Hej

Træner alene for tiden, så opretter en log for at få lidt feedback og ellers bare generelt til at holde mig motiveret.

Navn: Jacob

Alder: 22

Højde: 193

Vægt: 81 (mål: 85 til 1. september)

Mål: Biceps højre: 33 cm, biceps venstre: 32 cm, bryst: 100 cm, mave/vom: 82, læg højre: 38 cm, læg venstre: 37 cm, lår højre: 58 cm, lår venstre: 58 cm.

Erfaring: Har altid dyrket sport (fodbold, håndbold, amerikansk fodbold), men de sidste 3-4år har jeg dyrket floorball og spiller lige nu i 1.division øst. Har styrketrænet i ca. 1år, men har holdt lidt pauser blandt andet pga. skader.

Målsætning: Resultaterne af det første år med styrketræning har ikke helt været så gode som jeg havde håbet på og efter en måneds skadespause (ikke styrketrænings relateret) er jeg klar til først at genvinde tidligere styrke og forhåbentlig sætte nogle nye PR's
Min målsætning rent styrkemæssigt er i første omgang er at lave 400kg i trekamp.
Bedste resultat indtil videre har været:

Bænkpres: 82,5kg
Dødløft: 137,5kg
Squat: 105kg

Jeg går meget op i at være atletisk, hurtig og eksplosiv. Derfor benytter mig af at lave dynamiske og engang i mellem lave nogle forløb med plyometriske øvelser.

Er lidt af en pind rent fysisk og mit største problem har da også altid været at få spist nok, men har lagt en plan med 6 planlagte måltider om dagen, så jeg kan få indtaget nogle kalorier og få vægten lidt op.

Onsdag 5. maj 2010

Benchpress:
5x5@52,5kg (var hårdt at komme i gang igen efter 1 måneds pause)

Deadlift:
3x8@lav vægt (havde brug for lidt teknik træning til lige at få bevægelsen på plads igen)

Incline DB press:
3x8@16kg

Cable pushdown (rope):
3x8@30kg

Crunch:
3x10@10kg (sandsæt på bryst/skulder)

Cable twist:
3x10@25kg

Lørdag 8. maj 2010

Vægt: 81,3kg

Sumo deadlift: (mere teknik træning)
5@65kg
5@65kg
5@75kg
5@75kg
5@85kg

Squat: (Dynamic effort)
2x2@60kg
4x2@70kg

Bentover barbell row:
4x6@40kg

Reverse hyperextension:
4x8@15kg

Pull-up:
3x8@-30kg

Standing calf raise:
3x10@10 blokke

Static cabel twist:
3x30sec@25kg til hver side

Lidt en sløj dag uden alt for meget energi. Dødløft teknikken er dog blevet bedre og så kan jeg glæde mig over jeg vandt 300kr i poker i går og at vægten er steget marginalt

Ser godt ud min ven.
Bliv ved med at træne, og bliv ved med at spise, så kommer der hurtigt kg på.

Mandag 10. maj 2010

Vægt: 83,7kg (dog aftenvægt)

Benchpress: (dynamic effort)
6x2@55kg

Squat:
5x5@70kg

Military press:
4x8@32,5kg

Hamstring raise:
4x8@BW (brugte et kosteskaft til støtte mig lidt til)

Crunch:
3x10@5kg (sandsæk bag hovedet)

Cable twist:
3x10@30kg

Rimelig god dag i dag. Nice at vægten er steget, dog er det aftenvægt, så man kan ikke helt sammenligne med tidligere målinger.
Der var rimelig mange i centeret i dag, så kunne ikke starte med squat, som jeg plejer at gøre. Startede derfor med bænkpres i stedet for.
Var lidt for konservativ med squat vægten, men der var til gengæld god form og dybde på løftene.
Har tidligere kørt leg raises i maskine som hjælpeøvelse, men har altid synes den øvelse suttede. Så prøvede at køre hamstring raises på den nye maskine der er kommet til det i stedet for, sindsyg ond øvelse!

Egebo skrev:Ser godt ud min ven.
Bliv ved med at træne, og bliv ved med at spise, så kommer der hurtigt kg på.

