Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det ser bedre ud Men tror måske så jeg ville have bare lige lidt mere fedt

Har du tjekket hvor mange kostfibre du får? hvis jeg husker ret, er det jo 25-30 gram om dagen der er anbefalet, eller 3g/kj om dagen

Jamen, man blir jo fed af at spise fedt TROLOLOL
Ej, må lige kigge på det

Tror faktisk jeg blir rimelig godt dækket ind af den mængde rugbrød jeg spiser.

Vægten sagde 79,6 kg her til morgen. Dvs. mandag: 79 kg, tirsdag: 79,4, onsdag, 79,2. Jeg tror min krop troller mig ved lagre væske ^^

Haha keep that fat away

Ja mon ikke, du spiser omkring 300 gram rugbrød, det burde kunne gøre det

det ikke utænkeligt at kroppen lagre, der har jo også været vildt varmt, så du har nok drukket lidt mere væske end normalt

Jeg synes det ser godt ud dit program, men er der en grund til at du kun har dødløft med en gang om ugen, når du nu også konkurrerer i den øvelse ? Hvis man sammenligner med squat og bænkpres

madsbach88 skrev:Haha keep that fat away

Ja mon ikke, du spiser omkring 300 gram rugbrød, det burde kunne gøre det

det ikke utænkeligt at kroppen lagre, der har jo også været vildt varmt, så du har nok drukket lidt mere væske end normalt

Jeg synes det ser godt ud dit program, men er der en grund til at du kun har dødløft med en gang om ugen, når du nu også konkurrerer i den øvelse ? Hvis man sammenligner med squat og bænkpres

Tror du har ret. Drak også en del i går da jeg trænede.

Programmet er inspireret af "The Reactive Training Manual" som jeg vist skrev lidt om tidligere i loggen. Der er standard programmet et to split, hvor man mandag kører sin konkurrence squat variant, en assistance øvelse til dødløft (elastikker, kæder, stående på klods, rackpulls) og en squat supplementsøvelse. Torsdag kører man så sin konkurrence dødløft variant, en squat variation og en supplementsøvelse til dødløft. Tirsdag og fredag blir så brugt til bænkpres, vinger og skulder. Så der er også kun en dag hvor man kører reel dødløft. Jeg har så bare stillet det lidt anderledes op så jeg har lidt større frekvens på bænk og squat.
Og personligt synes jeg dødløft trækker hårdt energimæssigt så det kun at skulle køre kv. dødløft en gang om ugen passer mig fint. Især når jeg kommer lidt længere hen og skal køre tung dødløft hver onsdag. Lige nu skal kroppen bare vænnes til den nye workload så kroppen er klar til at køre med tungere vægt om en måned tid. Så regner med at gå ned på 105 (65% 1RM) eller 110 i dødløft (5x5) og så stige 5 kg hver uge for jeg kunne mærke i går at 120 kg (75% 1RM) var lige i overkanten. Kørte så også uden bælte men det var stadig MEGET tungere end forventet.
Det største problem jeg har lige nu er at jeg ikke er så meget inde i hvordan jeg skal opstille en fornuftig progressionscyklus mht. styrkeløft - især fordi RTS-systemet er bygget på dagsformstræning fremfor fastlagt intensitet for hvert træningspas.

Træning d. 30/6-2011

Facepulls:
15x24lbs
15x24lbs
15x24lbs

Pull ups:
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW

Yates Rows:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Ez-bar Curls:
8x16,5
8x16,5
8x16,5

Ankeløvelser på vippebræt.

Det lyder jo meget fornuftigt. Med hensyn til progression, er det så ikke bare at gøre som du allerede har overvejet, bare at gå en del ned i vægt, også øge fx 2,5 kg hver uge ?

madsbach88 skrev:Det lyder jo meget fornuftigt. Med hensyn til progression, er det så ikke bare at gøre som du allerede har overvejet, bare at gå en del ned i vægt, også øge fx 2,5 kg hver uge ?

Jo, til at starte med i hvert fald.

Ku være jeg snart skulle få taget mig sammen til at få logget min træning ^^

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det lyder jo meget fornuftigt. Med hensyn til progression, er det så ikke bare at gøre som du allerede har overvejet, bare at gå en del ned i vægt, også øge fx 2,5 kg hver uge ?

Jo, til at starte med i hvert fald.

Ku være jeg snart skulle få taget mig sammen til at få logget min træning ^^

Log, ellers kan vi jo ikke følger med i forbedringerne

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det lyder jo meget fornuftigt. Med hensyn til progression, er det så ikke bare at gøre som du allerede har overvejet, bare at gå en del ned i vægt, også øge fx 2,5 kg hver uge ?

Jo, til at starte med i hvert fald.

