Onsdag 27. oktober 2010

Træning i BVK

Overhead squat:
2x5@20kg

Snatch position:
6x3@40kg

Snatch pull: (from block)
4x3@60kg

Powerclean + pushpress:
2x2+3@40kg
2x2+3@50kg

Split jerk:
4x3@60kg

Front squat:
5x40kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg PR

Jump with barbell:
5x5@20kg

Ok træning, hvor jeg fik lidt gode råd af Coach og Simon. Fik taget en del video og fik kigget lidt på min egen teknik, så smider lidt video-gøgl op senere.
Fik de 100kg i benbøj foran, men af ukendte grunde skærer jeg lidt på dybden, hvilket er håbløst og helst ikke skal ske igen. Ved ikke om jeg ikke får sat mig godt nok op til løftet, men hvis jeg føler et squat bliver tungt skærer jeg ofte af dybden. Det skulle helst være en vane jeg får vendt mig af mig hurtigst muligt.

Vigtigt med de 100

Kæmperen skrev:Vigtigt med de 100

De føles ikke så vigtige, da jeg skærer dybden, men har en film af dem, som kommer op senere.

W_I_P skrev:

Kæmperen skrev:Vigtigt med de 100

De føles ikke så vigtige, da jeg skærer dybden, men har en film af dem, som kommer op senere.

Spændt på at se hvor meget du skærer den.

Lidt video fra træning i dag. Havde bare sat et kamera op imens jeg trænede, så i må leve med jeg får lidt råd undervejs og der går folk hen foran det til tider.

Foruden at der selvfølgelig stadig er en del af arbejde med, så er der lige to ting der slår mig..

For det første, så skal du være meget mere "behagelig" i din bund position inden dit Snatch begynder. Prøv at sid i bunden og virkelig stræk til alle sider og bliv meget mere konfortabel. Det samme kan du gøre i OH-SQ bundpositionen.
Se også denne video.
http://www.youtube.com/watch?v=XXV38sTQ ... re=related

Derudover, så virker du, og jeg kan da sagtens tage fejl, men en smule ukoncentreret, idet mange af dine løft bare ligner noget repititionsarbejde. Jeg ved ikke om du har et papir med noter til teknik, det er ihvertfald en god ide, men ellers gør dig klart før HVER rep hvad du skal være ekstra opmærksom på her. Skide være med at du kun for 2 reps i et sæt, selvom der måske står 3 i programmet, hvis de 2 så bare var pæne. En rep af gangen, og tænk grundet mellem repsne. Her tænker jeg især på videoen med Snatch Pull

Casper.S skrev:Foruden at der selvfølgelig stadig er en del af arbejde med, så er der lige to ting der slår mig..

For det første, så skal du være meget mere "behagelig" i din bund position inden dit Snatch begynder. Prøv at sid i bunden og virkelig stræk til alle sider og bliv meget mere konfortabel. Det samme kan du gøre i OH-SQ bundpositionen.
Se også denne video.
http://www.youtube.com/watch?v=XXV38sTQ ... re=related

Derudover, så virker du, og jeg kan da sagtens tage fejl, men en smule ukoncentreret, idet mange af dine løft bare ligner noget repititionsarbejde. Jeg ved ikke om du har et papir med noter til teknik, det er ihvertfald en god ide, men ellers gør dig klart før HVER rep hvad du skal være ekstra opmærksom på her. Skide være med at du kun for 2 reps i et sæt, selvom der måske står 3 i programmet, hvis de 2 så bare var pæne. En rep af gangen, og tænk grundet mellem repsne. Her tænker jeg især på videoen med Snatch Pull

Tak for feedback.
Har ikke rigtig noget problem med at sidde i bunden af et OH-squat normalt, men i dag var mine skuldre rimelig stive pga. bænk i mandags, som var første gang med bænk i lang tid, så havde lidt doms.
Kan ikke opnå en god bundposition i starten af et træk, bl.a. derfor jeg fokuserer lidt på øvre ryg styrke og udstrækning for at få en bedre fleksibilitet.
Jeg fokuserer selvfølgelig på det min træner bl.a. viser mig i den video, men at få overført det jeg får at vide til rent faktisk at gøre det er ikke helt så nemt. Jeg tænker lidt over det og ser om jeg kan gøre mere næste gang, for bedre at få overført det jeg får at vide til løftet.