Tak for opmuntringen
Ja der er ikke så meget andet for end at træne hårdt og arbejde hårdere på at blive bulimi dement

Onsdag 12. maj 2010

Vægt: 82,5kg

Benchpress:
5x50kg
5x50kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x55kg

Deadlift: (dynamic effort)
6x2@75kg

Incline DB press:
3x10@18,6kg

Cable pushdown (rope):
10x25kg
10x25kg
10x30kg

Crunch:
3x10@5kg (sandsæk bag hovedet)

Cable twist:
3x10@30kg

Lidt irriteret over min bænkpres er blevet så svag. Rigtig god fart på dødløftet.
Morgenvægten er steget lidt, så aftenvægten i mandags var ikke udelukkende pga. jeg havde spist umiddelbart inden.

Lørdag 15. maj 2010

Vægt: 83,9kg (aftenvægt)

Sumo deadlift:
10x50kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg (dårlig form)
5x90kg
5x90kg

Squat: (dynamic effort)
6x2@70kg

Bend over barbell row:
4x6@40kg

Reversed hyper extension
4x8@20kg

Pull-up:
3x8@-34kg

Standing calf raise:
3x10@10blokke

Formen i dødløft gik dårligt, da der begyndte at komme lidt kilo på stangen. Det tog rimelig meget energien, så ikke det helt vilde overskud til resten af træningen.
Meget frustrerende at man næsten er tilbage til der man startede, men der er ikke andet for at klø på. Vægter ser stadig ud til at stige stille og roligt, så mon ikke også der snart begynder at komme mere vægt på stængerne

Mandag 17. maj 2010

Vægt: 84,2kg (aftenvægt)

Squat:
5x5@70kg

Benchpress: (dynamic effort)
5x2@50kg

Military press:
3x10@32,5kg

Hamstring raise:
3x5@BW (holder igen så længe jeg kan og får mig selv op igen med en eksplosiv armbøjning)

Crunch:
3x10@5kg (sandsæk bag hovedet)

Cable twist (rope):
3x10@35kg PR

Rigtig god træning i dag. Overskud i squatten, men valgte at fokusere på at få teknikken helt på plads. God dybde og et godt pres fra hælene. Fik sat mig godt tilbage og faldt ikke frem, som jeg nogen gange har lidt tendens til.
Hamstring raise er stadig en voldsom ond øvelse, men den får virkelig aktiveret hele bagkæden.
Lidt et boost at slutte træningen af med en PR, men er først lige begyndt at køre den øvelse, så nok der forklaringen skal findes.
Dejligt at se at vægten forsat stiger. Den stiger måske lige hurtigt nok, men indtil videre forsætter jeg med samme kost.

Godt at se det går fremad, og motivationen er i top.
Og vigtigst af alt, vægten stiger, så skal styrken nok komme.

Onsdag 19. maj 2010

Vægt: 84,8kg (aftenvægt)

Benchpress:
5x5@50kg

Deadlift:
3x8@75kg

Incline DB press:
3x8@16,5kg

Cable pushdown (rope):
3x10@30kg

Crunch:
3x10@10kg (sandsæk på brystet)

Ok træning. Prøvede at rette lidt på min bænkpres teknik ved at sænke stangen til længere nede på brystet og undgå at albuerne flagrede for meget ud til siden. Det er dog tit svært at rette sig selv. Ville gerne ligge nogle videoer op så jeg kunne få lidt feedback, men har desværre ikke noget camera for tiden. Dødløft blev ligeledes kørt med stort fokus på teknik.

Lørdag 22. maj 2010

Vægt: 84,0kg

Deadlift:
5x5@85kg

Squat: (dynamic effort)
5x2@70kg

Bend-over barbell row:
4x8@40kg

Clean&jerk:
3x1@40kg

Reverse hyperextension:
4x8@20kg

Standing calve raise:
3x10@12blokke

Pull-ups:
3x10@-34,5kg

Static cable twist:
3x30sek@25kg

Ganske fin træning. Gik over til at køre konventionel dødløft i stedet for sumo. Virkede rigtig godt, god fart og teknikken virkede fin (skal have optaget noget video inden jeg afgiver endelig dom).
Squaten var også god. Stangen fløj op, som om der ingen vægt var på.
Fik lyst til at prøve at lave lidt clean&jerk, men skal nok have lidt mere vægt på, da jeg bare kunne trække vægten direkte op i clean position.
Synes jeg har problemer med at aktivere mine lats. Har prøvet forskellige øvelser som BOR, pull-ups og seated row. Har læst lidt i foraet og set der er nogle råd som at holde breddere i BOR, hvis man vil aktivere lats og trække gennem albuerne og mest fra lillefinger siden af hånden, men har prøvet uden det store resultat.

