Tirsdag 15. februar 2011

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Quick drop:
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Snatch pull + Snatch:
3+2x45kg
3+2x45kg
2+2x57,5kg
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x60kg
2+0x65kg
2+1x65kg
1+1x70kg Tangering af træk PR

Squat:
5x77,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
2x100kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

RAR:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Chest supported barbell row:
5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Crunch:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Rigtig gode trækhiv i dag, men er lidt for langsom under den, så den bliver lidt urolig på vej ned. Måtte en tur på røven på de 65kg, da jeg mistede balancen, men tog revanche og tangerede min træk PR rimelig nemt. Hiver den helt op til hagen, så der er rigeligt med power, men skal være bedre til at komme i bund med det samme, i stedet for at føle den ned.
Alt i alt en ok træning, hvor energi niveauet var bedre end det har været i lang tid.

Torsdag 17. februar 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 102,2kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Power snatch:
3x40kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
2x52,5kg
2x52,5kg
2x55kg

Power clean:
4x47,5kg
2x60kg
2x60kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg Tangering af PR
0+0x85kg
0x85kg

BTN press: (snatch grip)
6x20kg
6x30kg
6x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Front squat + Pushpress:
3+2x47,5kg
2+2x60kg
2+2x60kg
2+1x65kg
2+1x65kg
2+1x65kg
2+1x65kg

One-handed deadlift: (Casper.S Tribute )
3+3x40kg
2+2x60kg
1+1x80kg
1+1x90kg
0x100kg

Seated cable row: (Shovel grip)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Crunch:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Fin træning, råtræk kørte fint og følte energien var i top. Frivend kørte også rigtig godt, så bestemte mig for at i stedet for at lave 3 singler på 70kg at prøve at bygge op til en ny PR. Fik den fint ind til lårene og et godt pop. Både 75kg og 80kg går nemt, men da jeg kommer til 85kg, som ville være ny PR går det skidt. Hivet er fint og får den lidt højere end mine nipples, men er ikke fokuseret og "committed" til løftet, så jeg går slet ikke under den, på trods af jeg kun skal droppe omkring 10cm for at gribe den. Det er nu officielt, jeg er komplet idiot til at lave frivend.
Lavede lidt oldschool grebstræning efter eksempel af Casper.S. Jeg følte mig en kende arrogant, da der stod en og dødløftede da jeg gik i gang og endte med at dødløfte det samme med en hånd, som han gjorde med to Tror der var til 95kg i højre hånd, men de 100kg var for tunge for grebet.

Hvis man ikke allerede har gjort det, er tråden "Burhan G, Nik & Jay" klart et kig værd. BatmanCHP er komplet idiot og mega troll, men selv om man tænker "don't feed the troll" bliver man alligevel fristet til at skrive, bare for at se hvilke idiotiske påfund han kommer på denne gang

Lørdag 19. februar 2011

Træning i AK Viking

Frivend bold:
4x50kg
3x60kg
3x60kg
2x65kg
2x65kg

Press from split position:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Powerclean + Split-jerk:
2+2x50kg
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x65kg
2+2x65kg
1+1x70kg
1+1x70kg

Clean pull:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bend-over row:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Fælles træning i AK Viking. Der var rigtig mange i forhold til størrelsen af lokalet, så det var svært at stå et sted, hvor man ikke var lidt i vejen. Gulvet var virkeligt højlydt, når man smed vægten, så hvis jeg havde vist det, havde jeg nok taget ørepropper med.
Jeg var ret træt og lidt uoplagt, så var rigtig sløv og langsom i træningen. Fik lavet nogle nogenlunde opadstød, men ellers var det ikke specielt godt.
Sidst der var fællestræning var der mad bagefter, så det havde jeg lidt forventet der var igen. Der var dog kakaomælk i stedet for, så dem fik jeg drukket nogle stykker af BVK gav dog mad bagefter, så det var ganske fint.
Det er meget sjovt at være lidt andre steder henne og træne, samt se nogle dygtige løftere. Jeg synes dog ikke jeg får det store ud af fælles træning, da de andre trænere mest interessere sig for de gode løftere og retter dem.

