På ugentlig basis kan jeg godt være med!!

Denne log opdatering er dedikeret til Garik.

Chin ups
5x10
5x5x15
4x5x10

Military + læg i benpressen indimellem.
10x40
5x5x50
6x40
2x8x40

FB CG bænk + FG seated DB curls
8x52,5 + 4x8x11
10x52,5
12x52,5
10x52,5

Ekstern rotation
2x8x8
15x5

Wellendorph skrev:Denne log opdatering er dedikeret til Garik.

Good times today.

Wellendorph skrev:Denne log opdatering er dedikeret til Garik.

Chin ups
5x10
5x5x15
4x5x10

Military + læg i benpressen indimellem.
10x40
5x5x50
6x40
2x8x40

FB CG bænk + FG seated DB curls
8x52,5 + 4x8x11
10x52,5
12x52,5
10x52,5

Ekstern rotation
2x8x8
15x5

Ekstern rotation med 8 kg?! Det er sq badass...

Garik skrev:Lidt weak-saws med tre personer i samme log - og ingen af dem logger på ugentlig basis

Jeg magter det ikke.

BRN skrev:

Garik skrev:Lidt weak-saws med tre personer i samme log - og ingen af dem logger på ugentlig basis

Jeg magter det ikke.

I second that!

Jeg har trænet den her uge. Jeg var dog ikke særlig badass.

Mandag:
Speed test. 60,5 runde. Ikke imponerende men okay. Det burde snildt kunne forbedres med lidt øvelser i vendinger osv.
Derefter noget lolfit.

Om aftenen var det ben

Dødløft - tilbage til straps
4x110
4x130
4x130
3x130
4x110

squat
5x80
5x90
3x100
2x5x80

front squat pause i bunden
5x60
3x70
3x3x65

Tirsdag
Bryst

Decline DB BP
10x30
8x32
4x6x36

Incline DB BP
8x30
6x36
6x32
2x6x30

Dips
4x8x20

Onsdag
Ryg

Chinups
5x10
4x4x17,5
4x15
3x5x10

OA DB rows
2x8x30
2x4+2(reset pga. greb)x36
10x30
8x30

DB shrugs
3x15x28,5

CG pulldowns + rope straight arm pulldown
3x8x"50" + 3x10x"40" - ikke samme stativ.

I skal passe på, I ikke overtræner, drenge.

Ja ja Garik. Savl og bræk.

IRON BRETHREN, træner i stadig og/eller er det bare loggen der er sat på pause?

Undertegnede træner stadig i et mindre omfang med knap så stort fokus på bodybuilding, og styrken er ikke helt så god.

Jeg bodybuilede idag med brødrene daddelgaard.

Først 5 sæt siddende læg.

Safetybar squat
8x58
3x88
3x98
3x103
3x108
Stripsets
3x88+3x78+6x58
3x88+4x78+10x58
Puha.

GHR
8xBW
6x10
2x4x20
6x10

Poliquin stepups medium
10x11
2x8x11

Juletræning

Incline BB press
10x60
6x70
4x80
6x70
3x75+3x70+3x60

Dips
8xBW
8x20
4x40
4½x40
6x30
6x20
10xBW

Lying flat cable flys T:31x1
10x6,25
2x8x7,5

Standing cable flys
2x20x7,5

7 sæt læg FST-7

Seated DB shoulder press
8x22
4x28
6x22

Standing BTN-press + rear lateral raises
2x8x27 + 2x10x7

Juletræning

Incline BB press
10x60
6x70
4x80
6x70
3x75+3x70+3x60

Dips
8xBW
8x20
4x40
4½x40
6x30
6x20
10xBW

Lying flat cable flys T:31x1
10x6,25
2x8x7,5

Standing cable flys
2x20x7,5

7 sæt læg FST-7

Seated DB shoulder press
8x22
4x28
6x22

Standing BTN-press + rear lateral raises
2x8x27 + 2x10x7

Bagkæde

Dødløft
3x100
3x110
3x120
3x130
1x135
2x3x120

RDL fra skiver T31x0
5x80
3x8x80

SGDL fra 2 technogym 20'ere T51x1
3x6x70¨

Barbell situps + hyper ext. barbell behind neck
2x10x15 + 2x10x15

Ryg og triceps

Pullups
2x6xbw
2x6x10
5x10
4x15
5x10
6xbw

CG cable rows T30x0
2x8x56
6x67
8x57

Shovel grip rows T20x1 - squeezet nærmede sig 2 sek på mange reps, men ikke konsekvent nok.
8x47
10x47
12x40
10x40

HS high row
2x20x20

DB shrugs + rear lateral raise
8x28,5 +3x10x7
2x8x36 - straps

CG FB BP
10x52,5
5x52,5 + kæder
6x52,5 + kæder
5x52,5 + kæder
10x52,5

Ekstern rotation
3x12x6

Quads
Safetybar squat
2x3x78
3x98
3x108
3x98
2x3x88
5x78

Safetybar squat heels raised - ~3-4 sek eccentrisk på mange reps
2x10x48
5x68 + 5x48
5x68 + 8x48
20x48 - breathing

CP stepups medium
2x8x11

Årets mest overvurderede dag. Har i husket at lave en liste med NYTÅRSFORTSÆT? Starten på et nyt år - starten på et nyt liv. Eller hvad fanden man nu siger. HUSK nu at tælle hvor mange træninger i har i 2013. Det er nemlig meget vigtigt at tælle sine træninger. Hvad nu hvis man træner 210 gange, men kun tæller til 206? Hvad er pointen med at tælle træninger? Make the workouts count - don't count the workouts. Det blæser meget idag, hvilket er et godt grundlag for at fyrværkeriet kommer til at gøre mere skade på mennesker end det plejer. Husk champagne og kokain i af ten, det er jo ÅRETS FEST. Lad os drikke os fra sans og samling som om der er noget at fejre.