Mandag 24. maj 2010

Vægt: 85,0kg

Squat:
5x5@80kg

Benchpress: (dynamic effor)
5x2@55kg

Hamstring raise:
3x8@BW (Hjælper mig op igen med en eksplosiv armbøjning)

Military press:
3x8@40kg (cleanede vægten op fra jorden, lidt snyd på den sidste repetition)

Full contact twist:
3x10@30kg (20kg OL-stang+10kg skive)

Crunch:
3x10@5kg (Sandsæk bag hovedet)

Rigtig god energi til træningen i dag. Squats var piece of cake, så mon ikke jeg nærmere mig en PR
God fart i bænken og øgede 7,5kg i militærpres, dog var det ved et sæt mindre.
Mit mål med vægten til 1. september er også allerede nået, så har revideret målet til 90kg nu, da jeg godt kan bruge meget mere masse

Det ser jo bare rigtig godt ud.
Vægten og styrken stiger :-D

Onsdag 26. maj 2010

Vægt: 86,0kg PR

Benchpress:
5x5@55kg

Deadlift: (Dynamic effort)
5x2@85kg

Incline DB press:
4x8@20kg

Cable pushdown:
3x10@40kg

Full contact twist:
3x10@30kg

Crunch:
3x10@7,5kg (vægt bag hoved og sidste sæt med vægt på brystet)

Ok træning i dag, dog fik jeg ikke rigtig presset mig selv nok. Bænken var rimelig nem og både DB press og pushdowns var også ret nemme.
Maveøvelserne var dog grumme, men det blev opvejet i en ny PR i at være fed

Lørdag 29. maj 2010

Vægt: 85,6kg

Deadlift:
5x5@95kg

DE Squat:
5x2@80kg

Bend-over barbell row:
4x8@45kg

Reverse hyperextensions:
4x8@30kg

Standing calf raise:
3x10@15blokke

Pull-ups:
4x8@-31,8kg

Trænede lidt tidligere end jeg plejer at gøre. Var en dum idé, meget varmt nede i centeret, som desværre er lidt et problem, men det bliver opvejet af alt det lækre udstyr vi har.
Dødløft virkede rimelig nem, men der skal mere fart i squaten, den var noget sløv i dag.

På vej hjem fra det ulidelige varme center kommer jeg forbi min lokale Netto, hvor der står 2 unger, vel omkring 10år gamle, med et karton Caprisun juice.
I det jeg går forbi dem slynger den ene dreng en Caprisun lige i æsken af den anden, som reagere ved at ligge juicen på jorden og hoppe på den. Der sker så det at der står en tynd, men kraftfuld, vil næsten sige højtrykrenser-lignede stråle lige i masken af knægten. Den anden dreng går så i ADHD-mode og begynder meget energisk gentagende at sige "gør det igen med en af mine, gør det igen med en af mine". Tænker sagte for mig selv "Yes sir, El Capitan Retardo, lur mig om der ikke er to torsdage i ugen inden han laver det stunt igen".
Resten af vejen hjem gik jeg med et lille smil på. Jeg morede mig, måske endda kosteligt

Var blevet lokket ud og spille fodbold klokken meget tidligt og var derfor allerede oppe kl. 08 på en søndag.
Det hele forløber planmæssigt og jeg får guffet mine obligatoriske havregryn, mandler og rosiner med mælk, inden turen går mod Valby Idrætspark.
Niveauet er heldigvis ikke voldsomt højt og vi vinder 2-0. Lå op til et mål og scorede et, så det må siges at være en godkendt debut efter en meget lang periode uden fodbold.
Desværre har jeg ikke taget højde for at mine ændrede spisevaner har ændret min appetit i høj grad og kan allerede efter kampen mærke den første sult.