Søndag 20. februar 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 102,2kg

Power snatch:
3x40kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg
2x52,5kg
2x52,5kg
1x55kg
1x55kg

Power clean + Power jerk:
3+2@50kg
2+2x60kg
2+2x65kg
2+2x65kg
1+1x70kg
1+1x70kg
Power clean:
1x75kg
0x80kg
0x80kg
0x80kg

Press:
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Goblet squat:
5x10kg (Plate in straight arms)
5x10kg
5x10kg
5x11kg (Dumbell)
5x16kg (Kettlebell)
5x16kg
5x16kg

Seated cable row: (shovelgrip)
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Lidt mut til træning i dag og det kørte egentlig heller ikke specielt godt. Er stadig komplet idiot til vend og bliver nød til at gøre noget ved det snarest! Hiver igen vægten til over nipples, men går ikke rigtig under den og bliver slap som en våd karklud i modtagelsen. Ville ikke give op, så prøvede den nogle gange, men psykisk havde jeg allerede sagt det ikke kunne lade sig gøre og så var det en håbløs mission.
Prøvede at lave lidt forskellige versioner af goblet squat for at øve mig i at være mere oprejst under squats, da jeg har en teori om at det er en af grundene til at jeg bliver ved at have problemer i balleområdet. Har prøvet at få en tid på sportsklinikken til at få det tjekket og de ville vende tilbage, men hvis det er ligesom sidst, kan jeg godt regne med minimum en måneds ventetid.

Tirsdag 22. februar 2011

Træning i BVK

Vægt: 100,8kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Quick drop:
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Snatch pull + Snatch:
3+2x45kg
3+2x45kg
2+2x57,5kg
2+2x60kg
2+1+0x60kg
2+2x60kg
2+0+0x65kg
2+0+1x65kg
1+0x70kg

Front squat:
5x10kg (Plate in straight arms)
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Seated cable row:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Rotator cuff:
10+10+10xband
10+10+10xband

Two hand plate pinch:
3x5kg
4x5kg
2x10kg
3x10kg
5x5kg
Fail 6x5kg
5x5kg

Ikke nogen særlig god træning, misser mange i træk. Kan godt acceptere at jeg misser fordi den ikke er høj nok, ikke rammer banen eller lignende, men har ufatteligt svært ved at acceptere at jeg misser fordi jeg er en idiot og ikke går under den eller tøver
Fik front squattet lidt med en mere oprejst holdning og det virker til at være bedre for røven, så håber jeg kan begynde og lave nogle lidt tunge front squat i nærmeste fremtid.
Fin lille PR i seated cable rows, så noget godt fik jeg da lavet. Sluttede af med at lave lidt plate pinch for sjov, mens jeg ventede på Kaspar blev færdig med at squatte. Vil gerne til at lave noget grebstræning når jeg træner oppe i DTU Fitness, så har indkøbt noget magnesium karbonat, så jeg kan komme i gang med det.

Det lykkedes os at få timet turen hjem totalt elendigt med hvornår offentligt transport kørte, så endte med en større gåtur og uendeligt meget ventetid, håbløst i det kolde vejr
Vi var lige en tur i Fakta og jeg stod og jokede lidt med hvor åndsvage Maxi King reklamerne er, men kom til at tænke over jeg aldrig har smagt en Kinder mælkesnitte, så det måtte lige prøves. På en skala fra 1-10, smagte den rimelig dårligt. Ikke "jeg spytter den ud og ørler ud over ekspedienten, inden jeg kræver pengene igen"-dårlig, men mere "totalt nederen smagsoplevelse"-dårlig, så det kan sagtens frarådes at købe dem en anden gang

Torsdag 24. februar 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 101,2kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Snatch:
3x40kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg
0x75kg
1x75kg PR +5kg

Power clean:
3x40kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
0x85kg
1x85kg PR +5kg

Push-press:
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg

Front squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4+0x80kg

Seated cable row -> Crunch:
10x55kg -> 10x10kg
10x55kg -> 10x10kg
10x55kg -> 10x10kg

Wrist curl -> 2-handed plate pinch -> Reverse wrist curl -> Finger curls:
15x20kg -> 15sec x 2*15kg -> 15x10kg -> 15x20kg
15x20kg -> 15sec x 2*15kg -> 15x10kg -> 15x20kg
15x20kg -> 15sec x 2*15kg -> 15x10kg -> 15x20kg