Træning idag hed bryst og triceps.
Incline BB BP
8x60
4x70
3x85
3x80 + 4x60
4x70
4x70 + 4x60
Jeg bliver nok ikke stærkere i incline før jeg begynder enten at tage på eller loade den fornuftigt og køre den konsekvent. Det sidste er nok det nemmeste.

Decline machine presses T:30x1
20x20
15x30
8x35 + bands
8x30 + bands
6x30 + bands + 6x20+bands

Chest dips 4 sek eccentrisk
2x10xbw
2x8xbw

Lying cable flys 45 grader
8x10
10x7,5
8x7,5
8x6,25

Reversegrip pushdowns
25x15
15x20

Small OH grip pushdowns
8x25
7x27,5

Reversegrip curls + rope pushdowns
3x8x20 + 2x10x15, 8x15

Igår d. 4 januar 2013
Bryst + ryg

Incline BB pres
8x50
5x60
5x70
2x4x70
3x6x60
5x60
Supersættet med:
Pullups
2x5xBW
Med FG:
4
4+2 (reset af greb)
4
3+2
Uden FG igen:
3x6
5

High incline. DB pres + standing DB rows
3x8x23,5 + 4x8x28,5
7x23,5

Ekstern rotation
3x10x7

Ben idag, 5. januar 2013:
Safetybar squat
2x3x68
5x3x88

GHR
6xBW
6x15
4x4x25
2x6x15

CP stepups (high) + back extentions
3x12xBW + 3x15xBW

I PG eller?

Ja ven. I PG. Århus bedste center. Ålborg kasernes træningscenter er ikke udstyret med hverken safetybar, GHR eller Fat Gripz.

Kunne være!

Wellendorph skrev:Ja ven. I PG. Århus bedste center. Ålborg kasernes træningscenter er ikke udstyret med hverken safetybar, GHR eller Fat Gripz.

Eller Garik. I tights. I det hele taget.

Idag gik jeg en tur i skoven.

Fredags træning med dadlen. RL var tilstede. Han var god til at squatte. Det var jeg ikke. Th0mas stod bag disken. PG er et lækkert sted at træne.

Ben.

Squat
5x50
3x80
3x3x90
2x100
2x3x80

GHR
6x15
2x4x30
2x6x15

CP stepups + back extentions t:2011
3x12xBW ´+ 3x15xBW

Træning idag i et fuldstændig overfyldt PG

Fullbodyish. Gefühl.

Overhead squat
2x3x40
2x3x45
3x50
2x50

B1 RDL
8x70
5x90
3x4x110
6x90
6x90 + 6x70

B2 calf raises i benpressen
12x1 (skive på hver side)
12x3
10x4
10x5
8x6
6x7
5x7 + 5x6 + 5x5 +5x4 +6x3
5x6 + 5x5 + 5x4 + 5x3 + 8x2 + 8x1

3 minutter på gulvet før jeg kunne rejse mig.

Pullups
5xbw
5x5
5x10
4x12,5
3x15
2x4x10

Flat DB pres + WG pullups
7x31 +6x6xBW
2x6x31
3x5x31

Elevated pushups + TRX fatman pullups
12xBW + 8xBW
2x10xvest + 2x6xvest
10xvest + 8xBW

Ekstern rotation
3x8x8

Jeg holder loggen igang.

Gunz.

Donkey calf raises you-go-i-go
7 sæt af 15 reps

FB military
2x6x42,5
4x47,5
4x52,5
2x3x52,5


CG BP t40x0 + Poliquin bar curls t41x1
8x50 + 7x5x10
6x60
5x5x60

TRX pushups + FG EZ bar curls
3x10xBW +3x10x5

V-bar pushdowns + 21's EZ bar
2x25x20 +2x5

Igår kørte jeg squat op til 1x100 og pauset front squat + rdl samt læg. Det var opvarmning til idag.

Idag kørte jeg følgende træning:

Squat
3x70
3x80
3x90
Med neopren bælte som var lidt for stort:
3x95
3x100
Uden igen:
3x5x70

Benpres + GHR
5x15x2+rødt band +5x8xBW

CP stepups high + crunches
10xBW +3x15xBW
2x10x3

Du er for katabolsk. Du bliver slappere og slappere. Søren Sheiko er i øvrigt lettere end dig, men han er også mere lean.

Der er altså stort pres på dig.

Infrekvent træning tager lidt på styrken ja. Hvorfor skal jeg sammenlignes med "Søren Sheiko" ?