Ku være jeg snart skulle få taget mig sammen til at få logget min træning ^^

Log, ellers kan vi jo ikke følger med i forbedringerne

Er bare så doven for tiden xD

Anyways, dagens træning:

Træning d. 12/7-2011

Facepulls:
Kan ikke huske vægten men tog to sæt af 15 reps.

Pullups:
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
2xBW
Går op på 3 reps torsdag

Yates Rows:
8x20
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
Synes ikke rigtig jeg kan få kontakt til mine lats med den her øvelse. Spørgsmålet er så om jeg skal skifte den ud?

DB Curls:
5x11
5x11
5x11
5x11
Har droppet ez-bar og bb curls da mine flexorer stadig ikke bryder sig om det.

Lidt øvelser på vippebræt.

Cardio: Ca. 8 km cykling.

Det sommerferie, det tiden at være doven i

Men hvis du ikke synes du får for god kontakt med lats i yates rows, ville jeg prøve db rows, den får jeg i hvert fald en god kontakt med, især hvis jeg kører uden cheat, og koncentrerer mig om at spænde i mine lats, når håndvægten er i bunden af øvelsen, men ellers så supersette, det for fedt, og synes det giver et godt pump

madsbach88 skrev:Det sommerferie, det tiden at være doven i

Men hvis du ikke synes du får for god kontakt med lats i yates rows, ville jeg prøve db rows, den får jeg i hvert fald en god kontakt med, især hvis jeg kører uden cheat, og koncentrerer mig om at spænde i mine lats, når håndvægten er i bunden af øvelsen, men ellers så supersette, det for fedt, og synes det giver et godt pump

Lige præcis!

DB Rows har for mit vedkommende også givet en del bedre kontakt end yates rows. Well, ved ikke med supersets i forhold til styrketræning... Men kan da overveje det til når jeg en dag får list til at ta en BB periode

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det sommerferie, det tiden at være doven i

Men hvis du ikke synes du får for god kontakt med lats i yates rows, ville jeg prøve db rows, den får jeg i hvert fald en god kontakt med, især hvis jeg kører uden cheat, og koncentrerer mig om at spænde i mine lats, når håndvægten er i bunden af øvelsen, men ellers så supersette, det for fedt, og synes det giver et godt pump

Lige præcis!

DB Rows har for mit vedkommende også givet en del bedre kontakt end yates rows. Well, ved ikke med supersets i forhold til styrketræning... Men kan da overveje det til når jeg en dag får list til at ta en BB periode

Rart at vide man ikke er alene med følelsen af at db rows giver bedre kontakt end yates rows

Arhh havde selvfølgelig ikke tænkt over det med at supersette, når du er mere styrke orienteret

madsbach88 skrev:Rart at vide man ikke er alene med følelsen af at db rows giver bedre kontakt end yates rows

Arhh havde selvfølgelig ikke tænkt over det med at supersette, når du er mere styrke orienteret

Hehe, er altid rart et få bekræftet at man er "normal" over the internetz xD

Kiggede faktisk i Bays log her forleden hvor jeg kunne se han supersettede. Men tror bare jeg holder mig til standard set her mens jeg stadig er newb

Træning d. 13/7-2011

Dødløft:
6x50
6x50
5x70
5x90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Alt for tungt. Styrken kører ikke rigtig for tiden

Bænk:
10x20
10x20
6x45
5x65
5x65
5x65
5x65
4x65 - Fail. Kunne ikke rigtig holde fokus :S

Nåede ikke mere da jeg skulle på bones og spise med familien i anledning af min fødselsdag i dag Er sgu god mad
Har også fået et par ordenlige sko til squat i fødselsdagsgave så venter bare på de kommer med posten!

Tillykke med igår, og bliver da super lækkert med squat sko

madsbach88 skrev:Tillykke med igår, og bliver da super lækkert med squat sko

Mange tak Ja, det blir super lækkert når jeg ellers får dem hjem

Har misset en del træninger i sidste uge pga. fødselsdag osv. og så er der nogle træninger der ikke er blevet logget. Men her er dagens:

Træning d. 18/7-2011

Squat:
8x20
8x20
8x20
8x40
8x40
5x60
3x80
3x100
3x100
3x100 - Mit opspænd røg i bunden på første rep så det gav et dårligt sæt.
3x100
3x105
Dejlig omgang udover det ene dårlige sæt

Bænkpres:
8x20
8x20
8x40
8x40
5x55
3x62,5
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
Godkendt!

Udover det blev der kørt nogle pushdowns og nogle sæt lateral raises (4 sæt, 8 reps, 8 kg)

Så er jeg kommet i gang med træning igen efter to ugers træningspause og en omgang sygdom

Dagens omgang:
Squat:
8x20
8x20
8x20
8x40
8x40
5x60
5x60
3x70
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Ikke specielt tungt - der manglede bare fart

Bænkpres:
8x20
8x20
8x40
8x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Lidt pullups.