Havde set frem til at træne i dag, da jeg virkelig gerne ville have revanche for den gang lort jeg lavede i træk i tirsdags. Skulle egentlig kun lave råtræk i dag, men lavede egentlig bare det jeg havde lyst til i dag, da jeg havde brug for lidt motivation til træningen.
Træk kørte sgu ret godt og ud over jeg lige snittede mit knæ på en enkelt rep, var de alle ret sikre op til 70kg. På 75kg får jeg den fint fra jorden, ind på lårene og godt hiv, men da stangen passerer mit hoved og jeg skal sætte mig under den, bailer jeg.
"Kæmpe idiot" tænker jeg og tager omkring et minuts pause og prøver igen. Stiller mig et par meter fra stangen og siger inde i hovedet på mig selv "Hiv igennem og så sæt dig under, om du så ender med at få vægten i hovedet, sætter du dig kraft helvede under den stang!!!". Igen fint fra gulvet, ind til lårene og godt hiv. Denne gang går jeg under den, jeg kom dog til at slå den en smule, så den var en lidt ude foran. Jeg får dog korrigeret det og rejser mig nemt op. SÅDAAANN
Føltes som en kæmpe sejr oven på den gang lort jeg lavede til træk til tirsdags og normalt når jeg misser, psyker jeg mig selv totalt ud, så var virkelig tilfreds med løftet.
I frivend havde jeg virkelig fokus på at komme under stangen og ikke bare gribe den stående. Det gik ok indtil det blev tungt, så var vi tilbage til det samme lort igen og også derfor jeg missede den første på 85kg. Andet forsøg på 85kg var det samme lort, men hev den bare højt nok til jeg kunne gribe den næsten stående. Lidt fladt at få en PR, når man stadig laver præcis den samme fejl
Resten af træningen er der ikke så meget at sige til, ud over jeg er blevet slap til squat og så er jeg gået i gang med David Horne's grebstræning for begyndere. I længere tid har jeg gerne ville i gang med lidt pinch og supporting grip, så tænkte det var fint at få lagt et fundament først. Mine underarme syrede totalt til af det og forudser massive DOMS i morgen.

Lørdag 26. februar 2011

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Frivend bold:
4x50kg
3x60kg
3x60kg
2x65kg
2x65kg

Press: (from split position)
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Power clean + Split-jerk:
2+2x50kg
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x65kg
2+2x65kg
2+2x70kg
1+1x80kg Tangering af PR
0+0x80kg
1+1x80kg Tangering af PR

Clean pull:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Curl + Upright row -> Dips:
10+10x30kg -> 5xBW
10+10x30kg -> 5xBW
10+10x30kg -> 5xBW

Rotary cuff:
10+10+10xband
10+10+10xband

Vi havde julefrokost på køkkenet i går og for første gang i ret lang tid drak jeg alkohol. Endte med at blive moderat fuld, alt den snaps var modbydeligt, på den gode måde
Derfor var træning kl. 12 ikke lige det der stod øverst på ønskelisten. Frivend bold kørte faktisk rigtig godt i dag, men som sædvanligt lavede jeg nogle elendige vend, da jeg skulle lave stød. Havde lige en mindre krise på 10min, hvor jeg havde det max dårligt, men det overvandt jeg heldigvis. Skulle have lavet singler på 75kg i dag, men var komplet idiot og havde forvekslet 5kg skiver og 2,5kg skiver, fandt jeg ud af senere, så jeg endte med at køre 80kg. Ved ikke helt hvad der skete på de to miss i vendet på 80kg. Min træner sagde noget til mig og jeg valgte herefter at gøre det fuldstændigt modsatte og fuckede totalt op. Hurra jeg er idiot...
Det er dog ganske ok at tangere sin PR to gange, på en dag hvor styrken var sløj og jeg var lettere mærket af tømmermænd

Søndag 27. februar 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 101,5kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
3x40kg
3x40kg

Snatch:
3x40kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg
0x75kg
0x75kg
2x50kg

Power clean:
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x60kg

Push-press:
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
2x70kg
1+0x80kg
0x85kg
1x80kg

Front squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Wrist curl -> 2-handed plate pinch -> Seated cable row:
15x20kg -> 15sec x 2*15kg -> 10x60kg
15x20kg -> 15sec x 2*15kg -> 10x60kg
15x20kg -> 15sec x 2*15kg -> 10x60kg