Så slem er den manglende dybde da heller ikke.
Kunne godt se ud som om du runder lidt i den øvre del af ryggen i din start pos til træk. Skyd brystet mere frem.
Jeg vil ned og træne træk i morgen tidlig

Kæmperen skrev:Så slem er den manglende dybde da heller ikke.
Kunne godt se ud som om du runder lidt i den øvre del af ryggen i din start pos til træk. Skyd brystet mere frem.
Jeg vil ned og træne træk i morgen tidlig

Måske ikke så slem, men trods alt manglende dybde, som er unødvendigt.
Runder en del i ryggen i startposition af træk og det har været noget jeg har arbejdet på siden jeg startede i BVK og det er blevet en smule bedre, men langt fra godt.

God træning

Thx m8

Torsdag 28. oktober 2010

Træning i BVK

Vægt: 94,5kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg PR

Bendover row: (snatch grip -> narrow grip)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Facepulls:
10x35kg PR
10x30kg
10x30kg

Ikke så meget power i stængerne i dag. Der var til nummer 4 på 110kg i benbøj og burde også have presset mig selv til den, men fordi jeg er en tøs gjorde jeg det ikke

Fredag 29. oktober 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 94,6kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg PR

Chin-ups:
8xBW PR
6xBW
5xBW
6xBW
5xBW
5xBW

Tabata roning:
x antal intervaller, holdt et snit på omkring 105-110m.

Skulle lige ned og have de 5x110kg i squat, så havde fået lokket Kasper med ned for at råbe dem op. Der var godt med grind på den sidste, men det lykkedes at få dem op
Det var nice han gad og komme at råbe lidt af mig, men tilgengæld skulle jeg høre på uendeligt meget lort om oilpeak.

Lørdag 30. oktober 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 95,0kg

Front squat:
5x20kg
3x40kg
3x60kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg PR

Upright row:
4x8@40kg

Var ude og spille floorball i dag, hvor vi var ret afbudsramte, så var blevet forvist til en back. Det var nu skægt nok at være back og uddele et par store brag. Det blev også til to assister, så god kamp fra min side og meget dejligt at vi vandt en rigtig arbejdssejr i en tæt 5-6 kamp.
Spillede over for en gut der blev ved med at trashtalke mig med ting som "du fanger mig aldrig", "du kan ikke fange mig", osv. Hvor på jeg måtte minde ham om at i 9 ud af 10 fysiske dueller vi havde haft var han endt på gulvet og mistet bolden. På et tidspunkt skærmede jeg ham af og han råbte "gå nu væk, chubby", hvor efter jeg brød ud i høj og vedvarende latter. Fandt det så komisk at han kaldte mig chubby, ikke nok med jeg ikke er i nærheden af at være det, så havde han en 10-15kg rigeligt på kroppen. Da jeg var holdt op med at le efter omkring 10sek, synes han ikke det var særligt sjovt længere og tror han blev lidt ked af min kommentar om det var ham der var fed... Det endte i hvert fald med han holdt kæft resten af kampen.

Min lænd var fuldstændigt ristet efter kampen, så tænkte at jeg selvfølgelig lige skulle ned en tur i centeret og maxe i den øvelse jeg har erfaret er aller hårdest ved min lænd... Jeg er jo en lallende idiot!
Det gik nu ok og fik den 105kg op, de var ret tunge, men ikke noget ultra grind.

Tillykke med sejren Chubby.
Så står vi lige i ben foran.

Kæmperen skrev:Tillykke med sejren Chubby.
Så står vi lige i ben foran.

Hehe, fik en voldsom god griner på over det, generelt en ret sjov kamp at spille med masser spænding, intensitet og nerve
Giver 110kg et forsøg onsdag, så regner med jeg kan overhale dig der
Så mangler vi bare jeg ikke er så håbløst langt bagud i træk og stød

Det skal nok komme i takt med at teknikken bliver bedre.

Søndag 31. oktober 2010

Træning i DTU Fitness

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x112,5kg PR

Ingen energi og min lænd var stadig brændt helt af efter i går, så jeg havde egentlig planlagt en let squat session, men så tænkte jeg over hvor meget fail det var at planlægge at slacke. Så det endte med at jeg fik sat mig op til at jeg skulle ned og lave en triple på 112,5kg.
Jeg kom i gang og det kørte godt nok skidt, 5x80 var tunge og 5x90 var den sidste lidt grind. Jeg tænkte "fandeme nej", tog en lang pause og fik psyket mig lidt op. De 5x100 var nemme, tog en lang pause igen og tænkte jeg bliver nød til i det mindste at prøve 3x112,5. Kom under stangen og stillet mig i min stance, første rep var god, anden ligeså, tredje mistede fart, men stadig ok. Så tænkte jeg at jeg blev nød til at tage to mere. Det blev rigtigt tungt, men de kom op, så jeg kunne gå hjem igen tilfreds med min indsats

Sådan
Bruger du bælte?

Har brugt det nogle få gange på tunge dødløft sæt, men ellers ikke.