11:32 sulten har taget til, men er heldigvis næsten hjemme
11:38 træder ind af døren og går straks til køleskabet. Der konstateres at intet kan spises direkte..
11:39 har endevendt mit madskab, stadig intet held..
11:39 desperationen breder sig... har ingredienser til lasagne, men lige nu virker 45min fremme i tiden meget uoverskueligt
11:40 maven foreslår at spise hakkekødet råt og drikke morney saucen til
11:41 mavens forslag opnåede ikke flertal og lasagne tilberedningen bliver påbegyndt
11:44 løg og hvidløg er blevet turbo hakket og svitset sammen med kødet og grønsager
11:44 maven er slet ikke tilfreds med aromaen i køkkenet og kræver mad
11:45 prøver at dumle maven med et glas vand
11:45 maven er glad for vandet og virker mere glad
11:47 maven er igen svært utilfreds og er begyndt at snævre sig sammen
11:48 sovs, morney og lasagne plader bliver hurtigt lagt ud i et fad og kastet i ovnen
11:49 35min virker som en evighed
11:51 de første aromaer fra ovnen er begyndt at bredde sig i køkkenet
11:51 maven er svært utilfreds og indsnævringen øges
11:53 sidder og stirre ind i ovnen, tiden går langsomt... meget langsomt
11:54 indsnævringen har nu nået et punkt, hvor frygten for implosion er reel
11:55 beslutningen om at holde op med at stirre ind i ovnen og prøve at få tankerne på noget andet bliver endelig taget
11:58 ser et stærkt hvidt lys
11:59 holder op med at stirre ind i en halogen pære
12:03 implosions truslen er definitivt blæst af, da maven ikke kan trækkes længere sammen
12:07 onde ånder begynder at dukke op og råbe forskellige ting
12:09 "Giv mig kage..."
12:13 "Giv mig MERE kage!!!111one"
12:15 "Muuuuhhh"
12:16 jeg undre mig over hvorfor den sidste ånd var en ko?
12:19 kan ikke vente længere og tager lasagnen ud af ovnen
12:20 brænder mig på den alt for varme lasagne
12:25 efter nøje nedkøling af lasagnen, sket ved hjælp af meget fokuseret pustning, er den første store portion lasagne forsvundet ned i løgneren
12:26 maven stadig svært utilfreds
12:36 anden store portion lasagne er sat til livs
12:37 har spist alt for meget, maven er igen utilfreds med på en ny måde
12:37 Well played stomach, well played indeed...
12:38 note til mig selv: Skal du ud og spille fodbold og er væk længere tid end 3timer, husk da madpakke

Mandag 31. maj 2010

Vægt: 86,4kg PR

Squat:
5x5@85kg

DE Bench press:
5x2@60kg

Military press:
4x8@35kg

Hamstring raise:
4x8@BW (bruger armene til at sætte i gang i den koncentriske fase)

Full contact twist:
3x10@30kg

Crunch:
3x10@10kg (sandsæk på brystet)

Squat var meget tung i dag og faldt lidt frem et par gange
Militærpres var noget lavere vægt en sidste gang, men blev til gengæld kørt med fuld ROM, altså helt ned på toppen af brystet og ikke bare lige under hagen.
GHR-maskinen var optaget da jeg skulle bruge den, men ham der brugte den var heldigvis i gang med sit sidste af maveøvelser. Han sagde det var den bedste maskine han havde prøvet til maveøvelser. Da jeg gik i gang med min hamstring raises kom der en og spurgte om det ikke var smartere at lave nogle hyperextensions ovre på den hertil tilrettede maskine. Jeg fik dog forklaret ham at målet var at træne baglår og ikke rygstrækkeren. Han var noget skeptisk til han prøvede øvelse, så kunne han godt mærke hvilke muskler der skulle aktiveres. Senere var der en der brugte den til at sidde på, imens han snakkede i mobil. I sandhed en multifunktionel maskine, desværre er den oprindelige idé med maskinen en velbevaret hemmelighed kun kendt af de få. Ret ærgerligt, da det er en rigtig god øvelse der own3r de lying leg curls jeg lavede før.

Har nu taget omkring 5kg på, men har lidt svært ved at se hvor de har sat sig. Synes ikke jeg er blevet mere fed eller muskuløs, så bestemte mig for at prøve at tage målebåndet frem igen og sammenligne med de mål jeg tog for en måned siden.
Målene blev taget et par timer inden træning ligesom sidst og målene er gennemsnittet af 3 målinger, afrundet til nærmeste 0,5cm.