Reverse wrist curl -> Finger curls -> Crunch:
15x10kg -> 15x20kg -> 10xBW
15x10kg -> 15x20kg -> 10xBW
15x10kg -> 15x20kg -> 10xBW

Havde haft det underligt hele dagen, haft det koldt selv om det varmt på værelset, lidt ru i halsen og øm i ledene. Det skulle dog ikke holde mig for at træne, så lavede en aftale med Kaspar.
Træk kørte egentlig ok og de 70kg var et fint løft, men på dagen var de 75kg bare for tunge, dog mest mentalt.
Lavede lidt teknik i frivend, hvor jeg prøvede at gribe den lavere, syntes det blev okay.
Skulle tage lidt revanche i pushpress, hvor jeg var fucking slap sidst. Ville inderligt gerne have en PR på 85kg, men den må jeg have til gode til en anden dag.
Fik lidt revanche i front squat, men er stadig håbløst slap i forhold til før jeg blev "skadet".
En del miss, men alt i alt er jeg egentlig ganske godt tilfreds med dagens træning. Ingen smerte i skulder eller røv, så det tegner ganske godt efterhånden

Tirsdag 1. marts 2011

Træning i BVK

Vægt: 100,0kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg

Quick drop:
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Snatch pull + Snatch:
3+2x45kg
3+2x45kg
2+2x57,5kg
2+2x60kg
2+0+1x60kg
2+2x60kg
2+0+0x65kg
2+1x65kg
1+1x70kg

Front squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg

Crunch:
3x10kg
3x10kg
3x10kg

Seated cable row:
10x95kg PR
10x95kg PR
10x95kg PR

Rotary cuff:
10+10+10xband
10+10+10xband

Kunne ikke helt få træk til at køre i dag og løftene var lidt over det hele, både miss foran og bagved. Fik lidt pointere af Paw om at tænke på at få albuerne mere lige op og det hjalp faktisk, så lavede både 65kg og 70kg derefter, uden de helt store problemer. Han lå også mærke til at når jeg har flere løft i træk, så sætter jeg stangen skævt ned og løfter derfor skævt næste gang. Det giver meget godt mening, da jeg nogle gange har små blå mærker ved hoften i højre side, men ikke i venstre. Jeg vil derfor prøve at gå væk fra stangen og få stillet op på ny, hver gang jeg skal lave sæt med flere gentagelser.
Ellers stille og roligt træning, fik +5kg på front squatten, så dejligt at der er lidt fremgang uden der er problemer med røven. Nu er der ikke så langt op til de løft jeg lavede før "skaden".
Har i øvrigt fået en tid den 24. marts på idrætsklinikken, så håber de kan finde ud af, hvad smerterne skyldes og evt. give mig forslag til hvordan jeg kan få dem helt væk.

Et forsinket tillykke med ny top i træk og frivend Er planen stadig at stille op til begyndermesterskaberne?

Mzg skrev:Et forsinket tillykke med ny top i træk og frivend Er planen stadig at stille op til begyndermesterskaberne?

Tror kun man fortjener tillykke når man laver noget ordenligt og ikke babyweights
Der har været lidt snak om at smide nogle af os nye løftere fra BVK i en bil og ræse derover, men hvis jeg skal med offentligt transport, tror jeg ikke at jeg gider. Skal umenneskeligt tidligt op, da indvejning allerede er kl. 9-10 i Esbjerg.
Hvis det bliver til noget er det fedt, hvis det ikke bliver til noget, finder jeg nok et andet stævne at stille op til

W_I_P skrev:

Mzg skrev:Et forsinket tillykke med ny top i træk og frivend Er planen stadig at stille op til begyndermesterskaberne?