OA DB Rows:
6x26
6x26
6x26
6x26

De to ugers pause kan sgu mærkes :S men det kommer forhåbentligt hurtigt igen.

Godt at se du tilbage igen, og god volume du ligger ud med

Er du så ved at være ovenpå igen, efter sygdommen ?

madsbach88 skrev:Godt at se du tilbage igen, og god volume du ligger ud med

Er du så ved at være ovenpå igen, efter sygdommen ?

Mange tak Ja, det jo med at få kørt nogle reps ind i kroppen Men for satan mine baglår var ømme i dag O.o

Yeah, så småt. Stadig lidt forkølelse tilbage men ellers er jeg fit. Skal bare lige konditioneres igen

Træning d. 3/8-2011

Sumo Dødløft:
8x70
8x70
8x70
5x85
5x85
5x100
5x100
5x100
Første gang jeg prøver kræfter med en bredere stand. Virker til at fungere ok. Kører det nok i en periode bare for at se hvor langt jeg kan komme med det og om det er at foretrække frem for konv. dødløft.

Squat rehab:
8x20
8x20
8x20
Burde nok have kørte et enkelt sæt med 30-40 reps bare for at få gang i benene men tænkte jeg sgu ikk lige på da jeg stod der Mest af alt bare for lige at løsne lidt op i baglårene.

Shoulderpress:
8x15
8x15
8x15

Det var det for i dag. I denne her uge er det også kun opstart. Går først rigtigt i gang næste uge

U gotta love them doms

Hvad med kosten, den har ikke været helt ring i syge perioden ?

madsbach88 skrev:U gotta love them doms

Hvad med kosten, den har ikke været helt ring i syge perioden ?

Indeed!

Well, det har været nogenlunde. Var heldigvis i stand til at spise ordenlig mad. Men cuttet har ikke kørt optimalt både pga. manglende træning men også fordi der har været så meget andet at gå op i her i sommerferien ^^ Men er efterhånden tilbage på sporet igen

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:U gotta love them doms

Hvad med kosten, den har ikke været helt ring i syge perioden ?

Indeed!

Well, det har været nogenlunde. Var heldigvis i stand til at spise ordenlig mad. Men cuttet har ikke kørt optimalt både pga. manglende træning men også fordi der har været så meget andet at gå op i her i sommerferien ^^ Men er efterhånden tilbage på sporet igen

hvad ligger vægten/kcal indtaget så på nu ? Og det var ca 5 kg du ville cutte ikke ?

madsbach88 skrev:hvad ligger vægten/kcal indtaget så på nu ? Og det var ca 5 kg du ville cutte ikke ?

Sidst jeg vejede mig sagde vægten 77,4 kg Så der er da røget lidt og det synes jeg også godt man kan se i spejlet. Kcal indtaget siger 2500 lige pt. Men holder self øje med om det skal justeres så det hverken går for hurtigt eller langsomt. Jo 4-5 kg. Dog er det spejlet der får det sidste ord. Skal bare ned på en respektabel fedtprocent så jeg kan leanbulke.

Træning d. 5/8-2011

Squat:
8x20
8x20
8x20
8x40
8x40
5x60
5x60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85 - Gik næsten helt i stå på sidste rep fordi jeg ikke havde energi til at spænde ordenligt op
Fucking hård og varm omgang O.o

Bænkpres:
8x20
8x20
5x40
5x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Mega svag lige pt :S

Godkendt træning - var klam af sved bagefter xD

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:hvad ligger vægten/kcal indtaget så på nu ? Og det var ca 5 kg du ville cutte ikke ?

Sidst jeg vejede mig sagde vægten 77,4 kg Så der er da røget lidt og det synes jeg også godt man kan se i spejlet. Kcal indtaget siger 2500 lige pt. Men holder self øje med om det skal justeres så det hverken går for hurtigt eller langsomt. Jo 4-5 kg. Dog er det spejlet der får det sidste ord. Skal bare ned på en respektabel fedtprocent så jeg kan leanbulke.

Lyder meget fornuftigt, kan du ikke prøve at smide en typisk kostplan op? Eller er kosten, som kostplanen længere oppe ?

Der er bare for varmt at træne, man sveder virkelig som et svin

madsbach88 skrev:Lyder meget fornuftigt, kan du ikke prøve at smide en typisk kostplan op? Eller er kosten, som kostplanen længere oppe ?