Højre overarm: 34,5 +1,5cm
Venstre overarm: 35 +3cm
Bryst: 103 +3cm
Mave/vom: 85,5 +3,5cm
Højre lår: 61 +3cm
Venstre lår: 60 +2cm
Højre læg: 39 +1cm
Venstre læg: 39 +2cm

Ser umiddelbart positivt ud, vokser lidt over det hele. Virker dog lidt urealistisk at venstre overarm er vokset 3cm på en måned, men den er marginalt større end højre, hvor det før var omvendt.
Jeg havde spist umiddelbart inden, hvilket jeg ikke havde sidst, så målet rundt om maven er måske i virkeligheden lidt mindre.

W_I_P skrev:...Senere var der en der brugte den til at sidde på, imens han snakkede i mobil. I sandhed en multifunktionel maskine, desværre er den oprindelige idé med maskinen en velbevaret hemmelighed kun kendt af de få. Ret ærgerligt, da det er en rigtig god øvelse der own3r de lying leg curls jeg lavede før.

Hej
Godt at se vi har medlemmer, som formår at sætte pris på det (set med danske øjne) lidt specielle udstyr i centeret. Der bliver sat et par posters op idag, hvorved den velbevarede hemmelighed om GHR gerne skulle blive afsløret !
Ellers fin fremgang i træningen - fortsæt det gode arbejde !

Føle-Øffe skrev:Godt at se vi har medlemmer, som formår at sætte pris på det (set med danske øjne) lidt specielle udstyr i centeret. Der bliver sat et par posters op idag, hvorved den velbevarede hemmelighed om GHR gerne skulle blive afsløret !
Ellers fin fremgang i træningen - fortsæt det gode arbejde !

I starten synes jeg ikke rigtig det var noget specielt, men efter jeg har været i nogle andre centre, heriblandt de gængse kæder af fitnesscentre, kan jeg se hvor privilegeret jeg er at træne et sted der har så meget lækkert udstyr og så endda til en så favorable pris.
Godt at se der bliver taget nogle tiltag til hele tiden at forbedre centeret med nyt udstyr, "thumbs up" til indkøberen

Onsdag 2. juni 2010

Vægt: 86,4kg

Bench press:
5x5@60kg

Overhead squat:
3x5@20kg

Incline DB press:
2x8@24,6kg
2x8@20,9kg

Full contact twist:
3x10@35kg

Cable pushdown:
3x10@50kg

Crunch:
3x10@10kg (sandsæt på brystet)

Udmærket træning i dag, er steget i næsten alle de øvelser jeg lavede.
Har siddet og læst/set en del Dan Johns materiale og har fået blod på tanden til at squatte dybere. Kan kun lige komme parallel uden at hoften drejer og ryg svajet ryger.
Prøvede derfor at lave nogle overhead squat, hvor jeg kan komme rimelig dybt med minimalt "pelvic tilt" mens opspændet bliver bibeholdt, så tror jeg er en øvelse jeg vil forsætte med at lave.

Fredag 4. juni 2010

Overhead squat:
4x5@20kg

Deadlift:
5x5@95kg

Bend-over barbell row:
4x8@45kg

Reverse hyperextension:
4x8@30kg

Standing calf raise:
3x10@15blokke

Fin nok træning, blev desværre afbrudt, så jeg nåede ikke at få kørt pull-ups.
Faldt i søvn da jeg lå og så lidt fjernsyn i går, gjorde desværre at jeg missede omkring 1000kcal i måltider, er rimelig irriteret på mig selv.
Fik lavet lidt film af overhead squatten og dødløftet, så jeg forhåbentlig kan få lidt bedre styr på min teknik.
Det jeg umiddelbart selv kan se er at jeg "dypper" røven i squatten og skal være lidt bedre til at låse stangen ud, så jeg holder vægten over hælene hele tiden.
I dødløftet synes jeg at jeg har samme problem som altid, at jeg ikke kan holde skuldrene tilbage og derved krummer i den øvre ryg.
Vil sætte pris på, hvis der var nogle der gad give lidt konstruktiv kritik på hvad jeg gør forkert eller kan gøre bedre.

Ser ganske fint ud.
Når du kører overhead squat, så bare lad dine knæ komme frem.
Det er en VL øvelse, og der skal du blive oprejst i overkroppen, så lidt mere frem med knæene.

Din dødløft er ganske god. Den ryg er fin ret.
Dog løfter du røven lidt i starten, og løftet bliver en anelse for stivbenet.
Start lidt længere nede med røven, og hold spændet.

Røven og stangen skal bevæge sig op samtidig.