Tror kun man fortjener tillykke når man laver noget ordenligt og ikke babyweights
Der har været lidt snak om at smide nogle af os nye løftere fra BVK i en bil og ræse derover, men hvis jeg skal med offentligt transport, tror jeg ikke at jeg gider. Skal umenneskeligt tidligt op, da indvejning allerede er kl. 9-10 i Esbjerg.
Hvis det bliver til noget er det fedt, hvis det ikke bliver til noget, finder jeg nok et andet stævne at stille op til

Sådan skal du da ikke se på det Ud fra dine referenceramme mht. VL er det da superflot
Det kunne være fedt! Jeg kommer nok over og kigger sammen med tvillingerne
Det er et godt sted at starte - selvom man er nybegynder de første tre år man er licensløfter

Torsdag 3. marts 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 101,3kg

Goblet squat:
5x16kg
5x16kg
Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg

Quick drop:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Snatch:
3x40kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg (Power snatch)
0+0x75kg

Power clean:
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg

Push-press:
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg

Front squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Wrist curl -> Two-hand plate pinch -> Seated cable row:
15x25kg -> 15sec x 15+15kg -> 10x60kg
15x25kg -> 15sec x 15+15kg -> 10x60kg
15x25kg -> 15sec x 15+15kg -> 10x60kg

Reverse wrist curl -> Finger curl:
15x10kg -> 15x25kg
15x10kg -> 15x25kg
15x10kg -> 15x25kg

Havde en af de dage, hvor man bagefter overvejer om det havde været bedre, hvis jeg var blevet hjemme.
Træk var noget værre lort, fik den ikke ordenligt ind til kroppen og kunne ikke finde ud af sætte mig under den. Styrken var god, men min kropskoordination var helt i skoven. Råtrak 70kg, som er PR, men tæller den ikke med, da jeg egentlig skulle have kørt træk. De 75kg var højere end de andre gange, men kunne simpelthen ikke sætte mig ned og de var ikke helt høje nok til råtræk.
Skulle nok bare have indset at det var dårligt og så have lavet noget lettere tekniktræning, men sådan kan man altid være bagklog.
Frivend var heller ikke super og har en muskel i højre underarm, der er lidt irriteret i rackpositionen, så føles som om den er spændt som en flitsbue. Ved en af gentagelserne på 60kg, glider hånden, mens jeg står med stangen racket og højre arm flyver af stangen, så den ryger ned af skulderen og overarmen og laver nogle grimme mærker.
I den første gentagelse på 40kg i push-press banker jeg stangen for fuld kraft lige op i hagen og begynder at bløde ud af kæften. Der var jeg lige ved at sige nu det nok for i dag, men der er aldrig nogle der er blevet stærke af ikke at løfte noget, så jeg forsatte. Giver nok en grim neger-læbe i morgen
Front squat kører ret godt for tiden og er vist ved at være tilbage til samme styrkeniveau, som før jeg blev skadet. Kan ikke huske om jeg lavede 5x90kg eller 5x95kg før "skaden".
Konklusion på dagens træning: God styrke, men ingen kropskoordination = elendige løft og stor chance for at skade sig selv

Lang tid siden jeg har været forbi. Kan se der er sket en del med vægtløftningen. Cool.

Kommer du ind og ser DM i morgen?

Kæmperen skrev:Lang tid siden jeg har været forbi. Kan se der er sket en del med vægtløftningen. Cool.

Kommer du ind og ser DM i morgen?

Ved ikke om der er sket det vilde, er steget 5kg i træk og laver det samme som altid i stød. Forskellen er mest i at jeg er blevet mere stabil, så jeg selv på dårlige dage laver inden for 5kg af max.

Jeg kigger forbi i morgen, både Paw og Simon løfter, så skal da lige ind og se om de er stærke

Du trak ikke i nærheden af 70 sidst jeg kiggede. Eller også husker jeg helt galt

Jeg er desværre blevet syg, men håber jeg bliver frisk nok til at komme forbi

Kæmperen skrev:Du trak ikke i nærheden af 70 sidst jeg kiggede. Eller også husker jeg helt galt

Jeg er desværre blevet syg, men håber jeg bliver frisk nok til at komme forbi

W_I_P skrev:Lørdag 4. december 2010

Træning i BVK

Snatch:
3x40kg
3x50kg
3x55kg
2x60kg
2x60kg
1x65kg PR
1x70kg PR

Ærgerligt at høre du er blevet syg, men hvis du skulle blive frisk nok ses vi nok i morgen

Ups

Lørdag 5. marts 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 101,2kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Snatch:
3x40kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg

Power clean:
2x50kg
2x55kg
2x60kg
2x60kg

Front squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Wrist curl -> Two-handed plate pinch:
15x25kg -> 15sec x 15+20kg
15x25kg -> 15sec x 20+20kg
15x25kg -> 15sec x 20+20kg

Reverse wrist curl -> Finger curl:
15x10kg -> 15x30kg
15x10kg -> 15x30kg
15x10kg -> 15x30kg

Seated cable row: (Shovelgrip)
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Lidt en sløj dag, så gad ikke rigtig det vilde. Havde svært ved at sætte mig under træk, så kørte bare nogle kontrollerede gentagelser.
Har haft ondt i min underarm i 1-2uger og det irriterede mig en del i rack positionen og når jeg skal trække vægten fra jorden. Der er dog sjovt nok intet under grebs/håndleds træning.