Kæmperen skrev:Sådan
Bruger du bælte?

Har brugt det nogle få gange på tunge dødløft sæt, men ellers ikke. Jeg skriver det normalt i parentes efter øvelsen, hvis der er brugt noget hjælpe udstyr eller lignende.

W_I_P skrev:Har brugt det nogle få gange på tunge dødløft sæt, men ellers ikke.

Modtaget

Mandag 1. november 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 93,5kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
OL squat:
5x20kg
5x40kg
3x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg PR
Fx125kg
1x125kg PR

Bend-over row: (snatch grip -> narrow grip)
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Facepulls:
3x10@30kg

Lænden var i bedring og havde lige tømt mit sidste glas peanutbutter, så tænkte det er nu der skal maxes inden den anabolske effekt aftager. Desuden skal jeg ikke til VL i morgen i BVK, da jeg efter 2 måneders ventetid endelig har fået en tid hos idrætsklinik nord.
Havde forventet der var til omkring 130kg, men kunne godt mærke allerede ved doublen på 100kg at styrken ikke var så god i dag. Failer den første på 125kg, udelukkende fordi jeg ikke er klar mentalt og tror 100% på den. Det er fair nok at faile fordi man er slap, men ganske utilgiveligt at faile fordi man ikke er klar mentalt
Jeg fik dog sat mig ordenligt op til den næste og fik de 125kg op. Må maxe noget oftere, så jeg bedre kan lære at sætte mig op til tunge løft.
Endnu engang er dybden ikke helt god og samler knæene en smule når det bliver tungt, så endnu nogle ting der skal arbejdes på.
Jeg er stadig rimelig ny til highbar squat, så hvis der er nogle der har andre kritikpunkter, må i meget gerne kommentere

Godt løftet! Det går sku da frem af du!

Note:

Skyd albuerne frem, så vil du kunne holde brystet mere oppe, og komme med lodret op. Det kræver noget tilvænning.

Åben mere i hoften.

IMO - lad være med at maxe med mere end hvad du kan gøre til under vandret/god dybde.

Casper.S skrev:Skyd albuerne frem, så vil du kunne holde brystet mere oppe, og komme med lodret op. Det kræver noget tilvænning.

Åben mere i hoften.

IMO - lad være med at maxe med mere end hvad du kan gøre til under vandret/god dybde.

Tak for feedback. Vil jeg prøve næste gang.
Kan godt komme til god dybde, selv på tunge løft. Det er et spørgsmål om at jeg mentalt skal tvinge mig til at gå dybere. Jeg har en dum tendens til at skære dybden lidt, hvis jeg tror det er tungt, fordi jeg fokuserer på at få den vendt hurtigt. Men der er ikke rigtig så mange andre måder at træne det på, end at løfte tungt oftere, da jeg ikke gør det på "lette" sæt.

Tirsdag 2. november 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 94,5kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Chin-ups:
8xBW
7xBW
5xBW
6xBW
5xBW

Upright row:
3x8@40kg

Har været lidt irriteret over at dybden har været dårlig de sidste par gange jeg har filmet mit squat, så prøvede at holde rigtig meget fokus på dybden i dag og holde en lille pause i bunden på den sidste rep. Jebus det var hårdt at komme op igen med 100kg efter at have siddet dernede og hygget sig i et par sekunder.
Var på idrætsklinik nord og kunne derfor ikke træne i BVK. Var derude, da jeg har gået og døjet med skinnebenbetændelse gennem næsten et år og flere gange troet jeg var sluppet af med det, hvor det så er komme igen. Tænkte jeg også lige kunne få dem til at tjekke lænden nu jeg alligevel var der.
Skulle i gennem flere forskellige test for ryggen og han konkluderede at den intet fejlede og min gene højest sandsynligt skyldes af den var for svag i forhold til det jeg løftede. Det var rart nok at få at vide, svaghed det kan man arbejde på.
Skinnebenet var straks værre, kom på en 14dages Ibuprofen kur med ca. 2g dagligt og ingen form for løb Han mente jeg var en smule platfodet (undre mig de ikke fangede den til session?) og skulle derfor komme igen næsten tirsdag for at få tjekket løbestil m.m. hos en fysioterapeut. Lidt nederen med ingen løb og dermed heller ingen floorball, men var godt klar over at hvis jeg ville tilbage til floorball på 100%, betød det en længere pause igen.