Søndag 6. juni 2010

Vægt: 85,5kg

Squat:
1x5@40kg
1x5@70kg
4x5@90kg

DE Benchpress:
5x2@60kg

Hamstring raise:
4x8@BW (Bruger armene til at starte den koncentriske del af øvelsen)

Military press:
2x8@37,5kg
2x8@35kg

Full contact twist:
3x10@35kg

Crunch:
3x10@10kg (sandsæt på brystet)

Udemærket træning i dag, men manglede fokus efter jeg var færdig med squat. Kunne godt tænke mig at squatte dybere, så har lavet noget dynamisk udstrækning af især mine meget stive haser. Synes det har hjulpet på dybden, men vil gerne dybere
Så det nye projekt er at kunne nå jorden med hænderne når jeg står med strækte ben, status er lige nu 19cm til jorden, så der er et stykke vej endnu.
Fuckede lidt op i militærpres i 2. sæt. Jeg stod og kogte lidt og ramte mig selv med vægten på hagen 2 gange og synes vægten var blevet meget tung. Opdagede at jeg havde taget greb på ydersiden af ringene i stedet for på indersiden som jeg plejer. Kørte fuldstændig død i det sæt, så måtte tage lidt vægt af på de to sidste.
Kropsvægten er begyndt at gå den gale vej, er jeg ikke helt tilfreds med

Tirsdag 8. juni 2010

Vægt: 87,9kg

Benchpress:
5x5@65kg

DE Deadlift:
5x2@80kg

Incline DB press:
2x8@24,3kg
1x7@24,3kg
1x7½@20,6kg

Full contact twist:
3x10@15kg

Cable pushdown:
3x10@60kg

Super nice træning i dag. God fremgang i bænken og god hastighed i dødløftet. Gik lidt død i incline DB press, havde brugt de flest af krafterne i bænken.
Meget lækkert at kropsvægten er kommet op igen, dog er det lidt snyd, da jeg spiste umiddelbart inden jeg tog ned og trænede.

Fredag 11. juni 2010

Vægt: 87,4kg

Deadlift:
5X5@105kg

DE Squat:
5x2@70kg

DB row:
1x8@20kg
3x8@24kg

Reverse hyperextension:
1x8@40kg
3x8@35kg

Standing calf raise:
3x10@17blokke

Pull-ups:
1x10@-29kg
1x8@-29kg
1x6@-29kg

Dejligt med fremgang i dødløftet, føltes godt at få lidt kilogram på stangen.
Fik kørt DB rows for første gang, da jeg var træt af dårlig teknik i BB rows og dårlig fremgang. Virkede rimelig let, men første gang jeg prøvede den, så skulle lige have styr på bevægelsen. Overrasker mig lidt at jeg kan tage mere med DB's end med stang, synes det er omvendt i alle andre øvelser.
Er ved at have erkendt at jeg stinker til pull-ups. Jeg kan tage et par stykker med BW, men brænder rigtig hurtigt ud i den øvelse, selv når de er assisted

Onsdag 16. juni 2010

Vægt: 87,0kg

Squat:
5x5@90kg

DE Benchpress:
5x2@60kg

Hamstring raise:
4x8@BW

Military press:
4x8@37,5kg

Full contact twist:
3x10@40kg

Crunch:
3x10@12,5kg (sandsæk + vægtskive på bryst)

Har slakket max og har ikke været nede at træne to dage, hvor jeg havde planlagt det. Har lidt travlt med et projekt, så har ikke så meget energi og kommer sent hjem hver dag.
I dag tænkte jeg, nu kan det være nok og stod op kl. 07 og trænede inden jeg skulle mødes med min gruppe. At komme ned og rive i nogle vægte og det faktum at der er fantastisk vejr har gjort mig i et svært godt humør
Var noget træt i starten, men ellers var træningen rigtig dejlig. Fik en god dybde på squatten og fik udnyttet min "hip drive". Gik op i alle hjælpeøvelserne og havde generelt rimelig godt overskud, dog dræber hamstring raises stadig totalt mine baglår.

Har du selv tegnet det billed?

JannikB skrev:Har du selv tegnet det billed?

Det kunne til forveksling godt ligne mine fantastiske paint-skills, men de er sakset fra et andet fora, hvor der var en der havde lidt sjov med at lave en pendant til Brawn's Gym tegneserien.