Brugte det meste af dagen i dag på at se DM i vægtløftning. Det var dejligt at se så mange gode løftere lave både nye personlige- og Danmarksrekorder.
Løfterne fra Bagsværd klarede sig også fint. Tanja havde et ganske fint første stævne med 6 godkendte løft og fik tre bronze medaljer. Hun er primært roer, men med lidt mere erfaring og træning, tror jeg hun kunne blive ganske god.
Paw løftede rigtig flot og fik ny PR i både træk, stød og 2-kamp, samt tre guldmedaljer. Simon måtte desværre udgå pga. en skade, men er sikker på han nok skal komme igen til et andet stævne.
Lige til sidst vil jeg bare sige at ham træneren eller hvad han nu er fra HG, som altid har hue på og nogle gange er med i Lithiums videoer som spotter, er awesome. Den energi han giver til hvert løft er intenst. Hvis jeg engang skulle strande på en ø, hvor befolkningen tvang mig til at køre til max i squat hver dag, ville han klart være i min top5 over spottere jeg ville tage med

Det må være Alex du mener. En af DK's bedste løftere faktisk. Han har bare problemer med knæet. Han er storebror til Stefan der løftede i 83 i dag.

Hvad skete der med Simon? Skulderen igen?

Undskyld jeg ikke fik sagt farvel. Fik det dårligt og måtte tage hjem.

Kæmperen skrev:Det må være Alex du mener. En af DK's bedste løftere faktisk. Han har bare problemer med knæet. Han er storebror til Stefan der løftede i 83 i dag.

Hvad skete der med Simon? Skulderen igen?

Undskyld jeg ikke fik sagt farvel. Fik det dårligt og måtte tage hjem.

Det er helt okay.
Snakkede ikke med ham, men fik at vide at det var noget med ballen, lød dog ikke til det var noget alvorligt.

W_I_P skrev:

Kæmperen skrev:Det må være Alex du mener. En af DK's bedste løftere faktisk. Han har bare problemer med knæet. Han er storebror til Stefan der løftede i 83 i dag.

Hvad skete der med Simon? Skulderen igen?

Undskyld jeg ikke fik sagt farvel. Fik det dårligt og måtte tage hjem.

Det er helt okay.
Snakkede ikke med ham, men fik at vide at det var noget med ballen, lød dog ikke til det var noget alvorligt.

Ahh, ok. Bare det ikke er skulderen.

I dag trænede jeg, hvad jeg trænede er dog uvist. Ét er dog sikkert, det var dårligt og energiforladt.
Har haft en del dårlige træninger på det sidste og har haft de samme præsymptomer, som jeg får lige inden sygdom, siden i torsdags, men det har ikke udviklet sig til mere

Hahaha ja - det er Alex! Stefan er lige så god til at piske en stemning op. De er vildt gode at træne med hvis man skal toppe, eller bare gode at træne med i det hele taget
Ærgerligt med Simon - sikke noget værre noget med hans balle.

Fredag 11. marts 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 100,2kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
3x40kg
3x45kg
2+0x50kg
3x55kg

Power snatch:
5x40kg
5x40kg
4x45kg
4x45kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
2x55kg

Push-press:
5x20kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg Tangering af PR

Front squat:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg Tangering af PR

Wrist curl -> Two handed plate pinch:
15x30kg -> F x 20+25kg + 15sec x 20+20kg
15x30kg -> 15sec x 20+20kg
15x30kg -> 15sec x 20+20kg

Reverse wrist curl -> Finger curl:
10x15kg+5x12,5kg -> 15x40kg
15x12,5kg -> 15x40kg
15x12,5kg -> 15x40kg