Onsdag 3. november 2010

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg

Snatch:
4x40kg
4x40kg
4x40kg
Snatch: (from blocks)
4x40kg
4x45kg
4x50kg
4x50kg

Clean:
3x50kg
3x50kg
Clean: (from blocks)
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Front squat:
4x40kg
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x85kg
4x90kg PR

Bend-over row: (snatch grip -> narrow)
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Ganske god træning i dag, især træk fra bukke kørte rigtig godt og de 4x50kg var rigtig nemme.
Stødvend er også bedre, men synes det er en del svære.
Der blev kørt lidt mere fra buk i dag og det synes jeg fungerede rigtig godt, idet jeg bedre kan fokusere på at få noget fart i stangen og komme hurtigt under den. Især i træk bruger jeg rigtig mange kræfter på at holde en nogenlunde bundposition og er dårlig til overgangen mellem 1. og 2. hiv.

På vej ud til BVK var min cykel noget værre lort, kæden takkede over hele tiden og tabte den 6 gange, var lige ved at gå Bjarne Riis på den, men fik kontrolleret min boblende galskab og kom der ud i nogenlunde tid.
Havde frygtet turen hjem igen, da det både regnede og haglede, så havde ikke overskud til sådan en tur igen. Cyklen opførte sig bedre og tabte kun kæden en enkelt gang, så nogle gange er heldet med en

Torsdag 4. november 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 95,5kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Press:
5x20kg
Push press:
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg PR
2+F+1x75kg PR

Facepulls:
3x10@30kg

Fik arbejdet lidt mere med dybden i squat og prøvede at få skubbet albuerne fremad på vej op. Tager noget lidt tilvending, men synes det kørte ok.
Taget i betragtning jeg kun har lavet push press en 3-4 gange gik det faktisk også rigtig godt. Skal bare lære at sætte noget fart i stangen uden den sejler fra mig. Det var også det der skete på 3 gentagelse på 75kg. Stangen sejlede lidt fra mig, så blev nød til at tage den ned i rack position igen og få lavet den rigtig. Tror der er til en triple på 80kg, hvis jeg tager mig sammen.

Der var en gut dernede der lavede turkish get-ups med en OL-stang, det så fucking badass ud

Fredag 5. november 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 94,5kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Upright row:
4x8@40kg

Chin-ups:
9xBW PR
8xBW
7xBW

Kære logbog, i dag var jeg slap og uduelig...
Der var endnu engang meget fokus på at komme dybt i squatten og var meget tæt på at faile i den 5 gentagelse på 100kg i squat. Kommer halvvejs op og går helt i stå og ender med at gå helt i bund og kommer så op i andet forsøg.
Selv om jeg var slap fik vi lavet en masse dumme øvelser, som f.eks. one hand snatch, curls med OL-stang og anti-gravity pull-ups.

Lørdag 6. november 2010

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Snatch: (from blocks)
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Snatch pull: (from blocks)
4x60kg
4x60kg
4x70kg
4x70kg

Powerclean + pushpress:
2+3x50kg
2+3x60kg
2+3x60kg

Split-jerk:
3x50kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg PR

Front squat:
5x50kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg

Jump with barbell:
5x5@20kg

Ensom omgang i BVK, der var kun min træner og senere kom Simon, men han gik igen efter at have lavet 5x5@150kg i squat, samt lidt mave øvelser. Så fik lov til sidst at stå helt alene i BVK og hygge mig.
Trækket kørte faktisk ganske fornuftigt i dag og synes generelt det er langt bedre når jeg laver det fra bukke. Opadstød gik også ganske glimrende, men er dårlig til at tage den ned fra over hovedet og til rack position når det bliver tungt. Der var måske en snært af stem på de 80kg, så skal virkelig øve mig i at blive ved med at drive i gennem med armene og få den på lockout.
Havde egentlig planlagt at lave et benbøj foran på 110kg i dag, men blev enig med mig selv at det var totalt åndssvagt at gøre det. Jeg træner jo ikke benbøj foran for at blive stærk i det, jeg gør det for at jeg nemmere kan komme op af et stødvend, så det er virkelig dumt at lave dem til en anden dybde end jeg sidder i når jeg er i bunden af et stødvend. Det endte med jeg fik pakket mit ego på hylden og fokuseret på dybden i stedet for og syntes det endte ganske godt.

Søndag 7. november 2010

Træning i DTU Fitness

Vægt: 94,8kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
OL squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Bend-over row: (snatch grip -> narrow grip)
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Facepulls:
3x10@35kg PR

Træning sammen med Kasper, måske verdens sløveste mand. Rimelig god energi og styrke i dag, men var nok den træning med den dårligste time:work ratio jeg nogensinde har lavet.
Fokus var igen på dybde og fart i squatten og det gik faktisk rigtig godt, acceptabel fart, rigtig god dybde og ikke noget med at lade knæene falde indad når det blev tungt. Der er dog et par enkelte reps, hvor jeg falder lidt fremad, så det må jeg prøve på at rette næste gang.