen forskel på min cut og bulk træninger. Jeg kører personlig med moderat/høj intensitet og volume og som regel lav densitet.