Der er bare for varmt at træne, man sveder virkelig som et svin

Det svinger en del alt efter hvad jeg lige har lyst til og hvad der er i huset. Men her er kostplanen for i dag:

Der mangler 320 kcal fra to grovboller jeg brugte til at lave burger med

Træning d. 8/8-2011

Squat:
8x20
8x20
8x20
8x40
8x40
5x60
m. bælte:
3x80
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Bænkpres:
8x20
8x20
8x50
8x50
5x60
3x70
3x67,5
3x67,5
3x67,5

OA DB Rows:
8x26
8x26
8x26

Okay omgang. Men der skal nok snart nogle flere øvelser på. Lige pt snakker jeg med Biiver om at få ham til at ligge et fornuftigt program til mig frem mod tsk raw.

Har snakket med formanden for AK Nordland i dag og jeg er velkommen til at træne der Det ligger også perfekt i forhold til uni. Der er kun 1 km imellem.

Det ser slet ikke dumt ud, god fordeling af kosten også

Lyder da mega fedt med AK Nordland, det kan jo kun blive en succes at træne der, samt stemningen sikkert er helt i top

madsbach88 skrev:Det ser slet ikke dumt ud, god fordeling af kosten også

Lyder da mega fedt med AK Nordland, det kan jo kun blive en succes at træne der, samt stemningen sikkert er helt i top

Synes heller ikke det ser helt dumt ud

Yeah, det blir nice Plus at de også skulle have en del løftere der fokuserer på raw konkurrence så på det punkt er det jo også mega nice! Den kan næsten ikke være andet Formanden virkede også mega flink da jeg snakkede med ham.

Træning d. 10/8-2011

Sumo dødløft:
5x70
5x70
5x85
5x85
5x100
3x110
3x120

Konventionel dødløft:
3x130
1x140
Alt for tungt

Goodmornings:
8x20
5x30
5x40
8x50
8x50
8x50

Pushdowns:
8x66lbs
8x66lbs
6x71lbs

Lidt læg træning

Plancks på bold:
2x30 sek.

Ok omgang selvom styrken stadig ikke er hvor den skal være.

Har af en eller anden grund døjet med hovedpine her de sidste dage. Mega irriterende

Det jo bare super fedt, de kan jo give en helt masse gode input til din træning

Den hovedpine bølge er jeg også med på, du ikke snottet ? :S

madsbach88 skrev:Det jo bare super fedt, de kan jo give en helt masse gode input til din træning

Den hovedpine bølge er jeg også med på, du ikke snottet ? :S

Yeah, det blir lækkert

Var ikke rigtig snottet nej. I hvert fald ikke i stor grad. Så ved ikke hvad det kan have været. Men er heldigvis overstået nu.

Træning d. 13/8-2011

Squat:
8x20
8x20
8x20
8x50
8x50
5x70
3x90
2x100
2x110
0x120 - Dårligt forsøg. Var ikke hård nok i opspændet og fokyus var ikke så godt.
0x120 - Gik bedre og lykkedes mig næsten at få den vendt. Så tror ikke der går mere end et par uger før jeg vil kunne ta den.

Pullups:
4xBW
4xBW
4xBW

OA DB Rows:
8x26
8x26
8x26

Military Press:
8x20
5x30
5x40
5x40
Alt for længe siden jeg har kørt mili.

Godkendt træning. Og så ellers noget farvel øl sammen med de andre. Var sidste træning i Rødby for nu

Surt show med din squat, ville det have været en pr ?

madsbach88 skrev:Surt show med din squat, ville det have været en pr ?

Er nu tilfreds nok Synes 2x110 er fint når jeg har slacket så meget her i sommerferien. Well, det ville have været en tangering af pr hvis vi regner mit 120 kg + rack forsøg fra Nordland som pr

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Surt show med din squat, ville det have været en pr ?

Er nu tilfreds nok Synes 2x110 er fint når jeg har slacket så meget her i sommerferien. Well, det ville have været en tangering af pr hvis vi regner mit 120 kg + rack forsøg fra Nordland som pr

Haha nå ja, et genialt forsøg du gjorde dig der, det noget der viser beslutsomhed

madsbach88 skrev:Haha nå ja, et genialt forsøg du gjorde dig der, det noget der viser beslutsomhed

Yeah, må have været det mest geniale squat ever

Blir desværre nok ikke til træning i denne her uge pga. introdage på uni - der kommer nok til at være en del sociale arrangementer efter de programlagte timer så vælger at prioritere det her i starten. Så må jeg starte op igen mandag. Bare nedern med alle de pauser i træningen -.-'

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Haha nå ja, et genialt forsøg du gjorde dig der, det noget der viser beslutsomhed

Yeah, må have været det mest geniale squat ever

Blir desværre nok ikke til træning i denne her uge pga. introdage på uni - der kommer nok til at være en del sociale arrangementer efter de programlagte timer så vælger at prioritere det her i starten. Så må jeg starte op igen mandag. Bare nedern med alle de pauser i træningen -.-'

Ditch the school, uddannelse er total overrated