Seated cable row: (shovelgrip)
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Så blev der trænet lidt igen, det var egentlig ganske godt. Fik prøvet lidt højere vægt i trækbalance og det gik egentlig fint nok, kunne godt tænke mig at have været lidt højere, men virkede lidt underligt at råtrække en højere vægt end jeg skal i mine worksets, for at lave support øvelse.
Råtræk gik egentlig nogenlunde, men havde lidt svært ved at få fødderne på, så det blev lidt råtræk bold.
Tangering af 3RM i push-press og det virkede faktisk ganske overkommeligt, så mon ikke der er til en PR i den næste gang Benbøj foran var røv tungt, men regner stadig med at lave 95kg næste gang og dermed også PR.

Det ser endelig ud til at mit cut resulterer i et mindre vægttab, var også ved at tænke over hvorfor jeg ikke tabte mig. Tror jeg efterhånden har skåret 1500kcal ud af min kost. Startede med 500kcal i en uge, derefter 500 mere i næste uge og 500 mere igen ugen efter. Nu har jeg haft 2 uger på nuværende energiindtag og det ser ud til at jeg taber mig stille og roligt, så det holder jeg fast i lige foreløbigt.

Hvor meget skal du smide?

Kæmperen skrev:Hvor meget skal du smide?

Har ikke noget egentlig plan, hvilket nok er åndsvagt... Jeg syntes dog jeg var begyndt at blive en smule tyk, så havde forestillet mig at cutte ned til omkring 95kg eller bare til jeg ikke synes jeg er så tyk længere

Det lyder da som en god plan

Søndag 13. marts 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 99,8kg

Overhead squat:
5x20kg

Power snatch + Quick drop:
1+3x40kg
1+3x45kg
1+3x50kg
1+3x55kg
1+2+0x60kg

Clean:
4x40kg
3x50kg
3x60kg
2x70kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Seated cable row: (Shovelgrip)
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Wrist curl:
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Two handed plate pinch:
15sec x 25+20kg
15sec x 25+20kg
15sec x 25+20kg

Reverse wrist curl:
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Finger curl:
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Fin træning i dag, prøvede at eksperimentere lidt med vend og benbøj bag. Jeg har ikke lavet de øvelser i ret lang tid pga. skade, så ville lige prøve dem igen for at se om det var blevet bedre og jeg synes det gik rigtig godt. Mit squat var blevet pænere og det var kun på 5x100kg jeg faldt lidt sammen og det blev tungt.
Plate pinch var modbydeligt, begyndte at stå at ryste og skiverne gled stille og roligt fra hinanden i slutningen af hvert hold. Finder det meget imponerende at der er nogle der kan pinche det samme med en hånd.

I går hjalp jeg ude i BVK til København og Øernes Master stævne, var sjovt nok lige at prøve at være skive påsætter og ud over jeg lige glemte på nummer 2 løft, at låsene skal justeres efter hvert eneste løft, tror jeg ikke jeg lavede nogle fejl. Fik sågar ros af en meget fuld Henrik Høst
De gamle ude i BVK kan endnu, det blev til flere medaljer og ikke mindre end 4 danske rekorder og en kvalifikation til EM.

Finder det uendeligt kedeligt at kører med offentligt transport, så begynder ofte at tænke (muligvis for meget ) over ting. Blev meget forvirret over et skilt der var over en forretning, hvor der stod "Nijjar Renseri Skomager". Er det et renseri eller er det skomager, hvis jeg f.eks. har et jakkesæt vil jeg helst ikke have det renset af en skomager, som tilfældigvis lige laver lidt renseri arbejde efter arbejde eller hvis jeg har en sko jeg skal have repareret, går jeg heller ikke til et renseri, som laver lidt skomagerarbejde en gang i mellem, så må man lige få styr på hvad der er forretningens spidskompetence. Overvejede også muligheden for at det muligvis var en niche forretningen, der kørte en eller anden form for badeanstalt for skomagere
Jeg ville foretrække at skilte var langt mere specifikke og et forslag til et bedre skilt kunne være: "Nijjar Renseri, som tilfældigvis også reparerer dine sko, såfremt du lige har taget en defekt sko med sammen med det tøj du gerne ville have renset!", men det sker desværre nok aldrig

Havde du en grøn t-shirt på? Altså der i lørdags til stævnet